uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Весняний стіл здоров’я
Весняний стіл здоров’я
Навесні слід скорегувати своє харчування. Пробудження природи застає нас у період гострого авітамінозу. Це позначається на загальнім самопочутті й на стані шкіри, волосся, нігтів. Збалансованим харчуванням ми зобов’язані ...


Навесні слід скорегувати своє харчування. Пробудження природи застає нас у період гострого авітамінозу. Це позначається на загальнім самопочутті й на стані шкіри, волосся, нігтів. Збалансованим харчуванням ми зобов’язані допомогти собі - адже здоров’я й краса починаються зі шлунку. Для цього необхідно уважно стежити за вступом в організм основних вітамінів і мінеральних речовин. Весняна дієта досить гнучка й цілком відповідає будь-яким смакам. У ній немає продуктів, які необхідно автоматично виключити з раціону. Є одне основне правило - продукти слід підбирати таким чином, щоб в організм попадали всі групи вітамінів


   Вітамін А. Утримується в печінці, вершковім маслі, сирі, молоці, твердому сирі, яйцях, рибі, гарбузі, моркві, обліписі. Необхідний: для зору й регенерації кісток. На замітку: алкоголь у будь-якій кількості перешкоджає усмоктуванню вітаміну А.


   Вітаміни групи В. Утримуються в злакових, курці, яловичині, печінці, нирках, земляних горіхах, трісці, лососі, сої. Необхідні: для розщеплення жирів, нормалізації обміну речовин, збагачення крові. На замітку: вітамін В6 не засвоюється, якщо жінка користується протизаплідними гормональними засобами. У такому випадку цей вітамін слід приймати додатково.


   Вітамін С. Утримується в цитрусових, шипшині, ківі, чорній смородині, зелених овочах, квашеній капусті. Необхідний: для стимуляції системи опірності організму, допомагає засвоєнню заліза, а отже, підтримує рівень гемоглобіну. На замітку: надлишок небезпечний для людей, у чиїх родинах простежувалися такі спадкоємні захворювання, як подагра й відкладання солей


   Вітамін Е. Утримується в зелених овочах, яйцях, молоці рослинній олії, пророслім зерні. Необхідний: для підтримки працездатності м’язів, судинної й ендокринної систем. На замітку: вітаміни Е та А ефективно вживати в комбінації, вони взаємно підсилюють дію один іншого


   Вітамін D. Утримується в морській рибі, морській капусті, молочних продуктах. Необхідний: для зміцнення кісток, утримання вологи клітинами, поліпшення стану шкірного покриву. На замітку: у вітаміні D людина бідує тільки в безсонячну погоду, тому що цей вітамін синтезується організмом під впливом сонячних променів


   Порада 1. Важливо пам’ятати, що навесні організм випробовує серйозний авітамінозний стрес, тому не слід захоплюватися дієтами - весняне харчування повинне бути різноманітним


   Порада 2. Існує думка, що у весняних фруктах і овочах немає вітамінного багатства. Це справедливо лише почасти. У них, звичайно, вітаміни зберігаються, хоча вже в меншій кількості. До того ж усі фрукти й городини навесні як і раніше багаті клітковиною, яка допомагає виводити з організму шлаки й токсини. Фрукти й городини повинні входити в щоденний раціон. Бажане, щоб вони становили особливе приймання їжі. Фрукти краще засвоюються на незаповнений шлунок, за півгодини до трапези


   Порада 3. Необхідно враховувати сумісність продуктів за часом засвоєння. У зв’язку із цим городини, які найбільше корисні у вигляді салатної суміші, слід поєднувати тільки з м’ясом - це продукти тривалої переробки. У той час як хліб і макарони засвоюються організмом набагато швидше. Їх краще вживати в їжу із сиром або зеленню


   Порада 4. Навесні пийте якнайбільше морсів із сирого варення, компотів, приготовлених із заморожених фруктів, і зелений чай. Обмежте споживання кави й алкогольних напоїв


   Порада 5. Вітамінами не можна запастися взапас. Вони повинні надходити в організм щодня. В ідеалі гармонічне харчування повинне включати точний аналіз споживання вітамінів протягом дня. На жаль, на практиці цей принцип застосувати складно. Однак бажане ввечері, не вдаючись в математичні підрахунки, згадати меню за день і зрозуміти, яку групу вітамінів ви обійшли у своєму раціоні. А якщо в якийсь день ви не вживали рибу, печінку або горіхи, то подбайте про раціон з вітамінами групи В. Незамінним і найбагатшим джерелом вітамінів групи В є овес і геркулес, які особливо необхідні навесні. Відомо, що багато європейців за прикладом англійців на сніданок їдять вівсяну кашу. Вона допомагає роботі кишечнику, контролює засвоєння жиру організмом. Крім вітамінів, склад вівсянки включає калій, магній, фосфор, хром, залізо, марганець, йод. У вівсянці присутній такий рідкий компонент, як кремній, - він перешкоджає випаданню волосся і зміцнює їхнє коріння, фтористі з’єднання, що втримуються у вівсянці, роблять зуби здоровими.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2935 | 03/11/2014 Медицина і здоров'я - Профілактика

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини