uasol.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Державне (конституційне) право зарубіжних країн (Навчальний посібник для самостійного вивчення дисципліни) 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Фітнес вдома - що і як
Фітнес вдома - що і як
Фітнес і дієта - дві сторони однієї медалі. Для побудови гарної фігури ( а ми говоримо саме про це ) необхідний тренінг і адекватне харчування, які є двома сторонами однієї медалі й порізно існувати не можуть...



   Фітнес і дієта - дві сторони однієї медалі Для побудови гарної фігури ( а ми говоримо саме про це ) необхідний тренінг і адекватне харчування, які є двома сторонами однієї медалі й порізно існувати не можуть. Ми вже говорили про те, що одним харчуванням навіть самим правильним не можна добитися гарних результатів. Точно також можна сказати, що тренінг без певного харчування не принесе тієї віддачі, яку ми б прагли одержати. І по суті, тренінг і харчування необхідно розглядати спільно як єдине - ціле. Тому ми й зробимо це у зв’язуванні.
   Фітнес будинку Багато не можуть відвідувати фітнес клуб через наявність маленьких дітей. А що попливла після пологів фігурку треба відновлювати й чим швидше тим краще. Рішення тут буде організувати фітнес вдома. Не лякайтеся. Ми не будемо вас призивати купувати великі й дорогі тренажери 10 в 1. Нам так не треба. Ми підемо іншим шляхом. Отже, домашній тренінг, також як і будь-який інший, буде складатися з 2-х частин: кардіє ( аеробіки ) і силовий. Кардіє буде спалювати нам жир і тренувати серце, а силовий - також буде спалювати жир і формувати фігуру. Ухильнутись від силового не вийде. Деякі думають, що досить якого не будь обруча або качалки й, я - красуня. Чудес не буває! У найкращому разі ви скинете пару кг жиру й усе. Нам же потрібно більше - тіло, яке нам ( і не тільки ) буде подобатися, робити приємність і дарувати радість. Для рішення такого понад завдання нам доведеться дещо придбати для нашого домашнього фітнесу


   Купуємо красу й здоров’я Без кардіє ми обійтися не зможемо. Якщо місце й бюджет дозволяють - купуємо еліпс. Якщо місця мало - степпер. Якщо немає зовсім – Dvd-Диск із аеробікою або бігцем на вулицю. Ролики, велосипед, лиж і- як альтернатива бігу. Але все-таки для повноцінного домашнього фітнесу бажане придбання кардіє-тренажера. Ми вам рекомендуємо еліпс - переможець березневого тесту домашніх фітнес - тренажерів. Який підійде й для розминки перед силовими, і безпосередньо самого кардіє. Далі, для силових вправ потрібні: фітбол ( абсолютно незамінний для домашнього тренінгу ), ряд гантелей ( від 1,5 кг до 5-10 кг ), гумовий джгут ( голота на вигадки хитра). Бажане - еспандер, ролик, диск здоров’я і, для аматорів, навантаження на ноги.
   Із чого починається фітнес? Домашній фітнес починається із силового, перед яким необхідно розім’ятися: 5- 15 хв.( не більш, щоб не розтратити всі сили ) на еліпсі в середньому темпі. Потім приступаємо безпосередньо до силових вправ. Вага гантелі й ступінь натягу джгута підбираємо таким чином, щоб ви змогли зробити у вправі 12-15 повторів до настання м’язової відмови. М’язова відмова - це такий стан, коли м’язи відмовляються вам підкорятися й ви не можете зробити жодного, ні навіть половинки повторення. Якщо раптом ви промахнулися з вагою, то робіть стільки, скільки зможете 20,30 або 40 разів. Незабаром ви розберетеся які гантелі на які вправи вам потрібні, щоб робити по 12-15 повторів до настання відмови. Дуже важливо робити все по-чесному саме до відмови інакше силове тренування втратить сенс. Робимо ж ми для себе й без доглядача


   Роби правильно Ще один важливий момент у домашньому фітнесі - це правильність виконання вправ, тому що підказати нікому, а неправильна техніка знецінює вправи: навантаження іде із цільової групи м’язів, розмазується по тілу. І, зробивши вправу, не зрозуміло, на що воно було спрямовано. Тому ми по кожній конкретній вправі будемо давати розгорнутий опис: на що воно спрямоване, на яких м’язах сконцентруватися при виконанні, що повинні почувати, на що звернути особливу увагу, характерні помилки і т.п. І тоді Ваш домашній фітнес не буде уступати тренінгу з інструктором у фітнес - клубі. Усі виникаючі питання Ви можете задавати на форумі й одержати відповіді на них у режимі on-line від професійного фітнес - інструктора Світлани Чудової - справжнього професіонала своєї справи


   Фітнес починай із преса Починати домашнє фітнес - тренування бажане із вправ на прес інакше з’явиться спокуса засунути його. У день робимо одну - дві вправи, з 3-4 підходів. Кількість повторів - максимально до відмови ( але не менш 15 ). Якщо робимо 2 вправи, то одна на верх преса, а інша- на низ. Якщо ж робимо одну вправу, то варіруємо : сьогодні - на верх, завтра - на низ. Обов’язково включаємо скручування з поворотом корпуса для пророблення косих м’язів преса. Та й взагалі вправи міняємо частіше. Існує омана, що качаючи прес можна позбутися жиру на животі. На жаль це не так. Жир видаляється комбінацією дієти з кардіє й силовим. Але йде він ( жир ) не рівномірно, а в першу чергу худнуть - обличчя, груди, руки, а потім живіт, і вже в останню чергу - стегна й сідниці. А відновлення йде у зворотному порядку. Так що ж виходить, що хитання преса даремне заняття? Ні. Дуже навіть корисне. Існує перевірене твердження, що жир не відкладається на тих місцях, де працюють м’язи. Тобто позбувшись від жиру на животі за допомогою дієти в комбінації кардіє із силовим і, роблячи вправи на прес, ви вже ніколи в цьому місці не поправитеся, за умови дотримання адекватного харчування, і станете власницею гарного живота й тонкої талії.
   Головна омана Одна з головних оман є зосередження всіх вправ на одній - двох проблемних зонах і ігнорування всіх інших вправ. Тобто, якщо наприклад, треба зменшити стегна й підтягти сідниці, то весь тренувальний процес тільки й складається із вправ, спрямованих на стегна й сідниці. Або ще гірше: створюється враження, що покупкою якого - то одного спортивного снаряда можна розв’язати свою проблему. Тобто куплю обруч - зроблю плоским живіт, або придбаю степпер - зменшу стегна й підтягну сідниці. Насправді, правильним буде тренування ( не важливо, вдома або у фітнес - центрі ) усього тіла з акцентом на проблемні зони й відстаючі м’язи. А якщо ні, то Ви й проблемні не виправите й не проблемні упустите. Тому відповідаємо тим, хто прагне тільки сідниці підтягти або тільки від живота позбутися, залиште ілюзії, тренуйте все тіло. Коли Ви зробите собі гарні плечі, руки, спину й груди, то проблема з сідницями і животом вирішиться сама собою


   Дієта – кардіє - сила ( свята трійця фітнесу ) Оптимальна тривалість домашнього фітнесу 1- 1,5 години. З них кардіє - розминка 5-10 хв., 45хв- силова, далі 20 хв. - спалювання жиру -кардіє. Якщо цього часу немає цілком, не зневіряйтеся. Можна запросто зробити 2, а то й 3 тренування в день по 20 хвилин. Головне - Ваше бажання й переконаність у необхідності домашнього фітнесу. Прикладом може служити така схема: ранком кардіє до сніданку 20 хв., потім 20 хвилин в обід, коли дитина спить силова на верх тіла, а ввечері ( але не занадто пізно )- 20 хв. силова на низ тіла. Включайте дитину у своє тренування, адже вона снаряд, який завжди при Вас. У міру росту її( дитини ) маса - буде рости й Ваше навантаження, а це головний принцип силового тренінгу. Кардіє - тренування можна робити й гуляючи з дитиною, тільки піша прогулянка повинна бути дійсно бадьорою й досить тривалою ( не менш 2 годин ). Адже вже доведене, що жир найкраще згоряє на низькому пульсі, правда треба враховувати, що кількість цього спаленого жиру не так велика й прямо пропорційно часу піших прогулянок і швидкості руху. Наприклад, щоб спалити 0,5 кг. жиру потрібно: пройти зі швидкістю 3,2 км/год. відстань в 232 км; пройти зі швидкістю 5,5 км/год. відстань в 107 км; пробігти в темпі марафонського бігу 69 км; їздити верхи на коні протягом 9,5 години;танцювати фокстрот протягом 16 годин

От така арифметика виходить. І ще раз прагнемо нагадати, що без певної дієти заняття можуть зіграти з Вами злий жарт: розів’ють апетит і замість схуднення можна одержати ріст маси, насамперед жирової. Ну а ті, хто робить усе правильно, результатів за допомогою домашнього фітнесу доб’ються дуже швидко.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 1172 | 03/11/2014 Медицина і здоров'я - Фізіотерапія

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
27.06.2017 19:59

СБУ повідомила, як працює вірус Petya.A і як від нього вберегтись

СБУ радить не перезавантажувати комп'ютер, який може бути заражений вірусом.
27.06.2017 19:21

В Україні посилили контртерористичні заходи через високий рівень загрози

РНБО посилила заходи контртерористичного та контррозвідувального режиму у Києві та в інших регіонах України у зв'язку з високим рівнем терористичної загрози.
27.06.2017 18:30

Шаповал був першим "кіборгом", що заходив у ДАП – Матіос

Головна версія підриву автомобіля працівника Головного управління розвідки Міноборони полковника Максима Шаповала – російський слід.
27.06.2017 16:41

Вірус вразив 22 установи – Кіберполіція

В департаменті кіберполіції НПУ заявляють, що отримали вже 22 повідомлення про вірусну атаку.
27.06.2017 16:26

Кіберполіція радить, як вберегтися від віруса-вимагача

Поки не відомий механізм поширення цього конкретного вірусу, але експерти радять вжити стандартні заходи безпеки.
27.06.2017 16:10

Вірусна атака: Столичні аеропорти і залізниця працюють у штатному режимі

Столичні аеропорти "Бориспіль" і "Київ" працюють у штатному режимі, незважаючи на масовану хакерську атаку на українські підприємства у вівторок.
27.06.2017 15:32

Вірус "Петя" паралізував роботу Кабміну

Вірус заблокував роботу сайту Кабінету міністрів України.
27.06.2017 15:11

Через масштабну вірусну атаку не працюють банки, медіа, сервіси

Низка українських компаній та банків зазнають хакерських атак.
Усі новини