uasol.com
Add article | Registration
Animation and hobby
Auto&Moto
Beauty, fashion, image
Building and renewal
Business and finances
Communication
Computers
Cookery
Culture, art
Furniture to order
Goods and service
Home, family
Industry
Internet and service
Kids and parents
Law and right
Lectures, study aids
Man and Woman
Medicine and health
People, society
Politics
Reports
Science and education
Sport
Tourism and travel
Work
Дієти, ваша фігура
    Diets
    Diets
    Fitness
    Proper diet
    Масаж
    Про схуднення
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Free placing of SEO articles with direct links - uasol.com
 укр
 eng
 рус
SEARCH!
Bookmark page | Save as homepage | Send to friend
Без вуглеводні й низько вуглеводні дієти
Без вуглеводні й низько вуглеводні дієти
Раніше ми писали про фруктово-овочеві дієти. Розглянемо тепер інший клас дієт, з низьким вмістом вуглеводів, так звані без вуглеводні й низько вуглеводні дієти. Одним зі способів зменшити споживання калорій є...


Раніше ми писали про фруктово-овочеві дієти. Розглянемо тепер інший клас дієт, з низьким вмістом вуглеводів, так звані без вуглеводні й низько вуглеводні дієти. Одним зі способів зменшити споживання калорій є скорочення або повна відмова від вуглеводів. У таких дієтах продукти, що містять цукор або крохмаль, строго обмежені, хоча ви можете відносно вільно становити раціон харчування із продуктів, що не містять вуглеводів. Застосовуючи для зниження ваги без вуглеводні й низько вуглеводні дієти, ви підраховуєте не калорії взагалі, а кількість спожитих вуглеводів. Оскільки більшість продуктів, з яких полягає раціон харчування таких дієт, не містить вуглеводів або містить їх у дуже малій кількості, завдання трохи спроститься. Ці дієти рідко приносять швидкі результати. Вони здебільшого розраховані на те, щоб викликати зміни обміну речовин в організмі, на що потрібен тривалий період. Серйозний ефект наступає лише в довгостроковій перспективі. У цьому змісті вони більше відповідають слову «дієта», що означає в перекладі « спосіб життя». До низько вуглеводних дієт ставляться Кремлівська дієта, метод Монтиньяка, дієта Аткінса. Якщо вам все-таки «не сидиться» на без вуглеводній дієті тривалий час, то існують низько вуглеводні дієти, що мають строго обмежену довжину в часі, наприклад, білкова дієта, без вуглеводна дієта, протеїнова дієта й інші. Переносяться вони найчастіше нелегко, особливо якщо надто обмежити споживання цукру. При цьому цілком можливі прояви гіпоглікемії (недоліку цукру в крові) — слабість, що доходить іноді до непритомності, сонливість, зниження працездатності, постійне почуття голоду. Тому застосовувати такі дієти випливає обережно й, порадившись із лікарем. Якщо ви все-таки вирішилися на без вуглеводну або низько вуглеводну дієту, то вам знадобляться таблиця вмісту вуглеводів у продуктах, блокнот і ручка, для того щоб щодня записувати все, що ви їсте. Наявність вуглеводів звичайно виражається в одиницях, причому одна одиниця рівноцінна 5 г вуглеводів. Найкраще, щоб ваша їжа складалася із продуктів, що не містять їх: м’ясо, риба, яйця, сир і городина. Усі інші продукти потрібно записувати, а одиниці вмісту вуглеводів необхідно підраховувати. Більшість низько вуглеводних і без вуглеводних дієт обмежує щоденне споживання вуглеводів до 10-12 одиниць 150-60 г, що звичайно приводить до значного зниження ваги, але не впливає на смакові гідності іншої їжі. Споживання калорій при такій дієті перебуває, як правило, між 1200 і 1500 ккал у день. Основна помилка при дієті з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що людина починає їсти багато продуктів, що не містять вуглеводів, але жирних, а виходить, висококалорійних, таких, як сир, сметана й жирне м’ясо. Додаткові калорії легко збільшують вагу або сповільнюють його втрату. Переваги низько вуглеводних і без вуглеводних дієт: • Цієї дієти простіше дотримуватися, і вона не вимагає стільки підрахунків, скільки дієта з низьким вмістом калорій; • вона забезпечує високу поживність їжі; • формує правильні навички харчування; • вона ідеальна, якщо вам потрібно скинути значну вагу; • підходить для всіх членів родини. Недоліки низько вуглеводних і без вуглеводних дієт: • не підходить тим, хто дуже захоплюється солодким, алкоголем і т.д.; • менше відповідає індивідуальним смакам і погано підходить тим, хто рідко їсть вдома; • ті, кому потрібно незначно зменшити вагу, звичайно знаходять цю дієту занадто рясною; • вона обмежує вживання жирних продуктів, таких, як сир, хоча вони й не містять вуглеводів. Харчування поза оселею Хоча й не всі, але багато городини і фруктів містять певна кількість вуглеводів, так що перевірте по таблиці, перш ніж включати їх у раціон харчування. Алкоголь, строго говорячи, не є вуглеводом але, оскільки він переробляється організмом точно так само, як вуглеводи, і дає організму енергію, при вживанні його необхідно враховувати точно так само, як і інші продукти,що утримують вуглеводи. При цьому алкоголем не варто зловживати, тому що кожний келих вина містить від 5 до 8 одиниць. Харчуватися в ресторані, дотримуючись дієти, простіше, чим обідати в гостях. Якщо ви добре помни те, які продукти не містять або містять мало вуглеводів, то не потрібно турбуватися про розмір порцій ( на відміну від дієти з низьким вмістом калорій). Якщо у вас виникає спокуса з’їсти всю денну норму вуглеводів за один раз — у вигляді шматка пирога або пакета зі смаженою картоплею, варто згадати про те, що весь день, що залишився, прийдеться жити на їжі, повністю позбавленої вуглеводів, а це досить складно, якщо ви не маєте надлюдської сили волі. Для більшості людей більш прийнятне, якщо денна норма вуглеводів рівномірно розподілена протягом дня. Дуже важливо, щоб при застосуванні без вуглеводних дієт, із їжі НЕ були виключені всі вуглеводи повністю, тому що це може привести до надлишкового утвору кетонових тіл, тобто стану, при якім в організмі починають накопичуватися продукти розпаду жиру. Цього не відбувається при нормальній дієті з низьким вмістом вуглеводів, що забезпечує 10-12 одиниць (50-60 г) у день. Ця дієта може виявитися досить дорогою, але все залежить від того, яку їжу ви виберете: копчена сьомга й вирізка будуть коштувати дорожче, чим курча і яйця. Дуже бажане попередньо проконсультуватися з лікарем. Протипоказані низько вуглеводні й без вуглеводні дієти при цукровому діабеті, під час вагітності й годівлі грудьми, і якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, особливо пов’язані з порушеннями обміну речовин.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3462 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Diets

Ссылка на статью:


Comments

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
All news