uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Спортивне харчування й фітнес
Спортивне харчування й фітнес
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, ...


Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, але при цьому обжиратися на ніч, а протягом дня лопати все підряд у незліченних кількостях, результати занять залишаться непомітними людському оку. Тому в спортивнім харчуванні приймати їжу потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями. Сенс такої 5-и разової програми ще й у тому, щоб найбільше часто забезпечувати організм живильними речовинами на тлі збільшення загального приймання натурального білка. Крім того, таке приймання їжі не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого відвисання живота. Час чергового приймання їжі й вибір продуктів для цього приймання залежить від тривалості затримки харчових продуктів, що поступили з попередньою їжею. В ідеалі шлунок не повинен бути ні порожнім, ні повним. Слід категорично відмовитися від усіх насолод, включаючи цукор, варення, цукерки, шоколад і морожене, консервовані фрукти й компоти, консервовані фруктові соки; забути про всі випечені вироби з білого борошна й усі жири тваринного походження (сало, вершкове масло, жирна шинка, салямі і т.п.). Доповнюючи свій режим харчування гарними, науково обґрунтованими добавками, спортсмен формує ідеальне середовище для побудови сухої м’язової маси й підтримки низького рівня жиру. Сьогодні можна дуже просто визначити кількість їжі, яку необхідно спожити в день, щоб покрити всі енерговитрати організму. У науці прийнято говорити про збалансоване й раціональне харчування. Отже, ми знаємо, з яких компонентів полягають усі продукти харчування і яка їхня калорійність. Що ж вибрати з величезної різноманітності цих продуктів, щоб повноцінно забезпечити організм необхідною енергією й будівельними матеріалами? Інакше кажучи, скільки повинне бути білків, жирів і вуглеводів, мінералів, вітамінів і води в добовому раціоні харчування, щоб разом вони повністю покрили енергетичні витрати, що відповідають усім запитам організму людини залежно від умов її життя, професійної діяльності, активності і т.п.? Відповідь на це питання дає так звана формула раціонального харчування при заняттях бодібілдингом і фітнесом (не розглядаючи перед змагальну дієту): білки/жири/вуглеводи = 30%/ 10%/ 60%. Фахівці в області харчування розрахували вміст основних харчових речовин (включаючи вітаміни й мінерали) практично для будь-якого продукту харчування. Тому легко визначити, скільки білків, жирів, вуглеводів і т.п. входить у продукти раціону. Кількість кілокалорій, які необхідно одержати протягом доби залежно від ваших навантажень, можете довідатися у фітнесу-інструктора. При організації харчування основну увагу необхідно звернути на дотримання наступних положень: - відповідність хімічного складу, калорійності й обсягу раціону потребам і особливостям організму з урахуванням виду тренувань і відновлення; - збалансоване співвідношення основних харчових речовин у раціоні; уживання великого й різноманітного набору продуктів з неодмінним поїданням овочів, фруктів, соків, зелені; заміна видів продуктів, відсутніх у раціоні, винятково на аналогічні (і що надзвичайно важливо по складу білків і жирів); - здійснення раціонального регламенту приймання їжі.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3248 | 16/08/2014 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини