uasol.com
Добавить статью | Регистрация
Авто и Мото
Бизнес и финанси
Все про мебель
Дети и родители
Диеты, ваша фигура
    Диеты
    Как похудеть
    Массаж
    Правильне харчування
    Разное про диеты
    Фитнес
Дом, семья
Закон и Право
Интернет и сервисы
Компьютери
Красота, мода, имидж
Кулинария
Культура и искусство
Лекции, пособия
Люди, общество
Медицина и здоровье
Мужчина и женщина
Наука и образование
Политика
Промышленность
Работа, трудоустройство
Рефераты
Связь
Спорт
Строительство и ремонт
Товари и услуги
Туризм и путешествия
Увлечения и хобби
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ИСКАТЬ!
Сохранить страницу | Сделать стартовой | Отправить другу
Що нам пропонують у боротьбі за гарне тіло
Що нам пропонують у боротьбі за гарне тіло
Кожний вид спорту й напрямок фітнесу постійно бореться за те, щоб збільшити число своїх шанувальників, пропонуючи нові модні напрямки. Як же не згубитися в цьому нескінченному потоці інформації про науку руху й оздоровлення...


Кожний вид спорту й напрямок фітнесу постійно бореться за те, щоб збільшити число своїх шанувальників, пропонуючи нові модні напрямки. Як же не згубитися в цьому нескінченному потоці інформації про науку руху й оздоровлення? Для того щоб вибрати саме те, що необхідно, потрібно постійно бути в курсі всіх існуючих основних тенденцій у фітнесі й тих, що тільки недавно з’явилися, знати їх ключову мету, «спрямованість на фігуру».

Постараємося розібратися в різновидах, що найбільше часто зустрічаються, програм і фітнес тренувань, пропонованих спортивними клубами

Модне й гарне, непростий в освоєнні й дуже корисний напрямок сучасного фітнесу, це, безумовно, пілатес. Гімнастичні програми пілатеса займають одне із провідних місць по популярності й відвідуваності. Унікальність методики в тому, що вона націлена на розтяжку й пророблення глибинних м’язів і суглобів. Це дозволяє розтягти й зміцнити основні м’язові групи, розвити гнучкість суглобів, еластичність зв’язувань і силову витривалість, виявляючи м’який вплив на тіло й одночасно зміцнюючи його. Програма повністю безпечна, тому що в пілатесі немає ударного фізичного навантаження. Мета в нього інша – зміцнити м’язи, не нарощуючи обсягу мускулів, розвити гнучкість, грацію, пластику, поліпшити поставу. Заняття спрямоване на підтримку м’язового тонусу, поліпшення м’язового балансу й контролю над тілом. Навантаження низької інтенсивності. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості.

Для тих, кому подобається відчувати впевненість у собі й своїх силах, існує чудовий урок тай - бо - аеробіка з використанням елементів техніки карате й кік-боксінга. Він не вчить атакувати, скоріше, призначена для самозахисту. Спочатку розминка, потім розтяжка. Потім іде головна частина тренування - 10-15 хвилин інтенсивних вправ. Стрибки, різні удари - по "груші" або довільно. Плавні, повільні рухи допомагають відновити подих. Удари виконуються як в уповільненому кіно, що допомагає засвоїти їхню техніку. І під завісу – силові вправи, стрибки, хитання преса. Цікаво те, що під кінець завжди прискорюється темп і збільшується навантаження. Досить пари раз дійти до повної знемоги – і надалі навчишся розраховувати свої сили.

При складанні графіка тренувань дуже важливо враховувати цілий ряд факторів: вік, рівень фізичної підготовки, наявний досвід занять спортом і наявність захворювань. Так, наприклад, новачкам не варто починати свої заняття з високо інтенсивних кардіє й інтервальних тренувань, оскільки навантаження на організм буде надмірним.

Body Sculpt - силовий клас для тренування м’язів усього тіла. Навантаження буде середньої й вище середньої інтенсивності, з використанням гантелей або інших обтяжень вагою приблизно від 2 до 6 кг. Ці тренування прості по координації, розбудовують силову витривалість, зміцнюють і надають гарну рельєфність вашим м’язам.

Не побоюйтеся, величезних збільшень м’язових обсягів у вас не відбудеться, але гарний рельєф і тонус ви точно придбаєте. Нехитрий тренажер bosu можна використовувати по обидва боки: півсферою нагору або вниз. Вправи на нестійкій поверхні набагато ефективніше звичайних силових занять, оскільки, виконуючи той або інший рух, вам доводиться ще й утримувати рівновагу, за діючи дрібні м’язи-стабілізатори. Щоб освоїти bosu, ніякої попередньої підготовки не потрібно. Однак тренажер незвичайний, тому стартове заняття новачкам дається нелегко. Таке тренування зміцнює вестибулярний апарат, розбудовує силу й спритність, гнучкість і координацію, поліпшує поставу. Крім того, цей тренажер застосовується й в інших видах фітнесу, наприклад у пілатесі.

Ще одне тренування з використанням незвичайного реманенту - це Фітбол - різновид аеробіки з використанням великого м’яча. Ви виконуєте вправи, сидячи на м’ячі або опираючись об нього. При цьому Ви одержуєте досить високе навантаження й чудовий оздоровчий і зміцнювальний ефект.

Йога - перевірена тисячоріччями практика розвитку особистості через фізичне вдосконалювання тіла й внутрішньої гармонії. Тренування сприяє нормалізації психоемоційного стану, розвитку сили й гнучкості. Це - практична філософія, заснована на розумінні нашої загальної людської сутності. Заняття йогою розбудовують силу, гнучкість, витривалість до фізичних навантажень, підвищують рівень енергії людини, тобто ви починаєте просто добре себе почувати. Підвищується імунітет, поліпшується обмін речовин. Людина стає більш стійкою, позбувається від комплексів, залежності від несприятливих зовнішніх факторів

Якщо Ви вже вибрали підходящий напрямок фітнесу, у якім прагли б працювати й розвиватися, установили найближчі цілі й виділили час для щотижневих тренувань, то не забувайте, що необхідно ще визначитися із тривалістю й частотою занять. Результати проведених досліджень показали, що найбільш оптимальною частотою для початківців є проведення 3-5 занять за тиждень.

Степ-Аеробіка. Вправи розбудовують рухливість у суглобах, формують звід стопи, тренують рівновагу й дозволяють спалювати велику кількість калорій. Степ-Аеробіка чудово поліпшує фігуру, особливо, форми гомілок, стегон і сідниць. Степ-Аеробіка є одним з найшвидших способів зробити собі талію Але головною тренованою зоною будуть все-таки ноги, які стануть стрункими й сильними! Учені визначили, що годинне заняття зі степ-платформою прирівнюється до швидкого бігу на дистанцію 20 км. Ці тренування сприяють розвитку серцево-судинної й дихальної системи, за рахунок постійного підйому на сходинку збільшується навантаження на м’язи ніг. Організм використовує енергію, одержувану із глюкози крові й жирових запасів організму

Flex - тренування, заснована на методиці "Пілатес", з використанням кращого з досягнень таких програм як: " Фітнес-Йога", "Боді- балет", "Каланетик", "Стречінг" і т.д. Головна особливість Flex - комплексна робота над тілом. Тренування підвищує м’язовий тонус, розбудовує гнучкість і координацію, поліпшує поставу. Замість того щоб качати окремо спину, прес, ноги, на заняттях Flex тренується все тіло разом. Така методика викликає циркуляцію енергії в організмі і її нагромадження.

І, звичайно, просто не можна залишити без уваги такий унікальний різновид тренування, як Аква аеробіка. На сьогоднішній день є безліч жінок, що страждають варикозним розширенням вен або схильністю до цього захворювання. Людям з подібними проблемами категорично заборонені всі види агресивного навантаження. Під подібну характеристику попадають і будь-які модифікації наземної аеробіки. А от Аква варіант не тільки не протипоказаний, але і є досить корисним для ослаблених судин. Вправи на занятті мало травматичні, але при цьому дають навантаження в три рази більше, чим на суші - за рахунок подолання опору води. Додатково є присутнім ефект гідромасажу, що корисно для шкіри й при целюліті.

Аква аеробікою можуть займатися як новачки, так і спортсмени, а так само вагітні, літні й ті, хто має порушення опорно-рухового апарата. Заняття у воді виявляє ні із чим не порівнянний оздоровчий ефект, у них повністю виключається негативне ударне навантаження на суглоби й хребет, а так само ви одержуєте прекрасну можливість для зняття психічного й фізичного стресу.

Інтенсивність занять - найбільш важливий фактор складання фітнес занять. Правильно обрана інтенсивність може викликати зацікавленість до продовження занять фітнесом, що буде стовідсотковою гарантією того, що ви доб’єтеся бажаних результатів. Тому інтенсивність тренування повинна бути підібрана таким чином, щоб наприкінці тренування ви почували радість від зробленої фізичної роботи й від виконаного боргу перед своїм організмом.

Заняття по системі каланетик дозволяють за короткий строк добитися досить значних результатів. Особливістю цих занять, є потужне статичне навантаження на всі м’язи тіла. Приймаючи необхідну позу, потрібно втримувати її протягом 60–100 секунд. Тренування проходить під тиху, спокійну музику, вправи виконуються в повільному темпі. Кожна вправа розроблена таким чином, щоб одночасно працювали всі м’язи тіла. Ударне навантаження на хребет тут повністю відсутнє, немає напруженості в роботі серцево-судинної й дихальної систем. Тренування виявляє гарний оздоровчий і зміцнювальний ефект. Основний постулат каланетик полягає в тому, щоб, що займається постійно почував своє тіло.

Урок Body Вallet містить у собі елементи класичного танцю, однак усі рухи, що використовуються, винятково безпечні для суглобів і корисні для м’язів, тому що адаптовані для шанувальників фітнесу. Слід зазначити, що Body Ballet і балет не зовсім одне й теж, точніше кажучи, зовсім різні речі. Body-Ballet так само, як і балет, використовує класичну хореографію. На цьому їх подібність закінчується. Класичний танець, що є основою заняття - мир незлічимих можливостей. Цей урок має свою, зовсім особливу енергетику, створюючи атмосферу вишуканості й витонченості. Заняття допоможе вам відчути красу й легкість вашого тіла, придбати граціозну поставу і йти по життю з високо піднятою головою.

КИК (кардіє - інтенсивність - кондиція) - інтервальне тренування високої інтенсивності з використанням скакалки. Частина стрибків може чергуватися як із силовою роботою, так і з елементами тай-бо. Тренування розбудовує загальну й силову витривалість, силу й гнучкість, спритність і координацію рухів. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.

Обраний вид тренувань повинен точно відповідати Вашим сьогоднішнім потребам. Не раціональним буде змінювати форму м’язів тіла за допомогою аеробних навантажень і, навпаки, поліпшувати роботу серцево-судинної системи за допомогою силових. Буде краще й ефективніше, якщо обраний вид фізичної діяльності буде точно відповідати Вашим цілям.

Cycle - імітація групової шосейної гонки на велотренажерах. Учасникові трапиться можливість разом з іншими учасниками випробувати реальні навантаження шосейної гонки. Сайклінг допомагає худнути в рекордний термін: енерговитрати становлять 750 ккал за годину й при цьому немає необхідності у виснажливих тренуваннях. Крутіння педалей у режимі "важко - легко" досить швидко надає стегнам, сідницям і ікрам гарну форму. Тренується серцево-судинна система, тиск приходить у норму. Заняття на велотренажерах також рекомендують жінкам з початковою стадією варикозної хвороби

Якщо ж ви вирішили, що вам необхідне зміцнення й збільшення м’язової сили, а так само нарощування м’язового обсягу, то слід звернути погляд на тренажерний зал із силовими тренажерами й вільними вагами. Дуже рекомендується при цьому скористатися послугами кваліфікованого інструктора. Він складе для вас програму тренування, дасть необхідні рекомендації з харчування, навчить техніці виконання вправ, а також зможе забезпечити певну страховку при роботі з вагою. Без кваліфікованої допомоги ви можете легко помилитися з добором вправ і ваги, а невірне виконання може бути не тільки даремно, але й травмонебезпечне

Опорядитися цілком реально, усе як завжди тільки у ваших руках. Дотримуючись наших порад, ви зможете без праці вибрати саме той напрямок фітнесу, який відповідає вашим потребам і поставленим цілям.

Так, гарна фігура - це титанічна праця, на яку в жінки, як правило, не залишається ні часу, ні сил. Але все-таки, якщо чогось дуже прагнеш добитися, то потрібно невідступно намагатися, раз за разом. І результат не змусить себе чекати



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3971 | 14/04/2012 Диеты, ваша фигура - Фитнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Все новости