uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Спортивне харчування й фітнес
Спортивне харчування й фітнес
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, ...


Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від безустанного подолання власної ліні й пошуків вільного часу для відвідування тренувань. Якщо навіть усе правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, але при цьому обжиратися на ніч, а протягом дня лопати все підряд у незліченних кількостях, результати занять залишаться непомітними людському оку. Тому в спортивнім харчуванні приймати їжу потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями. Сенс такої 5-и разової програми ще й у тому, щоб найбільше часто забезпечувати організм живильними речовинами на тлі збільшення загального приймання натурального білка. Крім того, таке приймання їжі не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого відвисання живота. Час чергового приймання їжі й вибір продуктів для цього приймання залежить від тривалості затримки харчових продуктів, що поступили з попередньою їжею. В ідеалі шлунок не повинен бути ні порожнім, ні повним. Слід категорично відмовитися від усіх насолод, включаючи цукор, варення, цукерки, шоколад і морожене, консервовані фрукти й компоти, консервовані фруктові соки; забути про всі випечені вироби з білого борошна й усі жири тваринного походження (сало, вершкове масло, жирна шинка, салямі і т.п.). Доповнюючи свій режим харчування гарними, науково обґрунтованими добавками, спортсмен формує ідеальне середовище для побудови сухої м’язової маси й підтримки низького рівня жиру. Сьогодні можна дуже просто визначити кількість їжі, яку необхідно спожити в день, щоб покрити всі енерговитрати організму. У науці прийнято говорити про збалансоване й раціональне харчування. Отже, ми знаємо, з яких компонентів полягають усі продукти харчування і яка їхня калорійність. Що ж вибрати з величезної різноманітності цих продуктів, щоб повноцінно забезпечити організм необхідною енергією й будівельними матеріалами? Інакше кажучи, скільки повинне бути білків, жирів і вуглеводів, мінералів, вітамінів і води в добовому раціоні харчування, щоб разом вони повністю покрили енергетичні витрати, що відповідають усім запитам організму людини залежно від умов її життя, професійної діяльності, активності і т.п.? Відповідь на це питання дає так звана формула раціонального харчування при заняттях бодібілдингом і фітнесом (не розглядаючи перед змагальну дієту): білки/жири/вуглеводи = 30%/ 10%/ 60%. Фахівці в області харчування розрахували вміст основних харчових речовин (включаючи вітаміни й мінерали) практично для будь-якого продукту харчування. Тому легко визначити, скільки білків, жирів, вуглеводів і т.п. входить у продукти раціону. Кількість кілокалорій, які необхідно одержати протягом доби залежно від ваших навантажень, можете довідатися у фітнесу-інструктора. При організації харчування основну увагу необхідно звернути на дотримання наступних положень: - відповідність хімічного складу, калорійності й обсягу раціону потребам і особливостям організму з урахуванням виду тренувань і відновлення; - збалансоване співвідношення основних харчових речовин у раціоні; уживання великого й різноманітного набору продуктів з неодмінним поїданням овочів, фруктів, соків, зелені; заміна видів продуктів, відсутніх у раціоні, винятково на аналогічні (і що надзвичайно важливо по складу білків і жирів); - здійснення раціонального регламенту приймання їжі.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2922 | 16/08/2014 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини