uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вечірня зарядка для нервової системи
Вечірня зарядка для нервової системи
Слово зарядка в більшості людей асоціюється з фізичними вправами, виконуваними ранком. Але якщо мати на увазі, що ціль зарядки - це збільшення працездатності, уваги, зняття нервової напруги – то виходить...


Слово зарядка в більшості людей асоціюється з фізичними вправами, виконуваними ранком. Але якщо мати на увазі, що ціль зарядки - це збільшення працездатності, уваги, зняття нервової напруги - то виходить, що вечірня зарядка набагато актуальніше. Більшість людей саме ввечері почувають підвищену втому, дратівливість, біль у спині, та й думки про роботу не дають перемкнутися на домашні справи. От у цих випадках і може допомогти спеціально підібраний комплекс вправ, виконуваний увечері після приходу з роботи й природно до вечері (особливо якщо вона щільна і насичена).


   Які проблеми можна розв’язати різними варіантами вечірньої зарядки:

- Позбутися надмірного апетиту ввечері, особливо це важливо, якщо треба забрати кілька зайвих кілограмів; - Заспокоїти нервову систему й зняти стрес; - Позбутися фізичної втоми, накопиченої на роботі; - Поліпшити стан хребта і позбутися болів у спині; - Активізувати роботу внутрішніх органів

Найкращий варіант, якщо кожна людина індивідуально для себе підбере комплекс вправ, виходячи з поставленої мети. Але є загальні рекомендації, які треба дотримувати всім людям

- Будь-які вправи краще робити на порожній шлунок; - Закінчувати заняття треба за 15- 20 хвилин до вечері; - Вечірнє тренування повинне тривати 10 - 20 хвилин; - Займатися найкраще не щодня, а 2 - 4 рази на тиждень; - Стежите за власним самопочуттям, якщо накопичується утома, і вже не хочеться робити комплекс вправ, скоріше всього на останніх тренуваннях організм одержав зайве навантаження. Треба зменшити кількість вправ і тривалість тренування; - Більшість людей після роботи почувають себе дуже втомленими, і їм здається, що організму незмога робити вправи, але це не зовсім так. На роботі звичайно накопичується психологічна втома, а не фізична. Потрібно лише кілька разів себе пересилити й зробити вечірню зарядку, а потім це вже швидко ввійде до звички.


   Вечірній біг

Біг виявляє комплексний позитивний вплив на людину. Це, мабуть, ідеальний спосіб профілактики серцево-судинних захворювань і тренування серцевого м’яза. Біг у вечірній час нормалізує апетит і поліпшує настрій. Підвищується настрій за рахунок того, що під час неквапливого бігу виробляються ендорфіни , особливі гормони, які створюють відчуття щастя й блаженства. Позитивний вплив перегонів важко переоцінити, але всього цього можна добитися тільки при дотриманні основних правил

Біг повинен тривати 30 - 40 хвилин. Згодом можна звичайно збільшувати тривалість перегонів, але для звичайної людини найкращий оздоровчий ефект наступає саме при такій тривалості. - Бігати треба 2 - 3 рази в тиждень. Якщо бігати частіше трьох разів, то організм не буде встигати відновлюватися. Якщо бігати один раз, то різко зменшується оздоровчий ефект. - Перед бігцем треба розім’яти основні групи м’язів. Зробити це можна за допомогою простих вправ: присідання, махи руками й ногами, обертання тулубом. - Пробіжку ділимо на три етапи. Перша третина шляху (приблизно 10 хв.) проходить у повільному темпі. Друга третина шляху небагато швидше й заключний етап теж з мінімальною швидкістю. - Після пробіжки треба провести водні процедури й одержавши заряд бадьорості займатися домашніми справами або планувати завтрашній робочий день


   Вечірня зарядка й хребет

Спина по вечорах болить приблизно в 80% дорослого населення планети. Справа в тому, що за день відстань між хребцями зменшується, і вони давлять на корінці спинного мозку, у такий спосіб викликаючи дискомфортні, болючі відчуття в спині й гноблячи роботу внутрішніх органів. Завдання вечірньої зарядки в цьому плані - м’яко розтягти хребет, збільшивши в такий спосіб відстань між хребцями

Зробити це самостійно може кожна людина за допомогою спеціальних вправ. Основні правила при виконанні вправ для хребта прості - потрібно робити вправи без ривків, м’яко, почуваючи, як розтягуються м’язи спини й хребет. Ці вправи можна робити щодня протягом 10 - 15 хвилин


   Техніка виконання вправ

1. Устаньте рачки. Зробіть вдих, злегка прогніть спину й подивитеся нагору. Так, щоб відчути, як розтягуються м’язи уздовж усього хребта від куприка до шиї. Затримаєте подих на кілька секунд. Потім зробіть видих, округлите спину й втягніть живіт, щоб напружилися м’язи. Пригорніть підборіддя до грудей і затримаєте подих на кілька секунд. Виконати 7 - 8 таких рухів

2. Ляжте на спину, руки розташуєте на підлозі за головою. Повністю видихніть повітря. Тримаючи ліву ногу прямою, вдихайте, одночасно згинаючи праве коліно, і притискаючи стегно до тулуба, обхоплюйте праве коліно обома руками. Затримаєте подих на кілька секунд, потім розслабтеся, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторити 5 - 7 разів для кожної ноги

3. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову й випрямите. Дихаєте як звичайно. Витягайте одночасно ліву руку й ногу в протилежних напрямках. Повторите те ж саме для правої сторони. Зробити 5 - 7 витягувань для кожної сторони


   Вечірня зарядка для нервової системи


   Стрес - це щоденний супутник практично кожної сучасної людини. Розв’язати цю проблему, звичайно ж, можна тільки в комплексі, а спеціальні вправи можуть стати першим кроком на шляху до більш спокійного й повноцінного життя

1. Устаньте поруч зі стільцем, боком до його спинки. Тримаючись за спинку лівою рукою, зробіть повний видих. Потім на вдиху, зігнувши коліно, підніміть праву ногу й обхопите його (коліно) правою рукою (не кистю). Пригніть голову до коліна й у такій позі затримаєте подих на 3 секунди. Розслабтеся й опустите ногу. Коли ви повністю освоїте цю вправу й будете добре тримати рівновагу, можна обхоплювати коліно обома руками, щоб натиск був сильніше. Виконати 3 рази для кожної ноги

2. Устаньте прямо, погляд зосередьте на одній крапці на стіні перед вами (голову треба тримати прямо). Дихаєте як звичайно. Повільно піднімайте праву ногу й розташуєте стопу на внутрішній поверхні лівої ноги, якнайвище. Пальці ноги при цьому спрямовані в низ. Розслабте ногу. У такій позиції вона не буде сковзати вниз. Коли відчуєте що стоїте стійко, зробіть повний видих, потім, повільно вдихаючи, підніміть руки й зімкніть долоні над головою. Потім розслабте подих і відчуйте, як напружуються м’язи живота. Дихаєте зовсім вільно. Щоб утримати рівновагу, продовжуйте дивитися в одну крапку. У цій вправі важливіше розслабити подих, утримуючи рівновагу, чим піднімати руки над головою. Виконати 3 рази для кожної ноги

На перший погляд може здатися, що, виконуючи вечірню зарядку, не залишиться часу на інші домашні справи, але насправді 15 хвилин вправ додасть тільки бадьорості й ентузіазму у вечірнє життя



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3068 | 03/11/2014 Медицина і здоров'я - Фізіотерапія

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини