uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Сезонний комплекс для хитрих ледарів
Сезонний комплекс для хитрих ледарів
Зарядку робити лінь. Особливо коли за вікном осіння непогода і так не хочеться рано ранком вилазити з теплої постелі. А що якщо спробувати зайнятися ранковою гімнастикою прямо в ліжку?..


Зарядку робити лінь. Особливо коли за вікном осіння непогода і так не хочеться рано ранком вилазити з теплої постелі. А що якщо спробувати зайнятися ранковою гімнастикою прямо в ліжку?..

Виявляється, це можливо! Більше того, даний комплекс вправ не тільки зручний, але й ефективний. Він зможе зарядити вас енергією на цілий день. Прокинувшись, приступаємо до підготовчого етапу гімнастики. Неспішно потягніться, витягнувши руки назад і намагаючись розтягти своє тіло від кінчиків пальців до п’ят. Потім підсильте натяг із правої сторони, витягаючи праву руку далі назад, а праву ногу відповідно далі вперед. Потім виконаєте таку «перетяжку» вліво. Підніміть руки над собою, 10 разів стисніть і розтисніть кулаки. Обертайте зап’ястями – по 5 разів у кожну сторону. Точно так само обертайте стопами (по 5 разів у різні сторони) і виконаєте стільки ж згинань і розгинань пальців ніг. Тепер промасуйте мочки вух. Там перебуває безліч активних крапок, вплив на які допоможуть вам «розбудити» важливі органи й системи. Останній етап підготовки – спеціальна вправа для капілярів. Витягніть руки й ноги нагору – на ліжку залишається тільки голова й спина. Дрібно-Дрібно потрясіть кінцівками протягом 20–40 секунд, начебто отряхуєте воду. Цей рух допомагає розкритися самим маленьким судинам. Воно нормалізує тиск і поліпшує кровообіг. Особливо воно корисно людям, які важко прокидаються або страждають від зниженого тиску. Тепер – сама гімнастика. 1. Почнемо із вправи із системи Пілатеса для м’язів спини й корпуса. Вона м’яко тонізує й, до речі, поліпшує травлення. Лежачи на спині, гарненько пригорніть поперек до постелі. Не відриваючи його, з видихом підніміть голову, відірвіть лопатки, витягаючи руки вперед, і одночасно підніміть ноги приблизно на 45 градусів. Видихаючи, підтягніть коліна до живота й обхопите їх руками, округлюючи хребет. Повторите вправу три – п’ять разів. 2. Наступний рух дуже корисний для м’язів сідниць і стегон. Він розганяє кров, зміцнює мускули й сприяє рятуванню від целюлиту. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте стопи ближче до сідниць. Упріться п’ятами в ліжко. Руки витягніть уздовж корпуса. На видиху відірвіть таз так, щоб від плечей до колін вийшла пряма лінія. Голову від ліжка не відривайте. На вдиху поверніться у вихідне положення. Потім знову виштовхніть таз нагору. Затримаєтеся в цьому положенні й повільно випрямите праву ногу нагору. Потім зігніть її, поставте праву стопу й випрямите ліву ногу. Потім знову зігніть, поставте стопу й опустите таз. Повторите виштовхування сідниць із почерговим підйомом ніг три рази. 3. Тепер – вправа для хребта. Вона допоможе повернути йому гнучкість і позбавить від болю у попереку. Переверніться на живіт і обережно підтягніть сідниці до п’ят, як би «відповзаючи» назад. Голову не піднімайте, руки залишаються витягнутими вперед. Відчуйте розтягання в попереку. Устаньте на коліна й долоні. Перевірте, щоб коліна перебували точно під тазовим суглобом, а лікті – під плечима. Із вдихом прогніть спину вниз, потягнувши верхівку нагору, а пупок – униз. З видихом вигніться, потягнувшись хребтом до стелі, а головою й стегнами – вниз. Повторите цю комбінацію три рази. 4. Залишаючись у тому ж вихіднім положенні – з опорою на коліна й долоні, але випрямивши спину – відірвіть коліна, випрямите ноги й перенесіть вагу тіла на носки. Повинна вийде планка з опорою на долоні й стопи. Намагайтеся не піднімати голову нагору. Нехай шия буде продовженням прямої лінії хребта. Затримаєтеся на десять секунд і знову опустите коліна. Відпочиньте п’ять секунд. Повторите цей комплекс три рази. Планка відмінно зміцнює м’язи корпуса й ніг. Закінчивши, знову підтягніть сідниці до п’ят і розслабте спину. 5. Сядьте на постелі, схрестивши щиколотки перед собою й випрямивши спину. Обережно потягніться правим вухом до правого плеча, потім поміняйте сторону. Повторите по три рази. Потім виконаєте по три півкругові рухи головою від одного плеча до іншого. Знову випрямите шию й три рази повільно нахилите підборіддя до грудей, розтягуючи задню поверхню шиї. 6. Продовжуючи тримати спину прямо, складете долоні в замок за спиною. Три рази підніміть і опустите долоні, з’єднуючи лопатки на підйомі. Потім виконаєте обертові рухи плечима – по три рази вперед та назад. 7. Максимально випрямивши спину, оберніться назад, потягнувшись правою рукою по діагоналі вліво – назад, а лівою як би підштовхуючи себе, опираючись на праве стегно. Затримаєтеся в скрученім положенні на 10 секунд і повторите в іншу сторону. 8. Продовжуючи сидіти «по-турецьки», опустите праве передпліччя на ліжко поруч із правим стегном. Лівою рукою потягніться над головою вправо. Затримаєтеся на 10 секунд і повторите все в іншу сторону. 9. Останній рух у цьому вихіднім положенні. Ще раз гарненько випрямите спину й опускайтеся вниз, поставивши лікті на ліжко перед гомілками. М’яко потягніться верхівкою вниз. Затримаєтеся на 10 секунд і випрямлюйтеся, м’яко округлюючи спину. 10. Тепер сядьте на краєчок ліжка, широко розставивши ноги. Повільно опуститеся вниз між ногами, розслаблюючи спину й шию. Відчуйте розтягання в спині й стегнах. Залишіться «висіти» на 10 секунд. Потім повільно, хребець за хребцем, піднімайтеся, випрямляючи спину. 11. Перенесіть вагу тіла на стопу й устаньте в повний ріст. Від душі потягніться нагору, намагаючись «вирости» на пару сантиметрів. Почуваєте, як усередині закипає енергія? Посміхніться – ви готові до нового дня!

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3442 | 16/08/2014 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини