uasol.com
Добавить статью | Регистрация
Авто и Мото
Бизнес и финанси
Все про мебель
Дети и родители
Диеты, ваша фигура
Дом, семья
Закон и Право
Интернет и сервисы
Компьютери
Красота, мода, имидж
Кулинария
Культура и искусство
Лекции, пособия
Люди, общество
Медицина и здоровье
    Cтоматология
    Інфекційні захворювання
    БАДы
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Женские вопросы
    Заболевания
    Захворювання шкіри
    Косметология
    Лечебные препараты
    Мужские вопросы
    Народная медицина
    Неотложная помощь
    Нетрадиційна медицина
    Общие вопросы
    Пластическая хирургия
    Противозачаточные средства
    Профилактика
    Психология
    Стоматологія
    Травмотологія
    Физиотерапия
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Шкідливі звички
    Эпидемии, вакцины
Мужчина и женщина
Наука и образование
Политика
Промышленность
Работа, трудоустройство
Рефераты
Связь
Спорт
Строительство и ремонт
Товари и услуги
Туризм и путешествия
Увлечения и хобби
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ИСКАТЬ!
Сохранить страницу | Сделать стартовой | Отправить другу
Нервова напруга
Нервова напруга
За день ви переробили масу справ і однаково щось не встигнули. Ледь розтягшись на ліжку, замість блаженного сну, ви поринаєте в аналіз минулого дня й готуєтеся до завтрашньої битви. І...


За день ви переробили масу справ і однаково щось не встигнули. Ледь розтягшись на ліжку, замість блаженного сну, ви поринаєте в аналіз минулого дня й готуєтеся до завтрашньої битви. І так день за днем. Росте занепокоєння й невдоволення собою, острах не впоратися із ситуацією, ви усе більш подавлені й втрачаєте енергію. Чим усе закінчиться, пояснювати не треба – слово стрес знайомо навіть молодшим школярам. постараємося допомогти вам упоратися із ситуацією, і почнемо ми з головного питання – як зняти нервову напругу

Нервова напруга найчастіше служить відправною крапкою, якимсь магнітом, до якого прилипає весь негатив, у результаті чого, починається депресія й навіть внутрішні хвороби. Причини його можуть бути найрізноманітніші. Ви не встигаєте переробити всіх справ на роботі або у вас їх занадто багато, вам нагрубив начальник або поруч є присутнім колега, який вас сильно дратує. А може, ви всі прекрасно встигаєте, з усім справляєтеся й на роботі, начебто, усе в порядку, але ви просто сильно втомилися. Ви починаєте нервувати, нові неприємні або просто непередбачені події додають масла у вогонь, навіть дрібниця, яку ви раніше могли й не помітити, у новій ситуації здатна спрацювати як детонатор. Наслідки можуть бути жахливі, і в першу чергу для вас. А почалося все з нервової напруги, з якою ви не встигнули вчасно впоратися.

Як зняти нервову напругу

Якщо емоції вимагають виходу прямо зараз, і у вас є можливість залишитися наодинці із собою – не соромтеся, спустіть пару. Покричіть на все горло, киньте що-небудь важке, навіть розбийте, поколобродить по столу (тільки не відбийте руку). Загалом, зробіть, що прагнете, аби тільки це принесло вам полегшення. Не заганяйте гнів усередину себе. Якщо ви по натурі людина спокійна, і лементи й биття посуду не ваш метод, спробуйте дихальну гімнастику. Гарненько вдихніть носом і різко видихніть, тільки вдихайте, надуваючи живіт, а не груди. Після сильного видиху затримайте подих, наскільки можливо й тільки потім вдихніть. Проробіть це 3 рази, щораз збільшуючи час затримки подиху. Такий подих допомагає розслабитися й швидко зняти нервову напругу. Гарні результати дає невелика фізкультурна пауза. Сядьте на стілець і вхопиться за сидіння. Сильно потягніть його нагору й зберігайте напругу на 5- 7 рахунків. З’єднайте руки в замок, заведіть за голову й давіть ними на шию, пручаючись цьому руху тілом. Сидячи на краєчку стільця, опустіть вільно руки й підніміть голову нагору. Посидьте так 10 секунд. Потім вдихніть і видихніть, схиляючись до колін. Знову вдихніть, а на видиху повільно розпрямитеся. Взагалі, фізичні навантаження – дуже гарний метод для зняття нервової напруги. Якщо у вас насичений робочий день, і наприкінці його ви завжди випробовуєте емоційну утому, запишіться в спортзал або по беріть у звичку прогулюватися швидким кроком до дому. Відмінно знімає нервова напруга вода. Це може бути що завгодно – спостереження за рибками в акваріумі, похід у сауну з подругами або регулярне відвідування басейну. Останній варіант особливо гарний – і фізичне навантаження й «спілкування» з водою одночасно. Якщо причиною вашого стану стала робота, спробуйте усунути фактори, які змушують вас напружуватися. Складайте списки справ і плани на день. У списки заносьте найголовніше, не намагаючись зробити все й прямо зараз. Щось доручіть колегам, якщо це неможливо – заплануйте частину на інший день. Не беріть усе на себе, шукайте помічників. Це зовсім не соромно – якщо ви фізично не в змозі впоратися з таким обсягом робіт, спроби тільки ще більше погіршать ситуацію – у стані постійного стресу й утоми, ви незабаром не будете справлятися навіть зі звичайним обсягом роботи. Після перенесеного стресу обов’язково потрібно добре відпочити. Сон – кращий засіб зняти нервову напругу. Для того щоб розслабитися й заснути, прийміть гарячу ванну, випийте трав’яного чаю з медом, легкі заспокійливі препарати на травах( валеріана, пустинник). Може, вам допоможе заспокійлива мелодія або перегляд улюбленої комедії. Відмінно знімають нервову напругу різноманітне звеселяння й задоволення. Сходіть в магазин, у кафе із друзями, відвідайте виставку, так, просто вийдіть із дому «у люди». Поспілкуйтеся, підніміть собі настрій. Цей спосіб особливо добре, якщо користуватися ним регулярно, незалежно від вашого стану. Навіть якщо у вас усе добре, хоча б раз у два тижні практикуйте такі виходи для профілактики. Гарний спосіб зняти нервову напругу – медитація. Якщо ви знайомі з подібною практикою – відмінно, «летіть у нірвану» при перших ознаках подразнення. Якщо нічого подібного ви робити не вмієте, теж не лихо. Просто ляжте в тихій кімнаті, розслабтеся, закрийте очі й уявіть собі що-небудь приємне: море, сонце або велику гору грошей, і як ви по ній лізете – загалом, що завгодно, що здатне доставити вам кілька приємних хвилин. Якщо ви постійно зазнаєте стресів, буквально змушуйте себе їсти. Зрозуміло, що в такому стані не до їжі. І все-таки це зовсім необхідно: не одержуючи досить потрібних речовин, ваш організм напружується, і таким чином, зі своєї сторони ще більше харчує ваш стрес. Та й сам процес їжі – приємні запахи й смачні блюда – цілком здатні зняти нервову напругу. Тільки помніть, що це робиться чисто в терапевтичних цілях, не звикайте одержувати задоволення тільки від поглинання їжі, інакше нашкодите фігурі. Ще один досить діючий спосіб, який допоможе зняти нервову напругу – секс. Гормони задоволення, які виділяються в процесі, впливають на всю нервову систему, розслаблюють спазми й напругу м’язів, які неминуче бувають при тривалій нервовій напрузі. Цей спосіб практично універсальний і не має побічних ефектів. Так що, якщо є можливість, обов’язково користуйтесь нею. І, звичайно, у кожної людини, є в запасі свій особливий метод, для того, щоб зняти нервову напругу. Це може бути похід у якесь певне місце, або якийсь ритуал, спілкування з улюбленим папужкою або читання вголос віршів Мандельштама. Не роздумуйте, робіть це при перших ознаках нервової напруги. Ну й, звичайно, якщо ви почуваєте, що ситуація зайшла занадто далеко, і ви з нею не справляєтеся, обов’язково сходіть до лікаря.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4376 | 01/11/2011 Медицина и здоровье - Психология

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Все новости