Інформація про значення 8-годинного сну, влітаючи нам в одне вухо, звичайно відразу вилітає через інше. Ми просто не можемо собі дозволити розслаблюватися, адже справи не чекають. Проте, урізуючи покладені кожному з нас обов’язкові 8 годин сну, ми тим самим… наближаємо свою старість

Як відомо, у людини присутні два типи сну – повільний і швидкий. Людина, засинаючи, спочатку поринає в повільний сон (коли активність мозку знижується, а подих стає повільним і глибоким), поступово досягаючи найглибшої його стадії, – це триває годину-півтори. Потім наступає фаза швидкого сну (саме в цей час уважається, що ми бачимо сни) – на 10-15 хвилин, потім – знову повільний. Кожний такий цикл триває від півтори до двох годин. У підсумку ми прокидаємося не тільки свіжими й відпочилими, але й на вечірні проблеми дивимося вже в трохи іншому ракурсі

У тому випадку, якщо сон з якихось причин порушений, то разом із цим порушується його цикл. І тоді спочатку людина із труднощами засинає, спить неміцно, після нетривалого повільного сну прокидається, швидкий сон наступає занадто пізно або не наступає взагалі. А ранком людині здається, що вона усю ніч не заплющив очей. Але й це ще не все. Порушення нормальної структури сну приводять до хронічної втоми, подавленого стану, дратівливості.

У проблем порушення сну може бути багато джерел: це наші тривоги, неправильний режим, занадто інтенсивний ритм життя, деякі хвороби ( як психічні, так і фізичні), стреси й психологічні травми. Усі ці розлади ведуть до того, що людина випробовує днем тяжку сонливість, що заважає їй вести звичний спосіб життя. Однак, якщо виключити захворювання, що заважають нормальному сну, то ситуація з порушенням сну цілком поправна.

Самий простий спосіб боротьби з безсонням – це зміна стереотипів відходу до сну. Скажемо, ви звикли засипати під звуки телевізора – тоді спробуйте виключити його й провести вечір у повній тиші. Не треба лежачи в ліжку перед телевізором, набирати на своєму «ноутбуці» текст завтрашнього виступу або грати в комп’ютерні ігри, або вести тривалі телефонні розмови. Затуляйте штори, відкривайте кватирку, приймайте теплий душ – і спати! Помніть: ваша спальна кімната призначена тільки для сну

Того, хто з дитинства спав під одним простирадлом, не варто кутати в пухову ковдру, і навпаки. Під ковдрою ви не повинні потіти, тому вибирайте, яка вам більше підійде – пухова, байкова або вовняна. Аматорам одягу для сну варто зволіти зручну й виготовлену із природних волокон, наприклад, бавовни.

Спати краще з відкритою кватиркою, тому що чим більше кисню одержує організм, тим більше він розслаблюється. Тільки помніть, що температура повітря в спальній кімнаті повинна бути в межах 20 градусів Цельсія. У тому випадку, якщо повітря в кімнаті, де ви спите сухе, його бажане небагато зм’якшити. Для цього цілком достатньо поставити наповнений водою глечик біля батареї опалення. Для аматорів флори цілком підійдуть кімнатні рослини, що регулярно поливаються, яких не повинне бути занадто багато, тому як у нічний час доби вони мають звичай у неабиякій кількості виділяти вуглекислий газ

Деякий час існувала думка, що корисно спати без подушки. Насправді її відсутність веде до неправильного положення голови. А людям із проблемами серцево-судинної й дихальних систем це взагалі протипоказане. У той же час, не варто мучити себе сном на твердих поверхнях – це чи навряд урятує вас від проблем із хребтом. Навпаки, на м’якій поверхні, яка приймає форму тіла, м’язи не напружуються, і болі відступають. Крім цього, спробуйте спати тільки на лівому боці (можете не турбуватися, серце при цьому анітрошки не страждає, тому що при цьому воно буде перебувати майже в центрі). Позбудьтеся звички спати на спині або на животі, особливо якщо ви перед сном щільно повечеряли. Що стосується розташування ліжка, то відпочиваюча на ній людина повинна лежати головою на схід

Аматорам заглушати перед сном вагу минулого дня чаркою-іншою міцного спиртного напою подібна пристрасть може також вийти боком. Прийняте на ніч зілля негативно впливає на травну систему, діяльність шлунково-кишкового тракту, тим самим порушуючи здоровий сон. Не слід пити на ніч і міцну каву. А от випитий за вечерею келих столового червоного вина нітрохи не ушкодить вашим сновидінням.

Уникайте жирних, солоних і надмірно приправлених спеціями блюд у вечірній час. А вже якщо незмога встояти перед спокусою, їжте за кілька годин до сну. У тому випадку, якщо перед сном все-таки захочеться поїсти, випийте склянку кефіру або молока.

Та от ще що. Чи знаєте ви, яким повинен бути правильний перехід від сну до пильнування? Мова йде не про дратівну трель будильника й крижаному струменю душу, щоб прокинутися. Виявляється, наш улюблений спосіб: відкрити очі, потягнутися й повалятися ще хвилин п’ятнадцять – абсолютно вірний! Щодня зустрічаючи світанок у такий от спосіб, ми легко можемо вберегтися від багатьох фізичних і нервових недуг, та й виглядати набагато краще.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2859 | 09/03/2014 Медицина і здоров'я - Цікави факти

Ссылка на статью:

Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: