uasol.com
Add article | Registration
Animation and hobby
Auto&Moto
Beauty, fashion, image
Building and renewal
Business and finances
Communication
Computers
Cookery
Culture, art
Furniture to order
Goods and service
Home, family
Industry
Internet and service
Kids and parents
Law and right
Lectures, study aids
Man and Woman
Medicine and health
People, society
Politics
Reports
Science and education
Sport
Tourism and travel
Work
Дієти, ваша фігура
    Diets
    Diets
    Fitness
    Proper diet
    Масаж
    Про схуднення
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Free placing of SEO articles with direct links - uasol.com
 укр
 eng
 рус
SEARCH!
Bookmark page | Save as homepage | Send to friend
Спортивне харчування й фітнес
Спортивне харчування й фітнес
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, ...


Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, але при цьому обжиратися на ніч, а протягом дня лопати все підряд у незліченних кількостях, результати занять залишаться непомітними людському оку. Тому в спортивнім харчуванні приймати їжу потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями. Сенс такої 5-и разової програми ще й у тому, щоб найбільше часто забезпечувати організм живильними речовинами на тлі збільшення загального приймання натурального білка. Крім того, таке приймання їжі не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого відвисання живота. Час чергового приймання їжі й вибір продуктів для цього приймання залежить від тривалості затримки харчових продуктів, що поступили з попередньою їжею. В ідеалі шлунок не повинен бути ні порожнім, ні повним. Слід категорично відмовитися від усіх насолод, включаючи цукор, варення, цукерки, шоколад і морожене, консервовані фрукти й компоти, консервовані фруктові соки; забути про всі випечені вироби з білого борошна й усі жири тваринного походження (сало, вершкове масло, жирна шинка, салямі і т.п.). Доповнюючи свій режим харчування гарними, науково обґрунтованими добавками, спортсмен формує ідеальне середовище для побудови сухої м’язової маси й підтримки низького рівня жиру. Сьогодні можна дуже просто визначити кількість їжі, яку необхідно спожити в день, щоб покрити всі енерговитрати організму. У науці прийнято говорити про збалансоване й раціональне харчування. Отже, ми знаємо, з яких компонентів полягають усі продукти харчування і яка їхня калорійність. Що ж вибрати з величезної різноманітності цих продуктів, щоб повноцінно забезпечити організм необхідною енергією й будівельними матеріалами? Інакше кажучи, скільки повинне бути білків, жирів і вуглеводів, мінералів, вітамінів і води в добовому раціоні харчування, щоб разом вони повністю покрили енергетичні витрати, що відповідають усім запитам організму людини залежно від умов її життя, професійної діяльності, активності і т.п.? Відповідь на це питання дає так звана формула раціонального харчування при заняттях бодібілдингом і фітнесом (не розглядаючи перед змагальну дієту): білки/жири/вуглеводи = 30%/ 10%/ 60%. Фахівці в області харчування розрахували вміст основних харчових речовин (включаючи вітаміни й мінерали) практично для будь-якого продукту харчування. Тому легко визначити, скільки білків, жирів, вуглеводів і т.п. входить у продукти раціону. Кількість кілокалорій, які необхідно одержати протягом доби залежно від ваших навантажень, можете довідатися у фітнесу-інструктора. При організації харчування основну увагу необхідно звернути на дотримання наступних положень: - відповідність хімічного складу, калорійності й обсягу раціону потребам і особливостям організму з урахуванням виду тренувань і відновлення; - збалансоване співвідношення основних харчових речовин у раціоні; уживання великого й різноманітного набору продуктів з неодмінним поїданням овочів, фруктів, соків, зелені; заміна видів продуктів, відсутніх у раціоні, винятково на аналогічні (і що надзвичайно важливо по складу білків і жирів); - здійснення раціонального регламенту приймання їжі.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3087 | 16/08/2014 Дієти, ваша фігура - Fitness

Ссылка на статью:


Comments

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
All news