uasol.com
Добавить статью | Регистрация
Авто и Мото
Бизнес и финанси
Все про мебель
Дети и родители
Диеты, ваша фигура
    Диеты
    Как похудеть
    Массаж
    Правильне харчування
    Разное про диеты
    Фитнес
Дом, семья
Закон и Право
Интернет и сервисы
Компьютери
Красота, мода, имидж
Кулинария
Культура и искусство
Лекции, пособия
Люди, общество
Медицина и здоровье
Мужчина и женщина
Наука и образование
Политика
Промышленность
Работа, трудоустройство
Рефераты
Связь
Спорт
Строительство и ремонт
Товари и услуги
Туризм и путешествия
Увлечения и хобби
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ИСКАТЬ!
Сохранить страницу | Сделать стартовой | Отправить другу
Шість вправ для гарних грудей
Шість вправ для гарних грудей
Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися ...


Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися усе вище й вище, поки не впреться у звабні опуклості. Навіть якщо при бесіді він дивиться вам в очі, його погляд раз у раз буде спрямовуватися в декольте...

Високі, пружні груди безсумнівно, прикраса, про яку мріє кожна жінка. Тому зміцнювати грудні м’язи треба обов’язково, причому, чим раніше, тим краще. Широко розрекламовані креми й гелі тут мало допоможуть, зате за допомогою спеціальних вправ можна груди підняти й навіть злегка скорегувати їх форму, а за компанію підготувати плечі й руки до весняного виходу у світ.

Даний комплекс із шести вправ розраховано на заняття три рази в тиждень. Виконувати потрібно по два підходи до кожної вправи. Для занять знадобиться гімнастичний килимок і гантелі по 2-3 кг або пластикові пляшки з водою тієї ж ваги.

Для розігріву м’язів коротка розминка: 10-12 обертань плечима вперед та назад і стільки ж обертань розведеними убік руками.

Вправа 1. Розводимо руками

Вихідне положення: лежачи на спині, у руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розлучаємо руки в сторони доти, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і вертаємося у вихідне положення.

Вправу повторюємо 15-20 раз, це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи рук, плечового пояса й грудей.

Вправа 2. Упав,віджався

Віджиматися вміють усі, або, принаймні, усі бачили, як це робиться. Вихідне положення: рачки. Руки широко розставлені, пальці спрямовані вперед. Відводимо ноги назад, упираємося носками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап’ястя перебували під плечовими суглобами, а все тіло ( від верхівки до п’ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті й розводимо їх у сторони до рівня плечей.

Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки й не опускати голову, це знижує ефективність роботи потрібних м’язів. Не давайте провисати животу, щоб не завдати шкоди попереку.

Ціль: зміцнити не тільки м’язи грудей, але й передню й задню поверхні плечей. А також прес, спину, м’язи стегон і сідниць, вони працюють як стабілізатори.

Вправа 3. Підйом у позі бічної планки

Вихідне положення: рачки. Беремо в праву руку гантель, опираємося на ліву, поставивши її прямо під плечовим суглобом. Ця долоня дивиться вперед, пальці широко розставлені. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад як при віджиманні. Напружуємо прес і піднімаємо стегна так, щоб усе тіло від голови до правої ступні утворювало пряму лінію.

Руку з гантеллю опускаємо вниз, розгорнувши долоню на себе. Зафіксувавши положення ніг і корпуса, повільно піднімаємо руку через сторону нагору. Також повільно опускаємо. Повторюємо 6-8 раз, потім міняємо сторону, це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи верхнього й середнього відділів спини, плечей, верхньої частини грудей.

Вправа 4. Довге віджимання

Вихідне положення: лежачи на животі, витягнувши ноги на носочках так, щоб стосуватися підлоги верхньою поверхнею ступень. Упираємося прямими руками в підлогу, долоні прямо під плечовими суглобами. Згинаємо руки, опускаючись якнайнижче до підлоги, при цьому лікті притиснуті до корпуса. Потім плавно піднімаємо корпус, одночасно сідаючи на п’яти й потягуючись руками вперед, як кішечка. Вертаємося у вихідне положення й повторюємо всю послідовність рухів 8-10 раз. Це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи грудей, передньої поверхні плечей, трицепси.

Вправа 5. Гнучкий собака

Вихідне положення: рачки, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці віялом, дивляться вперед.

Провалюємо нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітину, плечі вниз і назад, верхівкою тягнемося нагору, погляд прямо перед собою. Зберігаємо таке положення протягом 60 секунд, потім вертаємося назад рачки: відпочинок 20 секунд. Повторити вправу три рази.

Ціль: розкрити грудну клітину, зміцнити грудні м’язи.

Вправа 6. Найкрасивіша жінка у світі

Вихідне положення: лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Протягом 30 секунд тягнемо руки й стопи уздовж підлоги від себе так далеко, як тільки можливо. Потім згинаємо ноги в колінах, обіймаємо коліна руками й притискаємо до грудей. Голову й грудну клітину від підлоги не відривати. Затримаєтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Потім просто полежите на спині, глибоко дихаючи й повернувши руки долонями нагору. Дуже корисно уявляти собі в цей момент, як груди здобувають пружність і стають усе більш і більш звабними.

Тижня через три з’явиться перші помітні результати й компліменти



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3541 | 26/03/2013 Диеты, ваша фигура - Фитнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Все новости