uasol.com
Добавить статью | Регистрация
Авто и Мото
Бизнес и финанси
Все про мебель
Дети и родители
Диеты, ваша фигура
    Диеты
    Как похудеть
    Массаж
    Правильне харчування
    Разное про диеты
    Фитнес
Дом, семья
Закон и Право
Интернет и сервисы
Компьютери
Красота, мода, имидж
Кулинария
Культура и искусство
Лекции, пособия
Люди, общество
Медицина и здоровье
Мужчина и женщина
Наука и образование
Политика
Промышленность
Работа, трудоустройство
Рефераты
Связь
Спорт
Строительство и ремонт
Товари и услуги
Туризм и путешествия
Увлечения и хобби
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ИСКАТЬ!
Сохранить страницу | Сделать стартовой | Отправить другу
Медитація - керівництво для починаючого
Медитація - керівництво для починаючого
Медитація - один з найпростіших способів зняти напругу, це своєрідний імунітет до стресів. Але, незважаючи на всю простоту й доступність іноді буває дуже важко приступити до занять. Ця стаття присвячена тому, ...


Медитація - один з найпростіших способів зняти напруга, це своєрідний імунітет до стресів. Але, незважаючи на всю простоту й доступність іноді буває дуже важко приступити до занять. Ця стаття присвячена тому, як подолати перші труднощі й полюбити "самоспоглядання".

Якщо ви завжди думали, що мистецтво медитації доступно лише ченцям - буддистам, то вас увели в оману. Навчитися медитації може кожний. Ви витягаєте величезну користь для щиросердечного й фізичного здоров’я, просто щодня вигострюючи свою майстерність і розслаблюючись. Починаючим медитація допоможе: - понизити кров’яний тиск, також рівень холестерину й кортизолу (гормон стресу) у крові - розвити творчі здібності - позбутися безпричинного занепокоєння - зміцнити імунну систему Недавні дослідження показали, що в організмі людей, які приступили до занять, стало вироблятися в кілька разів більше антитіл до вірусу грипу. Також знайшов підтвердження факт сприятливого впливу медитації на емоційний стан людини. Початок шляху Більшість людей, початківців медитації, переслідують одну конкретну мету - зняти напругу. Для них медитація - просто незвичайний інструмент. Найголовніше в тому, що позитивні емоції, які ви одержуєте під час медитації, гарантують спокій протягом усього дня. Практично відразу після початку регулярних занять ви зможете переконатися в тому, що ви вже на шляху до абсолютної гармонії зі своїм тілом і душею, ви відчуєте любов до самого себе й навколишніх, навчитеся сприймати життя легко, очами людини, яка володіє здоровим почуттям гумору. Згодом ви можете помітити, що споглядаєте життя як би з боку ясним, свіжим поглядом, тим самим на всі проблеми й труднощів ви зможете відповісти вірними й добре продуманими рішеннями. Щоб почати медитацію, необхідно вивчити одну просту техніку й практикувати її щодня. Запам’ятаєте: тут немає правильного або неправильного - важливо іти за своїми відчуттями, шукати, пробувати. У даній статті ми приводимо варіант із книги "Медитація для новачків" Стівена Бодіена. Сядьте на стілець, прийміть зручне положення, не сутультеся, спина повинна бути прямою, але ненапруженою. На найперших заняттях можете притулитися до стіни або спинки стільця, щоб підтримувати спину. Якщо сидячи на стільці вам важко розслабитися, спробуйте сісти на підлогу, підклавши під себе подушку. Інший варіант пропонує Міріэм Остин, автор книги "Медитація для дилетантів", де рекомендує лягти на підлогу, а ноги покласти на крісло. Включите спеціальну музику для реклаксу,або будь-яку іншу приємну вам музику, яка допоможе вам заспокоїтися й підготуватися до медитації. Потім виключите музику, як тільки приступите безпосередньо до медитації. Поставте цифровий таймер, що не цокає, тому що вас ніщо не повинне відволікати, необхідна абсолютна тиша. Почніть із 5-хвилинного заняття, наступного дня продовжите час медитації ще на 5 хвилин, і так щодня. Але можливо пройдуть тижні й місяці перед тим, як ви значно збільшите час заняття, адже головне - це не прагнути виконати норму, а дійсно відчути, як іде напруга, вага, неприємні думки, розслаблюється кожний сантиметр тіла. Важлива якість, а не швидкість - необхідно займатися по своїй власній, індивідуальній програмі. Дихаєте спокійно, через ніс, рот закритий. Очі закриті або відкриті - це не має принципового значення, як вам зручніше. Зосередьтеся на подиху: вдих-видих, або стежите за рухами живота. Коли ви помітите, що починаєте думати про стороннє, постарайтеся повернутися до подиху. Стежите за тим, щоб не задрімати, - це може бути дуже заманливо, особливо, якщо ви лежите. Позбутися стороннього, "закрити" свідомість - це не самоціль, але ніщо не повинне відволікати вас від процесу медитації. Неважливо, які почуття й думки у вас у цей момент, увесь час переноситеся думками до подиху. Знову. І знову. Перешкоди на вашому шляху Зустрічаючись із чим-небудь новим, нам завжди доводиться з певними труднощами. Існує 6 найпоширеніших бар’єрів, які можна подолати регулярними тренуваннями: 1. "Я постійно про щось думаю, важко відігнати сторонні думки". Чому це відбувається? Це природно, так улаштоване наше мислення. Як із цим боротися? Починайте рахувати вдихи й видихи або повторюйте про себе яке-небудь односкладове слово (наприклад, "мир"). "Медитація полягає не в придушенні думки, а в її випередженні. Спостерігаючи за подихом, ви саме цього й домагаєтеся", - говорить Віктор Девіч, автор книги " 8-хвилинна медитація: зміни своє життя". 2. "Я засинаю". Чому це відбувається? Це природна реакція, коли людина розслаблюється. Як із цим боротися? Якщо ви маєте схильність до того, щоб засипати під час заняття, вибирайте варіант зі стільцем. Це природно, що ми стаємо повільні під час медитації, притупляється сприйняття, коли ми звільняємося від тривог і хвилювань, що скопилися за день. Стежите за тим, щоб спина залишалася прямою, і не закривайте очі. Дивитеся в одну крапку прямо перед собою. 3. "Я не можу сидіти нерухомо". Чому це відбувається? Внутрішнє напруження переходить на тіло. Як із цим боротися? Спробуйте медитацію під час прогулянки: - Прогулюйтеся у своєму звичайному темпі або повільніше, вдома або в парку. - Синхронізуйте, погодьте ритм подиху з ритмом кроків. - Зосереджено, спокійно дивитеся собі під ноги. - Стежите, як ноги стикаються з землею. - Зосередьтеся на подиху. 4. "Болить спина (коліна, шия)". Чому це відбувається? Тілу необхідно пристосуватися, звикнути до подібних навантажень, можливо, позначається втома. Як із цим боротися? Для вас, швидше за все, підійде медитація лежачи. Для багатьох з нас сидіти довгий час не рухливо - дивовижне випробування. Постарайтеся потерпіти, незабаром ви адаптуєтеся. Все-таки, якщо ви відчуваєте сильний біль, прийміть більш зручне положення, наприклад, обпершись спиною об стіну. Також можете спробувати медитацію в русі, під час прогулянки. 5. "Я не почуваю нічого особливого". Чому це відбувається? Ви недостатньо зосереджені на подиху або занадто скептично ставитеся до самої ідеї медитації. Як із цим боротися? Стежите за ритмом подиху. Постарайтеся відмовитися від невиправданого очікування, що неодмінно повинне відбутися щось незвичайне й значне. Будьте терплячі, ретельно домагайтеся поставленої мети. Той, хто займається медитацією, схожий з тим, хто завзятими тренуваннями "ліпить" своє тіло: процес, можливо, не такий вражаючий, але попереду дійсно цінний результат. Медитація - це дуже інтимне заняття, побудоване по індивідуальній програмі. Для одних це просто спосіб відсторонитися від нав’язливих думок, для інших - почуття глибокої концентрації, для третіх - "розрядка", звільнення від напруги й тривог. Насправді, кожна людина, що займається медитацією, проходить через усі ці стани й через багато інших, випробовуючи всілякі почуття. А виходить, те, що ви почуваєте, просто не може бути неправильним. 6. " Я не маю часу, щоб займатися медитацією". Чому це відбувається? Ви занадто зайняті або просте незмога, ви стомлені. Як із цим боротися? Ви можете обдурити час. Насправді. Поставте будильник на 15 хвилин раніше того часу, у який ви звичайно встаєте. Або спробуйте медитацію перед сном замість перегляду телевізора. І, нарешті, найважливіше – займатися медитацією потрібно РЕГУЛЯРНО, хоча б 10 хвилин щодня. І зовсім скоро ви відчуєте приплив сил і море позитивних емоцій.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2978 | 16/08/2014 Диеты, ваша фигура - Фитнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Все новости