Правда полягає в тому, що здорове живлення і фізичні вправи не вимагають від Вас героїчних зусиль. Вам необхідно зробити декілька простих змін в образі життя і Ви зможете легко схуднути.
Підказки по легкому схудненню, які можна застосовувати щодня
Безболісне схуднення? Оскільки багато хто з нас сприймає схуднення, як болісну відмову від улюблених продуктів, для нас це завжди дуже хворобливо. Підказки по безболісному схудненню: Харчуйтеся всіх сім'єю і худніть Ваші улюблені продукти можна «полегшити»
Правда полягає в тому, що здорове живлення і фізичні вправи не вимагають від Вас героїчних зусиль. Вам необхідно зробити декілька простих змін в образі життя і Ви зможете легко схуднути.
Hіже приведені 10 підказок, як скинути вагу без напруги. 1. «Полегшите» їжу, яку Ви любите
Oднім з найпростіших способів схуднути є заміна жирних продуктів їх аналогами з низьким змістом жиру. Наприклад, в піцу можна класти нежирні сорти сира і вона буде таке ж смачною. Ви також можете є знежирений аналог свого коханого морозива.
Ключ полягає в тому, що Ви повинні знайти «легку» версію Вашого улюбленого продукту з високим вмістом жиру і цукру. Купуйте легкий майонез, сметану, салатну заправку; вживайте менше цукру і несолодких заморожених фруктів.
Пийте легку колу і пиво.
2. Ділитеся їжею
У ресторанах США достатньо великі порції, тому так легко видужати.
"Коли ми вечеряємо в ресторані, я часто ділюся зі своєю дружиною", - говорить Девід Ентоні, консультант з Атланти. - "Ми завжди беремо один десерт на двох".
Ви можете ділитися не тільки їжею. Ви можете разом кататися на велосипеді? Займатися спортом навпіл з особистим тренером? Поділити на двох абонемент в басейн?
"Коли люди роблять щось разом, вони підтримують і надихають один одного", - говорить Лорінда Нейгел, менеджер з орегона, яка ділить з подругою абонемент в спортзал.
3. Забудьте про тренування
Якщо словосполука "фізичні вправи" наганяє на Вас тугу, не вживайте його. Ніколи не називайте це "заняттями спортом", - говорить консультант з Анланти Брайан Лароуз.
Наприклад, "Mногим подобається займатися сексом, але вони не завжди знають, що з його допомогою можна спалити калорії", - говорить Лароуз. А секс може бути серйозним фізичним навантаженням.
Отже спалюйте калорії, гойдайте м'язи, катайтеся на велосипеді роликах, лижах і ковзанах, грайте у фрізбі, займайтеся сексом і худніть.
4. Додайте, а не виключайте
Прагніть додавати продукти у Ваш раціон замість того, щоб виключати їх. Вживайте здорову їжу - свіжозаморожені фрукти і овочі. Вибирайте Ваші найулюбленіші продукти.
Вживайте їх на сніданок або обід, як перекушування; додайте овочі до нежирних сортів м'яса.
Зробіть це і Ви зрозумієте, що Вам більше не хочеться харчуватися у фаст фуде, тому що Ви насолоджуєтеся новим свіжим смаком.
5. Ходіть пішки
Письменник Керол Шмідт говорить, що здорова їжа, ходьба пішки і підтримка партнера допомогли їй скинути 68 кг
Тепер замість того, щоб їхати кудись на машині, ходите пішки, проходите від 2 до 7 км. в день.
Наші підказки допоможуть Вам більше ходити пішки: Робіть покупки у Вашому районі. Купите собі газонокосарку. Паркуйте машину подалі від входу. Замітайте Ваш двір замість того, щоб використовувати пневматичну машину для прибирання листя. Виходите з автобуса на декілька зупинок раніше. Піднімайте по сходинках, не користуйтеся ліфтом. Гуляйте після обіду.
6. Настройтеся на улюблену хвилю і підвищте тонус
Рухайтеся, коли дивитеся улюблену передачу по телевізору або слухаєте музику. Танцюйте під музику, коли дивитеся «Фабрику зірок» або улюблену музичну програму.
Піднімайте пляшки з водою замість того, щоб її пити. "Використовуйте наповнені водою пляшки для тренування біцепсів.
Не має значення, що саме Ви робите. Головне, щоб Ви залишалися активними і рухалися. Приділяйте цьому як мінімум 15 хвилин в день.
7. Пропускайте їжу
Так принадно пообідати в ресторані! Але так Ви можете набрати більше кілограм, чим планували.
"Якщо хтось запрошував мене на обід, я завжди йшов", - говорить Лароуз. Так продовжувалося до тих пір, поки один друг не сказав йому, що він сильно видужав.
Tогда Лароуз зрозумів, скільки калорій було в цих безкоштовних обідах. "Тепер я завжди відмовляюся", - говорить він.
Якщо Ви не можете відмовитися від бізнес ланча, просто вибирайте здоровіші продукти - курку гриль, тушковані овочі або просто салат.
8. Розмір має значення
Ми часто їмо, не відчуваючи голоду. Коли маленька порція знаходиться на великій тарілці, нам завжди хочеться узяти добавку. Якщо ж ми візьмемо маленьку тарілку для такої ж порції, то зір пошле сигнал в мозок, що їжі у нас достатньо.
"Таким чином Ви наїстеся меншою кількістю їжі", -говоріт доктор Пауелл. - "Ви не покладете багато їжі на маленьку тарілку".
Не забудьте узяти маленькі ложки і чашки. Ежьте морозиво дитячою ложечкою. Так Ви продовжите задоволення і Ваш організм отримає сигнал про насичення.
9. Займіться чимось
Коли схуднення займає всі Ваші думки, необхідно перемкнути увагу на якусь діяльність. "Коли я нічим не зайнятий, я з'їдаю більше, ніж мені потрібно", - говорить винахідник з Флоріди Кеннет Фрай.
Він радить: Відірвіться від телевізора і журналу і займіться чимось цікавим і корисним, що не має відношення до їжі.
Займіться політикою, відкрийте для себе йогу, почніть малювати. Допоможіть дитині з уроками, зробіть ремонт в спальні, організовуйте турпохід.
Ключ: майте інтереси окрім схуднення.
10. Скиньте сьогодні, підтримуйте завтра
Будьте терплячі. Підтримувати вагу може бути значно легше, ніж схуднути.
В результаті дослідження Національного комітету з контролю ваги, близько 42% з 784 чоловік, які схуднули і підтримували вагу, призналися, що підтримувати вагу їм було значно легше, ніж схуднути.
Тому, якщо Ви хочете закріпити результати схуднення, будьте терплячі. І Ви закріпите успіх схуднення.
У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
Правда полягає в тому, що здорове живлення і фізичні вправи не вимагають від Вас героїчних зусиль. Вам необхідно зробити декілька простих змін в образі життя і Ви зможете легко схуднути. 
