uasol.com
Add article | Registration
Animation and hobby
Auto&Moto
Beauty, fashion, image
Building and renewal
Business and finances
Communication
Computers
Cookery
Culture, art
Furniture to order
Goods and service
Home, family
Industry
Internet and service
Kids and parents
Law and right
Lectures, study aids
Man and Woman
Medicine and health
People, society
Politics
Reports
Science and education
Sport
Tourism and travel
Work
    Coaching
    Psychology of success
    Questions of work organization
    Raising the level of one's skill
    Women and work
    Work search
    Working
Дієти, ваша фігура
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Free placing of SEO articles with direct links - uasol.com
 укр
 eng
 рус
SEARCH!
Bookmark page | Save as homepage | Send to friend
Літо в місті. Правила виживання в офісі.
Літо в місті. Правила виживання в офісі.
Літній будень у задушливому офісі — справжній стрес для організму. Утома, дратівливість, головні болі, удушливі стани, порушення серцевого ритму стають у цей час нашими вірними супутниками.


Як упоратися з раптовою нудьгою й підвищити свою працездатність?

День 1. Більше кисню!

Основна причина млявості й дратівливості під час робочого дня — гіпоксія — нестача кисню в організмі. Задушливий офіс, щільний графік, відсутність часу на невеликі прогулянки роблять свою справу, і дефіцит кисню в організмі стає вже хронічним. Тому намагайтеся протягом дня знаходити хоча б пару хвилин для розслаблення, відновлення подиху й серцевого ритму. Для цього виконуйте наступну вправу: підійдіть до відкритого вікна (краще, якщо вікна офісу виходять на невелику вулицю або у двір), дихайте рівно, подумки рахуючи до п’яти. Повільно й глибоко вдихніть через ніс, потім так само повільно видихніть через рот. Грудна клітка при цьому повинна активно працювати. Повторіть кілька разів. Легкий моціон у робочий час допоможе привести думки в порядок і дещо відволіктися від рутини — виходьте на свіже повітря хоча б на 10-15 хвилин, наприклад, під час обідньої перерви.

День 2. Пересаджуємося на велосипед

Деякі офісні працівники з настанням тепла пересаджуються на велосипеди. Щоб до них приєднатися, вам потрібно підібрати зручний маршрут з будинку до місця роботи, купити підходящий рюкзак або сумку зі зручною для поїздки ручкою й продумати стиль одягу, щоб легко трансформуватися в бізнесов-леді. Наявність велосипеда й стерпних навичок їзди.

День 3. Самомасаж

Підсилити приплив кисню до головного мозку можна, стимулюючи кровообіг: кистями обох рук поплескайте верхівку голови, потилицю, плечі. Помасуйте долонею шию від щелепи до ключиці. Має сильний тонізуючий ефект активний масаж вух — сильними круговими рухами масажуйте вушну раковину й мочку так, щоб вухо почервоніло. Ще один спосіб поліпшити кровообіг — покорчито рожиці: широко посміхніться й стисніть щелепи. Побороти мігрень і сонливість допоможе масаж долонь. Візьміть у руки невеликий предмет — авторучку, олівець або волоський горіх і перекочуйте їх між долонями, поступово підсилюючи стиск. Уже через кілька хвилин ви відчуєте себе набагато краще. Гарний спосіб зняти нервову напругу й мобілізувати залишок сил — невелика розминка, як у часи виробничої гімнастики: скручування й нахили тулуба, амплітудні рухи руками, обертання плечима й головою.

День 4. Більше води!

Тримайте завжди на столі літрову пляшку мінеральної води — вона знадобиться для відновлення водно-сольового балансу. Допомагає остудитися вода з лимонним соком і парою крапель м’ятної олії. В особливо жаркі дні користуйтеся термальною водою-спреєм. Нею добре освіжати обличчя, бризкати на зап’ястя, під коліна, ліктьові згини. Згодиться для цього й звичайна вода без газу. Не варто захоплюватися тонізуючими газованими напоями й дистильованою водою.

День 5. Літня спрага

Поліпшують працездатність освіжаючі тонізуючі чаї зі шматочками фруктів і ягід: шипшини, полуниці, апельсина, грейпфрута. Кращий варіант — чашка гарячого (!) зеленого чаю для регуляції теплообміну, особливо з гібіскусом, імбиром, вербеною. А чаї з ароматом меліси розслаблять і заспокоять нервову систему. Пити потрібно не більш 4-5 чашок на добу.

День 6. Ножні валики

Щоб у жару ноги не затікали, тримайте при собі охолодні креми для ніг і венозні гелі. Через строгий дрес-код вам доводиться навіть в 40-градусну жару носити панчохи? Не лихо — сучасні формули протиотечних засобів дозволяють наносити косметичні засоби прямо поверх панчох. Полегшення ви відчуєте відразу! Якщо розташування вашого стола дозволяє, зніміть туфлі й поставте ноги на спеціальний масажний валик. Така ініціатива благотворно позначиться на вашій працездатності: стимуляція біоактивних крапок, що перебувають на стопах, поліпшить роботу мозку. Рекомендуємо наступну вправу — у вільну хвилинку зробіть по 20 перекатів з носків на п’яти. Ікроножні м’яза буду працювати в посиленому режимі, зсередини масажуючи судини нижніх кінцівок, змушуючи кров циркулювати активніше. Робіть таку вправу 2-3 рази на добу — ногам стане значно легше, а вечірні набряки на стопах зникнуть

День 7. Орлиний погляд

Зніме напругу очей й допоможе сконцентруватися особлива гімнастика для очей: розслабтеся, дозвольте погляду спокійно сковзати по навколишніх предметах. Потім намагайтеся, щоб очі якнайбільше перебували в русі: обертайте очним яблуком по колу, повертайте їм уліво-право, униз, закривайте й широко відкривайте очі, переводьте погляд на кінчик носа (2-3 секунди).



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4494 | 13/05/2011 Work - Women and work

Ссылка на статью:


Comments

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
All news