uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Стань гарною за 30 днів
Стань гарною за 30 днів
За час трудових буднів ви встигнули обрости некрасивими жировими відкладаннями. Що робити? Не вдайтеся у відчай! Якщо ви будете слідувати нашому бліц-курсу, то за час, що залишився, зможете розпрощатися з "галіфе" на стегнах...


За час трудових буднів ви встигнули обрости некрасивими жировими відкладаннями. Що робити? Не вдайтеся у відчай! Якщо ви будете слідувати нашому бліц-курсу, то за час, що залишився, зможете розпрощатися з "галіфе" на стегнах і забрати животик. Ми об’єднали найкращі поради фітнес-інструкторів, дієтологів і косметологів, щоб розробити для вас 30-денний марш-кидок до стрункої фігури.

Як підготувати свою фігуру до відпустки Час чергової літньої відпустки всі ближче й ближче, і путівка на море вже куплена, але ви боїтеся появитися на пляжі в купальнику. Воно й зрозуміло - за час трудових буднів ви встигнули обрости некрасивими жировими відкладаннями. Що робити? Не вдайтеся у відчай!Правильна їжа - запорука успіху ДІЄТА Не потрібно сідати на драконівську дієту, яка ввергне вас у депресію й змусить виглядати вічно утомленою. Просто відмовтеся від тістечок, цукерок, чіпсів і газування. ПЕРЕКУСИ Між прийманнями їжі перекушуйте чим-небудь корисним. Наприклад: 10 мигдальних горіхів, нежирний йогурт без добавок з яблуком, шматочок хліба з висівками з нежирним сиром, варене яйце зі шматочком житнього тосту, жменька кураги з 10 половинками волоських горіхів або склянка пастеризованого молока. ВОДА Зневоднювання робить шкіру зморшкуватою й сухою. Пийте по склянці води перед кожним прийманням їжі, плюс ще по одному - у проміжках. ЖИРИ Це, насамперед, жирна риба (скумбрія, лосось). Двох блюд на тиждень буде досить. Корисні жири втримуються також у яйцях, горіхах, насінні. БІЛКИ Їжте рибу, курятину, м’ясо, молоко й бобові. Білок необхідний шкірі, щоб робити колаген і еластин. Вони роблять шкіру пружною й гладкою. ВІТАМІН С. Апельсини, грейпфрути, перець і зелень також забезпечують вироблення колагену й еластину. СОНЦЕ Морква, абрикоси, шпинат, томати, чорна смородина й кукурудза містять речовини, які захищають шкіру від променів сонця. Звабні руки ТРИЦЕПС. Забезпечте трицепсам гарне тренування перед відпусткою - і вони додадуть вам сексуальний вид. У якості гантелей можна використовувати підручні засоби, наприклад, пляшку води. Підбирайте вагу, пам’ятаючи про те, що кожну вправу ви повинні повторити 15-20 разів. Сядьте на стілець, беріть вантаж у праву руку. Підніміть руку нагору. Спину тримаєте прямо. Зігніть лікоть і повільно опустите вантаж за голову, утримуючи плече близько вуха. Поверніть вантаж у вихідне положення. Повторите цей рух 15-20 разів і перемкнетеся на ліву руку. Усю комбінацію зробіть 3 рази - усього 60 повторень на кожну руку. БІЦЕПС Устаньте прямо, спина рівна, праву руку з вантажем опустите вниз, лікті розгорніть назад. Повільно підніміть вантаж до плеча, потім опустите. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів кожною рукою. ПЛЕЧІ Утримуючи вантаж у правій руці, на рахунок 3 підніміть руку вбік на висоту плеча. Лікоть злегка зігнуть. Повільно опустите руку. Кожною рукою виконаєте 3 підходи по 15-20 разів. МИЛИЙ ОБМАН Уникайте топів без рукавів і Т-подібних футболок. Віддайте перевагу вузьким рукавам у три чверті або ледве довше. У смугастих рукавах руки теж виглядають більш худими. Не носите великих браслетів - вони приховують зап’ястя, самі тонкі місця на ваших руках. Злегка намажте авто загаром руки вище ліктя - вони будуть видатися тонше, а м’язи більш рельєфно.Плоский живіт ВЕРХНЯ ЧАСТИНА Лягаєте на спину, зігнувши коліна й поставивши ступні на підлогу на ширину стегон. Покладете руки на стегна й сковзаєте долонями до колін, відриваючи плечі від підлоги. Видихніть і одночасно напружте черевні м’язи. Голову й шию тримаєте при цьому на одній лінії із хребтом. Поверніться у вихідне положення, глибоко вдихніть і розслабте м’язи живота. Зробіть 3 підходи по 20 повторень. НИЖНЯ ЧАСТИНА Продовжуємо лежати на спині, руки уздовж тіла долонями вниз. Підніміть ноги на 15 см над підлогою й, видихаючи, підтягніть коліна до грудей. Голову й плечі від підлоги не відривайте. Випрямляючи ноги, зробіть вдих. Ноги на підлогу не кладіть, а продовжуйте їх утримувати над підлогою. Знову підтягніть коліна до грудей. Зробіть так 20 разів і тільки потім повільно опустите ноги на підлогу. Усього необхідно виконати три підходи. КОСІ М’ЯЗИ Лежимо на спині, плечі на підлозі. Закиньте праву ногу на ліву, поклавши праву щиколотку на ліве коліно. Руками візьміться за голову й на вдиху підніміться й доторкніться ліктем лівої руки до коліна правої ноги. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Кожною ногою повторите рух 60 разів за 3 підходи. МИЛИЙ ОБМАН Щоб живіт видався менше, не сутультеся, втягніть пупок, підніміть грудну клітину. Це нехитре приймання дозволить вам виглядати стрункіше. Стрункі ноги ВИПАДИ Ходьба з випадами зміцнить і підтягне ваші ноги. Зробіть великий крок уперед. Спина пряма. Опускайтеся вниз доти, поки коліно відставленої ноги не виявиться в 4 - 5 см від підлоги. Вагу тіла перемістите на передню ногу, виштовхніть себе нагору у вихідну позицію. Повторите все з іншої ноги. Зробіть 20 кроків у помірному темпі. ГАЛІФЕ Пів присідання зміцнять м’язи зовнішньої сторони стегон. Устаньте спиною до початку сходів. Носок правої ноги поставте на другу сходинку. Злегка присядьте на лівій нозі. Випрямитеся. Повторите 10 разів і переміните ногу. Робіть цю вправу 3 рази на тиждень. СІДНИЦІ Сідниці підтягнуть присідання. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, злегка нахилитеся вперед. Руки схрестите на грудях. Присядьте, начебто ви збираєтеся сісти на стілець. Ви повинні відчути роботу м’язів живота й сідниць. Поверніться у вихідне положення. Присідайте по 20-25 разів 3 рази на тиждень. МИЛИЙ ОБМАН Золотава засмага - справжня або штучна - і ваші ноги ідеально стрункі. Допоможе й тональний крем! Щоб візуально подовжити ноги, підкресліть ним гомілки попереду по середній лінії. А щоб сховати целюлит, замажте ним ямки на ногах. Вибирайте відтінок злегка світліше, чим шкіра, і розтушуйте. ТРІЩИНИ Від носіння пантофлів і тапок шкіра ніг може потріскатися й стать шорсткою. Якщо це вже трапилося, увечері потріть ступні пемзою, а потім рясно втріть у шкіру ніг зволожуючий крем. Спати лягаєте в бавовняних носках.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3398 | 16/08/2014 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини