uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Зарядка, що рятує від целюлиту
Зарядка, що рятує від целюлиту
Для боротьби із целюлитом можна скористатися вправами, які, не будучи прямо спрямованими на знищення целюлиту, все-таки допоможуть вам позбутися апельсинової кірки завдяки своєму додатковому ефекту....


Для боротьби із целюлитом можна скористатися вправами, які, не будучи прямо спрямованими на знищення целюлиту, все-таки допоможуть вам позбутися апельсинової кірки, завдяки своєму додатковому ефекту. За допомогою вправ, що зміцнюють м’язи, можна не тільки боротися із целюлитом, але й запобігти його появі. Дія подібних вправ полягає в тому, що під час їх виконання підвищується витрата енергії, за рахунок чого розщеплюється жир в проблемних зонах. Крім того, тканини зміцнюються зсередини, стають пружними. Регулярні вправи сприяють кращому кровопостачанню, що забезпечує своєчасний вивід шлаків. Ви можете скористатися комплексом вправ для зміцнення м’язів, регулярне виконання яких допоможе вам позбутися целюлиту або, принаймні, призупинити його розвиток.1. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки зчепите на потилиці. Повільно піднімайте верхню частину корпуса, напружуючи при цьому м’язи живота й сідниці. Розслабте плечі й потилицю. Порахуйте, не кваплячись, до 10 і опуститеся. Повторите підйом 20 раз. 2. Ляжте набік і витягніть нижню руку, покладете на неї голову. Для стійкості корпуса обіпріться іншою рукою об підлогу. Ноги зігніть у колінах. Підніміть повільно верхню ногу на 20 см від підлоги й опустіть. Повторите 20 раз. Переверніться на іншу сторону й повторите підйоми іншою ногою. 3. Ляжте набік, голову покладете на витягнуту руку. Вільною рукою обіпріться об підлогу. Ноги зігніть у колінах, верхню ногу повільно підніміть на 40-45 см і опустіть. Повторите вправу 40 раз, після чого переверніться на іншу сторону й зробіть підйоми іншою ногою. 4. Ляжте на спину, зчепите руки на потилиці, ноги зігніть у колінах. Ліву гомілку покладете на праве коліно або злегка підніміть над коліном, напружте живіт і сідниці, повільно підніміться. Корпус при цьому злегка поверніть до лівого коліна. Порахуйте до десяти, після чого повільно опустіть корпус і ногу. Виконаєте вправу 2 5 раз. Після цього поміняйте ногу й піднімайте корпус, злегка повернувши його до правого коліна. 5. Сядьте на підлогу, руки опустіть. Повернувши тіло на праве стегно (права нога витягнута вперед), одночасно зігніть ліву ногу й переведіть її через праву так, щоб її коліно торкнулося підлоги. Тепер витягніть ліву ногу й робіть ті ж рухи правою ногою. Під час вправи плечі не згинайте, руки не відривайте від підлоги. Виконуйте вправу по 10-12 раз у кожну сторону.6. Ляжте на підлогу на спину, руки розведіть у сторони. Ноги зімкніть і зігніть у колінах. Виконуйте нахили ногами то вправо, то вліво, намагаючись дістати коліном, яке знизу, до підлоги. Плечі й руки притискайте до підлоги. Зробіть вправу по 10 раз у кожну сторону. 7. Устаньте на коліна, з’єднавши їх, руки витягніть перед собою. Опуститеся на праве стегно, відвівши руки вліво. Поверніться у вихідне положення. Тепер сідаєте на ліве стегно, виконуючи рух руками в протилежну сторону. Повторите вправу 10- 15 раз. 8. Ляжте на лівий бік, упріться ліктем лівої руки в підлогу, а зімкнуті ноги витягніть, направляючи їх ледве вліво. Підніміть і опустіть ноги 10 раз, потім переверніться на інший бік і виконуйте такий же рух. 9. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті. Підніміться на ліктях і переведіть ліву ногу через праву, не напружуючи рук і не міняючи їх положення. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 8-12 раз кожною ногою. 10. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки підкладете під потилицю. Одночасно піднявши ноги й плечовий пояс, зробіть поворот вправо, намагаючись торкнутися ліктем лівої руки коліна правої ноги, розвертаючи плечовий пояс. Тепер - повторите вправу в іншу сторону. 11. Виконується сидячи, з упором на лікті. Зігнувши ноги в колінах, торкніться колінами чола, поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 10-15 раз. 12. Сядьте. Долоні впріть у підлогу, одну ногу витягніть перед собою, іншу зігніть у коліні й відставте убік. Опираючись на ступню зігнутої ноги, підніміть іншу ногу нагору й опустіть. Виконуйте вправу 8-10 раз кожною ногою. Їзда на велосипеді - відмінний засіб для того щоб позбутися целюлиту й зробити своє тіло ідеальним. Часу на ці заняття буде потрібно небагато, як і в інших випадках. Дуже важлива регулярність у тренуваннях. Після місяця тренувань вибирайте максимальний темп їзди. Робиться це так. - спочатку, хвилини дві-три, їзда повинна бути повільною, потім з кожним оборотом педалей ви підсилюєте темп і через п’ять хвилин набираєте максимальну швидкість. Усе тіло напружене, ноги працюють, як мотор. У такому посиленому ритмі потрібно їхати хвилини три-чотири. Протягом однієї хвилини знизьте швидкість, дві хвилини відпочивайте, потім повторите все знову.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3887 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини