Ти вже перепробувала всі можливі дієти, але жодна з них не принесла очікуваного результату? А перед Новим роком так хочеться скинути хоч пару кілограмів, щоб виглядати карколомно в гарнім вечірньому платті!

Що ж, усе у твоїх руках! У тебе в запасі ще тиждень. Саме час налагодити своє харчування. Так-так, ти зрозуміла все вірно на дієту сідати не обов’язково, досить дотримувати певних правил, і твоє бажання збудеться

1.Переходи на дробове харчування. Найкраще, п’ятиразове. З одного боку, цей режим не дозволить тобі відчути сильне почуття голоду й, накинувшись на їжу, відразу з’їсти багато. Чим частіше їж, тем менша кількість їжі тобі буде потрібна для угамування голоду. Якщо ти думаєш, що, харчуючись як можна рідше, ти швидше скинеш вагу, то помиляєшся. Саме напроти , при такому режимі ти скоріше поправишся, чим при дробовім харчуванні

2.Пережовуй їжу як можна ретельніше й повільніше. Як правило, сигнал про насичення надходить у головний мозок не відразу, і за цей час можна встигнути з’їсти набагато більше, чим вимагається

3.Не їж після шести вечора, або, хоча б менш, чим за 3 години до сну. Звичайно, повертаючись із роботи після семи складно дотримувати першої частини цього правила, тому в ньому й існує друга частина. Зовсім не їсти теж шкідливо. Краще з’їсти що-небудь легке-овочевий або фруктовий салат. Якщо ж зовсім пізно можна перекусити яблуком. Але в жодному разі не слід мучити себе голодом

4.Фрукт фрукту ворог. Втім, як і овоч. І якщо налягати на деякі з них, можна запросто поправитися точно так само, як якби ти захоплювалася тістечками. Справа в тому, що багато фруктів і городини містять велику кількість цукру. Тому бананам і винограду краще віддати перевагу зеленим яблукам, апельсинам, мандаринам, грейпфрутам, лимонам, кавунам, абрикосам, полуниці, сливам і ананасам. До речі, останні особливо корисні через вміст у них ферменту бромелайна, що сприяє швидкому розщепленню жирів. Тому бери за правило з’їдати щораз після приймання їжі скибочку-іншу ананаса. Крім того, ананас багатий клітковиною, що також впливає на процес травлення. Однак усе вищевикладене стосується тільки свіжих ананасів. Консервовані й зацукровані фрукти втрачають усі свої корисні властивості. Низькокалорійні городини: огірки, салат, шпинат, помідори, баклажани, перець, капуста (особливо білокачанна й кольорова), редис, редька, морква

5.Більше пий! Щодня слід уживати не менше 1,5 л води. Достатня кількість рідини також сприяє зменшенню почуття голоду й регулюванню обмінних процесів в організмі, допомагає вивести шлаки й токсини

6.Вибираючи між магазинними натуральними соками й свіже вичавленими соками власного готування, зупинитеся на останніх. Вони набагато корисніше, тому що містять багато вітамінів і мало цукру. Свіже вичавлений сік краще щораз наготовлювати заново, безпосередньо перед уживанням, оскільки через кілька хвилин він уже втрачає половину своїх корисних властивостей. Склянка свіжого соку, випита ранком, не тільки зарядить енергією, підвищить настрій, але і є кращою профілактикою сезонних простудних захворювань

7.Їж більше продуктів, що містять цільні злаки спеціальний зерновий хліб, мюслі, коричневий рис, каші і т.п. Це дозволить поліпшити процес травлення й також позбутися зайвої ваги

8.Не можна зовсім виключати білкову їжу. Варена риба, нежирні сорти м’яса, птаха ( без шкурки) обов’язково повинні бути присутнім у твоєму раціоні. Однак у якості гарніру вибирай малокалорійні зелені городини, а не макарони

9.Шоколад їсти не забороняється, але тільки в розумних кількостях, і якщо він натуральний гіркий. Уже давно доведена користь цього виду шоколаду для мозку, серця й зубів. Ну й, звичайно, для гарного настрою

10.Не варто сподіватися тільки на правильне харчування, для більшої ефективності марш у спортзал, до інструктора по фітнесу! Саме він допоможе тобі підібрати комплекс вправ, спрямований на спалювання жиру й зміцнення м’язів

Наші поради допоможуть вам не тільки схуднути, але й піднімуть тонус і поліпшать настрій. І такою легкою, що посвіжіла, гарною й радісною ти будеш зустрічати Новий рік!

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: