Правда полягає в тому, що здорове живлення і фізичні вправи не вимагають від Вас героїчних зусиль. Вам необхідно зробити декілька простих змін в образі життя і Ви зможете легко схуднути.
Підказки по легкому схудненню, які можна застосовувати щодня
Безболісне схуднення? Оскільки багато хто з нас сприймає схуднення, як болісну відмову від улюблених продуктів, для нас це завжди дуже хворобливо. Підказки по безболісному схудненню: Харчуйтеся всіх сім'єю і худніть Ваші улюблені продукти можна «полегшити»
Правда полягає в тому, що здорове живлення і фізичні вправи не вимагають від Вас героїчних зусиль. Вам необхідно зробити декілька простих змін в образі життя і Ви зможете легко схуднути.
Hіже приведені 10 підказок, як скинути вагу без напруги. 1. «Полегшите» їжу, яку Ви любите
Oднім з найпростіших способів схуднути є заміна жирних продуктів їх аналогами з низьким змістом жиру. Наприклад, в піцу можна класти нежирні сорти сира і вона буде таке ж смачною. Ви також можете є знежирений аналог свого коханого морозива.
Ключ полягає в тому, що Ви повинні знайти «легку» версію Вашого улюбленого продукту з високим вмістом жиру і цукру. Купуйте легкий майонез, сметану, салатну заправку; вживайте менше цукру і несолодких заморожених фруктів.
Пийте легку колу і пиво.
2. Ділитеся їжею
У ресторанах США достатньо великі порції, тому так легко видужати.
"Коли ми вечеряємо в ресторані, я часто ділюся зі своєю дружиною", - говорить Девід Ентоні, консультант з Атланти. - "Ми завжди беремо один десерт на двох".
Ви можете ділитися не тільки їжею. Ви можете разом кататися на велосипеді? Займатися спортом навпіл з особистим тренером? Поділити на двох абонемент в басейн?
"Коли люди роблять щось разом, вони підтримують і надихають один одного", - говорить Лорінда Нейгел, менеджер з орегона, яка ділить з подругою абонемент в спортзал.
3. Забудьте про тренування
Якщо словосполука "фізичні вправи" наганяє на Вас тугу, не вживайте його. Ніколи не називайте це "заняттями спортом", - говорить консультант з Анланти Брайан Лароуз.
Наприклад, "Mногим подобається займатися сексом, але вони не завжди знають, що з його допомогою можна спалити калорії", - говорить Лароуз. А секс може бути серйозним фізичним навантаженням.
Отже спалюйте калорії, гойдайте м'язи, катайтеся на велосипеді роликах, лижах і ковзанах, грайте у фрізбі, займайтеся сексом і худніть.
4. Додайте, а не виключайте
Прагніть додавати продукти у Ваш раціон замість того, щоб виключати їх. Вживайте здорову їжу - свіжозаморожені фрукти і овочі. Вибирайте Ваші найулюбленіші продукти.
Вживайте їх на сніданок або обід, як перекушування; додайте овочі до нежирних сортів м'яса.
Зробіть це і Ви зрозумієте, що Вам більше не хочеться харчуватися у фаст фуде, тому що Ви насолоджуєтеся новим свіжим смаком.
5. Ходіть пішки
Письменник Керол Шмідт говорить, що здорова їжа, ходьба пішки і підтримка партнера допомогли їй скинути 68 кг
Тепер замість того, щоб їхати кудись на машині, ходите пішки, проходите від 2 до 7 км. в день.
Наші підказки допоможуть Вам більше ходити пішки: Робіть покупки у Вашому районі. Купите собі газонокосарку. Паркуйте машину подалі від входу. Замітайте Ваш двір замість того, щоб використовувати пневматичну машину для прибирання листя. Виходите з автобуса на декілька зупинок раніше. Піднімайте по сходинках, не користуйтеся ліфтом. Гуляйте після обіду.
6. Настройтеся на улюблену хвилю і підвищте тонус
Рухайтеся, коли дивитеся улюблену передачу по телевізору або слухаєте музику. Танцюйте під музику, коли дивитеся «Фабрику зірок» або улюблену музичну програму.
Піднімайте пляшки з водою замість того, щоб її пити. "Використовуйте наповнені водою пляшки для тренування біцепсів.
Не має значення, що саме Ви робите. Головне, щоб Ви залишалися активними і рухалися. Приділяйте цьому як мінімум 15 хвилин в день.
7. Пропускайте їжу
Так принадно пообідати в ресторані! Але так Ви можете набрати більше кілограм, чим планували.
"Якщо хтось запрошував мене на обід, я завжди йшов", - говорить Лароуз. Так продовжувалося до тих пір, поки один друг не сказав йому, що він сильно видужав.
Tогда Лароуз зрозумів, скільки калорій було в цих безкоштовних обідах. "Тепер я завжди відмовляюся", - говорить він.
Якщо Ви не можете відмовитися від бізнес ланча, просто вибирайте здоровіші продукти - курку гриль, тушковані овочі або просто салат.
8. Розмір має значення
Ми часто їмо, не відчуваючи голоду. Коли маленька порція знаходиться на великій тарілці, нам завжди хочеться узяти добавку. Якщо ж ми візьмемо маленьку тарілку для такої ж порції, то зір пошле сигнал в мозок, що їжі у нас достатньо.
"Таким чином Ви наїстеся меншою кількістю їжі", -говоріт доктор Пауелл. - "Ви не покладете багато їжі на маленьку тарілку".
Не забудьте узяти маленькі ложки і чашки. Ежьте морозиво дитячою ложечкою. Так Ви продовжите задоволення і Ваш організм отримає сигнал про насичення.
9. Займіться чимось
Коли схуднення займає всі Ваші думки, необхідно перемкнути увагу на якусь діяльність. "Коли я нічим не зайнятий, я з'їдаю більше, ніж мені потрібно", - говорить винахідник з Флоріди Кеннет Фрай.
Він радить: Відірвіться від телевізора і журналу і займіться чимось цікавим і корисним, що не має відношення до їжі.
Займіться політикою, відкрийте для себе йогу, почніть малювати. Допоможіть дитині з уроками, зробіть ремонт в спальні, організовуйте турпохід.
Ключ: майте інтереси окрім схуднення.
10. Скиньте сьогодні, підтримуйте завтра
Будьте терплячі. Підтримувати вагу може бути значно легше, ніж схуднути.
В результаті дослідження Національного комітету з контролю ваги, близько 42% з 784 чоловік, які схуднули і підтримували вагу, призналися, що підтримувати вагу їм було значно легше, ніж схуднути.
Тому, якщо Ви хочете закріпити результати схуднення, будьте терплячі. І Ви закріпите успіх схуднення.
"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
Правда полягає в тому, що здорове живлення і фізичні вправи не вимагають від Вас героїчних зусиль. Вам необхідно зробити декілька простих змін в образі життя і Ви зможете легко схуднути. 