uasol.com
Add article | Registration
Animation and hobby
Auto&Moto
Beauty, fashion, image
Building and renewal
Business and finances
Communication
Computers
Cookery
Culture, art
Furniture to order
Goods and service
Home, family
Industry
Internet and service
Kids and parents
Law and right
Lectures, study aids
Man and Woman
Medicine and health
People, society
Politics
Reports
Science and education
Sport
Tourism and travel
Work
Дієти, ваша фігура
    Diets
    Diets
    Fitness
    Proper diet
    Масаж
    Про схуднення
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Free placing of SEO articles with direct links - uasol.com
 укр
 eng
 рус
SEARCH!
Bookmark page | Save as homepage | Send to friend
Гарні й стрункі ніжки
Гарні й стрункі ніжки
Гарні й стрункі ніжки – це мрія майже кожної жінки. Одним вони дістаються від природи, а інші повинні потрудитися, щоб здійснити свою мрію. Тому сьогодні так популярний фітнес для жінок.


У багатьох жінок іноді просто бракує часу на походи в спортзал, тому вони шукають фітнес відео онлайн. Удома займатися також можна, тільки для цього знадобиться більше завзятості й терпіння.
   
   Пропонуємо вам кілька вправ для ніг. Отже, почніть із п'ятихвилинної розминки (наприклад, походіть на місці), щоб підготувати м'яза ніг до навантаження.
   
   Вправи для гарних і струнких ніг
   
   1. Стійте прямо, ступні разом. Робимо махи то вперед, то назад прямою ногою. 10-20 разів. Потім міняємо ногу.
   
   2. Стійте рівно. Обпираємося об стілець руками. Піднімаємося на носки й затримуємося в такому положенні на 15 секунд. Приймаємо ІП. Повторюємо 20 разів.
   
   3. Крутимо обруч хула-хуп. При цьому тримаємо ноги разом.
   
   4. Робимо три підходи по п'ятдесят стрибків на скакалці.
   
   5. Стійте прямо, нагинаємося вниз, намагаючись торкнутися кінчиками пальців рук підлоги. 10-20 разів.
   
   6. Стійте прямо, ставимо стопи паралельно одна одній, ноги на ширині плечей. Правою ногою робимо крок назад. Між стегном і гомілкою лівої ноги повинен утворюватися прямий кут, то ж стосується й іншої ноги. Піднімаємося, не випрямляючи праву ногу до кінця. Вертаємося в ІП. Тулуб тримаємо прямо або злегка нахиляємо його вперед. 10-20 разів. Потім міняємо ногу.
   
   7. Сідаємо на стілець, пряма спина, намагаємося не торкатися спинки стільця. Випрямляємо праву ногу й піднімаємо її на висоту 15 см над поверхнею підлоги. Через 10 секунд робимо кілька кругових рухів ступень і опускаємо ногу. Повторюємо з лівою ногою.
   
    8. Лежачи на спині, кладемо під область таза руки. Пробуємо його відірвати від підлоги. Ступні й голова при цьому повинні бути нерухливими. 10-20 разів.
   
   9. Лягаємо на правий бік. Піднімаємо праву ногу й починаємо малювати великим пальцем ноги кола на невидимій стіні, поки нога не утомиться. Спершу за годинниковою стрілкою, потім проти. Міняємо положення й лягаємо на лівий бік.
   
   10. Лежимо на спині. Руки поміщаємо під таз. Поперемінно піднімаємо то одну ногу, то іншу. 20 разів.
   
    Виконуючи ці нехитрі вправи хоча б два рази в тиждень, ви зможете зробити свої ніжки більш стрункими, схуднете без дієт. Крім цього, для ніг корисні піші прогулянки й регулярні пробіжки. Якщо у вас немає можливості бігати на стадіоні, ви можете ходити на місці й вдома. Головне, не кидайте заняття, якщо відразу не побачите результату. Небагато терпіння, і ваші ніжки стануть набагато більш стрункими.
   
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3947 | 11/05/2011 Дієти, ваша фігура - Fitness

Ссылка на статью:


Comments

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
All news