uasol.com
Добавить статью | Регистрация
Авто и Мото
Бизнес и финанси
Все про мебель
Дети и родители
Диеты, ваша фигура
Дом, семья
Закон и Право
Интернет и сервисы
Компьютери
Красота, мода, имидж
Кулинария
Культура и искусство
Лекции, пособия
Люди, общество
Медицина и здоровье
Мужчина и женщина
Наука и образование
Политика
Промышленность
Работа, трудоустройство
Рефераты
Связь
Спорт
    Айкидо
    Бильярд
    Виды спорта
    Джиу-джитсу
    Люди и спорт
    Спортивная медицина
    Спортивное питание
    Спортивные товары
    Спортивные школы
    Экстремальные виды
Строительство и ремонт
Товари и услуги
Туризм и путешествия
Увлечения и хобби
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ИСКАТЬ!
Сохранить страницу | Сделать стартовой | Отправить другу
Як навчитися кататися на ковзанах
Як навчитися кататися на ковзанах
Катання на ковзанах залишається дуже популярним видом спорту, яким із задоволенням займаються і дорослі, і діти. Якщо ви до цих пір навіть і не думали про те, щоб приєднатися до його любителів, ніколи не пізно це зробити. Кататися на ковзанах, як і танцювати, можна навчитися в будь-якому віці.


Наприклад, відомий математик Софія Ковалевська вперше вийшла на лід вже дорослою, і це заняття настільки захопило її, що вже через декілька років Ковалевська вважалася за справжнього віртуоза катання.
   Крім того, що катання на ковзанах примушує більше рухатися і знаходитися на свіжому повітрі, воно покращує поставу, координацію, володіння тілом, робить рухи більш пластичними і виразними .
   
   Що потрібне новачкові?
   
   А потрібне
    для початку всього лише бажання і трохи вільного часу.
   
   І, звичайно ж, ковзани. Вперше ви, швидше за все, візьмете ковзани напрокат - хоч би для того, щоб зрозуміти, чи хочете ви вчитися катанню далі. Але якщо вам сподобається на льоду і ви вирішите відвідувати каток регулярно, обов'язково обзаведіться власною парою ковзанів. Але річ не лише в тому, що власні ковзани - приблизно те ж саме, що і власне взуття: сухі, чисті і саме вашого розміру, але і в тому, що на прокатних ковзанах, як правило, начисто згладжений жолобок на лезі, необхідний для того, щоб правильно ставити ногу на лід і правильно відштовхуватися.
   
   Для катання на катку підійдуть ковзани фігурні, хокейні або для вільного катання. Кожен вид ковзанів щонайкраще відповідає своєму призначенню. Так фігурні ковзани (із зубчиками на шкарпетці леза) мають черевик зі шкіри або кожзаму, вони тепліше синтетичних хокейних, але важче за них і призначені для виконання самих хитромудрих піруетів. Хокейні ковзани легше фігурних, в «стратегічних місцях» вони укріплені і захищають ноги від попадання шайби. А ковзани для вільного катання, не спеціалізовані для якогось певного виду спорту, утеплені усередині, м'які зовні, вони можуть мати зубчики на шкарпетці, а можуть і не мати, без спеціального захисту голеностопа і пальців ніг - словом, вони чудово підходять для спокійного відпочинку на катку.
   
   В цілому вибір ковзанів - справа відповідальне і тема окремої статті, а uasol цього разу поговорить тільки про ваші перші кроки на льоду.
   
   Куди піти кататися?
   
   Як всі знають, для катання на ковзанах існують спеціальні катки - відкриті і закриті. Лід на закритих катках робиться з м'якої води, очищеної від домішок, тому ковзання по ньому краще. Закриті катки хороші і тим, що кататися на них можна в будь-яку погоду, хоч круглий рік, а також вони обладнані роздягальнями і шафками для одягу. На відкритому катку такого комфорту може і не бути, і, відправляючись туди, варто заздалегідь подумати, в що одягнутися, як переодягатися і куди класти знятий під час катання одяг.
   
   У свої перші виходи на каток вам буде зручніше, якщо на нім буде мало відвідувачів: так легко подолати скутість, та і кататися просторіше. Ви можете вибрати або малолюдний каток, або непіковий час. Для упевненості можете узяти з собою досвідченішого друга або звернутися за допомогою до тренера, якого ви без зусиль знайдете на цьому ж катку. Проте це необов'язково: якщо ви упевнені в собі і маєте нормальну фізичну форму, то цілком зможете освоїти премудрощі катання на ковзанах самостійно.
   Пам'ятаєте, що на катку рух направлений проти годинникової стрілки. Не порушуйте це правило і не катайтеся «проти течії» - цим ви створюєте небезпеку і для себе, і для інших.
   
   Взуваємося
   
   Всередину фігурних ковзанів і ковзанів для вільного катання надягають одну пару тонких теплих шкарпеток, щоб краще відчувати лід і управляти ногою, тому вони мають бути того ж розміру, що і ваше звичайне взуття. Хокейні ж ковзани слід носити з товщими шкарпетками, щоб не замерзнули ноги, тому вони мають бути на 0,5-1,5 розміру більше, ніж ваше взуття.
   
   Правильно зашнурований черевик винен достатньо туго охоплювати ногу в підйомі ноги, а шнурок у шкарпетки і верхніх гачків - трохи ослаблений. Навіть на голеностопе не затягуйте шнурки туго-натуго: черевик повинен сидіти щільно, але комфортно. Краще вже під час катання при необхідності ще раз затягніть шнурки на ковзанах. Перевірте, щоб задник щільно облягав п'яту: у правильно зашнурованому черевику ви не зможете (або майже не зможете) відірвати п'яту від підошви.
   
   Окрім шнурування, черевики можуть застібатися і за допомогою кліпс (баклей). Надягати їх набагато швидше, проте, якщо ви в таких ковзанах вирішите грати в хокей, кліпса може зламатися від удару. Досить часто таку застібку мають дитячі ковзани, адже жодна дитина не захоче спокійно сидіти і чекати, поки ви зашнуруєте йому всі ноги. Така застібка складається з ременя п'яти, кліпси і може бути доповнена шнуруванням.
   
   У такому черевику спочатку затягуємо коротке шнурування (якщо вона є) - щільно, але не дуже туго, потім за допомогою ременя п'яти фіксуємо голеностоп і п'яту і, нарешті, защипуємо на кісточці ремінець з кліпсою - так, щоб нога не бовталася в черевику, але при цьому могла зручно рухатися вперед і в сторони.
   
   Перші кроки і ковзання вперед
   
   Ну ось, ви наділи на ноги ковзани і вперше виходите на каток. Візьміться за борт і акуратно ступите на лід. Можливо, першим вашим бажанням буде назавжди вчепитися в борт і простояти так до кінця сеансу. Ну що ж, з'єднаєте ноги разом і спокійно постійте. Можливо, для того, щоб ноги не роз'їжджалися, вам доведеться трохи напружити внутрішні м'язи стегон, але взагалі таке стояння не повинне скласти ніяких труднощів.
   
   Як би вам ні хотілося так і стояти з краю, навчитися кататися на ковзанах можна лише одним способом - відпустите борт і постійте, ні за що не тримаючись. Це зовсім не важко. Скиньте заціпеніння - тільки так ви зможете управляти своїм тілом.
   
   Що ж далі? Спробуйте зробити крок, інший. По катку слід ковзати, але майже всі новачки намагаються ходити по льоду, як по землі. Нічого страшного - відчуйте лід, відчуєте, як ваша нога стає на нього, зрозумійте, що ви міцно стоїте на своїх ковзанах. Тепер давайте вчитися саме ковзати.
   
   Для цього необхідно відштовхуватися ребром одного ковзана, повністю перенісши вагу тіла на іншу ногу. При ковзанні коліна мають бути зігнуті, спина пряма, можна злегка нахилитися вперед. У жодному випадку не відштовхуйтеся шкарпеткою ковзана - тільки ребром. Якщо розібрати ковзання по деталях, вийде наступна схема.
   Ноги разом, стопи паралельно.
   
   Зігніть ноги в колінах, тримаючи спину рівною, і розверніть праву ногу приблизно на 45 градусів.
   Відштовхніться внутрішнім ребром правого ковзана і під час поштовху перенесіть вагу на ліву ногу.
   Від поштовху ви поїдете вперед на лівій нозі (її коліно залишається злегка зігнутим).
   
   Відірвіть праву ногу від льоду і підтягніть її до лівої. Стежите, щоб зубці на шкарпетці ковзана не стосувалися льоду. Якщо це відбудеться, значить, ви дуже сильно направляєте шкарпетку донизу.
   
   Тримаєте обидві ноги разом і спокійно котитеся на обох. В цей час перевірте своє тіло: спина пряма, корпус розгорнений вперед, коліна зігнуті.
   Повторіть той же рух для лівої ноги.
   
   Вчитися ковзати можна і із стопами, що стоять в третій позиції: одна попереду, інша ззаду, приставлені один до одного під 90 градусів.
   
   Відштовхуємося задньою ногою, котимося на передній, підносимо поштовхову ногу до опорной і переносимо її вперед, ставимо в ту ж третю позицію - під 90 градусів. Знов відштовхуємося задньою, і все повторюється. Ковзання можна спробувати симітіровать удома, до катка, щоб краще за нього зрозуміти.
   
   Допомагайте собі зберігати рівновагу, розставивши руки в сторони долонями вниз на рівні поясу або трохи вище. Робіть перші ковзаючі кроки зовсім поряд з бортом - буде не так страшно.
   
   Саме перенесення ваги з поштовхової ноги (тій, якою штовхаємося) на опорную (ту, на якій котимося) відбувається блискавично: відштовхуючись, ми вмить переходимо на іншу ногу.
   
   Стежите, щоб корпус розташовувався точно над опорною ногою (пригадаєте, як ви робили «ластівку»), на поштовховій нозі після поштовху не повинно бути ні грама вашої ваги, а опорне коліно має бути завжди зігнуто.
   
   Поступово паузи між поштовхами стануть менші, і зникне етап, коли ви ковзаєте вперед на обох ногах: як тільки ви приставите поштовхову ногу до опорной, ви в той же момент відштовхуватиметеся, переноситимете на неї вагу і котитися вперед вже на новій опорній нозі.
   У багатьох одна нога сильніша, ніж інша (як в пісні: «а у мене поштовхова - права»). Прагнете, щоб у вас «поштовховими» були обидві ноги, тому давайте на «слабку» ногу посилене навантаження.
   
   Повороти
   
   На самому початку катання на ковзанах, коли ви між поштовхами котитеся на обох ногах, сполучених разом, повороти виконуються за допомогою інстинктивного нахилу тіла в потрібну сторону. Проте коли ви навчитеся їхати на одній нозі, тобто виробите довгий крок, пора вчитися робити повороти - на катку ж не можна весь час їхати прямо.
   
   Як же найлегше навчитися повертати новачкові?
   Перший і найпростіший спосіб - коли захочете повернути, відштовхніться правою ногою, при цьому подайте праву руку і плече вперед, скручувавши корпус у бік повороту, тобто вліво. У якийсь момент для збереження рівноваги вам захочеться підставити на лід праву ногу - це вийде у вас без особливих зусиль, тіло немов зробить це само.
   Продовжуйте переступати ногами, як завжди, зберігаючи поворот в корпусі, і при цьому штовхайтеся внутрішньою ногою, ближньою до центру катка, трохи слабкіше, ніж завжди, а зовнішньою, зверненою до борту - трохи сильніше. За рахунок цього вас завертатиме в потрібну сторону.
   
   Другим способом повороту служить перебігання (інші її назви - пробіжка, поворот з переступанням, підсічка). uasol радить освоювати поворот перебіганням, тільки коли ви вже достатньо упевнено відчуєте себе на льоду і зможете управляти ногою, оскільки тут в повороті беруть участь і ребра ковзана.
   Від звичайного кроку перебігання відрізняється тим, що вільна нога проноситься далі опорной, перетинаючи лінію її руху.
   
   Для перебігання вліво:
   
   Трохи скрутите корпус вліво - у бік повороту: права рука і плече мають бути виведені вперед, а ліва - назад, трохи нахилите корпус до центру катка - треба «лягти на дугу». Відштовхніться, як завжди, внутрішнім ребром правого ковзана.
   
   Проїдьте трохи вперед на лівій нозі. В цей час обведіть її правою ногою і продовжите цей рух, винісши праву ногу трохи вперед, як би заступивши в центр описуваного круга, перетинаючи лінію руху лівої ноги. Перенесіть вагу на праву ногу і трохи сильніше зігніть її коліно.
   
   В цей час відштовхніться - увага! - зовнішнім ребром лівого ковзана. Стежите, щоб це було саме зовнішнє ребро, а не зубці, хоча це здається природним. Зробити такий поштовх можна, тільки якщо зігнути праве коліно сильніше, ніж зазвичай.
   
   Після поштовху ковзаєте на внутрішньому ребрі правого ковзана, плечі як і раніше розгорнені вліво. Ковзання на внутрішньому ребрі відбувається через те, що ваш корпус злегка нахилений до центру описуваного кола.
   
   Плавно піднесіть ліву ногу до правої, поставте її на лід і відштовхніться правою ногою, як завжди - тепер ви попливете на зовнішньому ребрі лівої ноги, теж із-за нахилу корпусу до центру.
   
   Повторюйте ці кроки, поки не закінчите поворот: правою ногою трохи заступайте перед лівою, сильно згинаючи коліно і відштовхуючись при цьому лівим зовнішнім ребром ковзана. Тулуб зберігає свій нахил і розворот.
   
   Спочатку кроки ваші будуть маленькими, а поворот не дуже плавним, але поступово ви навчитеся маневрувати на льоду. Пробіжка управо виконується в дзеркальному віддзеркаленні: ви скручуєте корпус управо і заступаєте кожного разу лівою ногою, трохи завертаючи себе під час руху в потрібну сторону.
   
   Насправді пробіжка не так важка, як здається - просто пробуйте зробити її. При цьому звертайте увагу на декілька важливих моментів:
   
   скручування корпусу - це додасть руху потрібний напрям;
   сильно зігнуте праве коліно (для лівої пробіжки) - це дозволить відштовхуватися не шкарпеткою лівої ноги, а саме зовнішнім ребром;
   
   праву ногу проносити тільки по колу навколо опорної лівої - це убереже від травм і також додасть руху потрібний напрям.
   
   Гальмування
   
   Але не все ж таки котитися вперед - коли-небудь треба буде і загальмувати. Можна просто доїхати до борту і зупинитися, тримаючись за нього. Проте цей спосіб не підійде, якщо вам потрібно буде зупинитися посеред льодового поля. Ви можете зупинитися, якщо просто перестанете відштовхуватися і котитиметеся вперед, поступово втрачаючи швидкість. Але знову ж спосіб не підходить для екстреного гальмування.
   
   Простий спосіб швидко загальмувати, якому навчають новачків - «плуг». Тим, хто катається на роликах, цей прийом знайомий. Розставте ноги трохи ширше за плечі, сильно зігніть коліна, трохи відхилите корпус назад, розверніть всередину шкарпетки і трохи завалите всередину голеностоп. Якщо ви зараз зберігатимете відстань між ногами, то ви загальмуєте і зупинитеся. Багатьом легко гальмувати таким же чином однією ногою: почати так, як описано, але потім небагато розвернути тіло убік і загальмувати передньою ногою.
   
   Якщо ви кілька разів спробуєте цей спосіб на практиці, ви знайдете потрібний кут нахилу голеностопа і відчуєте центр тяжіння.
   
   Гальмувати «плугом» можна тільки при невисокій швидкості руху. Як тільки ви навчитеся кататися більш менш швидко, вам треба буде освоїти інші способи гальмування. Наприклад, ковзаючи прямо на одній нозі, можна винести іншу вперед і уперти «п'ятою» ковзана в лід. Її коліно має бути прямим, а сама нога - сильною, тому що на неї доводиться основний тиск.
   
   При хокейному гальмуванні обидва коники одночасно повертаються на 90° до напряму руху, а тіло відхиляється в протилежну сторону. Плечі і голова повернені у бік руху.
   Спосіб поскладніший: їдемо прямо на одній нозі, а другу виносимо вперед, розгортаємо шкарпеткою назовні і ставимо упоперек руху, так, щоб шкарпетка опорної ноги була посередині розгорненої стопи. При цьому обидва коліна зігнуто, під час зупинки вагу поступово переносимо на передню ногу, в кінці руху задня нога стоїть на зубці ковзана. Спину тримати прямо.
   
   Існують і інші способи зупинитися на льоду, ви обов'язково їх дізнаєтеся, коли почнете кататися упевнено. Поки ж, на самому початку відпрацьовуйте ці прийоми. uasol лише рекомендує вчитися зупинятися на низькій швидкості, інакше ви можете не упоратися зі своїм тілом. При всіх видах зупинки тулуб відхиляйте в протилежну від руху сторону!
   
   Падіння і підйоми
   
   Початкуючих фігуристів лякають падіння: лід такий твердий і холодний, навколо - чужі заточені ковзани... Насправді, падати на катку не так вже і страшно, якщо дотримувати деякі правила. По-перше, впавши, не лежите - лід, як ви правильно відмітили, холодний. Крім того, розтягнувшись посеред поля, ви заважаєте тим, хто катається навколо. З цієї ж причини не розчепірюйте пальці і краще взагалі зберіть долоні в куркулі: пам'ятаєте, адже навколо чужі заточені ковзани.
   
   Більшість падінь відбуваються під час ковзання, і сила удару за рахунок інерції значно знижується. Тому падати на лід не так боляче, як може показатися.
   
   Під час падіння рекомендується зігнути ноги в колінах, розслабитися і постаратися впасти набік, на зовнішню сторону стегна. Звичайно, ця рада важко застосовна для новачків, які падають швидше, ніж встигають зміркувати, що з ними відбулося. Бережіть голову: при падінні вперед відхиляйте її назад, при падінні назад - притискуйте підборіддя до грудей. Правильне падіння убереже вас від травм.
   
   Не намагайтеся встати так само, як на землі. На льоду у вас це не вийде, і ви можете впасти удруге. Спочатку підніміться на коліна, після цього упріться одним коником в лід (саме зараз упираючись зубцями - це не дасть вам покотитися) і акуратно випрямляйте коліно.
   
   Не дивлячись на відносно невелику небезпеку падінь на катку, все ж таки, піднявшись, постарайтеся дістатися до борту, відсапатися і відчути, чи все з вами в порядку.
   Вже після перших відвідин катка ви зможете спокійно стояти на ковзанах, потихеньку ковзати на них і відмінно навчитеся підніматися після падінь.
   
   Відпочинок під час катання
   
   Не забувайте про відпочинок під час катання: з незвички ваше тіло отримує досить сильне навантаження. Якщо відчуваєте, що ноги вас не слухаються, передихніть, адже неможливо навчатися катанню на ватяних тремтячих ногах, а утомлений фігурист втрачає уважність і обережність і легко може отримати травму.
   
   Як правило, оплата на катках стягується за повний сеанс катання, який триває не менше 45 хвилин, проте uasol радить спочатку відводити для занять коротші проміжки часу, приблизно по хвилин 15-20 два-три рази на тиждень.
   
   І, звичайно ж, не зайвим буде повторити прописні істини про те, що, остигаючи, не варто дуже роздягатися, пити розпаленим холодні напої і так далі і тому подібне.
   
   Доросла людина в нормальній фізичній формі за короткий час може оволодіти простими елементами катання - а вже якщо поряд з ним буде досвідченіший товариш, це відбудеться ще швидше. Навіть недовгі регулярні заняття допоможуть вам за один сезон упевнено відчути себе на ковзанах.
   
   Але якщо за порадою звернутися вам не до кого, а на льоду ви випробовуєте непереборну невпевненість, то на кожному катку є один або декілька тренерів, які із задоволенням і за відповідну плату візьмуть над вами шефство.
   
   Якщо ви хочете навчити кататися своєї дитини (а тим більше, якщо він сам цього хоче), віддайте його в дитячу групу. Хто знає? Раптом поряд з вами майбутній чемпіон?

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 7514 | 26/07/2009 Спорт - Спортивные школы

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Все новости