Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, ...
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, але при цьому обжиратися на ніч, а протягом дня лопати все підряд у незліченних кількостях, результати занять залишаться непомітними людському оку. Тому в спортивнім харчуванні приймати їжу потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями. Сенс такої 5-и разової програми ще й у тому, щоб найбільше часто забезпечувати організм живильними речовинами на тлі збільшення загального приймання натурального білка. Крім того, таке приймання їжі не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого відвисання живота. Час чергового приймання їжі й вибір продуктів для цього приймання залежить від тривалості затримки харчових продуктів, що поступили з попередньою їжею. В ідеалі шлунок не повинен бути ні порожнім, ні повним. Слід категорично відмовитися від усіх насолод, включаючи цукор, варення, цукерки, шоколад і морожене, консервовані фрукти й компоти, консервовані фруктові соки; забути про всі випечені вироби з білого борошна й усі жири тваринного походження (сало, вершкове масло, жирна шинка, салямі і т.п.). Доповнюючи свій режим харчування гарними, науково обґрунтованими добавками, спортсмен формує ідеальне середовище для побудови сухої м’язової маси й підтримки низького рівня жиру. Сьогодні можна дуже просто визначити кількість їжі, яку необхідно спожити в день, щоб покрити всі енерговитрати організму. У науці прийнято говорити про збалансоване й раціональне харчування. Отже, ми знаємо, з яких компонентів полягають усі продукти харчування і яка їхня калорійність. Що ж вибрати з величезної різноманітності цих продуктів, щоб повноцінно забезпечити організм необхідною енергією й будівельними матеріалами? Інакше кажучи, скільки повинне бути білків, жирів і вуглеводів, мінералів, вітамінів і води в добовому раціоні харчування, щоб разом вони повністю покрили енергетичні витрати, що відповідають усім запитам організму людини залежно від умов її життя, професійної діяльності, активності і т.п.? Відповідь на це питання дає так звана формула раціонального харчування при заняттях бодібілдингом і фітнесом (не розглядаючи перед змагальну дієту): білки/жири/вуглеводи = 30%/ 10%/ 60%. Фахівці в області харчування розрахували вміст основних харчових речовин (включаючи вітаміни й мінерали) практично для будь-якого продукту харчування. Тому легко визначити, скільки білків, жирів, вуглеводів і т.п. входить у продукти раціону. Кількість кілокалорій, які необхідно одержати протягом доби залежно від ваших навантажень, можете довідатися у фітнесу-інструктора. При організації харчування основну увагу необхідно звернути на дотримання наступних положень: - відповідність хімічного складу, калорійності й обсягу раціону потребам і особливостям організму з урахуванням виду тренувань і відновлення; - збалансоване співвідношення основних харчових речовин у раціоні; уживання великого й різноманітного набору продуктів з неодмінним поїданням овочів, фруктів, соків, зелені; заміна видів продуктів, відсутніх у раціоні, винятково на аналогічні (і що надзвичайно важливо по складу білків і жирів); - здійснення раціонального регламенту приймання їжі.
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, ...
