uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Медитація - керівництво для починаючого
Медитація - керівництво для починаючого
Медитація - один з найпростіших способів зняти напругу, це своєрідний імунітет до стресів. Але, незважаючи на всю простоту й доступність іноді буває дуже важко приступити до занять. Ця стаття присвячена тому, ...


Медитація - один з найпростіших способів зняти напруга, це своєрідний імунітет до стресів. Але, незважаючи на всю простоту й доступність іноді буває дуже важко приступити до занять. Ця стаття присвячена тому, як подолати перші труднощі й полюбити "самоспоглядання".

Якщо ви завжди думали, що мистецтво медитації доступно лише ченцям - буддистам, то вас увели в оману. Навчитися медитації може кожний. Ви витягаєте величезну користь для щиросердечного й фізичного здоров’я, просто щодня вигострюючи свою майстерність і розслаблюючись. Починаючим медитація допоможе: - понизити кров’яний тиск, також рівень холестерину й кортизолу (гормон стресу) у крові - розвити творчі здібності - позбутися безпричинного занепокоєння - зміцнити імунну систему Недавні дослідження показали, що в організмі людей, які приступили до занять, стало вироблятися в кілька разів більше антитіл до вірусу грипу. Також знайшов підтвердження факт сприятливого впливу медитації на емоційний стан людини. Початок шляху Більшість людей, початківців медитації, переслідують одну конкретну мету - зняти напругу. Для них медитація - просто незвичайний інструмент. Найголовніше в тому, що позитивні емоції, які ви одержуєте під час медитації, гарантують спокій протягом усього дня. Практично відразу після початку регулярних занять ви зможете переконатися в тому, що ви вже на шляху до абсолютної гармонії зі своїм тілом і душею, ви відчуєте любов до самого себе й навколишніх, навчитеся сприймати життя легко, очами людини, яка володіє здоровим почуттям гумору. Згодом ви можете помітити, що споглядаєте життя як би з боку ясним, свіжим поглядом, тим самим на всі проблеми й труднощів ви зможете відповісти вірними й добре продуманими рішеннями. Щоб почати медитацію, необхідно вивчити одну просту техніку й практикувати її щодня. Запам’ятаєте: тут немає правильного або неправильного - важливо іти за своїми відчуттями, шукати, пробувати. У даній статті ми приводимо варіант із книги "Медитація для новачків" Стівена Бодіена. Сядьте на стілець, прийміть зручне положення, не сутультеся, спина повинна бути прямою, але ненапруженою. На найперших заняттях можете притулитися до стіни або спинки стільця, щоб підтримувати спину. Якщо сидячи на стільці вам важко розслабитися, спробуйте сісти на підлогу, підклавши під себе подушку. Інший варіант пропонує Міріэм Остин, автор книги "Медитація для дилетантів", де рекомендує лягти на підлогу, а ноги покласти на крісло. Включите спеціальну музику для реклаксу,або будь-яку іншу приємну вам музику, яка допоможе вам заспокоїтися й підготуватися до медитації. Потім виключите музику, як тільки приступите безпосередньо до медитації. Поставте цифровий таймер, що не цокає, тому що вас ніщо не повинне відволікати, необхідна абсолютна тиша. Почніть із 5-хвилинного заняття, наступного дня продовжите час медитації ще на 5 хвилин, і так щодня. Але можливо пройдуть тижні й місяці перед тим, як ви значно збільшите час заняття, адже головне - це не прагнути виконати норму, а дійсно відчути, як іде напруга, вага, неприємні думки, розслаблюється кожний сантиметр тіла. Важлива якість, а не швидкість - необхідно займатися по своїй власній, індивідуальній програмі. Дихаєте спокійно, через ніс, рот закритий. Очі закриті або відкриті - це не має принципового значення, як вам зручніше. Зосередьтеся на подиху: вдих-видих, або стежите за рухами живота. Коли ви помітите, що починаєте думати про стороннє, постарайтеся повернутися до подиху. Стежите за тим, щоб не задрімати, - це може бути дуже заманливо, особливо, якщо ви лежите. Позбутися стороннього, "закрити" свідомість - це не самоціль, але ніщо не повинне відволікати вас від процесу медитації. Неважливо, які почуття й думки у вас у цей момент, увесь час переноситеся думками до подиху. Знову. І знову. Перешкоди на вашому шляху Зустрічаючись із чим-небудь новим, нам завжди доводиться з певними труднощами. Існує 6 найпоширеніших бар’єрів, які можна подолати регулярними тренуваннями: 1. "Я постійно про щось думаю, важко відігнати сторонні думки". Чому це відбувається? Це природно, так улаштоване наше мислення. Як із цим боротися? Починайте рахувати вдихи й видихи або повторюйте про себе яке-небудь односкладове слово (наприклад, "мир"). "Медитація полягає не в придушенні думки, а в її випередженні. Спостерігаючи за подихом, ви саме цього й домагаєтеся", - говорить Віктор Девіч, автор книги " 8-хвилинна медитація: зміни своє життя". 2. "Я засинаю". Чому це відбувається? Це природна реакція, коли людина розслаблюється. Як із цим боротися? Якщо ви маєте схильність до того, щоб засипати під час заняття, вибирайте варіант зі стільцем. Це природно, що ми стаємо повільні під час медитації, притупляється сприйняття, коли ми звільняємося від тривог і хвилювань, що скопилися за день. Стежите за тим, щоб спина залишалася прямою, і не закривайте очі. Дивитеся в одну крапку прямо перед собою. 3. "Я не можу сидіти нерухомо". Чому це відбувається? Внутрішнє напруження переходить на тіло. Як із цим боротися? Спробуйте медитацію під час прогулянки: - Прогулюйтеся у своєму звичайному темпі або повільніше, вдома або в парку. - Синхронізуйте, погодьте ритм подиху з ритмом кроків. - Зосереджено, спокійно дивитеся собі під ноги. - Стежите, як ноги стикаються з землею. - Зосередьтеся на подиху. 4. "Болить спина (коліна, шия)". Чому це відбувається? Тілу необхідно пристосуватися, звикнути до подібних навантажень, можливо, позначається втома. Як із цим боротися? Для вас, швидше за все, підійде медитація лежачи. Для багатьох з нас сидіти довгий час не рухливо - дивовижне випробування. Постарайтеся потерпіти, незабаром ви адаптуєтеся. Все-таки, якщо ви відчуваєте сильний біль, прийміть більш зручне положення, наприклад, обпершись спиною об стіну. Також можете спробувати медитацію в русі, під час прогулянки. 5. "Я не почуваю нічого особливого". Чому це відбувається? Ви недостатньо зосереджені на подиху або занадто скептично ставитеся до самої ідеї медитації. Як із цим боротися? Стежите за ритмом подиху. Постарайтеся відмовитися від невиправданого очікування, що неодмінно повинне відбутися щось незвичайне й значне. Будьте терплячі, ретельно домагайтеся поставленої мети. Той, хто займається медитацією, схожий з тим, хто завзятими тренуваннями "ліпить" своє тіло: процес, можливо, не такий вражаючий, але попереду дійсно цінний результат. Медитація - це дуже інтимне заняття, побудоване по індивідуальній програмі. Для одних це просто спосіб відсторонитися від нав’язливих думок, для інших - почуття глибокої концентрації, для третіх - "розрядка", звільнення від напруги й тривог. Насправді, кожна людина, що займається медитацією, проходить через усі ці стани й через багато інших, випробовуючи всілякі почуття. А виходить, те, що ви почуваєте, просто не може бути неправильним. 6. " Я не маю часу, щоб займатися медитацією". Чому це відбувається? Ви занадто зайняті або просте незмога, ви стомлені. Як із цим боротися? Ви можете обдурити час. Насправді. Поставте будильник на 15 хвилин раніше того часу, у який ви звичайно встаєте. Або спробуйте медитацію перед сном замість перегляду телевізора. І, нарешті, найважливіше – займатися медитацією потрібно РЕГУЛЯРНО, хоча б 10 хвилин щодня. І зовсім скоро ви відчуєте приплив сил і море позитивних емоцій.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2255 | 16/08/2014 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини