uasol.com
Добавить статью | Регистрация
Авто и Мото
Бизнес и финанси
Все про мебель
Дети и родители
Диеты, ваша фигура
    Диеты
    Как похудеть
    Массаж
    Правильне харчування
    Разное про диеты
    Фитнес
Дом, семья
Закон и Право
Интернет и сервисы
Компьютери
Красота, мода, имидж
Кулинария
Культура и искусство
Лекции, пособия
Люди, общество
Медицина и здоровье
Мужчина и женщина
Наука и образование
Политика
Промышленность
Работа, трудоустройство
Рефераты
Связь
Спорт
Строительство и ремонт
Товари и услуги
Туризм и путешествия
Увлечения и хобби
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Черепахи: утримання та догляд 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Державне (конституційне) право зарубіжних країн (Навчальний посібник для самостійного вивчення дисципліни) 
Каталог статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ИСКАТЬ!
Сохранить страницу | Сделать стартовой | Отправить другу
Вправи, щоб позбутися жирку в області живота
Вправи, щоб позбутися жирку в області живота
При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної по...


При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної порожнини, на відміну від м’язів рук і ніг, рідко бувають задіяні так, щоб завжди перебувати в тонусі. Щоб позбутися жирку в області живота крім дієти, потрібно регулярно виконувати програму вправ на прес. От один з її варіантів

Вправа 1. 1а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 1б. З вихідного положення підняти плечі й лопатки від підлоги й повернутися у вихідне положення. Лікті увесь час розправлені; плечі піднімати вище, але поперек міцно притиснутий до підлоги. При русі плечей наверх-уперед робиться видих. 10-50 раз. Вправа 2. 2а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 2б. З вихідного положення підведення плечей над підлогою з виводом рук уперед, між колін. Потягнутися вперед за руками. Повернутися у вихідне положення на вдиху, руки вертаються за голову. Поперек притиснутий до підлоги. Плечі піднімати вище. 10-50 раз. Вправа 3. 3а. Вихідне положення - лежачи на спині, прямі схрещені ноги підняті нагору, руки лежать під сідницями. 3б. Опускайте вниз схрещені між собою прямі ноги. У попереку не прогинатися під час виконання вправи. Якщо це не вдається виконати - не опускайте ноги низько, а опускайте тільки до того рівня, коли поперек залишається притиснутим до підлоги. 4-16 раз. Вправа 4. 4а. Вихідне положення - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і підняті наверх так, щоб кути між стегнами й тілом і між гомілками й стегнами були по 90 градусів. Ноги з’єднані разом. 4б. З вихідного положення піднімати плечі нагору, виводячи прямі руки вперед, потягнутися за руками вперед і повернутися у вихідне положення. Ноги залишаються нерухливими з кутами між стегном і гомілкою, між стегном і тулубом приблизно в 90 градусів. Плечі піднімати якнайвище. Підборіддя до грудей НЕ притискати. Поперек притиснутий до підлоги. 10-100 раз. Можна виконувати по одному разу - на раз нагору, на два повернутися у вихідне положення. А можна на 1, 2, 3 - пружні рухи піднятих плечей уперед, а на 4 повернутися у вихідне положення. Потім можна удержати це положення на 30-60 секунд - плечі підняті, руки тягнуться вперед. Вправа 5. 5а. Вихідне положення, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті нагору так, щоб стегна становили прямий кут з верхньою частиною тулуба, руки розташовані на потилиці, м’язи голови й шиї розслаблені. 5б. З вихідного положення, напружуючи м’язи нижньої частини черевного преса, підніміть таз над поверхнею й притягніть стегна до грудної клітини. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10-20 раз.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2451 | 26/03/2013 Диеты, ваша фигура - Фитнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Все новости