Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині...
Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині рук, часто не дають нам надягати відкриті топи й Маєчки. Але до літнього сезону ще достатньо часу, щоб підтягти руки й зробити їх витонченими
Нашу руку до ліктя формують біцепс і трицепс. Якщо біцепс у повсякденнім житті працює постійно, то трицепс задіється досить рідко, наприклад, коли нам потрібно відкрити важкі двері, штовхаючи її від себе. Через це м’яз стає в’ялим й провисає вже від власної ваги. А якщо в цій області ще й відклався жирок… Картина виходить не занадто естетична. Щоб зрозуміти, чи не час вам зайнятися вашими трицепсами, встаньте перед дзеркалом, підніміть руку нагору й помахайте нею, начебто когось вітаєте. Якщо низ руки сильно «бовтається» і «колишеться» - вам потрібні спеціальні вправи. Для вправ знадобляться гантелі вагою 2-4 кілограма, залежно від стану ваших м’язів. Якщо ви включаєте вправи для трицепсів у тренування, у якому працюєте й над іншими м’язами, краще робити їх на початку заняття. Вправи: Розгинання рук з гантеллю Цю вправа можна виконувати сидячи. У вихідній позиції тримаєте гантель обома руками за головою, лікті повинні бути зігнуті й притиснуті до голови. Розгинаючи руки, підніміть гантель над головою. У верхній крапці повністю розпрямите ліктьові суглоби. Повільно поверніться у вихідне положення. Французький жим лежачи Лягаєте на спину й тримаєте гантелі в піднятих верх руках, руки повернені тильною стороною долоні до себе, ледве вже ширини плечей. Вилучите гантелі повільно до чола, а потім піднімайте знову до випрямлення рук. Згинання за голову Устаньте або сядьте, краще перед дзеркалом. Одну пряму руку з гантеллю підніміть нагору, пригорнувши лікоть до голови. Повільно опускайте гантель за голову й повертайте у вихідне положення. Стежите, щоб лікоть не рухався, можна контролювати його вільною рукою. Віджимання від ослона або стільця Для цієї вправи потрібні 2 стійких сидіння, досить важких, щоб не перевернутися під вашою вагою. Можна скористатися ліжком і пуфиком. Одне сидіння повинне перебувати ледве менше ніж у метрі від іншого. Сядьте на краєчок ліжка або стільця, ноги покладете на пуфик або інший стілець. Упріться руками в сидіння по обидві сторони вашого таза. Зісковзніть із сидіння, так щоб ваше тіло виявилося у висячому положенні. Починайте віджимання. Стежте, щоб лікті дивилися точно назад.
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині...
