Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, ...
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, але при цьому обжиратися на ніч, а протягом дня лопати все підряд у незліченних кількостях, результати занять залишаться непомітними людському оку. Тому в спортивнім харчуванні приймати їжу потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями. Сенс такої 5-и разової програми ще й у тому, щоб найбільше часто забезпечувати організм живильними речовинами на тлі збільшення загального приймання натурального білка. Крім того, таке приймання їжі не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого відвисання живота. Час чергового приймання їжі й вибір продуктів для цього приймання залежить від тривалості затримки харчових продуктів, що поступили з попередньою їжею. В ідеалі шлунок не повинен бути ні порожнім, ні повним. Слід категорично відмовитися від усіх насолод, включаючи цукор, варення, цукерки, шоколад і морожене, консервовані фрукти й компоти, консервовані фруктові соки; забути про всі випечені вироби з білого борошна й усі жири тваринного походження (сало, вершкове масло, жирна шинка, салямі і т.п.). Доповнюючи свій режим харчування гарними, науково обґрунтованими добавками, спортсмен формує ідеальне середовище для побудови сухої м’язової маси й підтримки низького рівня жиру. Сьогодні можна дуже просто визначити кількість їжі, яку необхідно спожити в день, щоб покрити всі енерговитрати організму. У науці прийнято говорити про збалансоване й раціональне харчування. Отже, ми знаємо, з яких компонентів полягають усі продукти харчування і яка їхня калорійність. Що ж вибрати з величезної різноманітності цих продуктів, щоб повноцінно забезпечити організм необхідною енергією й будівельними матеріалами? Інакше кажучи, скільки повинне бути білків, жирів і вуглеводів, мінералів, вітамінів і води в добовому раціоні харчування, щоб разом вони повністю покрили енергетичні витрати, що відповідають усім запитам організму людини залежно від умов її життя, професійної діяльності, активності і т.п.? Відповідь на це питання дає так звана формула раціонального харчування при заняттях бодібілдингом і фітнесом (не розглядаючи перед змагальну дієту): білки/жири/вуглеводи = 30%/ 10%/ 60%. Фахівці в області харчування розрахували вміст основних харчових речовин (включаючи вітаміни й мінерали) практично для будь-якого продукту харчування. Тому легко визначити, скільки білків, жирів, вуглеводів і т.п. входить у продукти раціону. Кількість кілокалорій, які необхідно одержати протягом доби залежно від ваших навантажень, можете довідатися у фітнесу-інструктора. При організації харчування основну увагу необхідно звернути на дотримання наступних положень: - відповідність хімічного складу, калорійності й обсягу раціону потребам і особливостям організму з урахуванням виду тренувань і відновлення; - збалансоване співвідношення основних харчових речовин у раціоні; уживання великого й різноманітного набору продуктів з неодмінним поїданням овочів, фруктів, соків, зелені; заміна видів продуктів, відсутніх у раціоні, винятково на аналогічні (і що надзвичайно важливо по складу білків і жирів); - здійснення раціонального регламенту приймання їжі.
"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, ...
