uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
ЙОГА в дорогу
ЙОГА в дорогу
Не дуже давно пасажирів в усьому світі розбурхали повідомлення про випадки тромбозу в результаті перельотів на великі відстані. Дослідження німецьких учених підтвердили, що тромби у венозних судинах нижніх кінцівок виникають...


Не дуже давно пасажирів в усьому світі розбурхали повідомлення про випадки тромбозу в результаті перельотів на великі відстані. Дослідження німецьких учених підтвердили, що тромби у венозних судинах нижніх кінцівок виникають насамперед через тривале нерухливе сидіння

Розслабтеся, усе це так, але тільки для певної категорії людей, у кого фактор ризику тромбозу високий. Усім іншим небезпека не загрожує, але для профілактики можна поробити різні вправи: У літаку 1. По-перше, поперемінно згинайте коліна, піднімаючи їх нагору й притискаючи руками до грудей. Потім, не відриваючи носків від підлоги, піднімайте й опускайте п’яти. Нарешті, струсніть руками й, з’єднавши долоні, зробіть кілька обертальних рухів. Потім міцно стисніть кулаки і розслабте їх, і знову стисніть – так кілька разів. 2. Крісло, у якім ви сидите, можна використовувати для розтяжки. Сидячи, обхопите руками спинку крісла спочатку праворуч, а потім ліворуч. Затримаєтеся в кожній позі по хвилині (паралельно можна знайомитися із сусідом або сусідкою). У завершення розминки покладете праву руку на голову й опустите вниз – у напрямку до правого плеча. Те ж – з лівої сторони. Масаж передпліч теж дуже корисний, але ніхто – навіть стюардеса – вам його не зробить. Тому займіться ним самостійно. Руки зігніть у ліктях, покладете їх на плечі й промасуйте «зашийок» - це відновлює кровообіг і знімає напругу у верхній частині спини. 3. Під час турбуленції – якщо ваш літак потрапив в «повітряну яму» – зосередьтеся на подиху: дихаєте у два рази повільніше, чим звичайно, про себе повторюючи: «Я спокійний, я дихаю рівно». Побачите, як тіло саме собою розслабиться, і залишок польоту пройде непомітно. До речі, не забудьте після посадки – перед виходом з літака – витягнути ноги й покрутити стопами для відновлення кровообігу в ногах. До слова, «йогу в повітрі» люблять практикувати й такі зірки, як Мадонна. Одного разу вона ледве не стала «підбурювачкою спокою» на одному з лондонських рейсів, коли займалася йогою прямо в салоні. Говорять, пілоти виявили залізну витримку, намагаючись угодами повернути пасажирку в крісло. Вона погодилася, але наступного разу брала із собою в політ інструктора - йоги. Так що в крісло довелося саджати вже двох. В готелі Готельний номер – прекрасне місце для медитації. Ванна, у якій можна розчинити морську сіль, свічі, розставлені по периметру, ароматні масла – усе це допоможе вам отямитися після перельоту й відновити енергію перед виходом. Звільните для себе невеликий простір і зробіть кілька вправ. 1. Вправа - «Сфінкс». Сядьте прямо. Повільно рухайте підборіддям від шиї, наскільки зможете, і назад до шиї. Плечі при цьому повинні бути прямими, а голова повинна перебувати увесь час на одному рівні. Повторите шість разів. 2. Вправа – «Вітрило в Індійському океані». Устаньте прямо. Покладете руки позаду на талію (на поперек). Повільно нахилитеся назад, утримуючи руки на місці й випнувши живіт. Повторите шість разів. 3. Вправа – «Поза кобри». Ляжте на живіт, обидві долоні притиснуті до підлоги на рівні грудей. Лікті зігнуті й відведені в сторони, ноги разом, носки витягнуті. Роблячи глибокий вдих, повільно підніміть голову, потім плечі, груди й верхню частину тулуба – нижня частина живота повинна залишатися на підлозі. Затримаєте подих і прогинайте хребет доти, поки не відчуєте сильний стиск у нижній частині спини. Не випрямляйте лікті, руки повинні залишатися зігнутими. Витримаєте цю позу кілька секунд, потім починайте видих, поступово опускаючи тіло, поки підборіддя знову не торкнеться підлоги. Повторите ще один раз і розслабтеся. 7. Вправа - «Поза кобри» Опустити стегна на підлогу, випрямляючи руки (долоні стоять на підлозі на рівні грудей), на вдиху спину прогнути в попереку назад, голову також завести назад. Таз не повинен відриватися від підлоги. 8. Перед сном дуже корисна вправа – «Шавасана». Ця вправа на повне розслаблення. Ляжте на підлогу на спину й постарайтеся розслабити всі частини свого тіла. Про себе можна «подорожувати» куди завгодно: у гори Тибету, на узбережжя Австралії або в пустелю до бедуїнів. А можна просто «злетіти», про себе повторюючи: «Я відчуваю таку легкість, такий стан спокою... я вільно пливу в небі... пропливаю повз іншу хмару... повільно парю далі... над зеленою долиною... над полем... над лісом... над маленьким озером, у якім ви бачите своє відбиття... Як приємно бути таким безтілесним повітряним... таким вільним і щасливим... Я – хмара в безкрайнім блакитнім небі...»

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3325 | 16/08/2014 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини