Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися ...
Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися усе вище й вище, поки не впреться у звабні опуклості. Навіть якщо при бесіді він дивиться вам в очі, його погляд раз у раз буде спрямовуватися в декольте...
Високі, пружні груди безсумнівно, прикраса, про яку мріє кожна жінка. Тому зміцнювати грудні м’язи треба обов’язково, причому, чим раніше, тим краще. Широко розрекламовані креми й гелі тут мало допоможуть, зате за допомогою спеціальних вправ можна груди підняти й навіть злегка скорегувати їх форму, а за компанію підготувати плечі й руки до весняного виходу у світ.
Даний комплекс із шести вправ розраховано на заняття три рази в тиждень. Виконувати потрібно по два підходи до кожної вправи. Для занять знадобиться гімнастичний килимок і гантелі по 2-3 кг або пластикові пляшки з водою тієї ж ваги.
Для розігріву м’язів коротка розминка: 10-12 обертань плечима вперед та назад і стільки ж обертань розведеними убік руками.
Вправа 1. Розводимо руками
Вихідне положення: лежачи на спині, у руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розлучаємо руки в сторони доти, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і вертаємося у вихідне положення.
Вправу повторюємо 15-20 раз, це складе один підхід.
Ціль: зміцнити м’язи рук, плечового пояса й грудей.
Вправа 2. Упав,віджався
Віджиматися вміють усі, або, принаймні, усі бачили, як це робиться. Вихідне положення: рачки. Руки широко розставлені, пальці спрямовані вперед. Відводимо ноги назад, упираємося носками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап’ястя перебували під плечовими суглобами, а все тіло ( від верхівки до п’ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті й розводимо їх у сторони до рівня плечей.
Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки й не опускати голову, це знижує ефективність роботи потрібних м’язів. Не давайте провисати животу, щоб не завдати шкоди попереку.
Ціль: зміцнити не тільки м’язи грудей, але й передню й задню поверхні плечей. А також прес, спину, м’язи стегон і сідниць, вони працюють як стабілізатори.
Вправа 3. Підйом у позі бічної планки
Вихідне положення: рачки. Беремо в праву руку гантель, опираємося на ліву, поставивши її прямо під плечовим суглобом. Ця долоня дивиться вперед, пальці широко розставлені. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад як при віджиманні. Напружуємо прес і піднімаємо стегна так, щоб усе тіло від голови до правої ступні утворювало пряму лінію.
Руку з гантеллю опускаємо вниз, розгорнувши долоню на себе. Зафіксувавши положення ніг і корпуса, повільно піднімаємо руку через сторону нагору. Також повільно опускаємо. Повторюємо 6-8 раз, потім міняємо сторону, це складе один підхід.
Ціль: зміцнити м’язи верхнього й середнього відділів спини, плечей, верхньої частини грудей.
Вправа 4. Довге віджимання
Вихідне положення: лежачи на животі, витягнувши ноги на носочках так, щоб стосуватися підлоги верхньою поверхнею ступень. Упираємося прямими руками в підлогу, долоні прямо під плечовими суглобами. Згинаємо руки, опускаючись якнайнижче до підлоги, при цьому лікті притиснуті до корпуса. Потім плавно піднімаємо корпус, одночасно сідаючи на п’яти й потягуючись руками вперед, як кішечка. Вертаємося у вихідне положення й повторюємо всю послідовність рухів 8-10 раз. Це складе один підхід.
Ціль: зміцнити м’язи грудей, передньої поверхні плечей, трицепси.
Вправа 5. Гнучкий собака
Вихідне положення: рачки, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці віялом, дивляться вперед.
Провалюємо нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітину, плечі вниз і назад, верхівкою тягнемося нагору, погляд прямо перед собою. Зберігаємо таке положення протягом 60 секунд, потім вертаємося назад рачки: відпочинок 20 секунд. Повторити вправу три рази.
Ціль: розкрити грудну клітину, зміцнити грудні м’язи.
Вправа 6. Найкрасивіша жінка у світі
Вихідне положення: лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Протягом 30 секунд тягнемо руки й стопи уздовж підлоги від себе так далеко, як тільки можливо. Потім згинаємо ноги в колінах, обіймаємо коліна руками й притискаємо до грудей. Голову й грудну клітину від підлоги не відривати. Затримаєтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Потім просто полежите на спині, глибоко дихаючи й повернувши руки долонями нагору. Дуже корисно уявляти собі в цей момент, як груди здобувають пружність і стають усе більш і більш звабними.
Тижня через три з’явиться перші помітні результати й компліменти
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися ...
