uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Живлення при вагітності
Живлення при вагітності
Перше правило живлення вагітних. Треба вживати тільки свіжоприготовану їжу, використовувати для приготування їжі найсвіжіші, якісніші продукти.


Перше правило живлення вагітних. Треба вживати тільки свіжоприготовану їжу, використовувати для приготування їжі найсвіжіші, якісніші продукти. Виключите з раціону копченину, консерви, гострі приправи: гірчицю, хрін, оцет... Бажано вживати екологічно чисті продукти, виготовлені без застосування яких-небудь хімічних добавок - консервантів, фарбників, стабілізаторів і тому подібного. Зрозуміло, що у наш час ця рада належить до важкоздійснюваних... але прагнути до цього треба.
   
   Вагітній жінці потрібно внести зміни в режим харчування. Збільшуючись, матка починає здавлювати внутрішні органи, зокрема шлунок і кишечник, тому майбутній мамі їсти треба часто і помалу. Перейдіть із звичайного триразового живлення на 4-5-разове в першій половині вагітності і на 5-6-7-разове в другій. При цьому рекомендується розподілити продукти між їдою так, щоб в першій половині дня, на сніданок і обід вживати переважне м'ясо, рибу і крупи, а увечері - молочні і рослинні продукти. Остання їда має бути не менше чим за дві години до сну.
   
   В порівнянні із звичайним раціоном їжа вагітної жінки повинна містити значно більше білків, вітамінів і мікроелементів.
   
   Білки - основний "будівельний матеріал", необхідний плоду. Не випадково навіть під час Великого поста церкву робить виключення для вагітних жінок і дозволяє їм вживати м'ясо, молоко, яйця і інші тваринні продукти. І нехай навіть ви переконана вегетаріанка - на час вагітності краще відмовитися від цих принципів.
   
   Білків треба вживати не менше 100 грам в добу в першій половині вагітності і на менше 120 грам - в другій. Як мінімум половину з них повинні складати тваринні білки. У щоденний раціон майбутньої мами повинно входити не менше 100-150 грам нежирного м'яса (зокрема м'яса птиці) або риби, а також молоко і/або кисломолочні продукти - як мінімум півлітра, сирий, сир, хоч би одне яйце. Всі ці продукти містять легкозасвоювані білки, незамінні амінокислоти, причому в оптимальних співвідношеннях.
   
   Споживання жирів повинне складати близько 80 грам в добу, зокрема рослинних - 15-30 грам. З рослинних рекомендуються соняшникове, оливкове, кукурудзяне масла, з тварин - вершкове і топлене масло вищого сорту. А комбіжир і інші тверді жири (особливо - що гідруються), маргарин, сало, різного роду замінники вершкового масла (так звані легені або надлегкі масла) краще зі свого раціону виключити.
   
   Вуглеводів рекомендується вживати в середньому 350 грам в добу в першій половині вагітності і 400 - в другій. Після виходу в декретну відпустку споживання вуглеводів, як і загальну калорійність раціону, треба декілька скоротити, оскільки в цей час істотно знижується фізична активність і, відповідно, енерговитрати організму.
   
   У вуглеводах, що вживаються, основну частку повинні складати "хороші" вуглеводи. Вони містяться в продуктах, багатих рослинною клітковиною, таких як чорний хліб з муки грубого помелу, крупи, овочі, фрукти, ягоди. А споживання "поганих" вуглеводів - цукру і солодощів, білого хліба і булочок, макаронов і кондитерських виробів - треба серйозно обмежити, особливо в другій половині вагітності.
   
   Рідини вагітній жінці вимагається два - два з половиною літри в добу. Приблизно половина цієї кількості міститься в продуктах, що вживаються. Відповідно вільній рідині, включаючи перші блюда, треба випивати 1-1.2 літра. При схильності до набряків в останні тижні вагітності вживання вільної рідини треба обмежити 700-800 міллілітрамі (3-4 стакани). З напоїв краще віддати перевагу сокам, компотам, киселям, молоку, столовій мінеральній воді. Можна вживати неміцний чай; кава допустимо в невеликих кількостях (1 кавова, тобто маленька, чашка в день) і теж неміцне. А всяка напхана хімією газована вода з пляшок краще виключити взагалі. І, звичайно ж, протягом всієї вагітності абсолютно неприпустимо вживання алкоголю, навіть слабенького, - пива і легких вин.
   
   Вітаміни забезпечують нормальне протікання біохімічних і фізіологічних процесів в організмі. Вагітній жінці особливо важливо отримувати в достатній кількості наступні вітаміни:
   
   Вітамін Е життєво необхідний майбутній мамі. От його багато в чому залежить нормальна робота репродуктивної системи, внутріутробний розвиток плоду. Добова потреба у вітаміні Е - 15-20 міліграм. Основні джерела вітаміну Е - нерафіноване рослинне масло, печінка, яйця, крупи, боби, горіхи. Вітамін Е - жиророзчинний, тому для повноцінного його засвоєння організмом продукти, що містять його, краще вживати із сметаною або рослинним маслом.
   
   Вітамін С (аскорбінова кислота) укріплює і стимулює імунну систему, активізує захисні функції організму. Добова потреба - 100-200 міліграм. Найбільш багаті вітаміном С шипшина, цитрусові, чорна смородина, ківі, обліпиха, солодкий перець, зелений лук.
   
   Вітаміни групи В укріплюють м'язові волокна, необхідні для нормального функціонування нервовою, травною, серцево-судинною систем. Багато вітамінів B міститься в сухих харчових і пивних дріжджах, неочищеному рисі, муці, горосі. З тваринних продуктів його зміст високий в печінці, нирках і серці.
   
   Вітамін А необхідний для нормального розвитку плаценти, захищає клітки від впливу токсичних продуктів і шкідливих випромінювань. Він дуже важливий для зору. Добова потреба - 2.5 міліграм. Вітамін А синтезується в організмі людини з бета-каротину, який у великій кількості міститься в овочах і фруктах жовтого, оранжевого і червоного кольору (абрикосах, персиках, помідорах, гарбузі, дині, а більше всього - в звичайній моркві), петрушці, капусті, особливо кольоровій і брюссельській.
   
   Вітамін D важливий для правильного формування кісток, скелета дитини. Його брак може також привести до розвитку недокрів'я у жінки.
   
   Фолієвая кислота необхідна для нормального розвитку нервової системи плоду. Джерелом фолієвой кислоти є зелень (зелений лук, петрушка, листя салату).
   
   Мінеральні речовини і мікроелементи також необхідні для нормального розвитку плоду. Найважливішими з них можна назвати кальцій, фосфор, магній, калій, натрій, залізо.
   
   Кальцій, фосфор і магній - основні "будівельні матеріали" для опорно-рухового апарату (кісток і хрящів) дитини. При недоліку кальцію під час вагітності плід "забиратиме" його з кісток і зубів матері, результатом чого може стати розм'якшення кісток у жінки, їх підвищена крихкість і деформація, а також карієс.
   
   Основні "постачальники" кальцію - молоко і молочні продукти, сирий, горіхи, зелені овочі. Велика кількість фосфору міститься в рибі, м'ясі, яйцях, неочищеному зерні, магнію - в кавунах, крупах, горіхах, овочах.
   
   Калій і натрій грають важливу роль в регулюванні водно-сольового балансу організму. Велика кількість калія міститься в родзинках, шпинаті, горосі, горіхах і грибах. А основним джерелом натрію є куховарська сіль.
   
   Дефіцит заліза викликає різке зниження рівня гемоглобіну в крові, що, у свою чергу, приводить до погіршення постачання киснем як тканин і органів самої вагітної жінки, так і дитинчати, і може навіть привести до розвитку гіпоксії плоду. Добова потреба в залозі складає 15-20 міліграм. Хорошими його джерелами є яєчний жовток, печінка, зелень і фрукти
   
   Потреба у вітамінах і мікроелементах під час вагітності настільки велика, що навіть при самому збалансованому і раціональному харчуванні у вагітної жінки часто спостерігається брак цих речовин. Тому під час вагітності лікарі рекомендують приймати комплексні полівітамінні препарати, які зараз розроблено і випускається величезна кількість.
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 8149 | 28/07/2009 Медицина і здоров'я - Жіночі питання

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини