uasol.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вечірня зарядка для нервової системи
Вечірня зарядка для нервової системи
Слово зарядка в більшості людей асоціюється з фізичними вправами, виконуваними ранком. Але якщо мати на увазі, що ціль зарядки - це збільшення працездатності, уваги, зняття нервової напруги – то виходить...


Слово зарядка в більшості людей асоціюється з фізичними вправами, виконуваними ранком. Але якщо мати на увазі, що ціль зарядки - це збільшення працездатності, уваги, зняття нервової напруги - то виходить, що вечірня зарядка набагато актуальніше. Більшість людей саме ввечері почувають підвищену втому, дратівливість, біль у спині, та й думки про роботу не дають перемкнутися на домашні справи. От у цих випадках і може допомогти спеціально підібраний комплекс вправ, виконуваний увечері після приходу з роботи й природно до вечері (особливо якщо вона щільна і насичена).


   Які проблеми можна розв’язати різними варіантами вечірньої зарядки:

- Позбутися надмірного апетиту ввечері, особливо це важливо, якщо треба забрати кілька зайвих кілограмів; - Заспокоїти нервову систему й зняти стрес; - Позбутися фізичної втоми, накопиченої на роботі; - Поліпшити стан хребта і позбутися болів у спині; - Активізувати роботу внутрішніх органів

Найкращий варіант, якщо кожна людина індивідуально для себе підбере комплекс вправ, виходячи з поставленої мети. Але є загальні рекомендації, які треба дотримувати всім людям

- Будь-які вправи краще робити на порожній шлунок; - Закінчувати заняття треба за 15- 20 хвилин до вечері; - Вечірнє тренування повинне тривати 10 - 20 хвилин; - Займатися найкраще не щодня, а 2 - 4 рази на тиждень; - Стежите за власним самопочуттям, якщо накопичується утома, і вже не хочеться робити комплекс вправ, скоріше всього на останніх тренуваннях організм одержав зайве навантаження. Треба зменшити кількість вправ і тривалість тренування; - Більшість людей після роботи почувають себе дуже втомленими, і їм здається, що організму незмога робити вправи, але це не зовсім так. На роботі звичайно накопичується психологічна втома, а не фізична. Потрібно лише кілька разів себе пересилити й зробити вечірню зарядку, а потім це вже швидко ввійде до звички.


   Вечірній біг

Біг виявляє комплексний позитивний вплив на людину. Це, мабуть, ідеальний спосіб профілактики серцево-судинних захворювань і тренування серцевого м’яза. Біг у вечірній час нормалізує апетит і поліпшує настрій. Підвищується настрій за рахунок того, що під час неквапливого бігу виробляються ендорфіни , особливі гормони, які створюють відчуття щастя й блаженства. Позитивний вплив перегонів важко переоцінити, але всього цього можна добитися тільки при дотриманні основних правил

Біг повинен тривати 30 - 40 хвилин. Згодом можна звичайно збільшувати тривалість перегонів, але для звичайної людини найкращий оздоровчий ефект наступає саме при такій тривалості. - Бігати треба 2 - 3 рази в тиждень. Якщо бігати частіше трьох разів, то організм не буде встигати відновлюватися. Якщо бігати один раз, то різко зменшується оздоровчий ефект. - Перед бігцем треба розім’яти основні групи м’язів. Зробити це можна за допомогою простих вправ: присідання, махи руками й ногами, обертання тулубом. - Пробіжку ділимо на три етапи. Перша третина шляху (приблизно 10 хв.) проходить у повільному темпі. Друга третина шляху небагато швидше й заключний етап теж з мінімальною швидкістю. - Після пробіжки треба провести водні процедури й одержавши заряд бадьорості займатися домашніми справами або планувати завтрашній робочий день


   Вечірня зарядка й хребет

Спина по вечорах болить приблизно в 80% дорослого населення планети. Справа в тому, що за день відстань між хребцями зменшується, і вони давлять на корінці спинного мозку, у такий спосіб викликаючи дискомфортні, болючі відчуття в спині й гноблячи роботу внутрішніх органів. Завдання вечірньої зарядки в цьому плані - м’яко розтягти хребет, збільшивши в такий спосіб відстань між хребцями

Зробити це самостійно може кожна людина за допомогою спеціальних вправ. Основні правила при виконанні вправ для хребта прості - потрібно робити вправи без ривків, м’яко, почуваючи, як розтягуються м’язи спини й хребет. Ці вправи можна робити щодня протягом 10 - 15 хвилин


   Техніка виконання вправ

1. Устаньте рачки. Зробіть вдих, злегка прогніть спину й подивитеся нагору. Так, щоб відчути, як розтягуються м’язи уздовж усього хребта від куприка до шиї. Затримаєте подих на кілька секунд. Потім зробіть видих, округлите спину й втягніть живіт, щоб напружилися м’язи. Пригорніть підборіддя до грудей і затримаєте подих на кілька секунд. Виконати 7 - 8 таких рухів

2. Ляжте на спину, руки розташуєте на підлозі за головою. Повністю видихніть повітря. Тримаючи ліву ногу прямою, вдихайте, одночасно згинаючи праве коліно, і притискаючи стегно до тулуба, обхоплюйте праве коліно обома руками. Затримаєте подих на кілька секунд, потім розслабтеся, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторити 5 - 7 разів для кожної ноги

3. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову й випрямите. Дихаєте як звичайно. Витягайте одночасно ліву руку й ногу в протилежних напрямках. Повторите те ж саме для правої сторони. Зробити 5 - 7 витягувань для кожної сторони


   Вечірня зарядка для нервової системи


   Стрес - це щоденний супутник практично кожної сучасної людини. Розв’язати цю проблему, звичайно ж, можна тільки в комплексі, а спеціальні вправи можуть стати першим кроком на шляху до більш спокійного й повноцінного життя

1. Устаньте поруч зі стільцем, боком до його спинки. Тримаючись за спинку лівою рукою, зробіть повний видих. Потім на вдиху, зігнувши коліно, підніміть праву ногу й обхопите його (коліно) правою рукою (не кистю). Пригніть голову до коліна й у такій позі затримаєте подих на 3 секунди. Розслабтеся й опустите ногу. Коли ви повністю освоїте цю вправу й будете добре тримати рівновагу, можна обхоплювати коліно обома руками, щоб натиск був сильніше. Виконати 3 рази для кожної ноги

2. Устаньте прямо, погляд зосередьте на одній крапці на стіні перед вами (голову треба тримати прямо). Дихаєте як звичайно. Повільно піднімайте праву ногу й розташуєте стопу на внутрішній поверхні лівої ноги, якнайвище. Пальці ноги при цьому спрямовані в низ. Розслабте ногу. У такій позиції вона не буде сковзати вниз. Коли відчуєте що стоїте стійко, зробіть повний видих, потім, повільно вдихаючи, підніміть руки й зімкніть долоні над головою. Потім розслабте подих і відчуйте, як напружуються м’язи живота. Дихаєте зовсім вільно. Щоб утримати рівновагу, продовжуйте дивитися в одну крапку. У цій вправі важливіше розслабити подих, утримуючи рівновагу, чим піднімати руки над головою. Виконати 3 рази для кожної ноги

На перший погляд може здатися, що, виконуючи вечірню зарядку, не залишиться часу на інші домашні справи, але насправді 15 хвилин вправ додасть тільки бадьорості й ентузіазму у вечірнє життя



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 1208 | 03/11/2014 Медицина і здоров'я - Фізіотерапія

Ссылка на статью:


Коментарій
    AlfredVOw18:28 09-08-2017    
wh0cd140768 <a href=http://cialisonline24.us.org/>Cialis Online</a> <a href=http://celexa247.us.org/>where to buy celexa</a> <a href=http://celebrex2016.us/>view website</a> <a href=http://cialis247.us.org/>purchase cialis</a> <a href=http://apoteket-sve
    CharlesOceaw11:05 09-08-2017    
wh0cd699936 <a href=http://buyanafranil.store/>anafranil</a> <a href=http://buy-metformin.store/>metformin</a> <a href=http://advairhfa.pro/>advair cost</a> <a href=http://buy-clindamycin.store/>clindamycin</a> <a href=http://buy-nolvadex.store/>nolvadex
    Michaelnip02:28 09-08-2017    
wh0cd566272 <a href=http://albendazole24.us.org/>albendazole</a> <a href=http://allopurinol24.us.org/>allopurinol online</a> <a href=http://celexa247.us.org/>Buy Celexa</a>
    AlfredVOw07:01 01-08-2017    
wh0cd663654 <a href=http://phenergan.us.org/>Phenergan</a> <a href=http://buyfurosemide.us.org/>buy furosemide</a>
    Tracyrourb02:08 31-07-2017    
wh0cd109195 <a href=http://exelon.world/>more about the author</a> <a href=http://prevacid.world/>prevacid</a> <a href=http://imdur.world/>imdur</a> <a href=http://buyhoodie.world/>where to buy hoodia</a>
    KennethGeops21:55 29-07-2017    
wh0cd647416 <a href=http://valtrex.us.org/>valtrex</a> <a href=http://benadryl.us.com/>benadryl price</a>
    AlfredVOw11:48 29-07-2017    
wh0cd676056 <a href=http://advaironline.us.com/>generic advair</a> <a href=http://genericpropecia.us.com/>propecia</a> <a href=http://cheapcialisonline.us.com/>cialis tadalafil 20 mg</a>
    CharlesOceaw14:10 28-07-2017    
wh0cd410761 <a href=http://allegra.reisen/>allegra</a> <a href=http://lasuna.reisen/>lasuna</a> <a href=http://lanoxin.reisen/>lanoxin</a>
    CharlesOceaw09:06 24-07-2017    
wh0cd847776 <a href=http://prevacid.us.com/>prevacid</a> <a href=http://actos.us.com/>Generic Actos</a>
    AlfredVOw18:24 23-07-2017    
wh0cd949873 <a href=http://zithromax.tools/>generic for zithromax</a> <a href=http://allopurinol.zone/>allopurinol</a> <a href=http://clonidine.shop/>clonidine</a> <a href=http://propranolol.live/>propranolol hemangioma</a> <a href=http://casodex.reisen/
    BrettTum05:09 23-07-2017    
wh0cd250793 <a href=http://detrol.reisen/>detrol generic equivalent</a> <a href=http://arimidex.live/>website</a> <a href=http://baclofen.fund/>baclofen</a> <a href=http://cephalexin.schule/>keflex antibiotic</a> <a href=http://cephalexin.world/>keflex</
    CharlesOceaw16:57 22-07-2017    
wh0cd362081 <a href=http://albuterol.tools/>albuterol</a> <a href=http://betapace.reisen/>betapace</a> <a href=http://flexeril.world/>generic for flexeril 10 mg</a> <a href=http://metoclopramide.reisen/>metoclopramide hcl 10 mg</a>
    CharlesOceaw11:13 22-07-2017    
wh0cd288603 <a href=http://prevacid.world/>prevacid</a> <a href=http://meclizine.reisen/>meclizine</a> <a href=http://digoxin.reisen/>digoxin</a> <a href=http://floxin.world/>generic floxin</a> <a href=http://kemadrin.reisen/>kemadrin</a> <a href=http://
    Bennydix12:29 21-07-2017    
wh0cd170277 <a href=http://buymetformin.shop/>metformin</a> <a href=http://citalopramhbr20mg.reisen/>citalopram</a> <a href=http://trazodone.mba/>trazodone</a> <a href=http://buy-allopurinol.work/>allopurinol</a>
    BrettTum04:04 21-07-2017    
wh0cd384437 <a href=http://yasminbirthcontrol.us.com/>buy yasmin birth control pills</a> <a href=http://bupropionsr150mg.us.com/>BUPROPION PILLS</a>
    CharlesOceaw09:52 19-07-2017    
wh0cd990893 <a href=http://hydrochlorothiazide25mg.us.com/>hydrochlorothiazide 125mg</a> <a href=http://triamterene.us.org/>triamterene hctz 37.5</a> <a href=http://benadryl.us.com/>benadryl</a>
    Bennydix07:59 19-07-2017    
wh0cd990891 <a href=http://buyflagyl.us.org/>order flagyl online</a>
    AlfredVOw15:47 18-07-2017    
wh0cd799083 <a href=http://buyretina.us.org/>buy retin-a</a>
    Bennydix09:11 18-07-2017    
wh0cd182672 <a href=http://stromectol.news/>buy stromectol</a> <a href=http://zithromax.zone/>more help</a> <a href=http://sumycin.reisen/>sumycin without prescription</a> <a href=http://eulexin.reisen/>eulexin</a>
    KennethGeops14:16 17-07-2017    
wh0cd578659 <a href=http://celebrex200mg.us.com/>celebrex 200mg</a>
    AlfredVOw23:04 16-07-2017    
wh0cd166441 <a href=http://buyprozac.us.org/>Prozac Tablets</a>
    BrettTum03:44 05-06-2017    
wh0cd6850875 <a href=http://onlinecrestor.us.com/>Buy Crestor</a> <a href=http://buyeloconcream.us.com/>buy elocon</a> <a href=http://buspar4you.us.org/>BUSPAR PRICES</a>
    Radina16:49 14-10-2015    
This <a href="http://psvqawbz.com">potnisg</a> knocked my socks off
    David10:47 14-10-2015    
This wesibte makes things hella easy. http://avcovzeps.com [url=http://alhigso.com]alhigso[/url] [link=http://suvxvvvtkdk.com]suvxvvvtkdk[/link]
    Ronny12:41 12-10-2015    
No more s***. All posts of this qulitay from now on

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
27.06.2017 19:59

СБУ повідомила, як працює вірус Petya.A і як від нього вберегтись

СБУ радить не перезавантажувати комп'ютер, який може бути заражений вірусом.
27.06.2017 19:21

В Україні посилили контртерористичні заходи через високий рівень загрози

РНБО посилила заходи контртерористичного та контррозвідувального режиму у Києві та в інших регіонах України у зв'язку з високим рівнем терористичної загрози.
27.06.2017 18:30

Шаповал був першим "кіборгом", що заходив у ДАП – Матіос

Головна версія підриву автомобіля працівника Головного управління розвідки Міноборони полковника Максима Шаповала – російський слід.
27.06.2017 16:41

Вірус вразив 22 установи – Кіберполіція

В департаменті кіберполіції НПУ заявляють, що отримали вже 22 повідомлення про вірусну атаку.
27.06.2017 16:26

Кіберполіція радить, як вберегтися від віруса-вимагача

Поки не відомий механізм поширення цього конкретного вірусу, але експерти радять вжити стандартні заходи безпеки.
27.06.2017 16:10

Вірусна атака: Столичні аеропорти і залізниця працюють у штатному режимі

Столичні аеропорти "Бориспіль" і "Київ" працюють у штатному режимі, незважаючи на масовану хакерську атаку на українські підприємства у вівторок.
27.06.2017 15:32

Вірус "Петя" паралізував роботу Кабміну

Вірус заблокував роботу сайту Кабінету міністрів України.
27.06.2017 15:11

Через масштабну вірусну атаку не працюють банки, медіа, сервіси

Низка українських компаній та банків зазнають хакерських атак.
Усі новини