Ранок. о ні! Ви знаєте хоч би одну людину, якій подобається вставати рано вранці. Так, можливо ви чули про людей, яких називають «жайворонками». Бувають дні, коли встати дуже важко. Все, що вам хочеться, - це закутатися в ковдру і продовжити солодко спати.
Ранок. о ні! Ви знаєте хоч би одну людину, якій подобається вставати рано вранці. Так, можливо ви чули про людей, яких називають «жайворонками».
Бувають дні, коли встати дуже важко. Все, що вам хочеться, - це закутатися в ковдру і продовжити солодко спати.
Але якщо ви проводитимете ранок певним способом, то можливо і день пройде краще. Якщо ви ненавидите звук будильника, то слідуйте нашим простим правилам. Ви зрозумієте, що ваш день пройде краще, якщо не витрачати весь ранок на боротьбу з бажанням поспати.
Крок 1: Прокидайтеся щодня в одне і теж час. Ви будете уражені, наскільки легко вставати, якщо ваш організм прокидається сам. Якщо ви не можете прокинутися без допомоги будильника, то слід задуматися: а чи достатньо сну отримує ваш організм? Вам необхідно привчити себе засинати і прокидатися в один і той же час. І тоді організм скаже вам спасибі! Також спробуйте використовувати ваші улюблені мелодії як будильник.
Крок 2: Прийміть душ. Вода допоможе прокинутися, але не купайтеся в дуже гарячій воді - від цього знову захочеться спати.
Крок 3: Включите музику, але не дуже голосно. Вона зменшує напругу і добре впливає на здоров'ї. Музика дасть вам заряд позитивної енергії і спокійне сприйняття навколишнього світу.
Крок 4: Уранішня зарядка. Я знаю, що в той момент, коли ви намагаєтеся розплющити очі, уранішні вправи - це те, чого ви хочете менше всього. Але якщо уранішня зарядка стане вашою звичкою, ви будете приємно здивовані тим, наскільки хорошим буде не тільки ранок, але і весь день. Проте, якщо все це для вас дуже важко, пропонуємо перейти до наступного кроку.
Крок 5: Потягніться! Всього лише 5 хвилин вправ на розтяжку дадуть організму природний старт на початку дня. Нормалізує роботу серця так, щоб ви відчували себе активним і готовим до виконання випробувань прийдешнього дня. Крім того, на відміну від кави, розтяжка додає сили і гнучкість вашим м'язам. Ви будете енергійніші. Почніть з розслаблення м'язів ніг, потім акуратно обертайте ступні 3-4 рази за годинниковою стрілкою і проти неї. Розімніть все тіло від голови до ніг. Розімніть кожен м'яз, а потім розслабте її. Це займе приблизно 5-7 хвилин. Після виконання цих вправ, організм наповниться ендорфінами (гормони задоволення). І ви відчуватимете себе прекрасно!
Крок 6: Ведення журналу. Тепер, коли ваш організм повністю готовий до нових випробувань майбутнього дня, самий час змусити працювати ваш мозок. Останні дослідження показали, що коли ви пишете про події, що відбуваються з вами, збільшується відчуття щастя і позитиву. Хай ця маленька забава стане частиною вашого уранішнього пробудження.
Спробуйте написати про один з улюблених моментів, згадуючи якомога більше дрібних деталей. Описуйте в яскравих фарбах не тільки те, як ви досягли поставленої мети. Обов'язково пригадаєте всі звуки, визначні пам'ятки і навіть запахи, що відчуваються в той момент. Це допоможе вам повірити в себе і в те, що ви здатні досягти успіху. Якщо у вас є проблема або щось вас турбує, спробуйте написати про це. Змусьте себе написати хоч щось хороше. Тим самим ви подаруєте собі надію на те, що цю проблему можливо вирішити.
Витративши 10-15 хвилин, описуючи те, що все відбувається з вами, ви допоможете мозку прокинутися.
Крок 7: Збалансований сніданок. Легкий сніданок - це кращий спосіб отримати заряд енергії. Чом би замість тостів з джемом, не спробувати корисніший виноград і йогурт. У винограді міститься антиоксиданти, а в йогурті корисні бактерії, сприяючі поліпшенню роботи травної системи.
Крок 8: Пийте зелений чай або каву. Чашка гарячого чаю підготує вас до нового дня. У зеленому чаї є антиоксиданти. Що стосується кави, то я ніколи не чув, що одна чашка вам зможе пошкодити.
Крок 9: Прагніть випивати вранці 2 стакани води. А якщо можна, то ще декілька пляшок протягом дня. Увечері випивайте ще 2-4 стакани перед вечерею. Вашому організму необхідно 8-10 стаканів води в день.
Крок 10: Насолоджуйтеся вранці. Вважайте, що це додатковий період часу перед початком роботи. Отже не витрачайте його даремно, голублячись в ліжку до найостаннішої хвилини. Якщо є можливість, то поснідайте з вашим кращим іншому в кафе, посидите за столиком, насолоджуючись сніданком. Або, наприклад, прочитайте пару розділів якої-небудь книги.
Крок 11: Добирайтеся на роботу, в університет, в школу різними маршрутами. Зміна ваших звичок дуже корисно. Цим ви захищаєте себе від монотонності. Користуйтеся різними видами транспорту: автобусом, велосипедом, автостопом. Або ходите пішки
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
Ранок. о ні! Ви знаєте хоч би одну людину, якій подобається вставати рано вранці. Так, можливо ви чули про людей, яких називають «жайворонками». Бувають дні, коли встати дуже важко. Все, що вам хочеться, - це закутатися в ковдру і продовжити солодко спати.
