uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Безпроблемні зони
Безпроблемні зони
Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями, тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння ...


Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями, тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння в представниць прекрасної статі

Комплекс вправ який запропонований вашій увазі торкається саме
   проблемні зони і крім того змусить тих, що тренуються постійно розвиватися й збільшувати навантаження в міру просування до поставленої мети, що у свою чергу не дозволить звести вашу праця нанівець через звикання до навантажень.

Загальні принципи пропонованої програми, як для початківців, так і для тренованих людей. Займатися по програмі треба не рідше 2-3 раз у тиждень. Тренування починається неодмінно з розминки. Розминка містить у собі п’ять хвилин кардіє, після необхідне пророблення м’язів. Робіть розтяжки й утримуйте кожну розтяжку по п’ять секунд. Після розминки ви можете приступити безпосередньо до тренування.

Саме
   тренування, безумовно, різниця для людей тренованих і тих, хто перебуває на початковому етапі. Початківцям слід тренуватися в такий спосіб: з першого по четвертий тиждень робіть по два підходи будь-яких трьох із запропонованих нижче вправ. Віддайте перевагу при виборі вправ тим, які найбільше легко вам даються. Займатися в перші два тижні випливає не більш ніж два рази в тиждень. Наступні тижні бажане займатися три рази в тиждень. Особлива увага початківців, після перших двох тижнів адаптації, звертаю увагу на те, що було б чудово, якщо ви будете варіювати вправи, іншими словами не виконувати ті самі постійно, а міняти їх. Це підготує вас до повноцінного тренування надалі.

Підготовленим людям слід виконувати всі запропоновані вправи й не менш трьох раз у тиждень. Виконуйте по три підходи, перерва між підходами повинна становити 45-60 секунд. Так само слід пам’ятати, що різноманітність працює на вас.


   Почнемо заняття із преса, а саме із вправи, що має назву «Бічне скручування на боці».

Ляжте на спину ступні поставте щільно на підлогу, руки зігніть у ліктях, гантелі тримаєте перед собою, майже притиснутими до грудей, але не класти на груди. Далі небагато випрямляєте одну руку й тягніться нею до протилежного коліна. Після поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу з іншої руки. Вага гантелей індивідуальна, основній масі людей підійде 1.5-2.5 кг.


   Інша вправа це бічне скручування на похилій дошці

Необхідно сісти на похилу дошку й зафіксувати ноги за допомогою валиків, долоні на плечах, руки схрещені. Далі відхиляєтеся назад якнайнижче майже паралельно підлоги але трохи вище Після повертаєтеся у вихідну позицію й розвертаєте плече до протилежного коліна.

Ще одна вправа на прес, яку можна порекомендувати дуже схоже на першу. Ляжте на підлогу попереком, ноги зігніть у колінах ступні поставте на підлогу. Долоні на потилиці ,лікті розведіть у сторони. Напружуючи прес підніміть верхню частину корпуса, далі потягнися лівим плечем до правого коліна. Праву ногу відірвіть від підлоги на кілька сантиметрів. Після поверніться у вихідне положення й повторите рух з іншої сторони.


   Вправа скручування з обтяженням – це знову ж родинна вправа викладеними вище. Ляжте на спину, так само зігніть коліна й поставте ступні. Обома руками беріть гантель за її кінці, заведіть її за голову, опустіть на підлогу. Далі відірвіть лопатки від підлоги перенесіть через голову гантель і потягніть її до колін. Поверніться у вихідне положення. Вага гантелі 2.5-4 кг.

Наступне
    вправа вертикальне скручування з канатом. Для цього буде потрібно спеціальний тренажер до верхнього блоку якого прикріплюється канат або гриф

Поставте ноги на ширині плечей, коліна небагато зігніть. Візьміться за канат або гриф, який повинен перебувати на рівні голови. Не міняючи положення рук або ніг нахиляйтеся вперед. Обтяження зразкове 20-30 кг.


   Наступні вправи проробляють сідниці.


   Вправа зворотна, випад на підлозі.

Встаньте прямо, при цьому стежите за ногами, вони повинні бути на ширині плечей. У руки беріть гантелі й вільно опустіть їх уздовж тулуба, долоні звернені усередину. Напружте прес і зробіть крок правою ногою, крок повинен бути широким і робиться він назад. Далі відірвіть п’ятку від підлоги й опуститеся у випаді. Після виконання руху випрямитеся й повторите з іншої сторони. Вага гантелей 4-6 кг.

Наступна
   вправа так само розрахована на пророблення сідниць і називається «Зворотний випад з опорою на лаву». Для виконання цієї вправи необхідна гімнастична лава, на яку вам буде потрібно встати. Ноги на ширині плечей, гантелі в руках,висота лави 40-50 см,опускаєте не кваплячись праву ногу на підлогу, носки небагато згинаєте. Після виконання руху поверніться у вихідне положення. Повторите з іншої ноги. Вага гантелей 4-6 кг.

Тепер прийшов час зайнятися вам своїми стегнами. Відмінна
   вправа «перехресний випад уперед» вихідне положення ноги на ширині плечей. У руках гантелі руки опущені уздовж тулуба, розправте плечі, а живіт втягніть, тим самим напружуючи прес

Зробіть перехресний крок уперед і після опуститеся у випаді. Поверніться у вихідне положення. Робіть 10-12 повторень із однієї, а потім з іншої сторони.

Виконуйте регулярно зазначені вправи, і результат не змусить себе довго чекати



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3639 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини