uasol.com
Add article | Registration
Animation and hobby
Auto&Moto
Beauty, fashion, image
Building and renewal
Business and finances
Communication
Computers
Cookery
Culture, art
Furniture to order
Goods and service
Home, family
Industry
Internet and service
Kids and parents
Law and right
Lectures, study aids
Man and Woman
Medicine and health
People, society
Politics
Reports
Science and education
Sport
Tourism and travel
Work
Дієти, ваша фігура
    Diets
    Diets
    Fitness
    Proper diet
    Масаж
    Про схуднення
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Free placing of SEO articles with direct links - uasol.com
 укр
 eng
 рус
SEARCH!
Bookmark page | Save as homepage | Send to friend
Плоский живіт, позбуваємося від недосконалостей
Плоский живіт, позбуваємося від недосконалостей
Перед відпусткою або після зими, перед виходом у світ або після народження дитини, ми завжди прагнемо досягти цієї мети. Плоского живота. Насправді плоский мускулистий животик - у межах досяжного для кожної з нас. Придбати...


Перед відпусткою або після зими, перед виходом у світ або після народження дитини, ми завжди прагнемо досягти цієї мети. Плоского живота. Насправді плоский мускулистий животик - у межах досяжного для кожної з нас. Придбати фігуру своєї мрії можна тільки ціною вправ. Бічні м’язи й нижній прес. Талія й «вуха». Про все це - у нашій статті.

Як це працює?

Будь-яка гарна програма для м’язів живота бере за основу два принципи: високу інтенсивність і регулярність тренувань. Вправи потрібно виконувати акуратно, стежачи за тим, щоб спина одержувала достатню опору. М’язи верхнього й нижнього преса - це зовсім не різні м’язи, і будь-яка вправа на прес допомагає зміцнити всі м’язи живота. Але варто враховувати й те, що деякі вправи більше спрямовані на верхній або нижній прес. Виконуючи вправи на прес, ви зміцнюєте не тільки живіт, але й спину, тому такі тренування зменшать шанс виникнення хворій у спині й підвищать опірність стресу.

Розглянувши м’язи живота уважніше, можна помітити, що прес - це один довгий м’яз, протягнений по центру живота від грудної клітки до стегон. Бічні або, як їх називають інакше, косі м’язи розташовані праворуч і ліворуч від преса. Ці м’язи відіграють роль допоміжних, коли ви робите вправи не прямо, а небагато в сторони, але можуть бути й основними при виконанні деяких інших вправ. Вправи на прес допомагають зробити м’язи твердіше й рель’єфними, а також позбутися жирових складок на животі, якщо це потрібно. Для максимальної ефективності необхідно змінити й систему харчування. Включите у свій раціон більше білків, обмеживши споживання вуглеводів і жиру.

Роби раз, роби два...

Вправи для преса потрібно зробити частиною свого дня, тому що в цій справі регулярність набагато важливіше інтенсивності. Якщо вправа заподіює біль або дискомфорт, відмовтеся від неї. Більшість вправ виконується на підлозі, тому варто подбати про те місце, де ви будете займатися. Щоб скласти програму, що оптимально підходить саме вам, варто познайомитися з основними вправами.

Прості статичні скорочення, які можна робити, сидячи на стільці в офісі, допоможуть зміцнити м’яза живота й спини.

Жим  преса. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Відривайте плечі від підлоги так, щоб суть руху полягала в русі грудної клітки до стегон.

Горішок. Підтягніть коліна до грудей, лежачи на спині. Стегна лежать на підлозі. Затримавшись у такому положенні, напружте м’яза живота. Програма по зміцненню нижнього преса обов’язково повинна включати цю вправу.

Піднімання ніг. Може бути одинарним (одна нога) або подвійним (обидві). Для преса підходить подвійне піднімання ніг, виконуване в амплітуді від 5 до 45 градусів від підлоги. Ця вправа також ставиться до зміцнювальних нижній прес.

Скручування з м’ячем. Сядьте на великий м’яч, призначений для фітнесу, - fitball. Просувайтеся вперед доти, поки м’яч не виявиться під вашою спиною. Ваше тіло повинне бути паралельно підлоги. Заведіть руки за голову для рівноваги. За допомогою м’язів преса повільно підніміть плечі, намагаючись дотягтися правим плечем до лівого стегна. Поверніться у вихідну позицію й повторите з лівим плечем і правим стегном. Сторони можна чергувати й після декількох повторень.

Велосипед. Ця вправа визнана однією з найефективніших для тих, хто прагне скинути вагу. Щоб збільшити навантаження, додатково напружуйте м’язи преса, виконуючи рух.

Стійка. Ваше завдання - прийняти правильне положення для віджимань і затриматися в такій позі максимально довго. Переконаєтеся, що ваше тіло від голови до п’ят являє собою одну пряму лінію.

Жаба. Витягніть прямі руки перед собою й перегніться через низьку поперечину. Працюючи тільки ногами, підтягніть коліна до грудей, поступово згинаючи їх. Затримаєтеся в такому положенні на кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.

Післяпологове відновлення

Більшість вагітних, що й тільки що народили жінок турбує питання: як прийти у форму після народження дитини? Щоб прийняти рішення й скласти програму тренувань, жінці необхідно проконсультуватися в лікаря. Але статичні скорочення в комбінації із вправами Кегля допоможуть відновити як внутрішні, так і зовнішні м’язи. Поступово можна починати тренування з упором на нижній прес. А щоб маля не залишилося без догляду, його можна покласти прямо на живіт!

Плоский живіт

Плоский, ледве рельєфний живіт - немов символ стрункості для багатьох. І на цей символ не жалують у першу чергу грошей. Люди купують дорогі прилади, виробники яких обіцяють швидке придбання м’язової маси. Насправді перше, що необхідно зробити, - позбутися зайвого жиру. Комбінація вправ і дієти не буде коштувати грошей, зате перевірене вже не одним поколінням. Чи варто відмовлятися від досвіду поколінь, якщо вони виявляються праві? Якщо ні, тоді не забудьте наступні групи вправ:

Прямі вправи, такі як жим преса. Бічні вправи, такі як нахили й скручування. Кругові обертання, такі як обертання корпуса або швидкі скручування в положенні стоячи

Бічні м’язи преса й «вуха»

 «Вуха» - умовна назва для  валиків, що утворюються на талії позаду. Вони являють собою жирові відкладання на спині, що починаються під бюстгальтером, що й закінчуються ледве вище сідниць. Багато жінок мріють позбутися їх, але не знають, що для цього необхідні вправи не на прес, а на м’язи спини. Проста вправа - скручування. Сядьте на табуретку або встаньте, поклавши на плечі довгий ціпок. Повертайтеся те в одну, то в іншу сторону, намагаючись затримуватися в «скрученому» положенні. Також допоможуть нахили в сторони. Для них можна використовувати гантелі; щоб досягти бажаного результату, виконувати прийдеться не менш 100 нахилів у день.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3867 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Fitness

Ссылка на статью:


Comments

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
All news