uasol.com
Добавить статью | Регистрация
Авто и Мото
Бизнес и финанси
Все про мебель
Дети и родители
Диеты, ваша фигура
    Диеты
    Как похудеть
    Массаж
    Правильне харчування
    Разное про диеты
    Фитнес
Дом, семья
Закон и Право
Интернет и сервисы
Компьютери
Красота, мода, имидж
Кулинария
Культура и искусство
Лекции, пособия
Люди, общество
Медицина и здоровье
Мужчина и женщина
Наука и образование
Политика
Промышленность
Работа, трудоустройство
Рефераты
Связь
Спорт
Строительство и ремонт
Товари и услуги
Туризм и путешествия
Увлечения и хобби
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ИСКАТЬ!
Сохранить страницу | Сделать стартовой | Отправить другу
Гарні й стрункі ніжки
Гарні й стрункі ніжки
Гарні й стрункі ніжки – це мрія майже кожної жінки. Одним вони дістаються від природи, а інші повинні потрудитися, щоб здійснити свою мрію. Тому сьогодні так популярний фітнес для жінок.


У багатьох жінок іноді просто бракує часу на походи в спортзал, тому вони шукають фітнес відео онлайн. Удома займатися також можна, тільки для цього знадобиться більше завзятості й терпіння.
   
   Пропонуємо вам кілька вправ для ніг. Отже, почніть із п'ятихвилинної розминки (наприклад, походіть на місці), щоб підготувати м'яза ніг до навантаження.
   
   Вправи для гарних і струнких ніг
   
   1. Стійте прямо, ступні разом. Робимо махи то вперед, то назад прямою ногою. 10-20 разів. Потім міняємо ногу.
   
   2. Стійте рівно. Обпираємося об стілець руками. Піднімаємося на носки й затримуємося в такому положенні на 15 секунд. Приймаємо ІП. Повторюємо 20 разів.
   
   3. Крутимо обруч хула-хуп. При цьому тримаємо ноги разом.
   
   4. Робимо три підходи по п'ятдесят стрибків на скакалці.
   
   5. Стійте прямо, нагинаємося вниз, намагаючись торкнутися кінчиками пальців рук підлоги. 10-20 разів.
   
   6. Стійте прямо, ставимо стопи паралельно одна одній, ноги на ширині плечей. Правою ногою робимо крок назад. Між стегном і гомілкою лівої ноги повинен утворюватися прямий кут, то ж стосується й іншої ноги. Піднімаємося, не випрямляючи праву ногу до кінця. Вертаємося в ІП. Тулуб тримаємо прямо або злегка нахиляємо його вперед. 10-20 разів. Потім міняємо ногу.
   
   7. Сідаємо на стілець, пряма спина, намагаємося не торкатися спинки стільця. Випрямляємо праву ногу й піднімаємо її на висоту 15 см над поверхнею підлоги. Через 10 секунд робимо кілька кругових рухів ступень і опускаємо ногу. Повторюємо з лівою ногою.
   
    8. Лежачи на спині, кладемо під область таза руки. Пробуємо його відірвати від підлоги. Ступні й голова при цьому повинні бути нерухливими. 10-20 разів.
   
   9. Лягаємо на правий бік. Піднімаємо праву ногу й починаємо малювати великим пальцем ноги кола на невидимій стіні, поки нога не утомиться. Спершу за годинниковою стрілкою, потім проти. Міняємо положення й лягаємо на лівий бік.
   
   10. Лежимо на спині. Руки поміщаємо під таз. Поперемінно піднімаємо то одну ногу, то іншу. 20 разів.
   
    Виконуючи ці нехитрі вправи хоча б два рази в тиждень, ви зможете зробити свої ніжки більш стрункими, схуднете без дієт. Крім цього, для ніг корисні піші прогулянки й регулярні пробіжки. Якщо у вас немає можливості бігати на стадіоні, ви можете ходити на місці й вдома. Головне, не кидайте заняття, якщо відразу не побачите результату. Небагато терпіння, і ваші ніжки стануть набагато більш стрункими.
   
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3944 | 11/05/2011 Диеты, ваша фигура - Фитнес

Ссылка на статью:


Комментарий

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Все новости