uasol.com
Добавить статью | Регистрация
Авто и Мото
Бизнес и финанси
Все про мебель
Дети и родители
Диеты, ваша фигура
    Диеты
    Как похудеть
    Массаж
    Правильне харчування
    Разное про диеты
    Фитнес
Дом, семья
Закон и Право
Интернет и сервисы
Компьютери
Красота, мода, имидж
Кулинария
Культура и искусство
Лекции, пособия
Люди, общество
Медицина и здоровье
Мужчина и женщина
Наука и образование
Политика
Промышленность
Работа, трудоустройство
Рефераты
Связь
Спорт
Строительство и ремонт
Товари и услуги
Туризм и путешествия
Увлечения и хобби
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ИСКАТЬ!
Сохранить страницу | Сделать стартовой | Отправить другу
Зарядка, що рятує від целюлиту
Зарядка, що рятує від целюлиту
Для боротьби із целюлитом можна скористатися вправами, які, не будучи прямо спрямованими на знищення целюлиту, все-таки допоможуть вам позбутися апельсинової кірки завдяки своєму додатковому ефекту....


Для боротьби із целюлитом можна скористатися вправами, які, не будучи прямо спрямованими на знищення целюлиту, все-таки допоможуть вам позбутися апельсинової кірки, завдяки своєму додатковому ефекту. За допомогою вправ, що зміцнюють м’язи, можна не тільки боротися із целюлитом, але й запобігти його появі. Дія подібних вправ полягає в тому, що під час їх виконання підвищується витрата енергії, за рахунок чого розщеплюється жир в проблемних зонах. Крім того, тканини зміцнюються зсередини, стають пружними. Регулярні вправи сприяють кращому кровопостачанню, що забезпечує своєчасний вивід шлаків. Ви можете скористатися комплексом вправ для зміцнення м’язів, регулярне виконання яких допоможе вам позбутися целюлиту або, принаймні, призупинити його розвиток.1. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки зчепите на потилиці. Повільно піднімайте верхню частину корпуса, напружуючи при цьому м’язи живота й сідниці. Розслабте плечі й потилицю. Порахуйте, не кваплячись, до 10 і опуститеся. Повторите підйом 20 раз. 2. Ляжте набік і витягніть нижню руку, покладете на неї голову. Для стійкості корпуса обіпріться іншою рукою об підлогу. Ноги зігніть у колінах. Підніміть повільно верхню ногу на 20 см від підлоги й опустіть. Повторите 20 раз. Переверніться на іншу сторону й повторите підйоми іншою ногою. 3. Ляжте набік, голову покладете на витягнуту руку. Вільною рукою обіпріться об підлогу. Ноги зігніть у колінах, верхню ногу повільно підніміть на 40-45 см і опустіть. Повторите вправу 40 раз, після чого переверніться на іншу сторону й зробіть підйоми іншою ногою. 4. Ляжте на спину, зчепите руки на потилиці, ноги зігніть у колінах. Ліву гомілку покладете на праве коліно або злегка підніміть над коліном, напружте живіт і сідниці, повільно підніміться. Корпус при цьому злегка поверніть до лівого коліна. Порахуйте до десяти, після чого повільно опустіть корпус і ногу. Виконаєте вправу 2 5 раз. Після цього поміняйте ногу й піднімайте корпус, злегка повернувши його до правого коліна. 5. Сядьте на підлогу, руки опустіть. Повернувши тіло на праве стегно (права нога витягнута вперед), одночасно зігніть ліву ногу й переведіть її через праву так, щоб її коліно торкнулося підлоги. Тепер витягніть ліву ногу й робіть ті ж рухи правою ногою. Під час вправи плечі не згинайте, руки не відривайте від підлоги. Виконуйте вправу по 10-12 раз у кожну сторону.6. Ляжте на підлогу на спину, руки розведіть у сторони. Ноги зімкніть і зігніть у колінах. Виконуйте нахили ногами то вправо, то вліво, намагаючись дістати коліном, яке знизу, до підлоги. Плечі й руки притискайте до підлоги. Зробіть вправу по 10 раз у кожну сторону. 7. Устаньте на коліна, з’єднавши їх, руки витягніть перед собою. Опуститеся на праве стегно, відвівши руки вліво. Поверніться у вихідне положення. Тепер сідаєте на ліве стегно, виконуючи рух руками в протилежну сторону. Повторите вправу 10- 15 раз. 8. Ляжте на лівий бік, упріться ліктем лівої руки в підлогу, а зімкнуті ноги витягніть, направляючи їх ледве вліво. Підніміть і опустіть ноги 10 раз, потім переверніться на інший бік і виконуйте такий же рух. 9. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті. Підніміться на ліктях і переведіть ліву ногу через праву, не напружуючи рук і не міняючи їх положення. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 8-12 раз кожною ногою. 10. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки підкладете під потилицю. Одночасно піднявши ноги й плечовий пояс, зробіть поворот вправо, намагаючись торкнутися ліктем лівої руки коліна правої ноги, розвертаючи плечовий пояс. Тепер - повторите вправу в іншу сторону. 11. Виконується сидячи, з упором на лікті. Зігнувши ноги в колінах, торкніться колінами чола, поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 10-15 раз. 12. Сядьте. Долоні впріть у підлогу, одну ногу витягніть перед собою, іншу зігніть у коліні й відставте убік. Опираючись на ступню зігнутої ноги, підніміть іншу ногу нагору й опустіть. Виконуйте вправу 8-10 раз кожною ногою. Їзда на велосипеді - відмінний засіб для того щоб позбутися целюлиту й зробити своє тіло ідеальним. Часу на ці заняття буде потрібно небагато, як і в інших випадках. Дуже важлива регулярність у тренуваннях. Після місяця тренувань вибирайте максимальний темп їзди. Робиться це так. - спочатку, хвилини дві-три, їзда повинна бути повільною, потім з кожним оборотом педалей ви підсилюєте темп і через п’ять хвилин набираєте максимальну швидкість. Усе тіло напружене, ноги працюють, як мотор. У такому посиленому ритмі потрібно їхати хвилини три-чотири. Протягом однієї хвилини знизьте швидкість, дві хвилини відпочивайте, потім повторите все знову.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4075 | 26/03/2013 Диеты, ваша фигура - Фитнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
Все новости