uasol.com
Add article | Registration
Animation and hobby
Auto&Moto
Beauty, fashion, image
Building and renewal
Business and finances
Communication
Computers
Cookery
Culture, art
Furniture to order
Goods and service
Home, family
Industry
Internet and service
Kids and parents
Law and right
Lectures, study aids
Man and Woman
Medicine and health
People, society
Politics
Reports
Science and education
Sport
Tourism and travel
Work
Дієти, ваша фігура
    Diets
    Diets
    Fitness
    Proper diet
    Масаж
    Про схуднення
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Free placing of SEO articles with direct links - uasol.com
 укр
 eng
 рус
SEARCH!
Bookmark page | Save as homepage | Send to friend
Витончені руки
Витончені руки
Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині...


Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині рук, часто не дають нам надягати відкриті топи й Маєчки. Але до літнього сезону ще достатньо часу, щоб підтягти руки й зробити їх витонченими

Нашу руку до ліктя формують біцепс і трицепс. Якщо біцепс у повсякденнім житті працює постійно, то трицепс задіється досить рідко, наприклад, коли нам потрібно відкрити важкі двері, штовхаючи її від себе. Через це м’яз стає в’ялим й провисає вже від власної ваги. А якщо в цій області ще й відклався жирок… Картина виходить не занадто естетична. Щоб зрозуміти, чи не час вам зайнятися вашими трицепсами, встаньте перед дзеркалом, підніміть руку нагору й помахайте нею, начебто когось вітаєте. Якщо низ руки сильно «бовтається» і «колишеться» - вам потрібні спеціальні вправи. Для вправ знадобляться гантелі вагою 2-4 кілограма, залежно від стану ваших м’язів. Якщо ви включаєте вправи для трицепсів у тренування, у якому працюєте й над іншими м’язами, краще робити їх на початку заняття. Вправи: Розгинання рук з гантеллю Цю вправа можна виконувати сидячи. У вихідній позиції тримаєте гантель обома руками за головою, лікті повинні бути зігнуті й притиснуті до голови. Розгинаючи руки, підніміть гантель над головою. У верхній крапці повністю розпрямите ліктьові суглоби. Повільно поверніться у вихідне положення. Французький жим лежачи Лягаєте на спину й тримаєте гантелі в піднятих верх руках, руки повернені тильною стороною долоні до себе, ледве вже ширини плечей. Вилучите гантелі повільно до чола, а потім піднімайте знову до випрямлення рук. Згинання за голову Устаньте або сядьте, краще перед дзеркалом. Одну пряму руку з гантеллю підніміть нагору, пригорнувши лікоть до голови. Повільно опускайте гантель за голову й повертайте у вихідне положення. Стежите, щоб лікоть не рухався, можна контролювати його вільною рукою. Віджимання від ослона або стільця Для цієї вправи потрібні 2 стійких сидіння, досить важких, щоб не перевернутися під вашою вагою. Можна скористатися ліжком і пуфиком. Одне сидіння повинне перебувати ледве менше ніж у метрі від іншого. Сядьте на краєчок ліжка або стільця, ноги покладете на пуфик або інший стілець. Упріться руками в сидіння по обидві сторони вашого таза. Зісковзніть із сидіння, так щоб ваше тіло виявилося у висячому положенні. Починайте віджимання. Стежте, щоб лікті дивилися точно назад.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3475 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Fitness

Ссылка на статью:


Comments

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
All news