uasol.com
Add article | Registration
Animation and hobby
Auto&Moto
Beauty, fashion, image
Building and renewal
Business and finances
Communication
Computers
Cookery
Culture, art
Furniture to order
Goods and service
Home, family
Industry
Internet and service
Kids and parents
Law and right
Lectures, study aids
Man and Woman
Medicine and health
People, society
Politics
Reports
Science and education
Sport
Tourism and travel
Work
Дієти, ваша фігура
    Diets
    Diets
    Fitness
    Proper diet
    Масаж
    Про схуднення
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Free placing of SEO articles with direct links - uasol.com
 укр
 eng
 рус
SEARCH!
Bookmark page | Save as homepage | Send to friend
Шість вправ для гарних грудей
Шість вправ для гарних грудей
Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися ...


Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися усе вище й вище, поки не впреться у звабні опуклості. Навіть якщо при бесіді він дивиться вам в очі, його погляд раз у раз буде спрямовуватися в декольте...

Високі, пружні груди безсумнівно, прикраса, про яку мріє кожна жінка. Тому зміцнювати грудні м’язи треба обов’язково, причому, чим раніше, тим краще. Широко розрекламовані креми й гелі тут мало допоможуть, зате за допомогою спеціальних вправ можна груди підняти й навіть злегка скорегувати їх форму, а за компанію підготувати плечі й руки до весняного виходу у світ.

Даний комплекс із шести вправ розраховано на заняття три рази в тиждень. Виконувати потрібно по два підходи до кожної вправи. Для занять знадобиться гімнастичний килимок і гантелі по 2-3 кг або пластикові пляшки з водою тієї ж ваги.

Для розігріву м’язів коротка розминка: 10-12 обертань плечима вперед та назад і стільки ж обертань розведеними убік руками.

Вправа 1. Розводимо руками

Вихідне положення: лежачи на спині, у руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розлучаємо руки в сторони доти, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і вертаємося у вихідне положення.

Вправу повторюємо 15-20 раз, це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи рук, плечового пояса й грудей.

Вправа 2. Упав,віджався

Віджиматися вміють усі, або, принаймні, усі бачили, як це робиться. Вихідне положення: рачки. Руки широко розставлені, пальці спрямовані вперед. Відводимо ноги назад, упираємося носками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап’ястя перебували під плечовими суглобами, а все тіло ( від верхівки до п’ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті й розводимо їх у сторони до рівня плечей.

Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки й не опускати голову, це знижує ефективність роботи потрібних м’язів. Не давайте провисати животу, щоб не завдати шкоди попереку.

Ціль: зміцнити не тільки м’язи грудей, але й передню й задню поверхні плечей. А також прес, спину, м’язи стегон і сідниць, вони працюють як стабілізатори.

Вправа 3. Підйом у позі бічної планки

Вихідне положення: рачки. Беремо в праву руку гантель, опираємося на ліву, поставивши її прямо під плечовим суглобом. Ця долоня дивиться вперед, пальці широко розставлені. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад як при віджиманні. Напружуємо прес і піднімаємо стегна так, щоб усе тіло від голови до правої ступні утворювало пряму лінію.

Руку з гантеллю опускаємо вниз, розгорнувши долоню на себе. Зафіксувавши положення ніг і корпуса, повільно піднімаємо руку через сторону нагору. Також повільно опускаємо. Повторюємо 6-8 раз, потім міняємо сторону, це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи верхнього й середнього відділів спини, плечей, верхньої частини грудей.

Вправа 4. Довге віджимання

Вихідне положення: лежачи на животі, витягнувши ноги на носочках так, щоб стосуватися підлоги верхньою поверхнею ступень. Упираємося прямими руками в підлогу, долоні прямо під плечовими суглобами. Згинаємо руки, опускаючись якнайнижче до підлоги, при цьому лікті притиснуті до корпуса. Потім плавно піднімаємо корпус, одночасно сідаючи на п’яти й потягуючись руками вперед, як кішечка. Вертаємося у вихідне положення й повторюємо всю послідовність рухів 8-10 раз. Це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи грудей, передньої поверхні плечей, трицепси.

Вправа 5. Гнучкий собака

Вихідне положення: рачки, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці віялом, дивляться вперед.

Провалюємо нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітину, плечі вниз і назад, верхівкою тягнемося нагору, погляд прямо перед собою. Зберігаємо таке положення протягом 60 секунд, потім вертаємося назад рачки: відпочинок 20 секунд. Повторити вправу три рази.

Ціль: розкрити грудну клітину, зміцнити грудні м’язи.

Вправа 6. Найкрасивіша жінка у світі

Вихідне положення: лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Протягом 30 секунд тягнемо руки й стопи уздовж підлоги від себе так далеко, як тільки можливо. Потім згинаємо ноги в колінах, обіймаємо коліна руками й притискаємо до грудей. Голову й грудну клітину від підлоги не відривати. Затримаєтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Потім просто полежите на спині, глибоко дихаючи й повернувши руки долонями нагору. Дуже корисно уявляти собі в цей момент, як груди здобувають пружність і стають усе більш і більш звабними.

Тижня через три з’явиться перші помітні результати й компліменти



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3556 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Fitness

Ссылка на статью:


Comments

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
All news