uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
6 вправ на прес для початківців
6 вправ на прес для початківців
Починаємо тренування! Вправа 1.Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до правого коліна так, щоб праве коліно торкнулося лівого ліктя.


Починаємо тренування!

Вправа 1.

Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до правого коліна так, щоб праве коліно торкнулося лівого ліктя. Повторите вправу стільки раз, скільки Ви можете. Не робіть вправу через силу, а то ранком буде боліти живіт, і Ви не зможете виконувати вправи. Відпочиньте й переходите до виконання наступної вправи

Вправа 2.

Ця вправа назад попередньої. Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до лівого коліна так, щоб ліве коліно торкнулося правого ліктя. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не робіть вправу через силу, щоб наступного дня не дуже болів живіт. Відпочиньте по довше й приступайте до наступної вправи

Вправа 3.

Ляжте рівно на підлогу, ноги зігніть у колінах . Втягніть у себе живіт. Підніміться верхньою частиною тулуба в напрямку до колін. Стегна залишаються нерухливими. Руки покладете між ніг . Повторите вправу стільки раз, скільки Ви можете. Не змушуйте себе робити вправу через силу, інакше ранком Ви прокинетеся із сильним болем у животі. Відпочиньте по довше, а потім переходите до виконання наступної вправи.

Вправа 4.

Ляжте рівно на підлогу. Ноги підніміть під кутом 6-12 градусів від поверхні підлоги. Підтягніть ноги до грудей , напружуючи м’язи живота. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете, але не робіть через силу. Відпочиньте й приступайте до наступної вправи

Вправа 5.

Ляжте на спину. Зігнуті ноги покладете праворуч від тіла. Зверніть увагу, плечі й спина рівно лежать на підлозі. Підніміть верхню частину тіла. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не виконуйте вправу через силу, щоб уникнути сильних болів у м’язах живота

Вправа 6.

Ляжте на спину. Зігнуті ноги покладете ліворуч від тіла. Зверніть увагу, плечі й спина рівно лежать на підлозі. Підніміть верхню частину тіла. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не виконуйте вправу через силу.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4267 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини