uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Сезонний комплекс для хитрих ледарів
Сезонний комплекс для хитрих ледарів
Зарядку робити лінь. Особливо коли за вікном осіння непогода і так не хочеться рано ранком вилазити з теплої постелі. А що якщо спробувати зайнятися ранковою гімнастикою прямо в ліжку?..


Зарядку робити лінь. Особливо коли за вікном осіння непогода і так не хочеться рано ранком вилазити з теплої постелі. А що якщо спробувати зайнятися ранковою гімнастикою прямо в ліжку?..

Виявляється, це можливо! Більше того, даний комплекс вправ не тільки зручний, але й ефективний. Він зможе зарядити вас енергією на цілий день. Прокинувшись, приступаємо до підготовчого етапу гімнастики. Неспішно потягніться, витягнувши руки назад і намагаючись розтягти своє тіло від кінчиків пальців до п’ят. Потім підсильте натяг із правої сторони, витягаючи праву руку далі назад, а праву ногу відповідно далі вперед. Потім виконаєте таку «перетяжку» вліво. Підніміть руки над собою, 10 разів стисніть і розтисніть кулаки. Обертайте зап’ястями – по 5 разів у кожну сторону. Точно так само обертайте стопами (по 5 разів у різні сторони) і виконаєте стільки ж згинань і розгинань пальців ніг. Тепер промасуйте мочки вух. Там перебуває безліч активних крапок, вплив на які допоможуть вам «розбудити» важливі органи й системи. Останній етап підготовки – спеціальна вправа для капілярів. Витягніть руки й ноги нагору – на ліжку залишається тільки голова й спина. Дрібно-Дрібно потрясіть кінцівками протягом 20–40 секунд, начебто отряхуєте воду. Цей рух допомагає розкритися самим маленьким судинам. Воно нормалізує тиск і поліпшує кровообіг. Особливо воно корисно людям, які важко прокидаються або страждають від зниженого тиску. Тепер – сама гімнастика. 1. Почнемо із вправи із системи Пілатеса для м’язів спини й корпуса. Вона м’яко тонізує й, до речі, поліпшує травлення. Лежачи на спині, гарненько пригорніть поперек до постелі. Не відриваючи його, з видихом підніміть голову, відірвіть лопатки, витягаючи руки вперед, і одночасно підніміть ноги приблизно на 45 градусів. Видихаючи, підтягніть коліна до живота й обхопите їх руками, округлюючи хребет. Повторите вправу три – п’ять разів. 2. Наступний рух дуже корисний для м’язів сідниць і стегон. Він розганяє кров, зміцнює мускули й сприяє рятуванню від целюлиту. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте стопи ближче до сідниць. Упріться п’ятами в ліжко. Руки витягніть уздовж корпуса. На видиху відірвіть таз так, щоб від плечей до колін вийшла пряма лінія. Голову від ліжка не відривайте. На вдиху поверніться у вихідне положення. Потім знову виштовхніть таз нагору. Затримаєтеся в цьому положенні й повільно випрямите праву ногу нагору. Потім зігніть її, поставте праву стопу й випрямите ліву ногу. Потім знову зігніть, поставте стопу й опустите таз. Повторите виштовхування сідниць із почерговим підйомом ніг три рази. 3. Тепер – вправа для хребта. Вона допоможе повернути йому гнучкість і позбавить від болю у попереку. Переверніться на живіт і обережно підтягніть сідниці до п’ят, як би «відповзаючи» назад. Голову не піднімайте, руки залишаються витягнутими вперед. Відчуйте розтягання в попереку. Устаньте на коліна й долоні. Перевірте, щоб коліна перебували точно під тазовим суглобом, а лікті – під плечима. Із вдихом прогніть спину вниз, потягнувши верхівку нагору, а пупок – униз. З видихом вигніться, потягнувшись хребтом до стелі, а головою й стегнами – вниз. Повторите цю комбінацію три рази. 4. Залишаючись у тому ж вихіднім положенні – з опорою на коліна й долоні, але випрямивши спину – відірвіть коліна, випрямите ноги й перенесіть вагу тіла на носки. Повинна вийде планка з опорою на долоні й стопи. Намагайтеся не піднімати голову нагору. Нехай шия буде продовженням прямої лінії хребта. Затримаєтеся на десять секунд і знову опустите коліна. Відпочиньте п’ять секунд. Повторите цей комплекс три рази. Планка відмінно зміцнює м’язи корпуса й ніг. Закінчивши, знову підтягніть сідниці до п’ят і розслабте спину. 5. Сядьте на постелі, схрестивши щиколотки перед собою й випрямивши спину. Обережно потягніться правим вухом до правого плеча, потім поміняйте сторону. Повторите по три рази. Потім виконаєте по три півкругові рухи головою від одного плеча до іншого. Знову випрямите шию й три рази повільно нахилите підборіддя до грудей, розтягуючи задню поверхню шиї. 6. Продовжуючи тримати спину прямо, складете долоні в замок за спиною. Три рази підніміть і опустите долоні, з’єднуючи лопатки на підйомі. Потім виконаєте обертові рухи плечима – по три рази вперед та назад. 7. Максимально випрямивши спину, оберніться назад, потягнувшись правою рукою по діагоналі вліво – назад, а лівою як би підштовхуючи себе, опираючись на праве стегно. Затримаєтеся в скрученім положенні на 10 секунд і повторите в іншу сторону. 8. Продовжуючи сидіти «по-турецьки», опустите праве передпліччя на ліжко поруч із правим стегном. Лівою рукою потягніться над головою вправо. Затримаєтеся на 10 секунд і повторите все в іншу сторону. 9. Останній рух у цьому вихіднім положенні. Ще раз гарненько випрямите спину й опускайтеся вниз, поставивши лікті на ліжко перед гомілками. М’яко потягніться верхівкою вниз. Затримаєтеся на 10 секунд і випрямлюйтеся, м’яко округлюючи спину. 10. Тепер сядьте на краєчок ліжка, широко розставивши ноги. Повільно опуститеся вниз між ногами, розслаблюючи спину й шию. Відчуйте розтягання в спині й стегнах. Залишіться «висіти» на 10 секунд. Потім повільно, хребець за хребцем, піднімайтеся, випрямляючи спину. 11. Перенесіть вагу тіла на стопу й устаньте в повний ріст. Від душі потягніться нагору, намагаючись «вирости» на пару сантиметрів. Почуваєте, як усередині закипає енергія? Посміхніться – ви готові до нового дня!

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4153 | 16/08/2014 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
Усі новини