Для боротьби із целюлитом можна скористатися вправами, які, не будучи прямо спрямованими на знищення целюлиту, все-таки допоможуть вам позбутися апельсинової кірки, завдяки своєму додатковому ефекту. За допомогою вправ, що зміцнюють м’язи, можна не тільки боротися із целюлитом, але й запобігти його появі. Дія подібних вправ полягає в тому, що під час їх виконання підвищується витрата енергії, за рахунок чого розщеплюється жир в проблемних зонах. Крім того, тканини зміцнюються зсередини, стають пружними. Регулярні вправи сприяють кращому кровопостачанню, що забезпечує своєчасний вивід шлаків. Ви можете скористатися комплексом вправ для зміцнення м’язів, регулярне виконання яких допоможе вам позбутися целюлиту або, принаймні, призупинити його розвиток.1. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки зчепите на потилиці. Повільно піднімайте верхню частину корпуса, напружуючи при цьому м’язи живота й сідниці. Розслабте плечі й потилицю. Порахуйте, не кваплячись, до 10 і опуститеся. Повторите підйом 20 раз. 2. Ляжте набік і витягніть нижню руку, покладете на неї голову. Для стійкості корпуса обіпріться іншою рукою об підлогу. Ноги зігніть у колінах. Підніміть повільно верхню ногу на 20 см від підлоги й опустіть. Повторите 20 раз. Переверніться на іншу сторону й повторите підйоми іншою ногою. 3. Ляжте набік, голову покладете на витягнуту руку. Вільною рукою обіпріться об підлогу. Ноги зігніть у колінах, верхню ногу повільно підніміть на 40-45 см і опустіть. Повторите вправу 40 раз, після чого переверніться на іншу сторону й зробіть підйоми іншою ногою. 4. Ляжте на спину, зчепите руки на потилиці, ноги зігніть у колінах. Ліву гомілку покладете на праве коліно або злегка підніміть над коліном, напружте живіт і сідниці, повільно підніміться. Корпус при цьому злегка поверніть до лівого коліна. Порахуйте до десяти, після чого повільно опустіть корпус і ногу. Виконаєте вправу 2 5 раз. Після цього поміняйте ногу й піднімайте корпус, злегка повернувши його до правого коліна. 5. Сядьте на підлогу, руки опустіть. Повернувши тіло на праве стегно (права нога витягнута вперед), одночасно зігніть ліву ногу й переведіть її через праву так, щоб її коліно торкнулося підлоги. Тепер витягніть ліву ногу й робіть ті ж рухи правою ногою. Під час вправи плечі не згинайте, руки не відривайте від підлоги. Виконуйте вправу по 10-12 раз у кожну сторону.6. Ляжте на підлогу на спину, руки розведіть у сторони. Ноги зімкніть і зігніть у колінах. Виконуйте нахили ногами то вправо, то вліво, намагаючись дістати коліном, яке знизу, до підлоги. Плечі й руки притискайте до підлоги. Зробіть вправу по 10 раз у кожну сторону. 7. Устаньте на коліна, з’єднавши їх, руки витягніть перед собою. Опуститеся на праве стегно, відвівши руки вліво. Поверніться у вихідне положення. Тепер сідаєте на ліве стегно, виконуючи рух руками в протилежну сторону. Повторите вправу 10- 15 раз. 8. Ляжте на лівий бік, упріться ліктем лівої руки в підлогу, а зімкнуті ноги витягніть, направляючи їх ледве вліво. Підніміть і опустіть ноги 10 раз, потім переверніться на інший бік і виконуйте такий же рух. 9. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті. Підніміться на ліктях і переведіть ліву ногу через праву, не напружуючи рук і не міняючи їх положення. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 8-12 раз кожною ногою. 10. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки підкладете під потилицю. Одночасно піднявши ноги й плечовий пояс, зробіть поворот вправо, намагаючись торкнутися ліктем лівої руки коліна правої ноги, розвертаючи плечовий пояс. Тепер - повторите вправу в іншу сторону. 11. Виконується сидячи, з упором на лікті. Зігнувши ноги в колінах, торкніться колінами чола, поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 10-15 раз. 12. Сядьте. Долоні впріть у підлогу, одну ногу витягніть перед собою, іншу зігніть у коліні й відставте убік. Опираючись на ступню зігнутої ноги, підніміть іншу ногу нагору й опустіть. Виконуйте вправу 8-10 раз кожною ногою. Їзда на велосипеді - відмінний засіб для того щоб позбутися целюлиту й зробити своє тіло ідеальним. Часу на ці заняття буде потрібно небагато, як і в інших випадках. Дуже важлива регулярність у тренуваннях. Після місяця тренувань вибирайте максимальний темп їзди. Робиться це так. - спочатку, хвилини дві-три, їзда повинна бути повільною, потім з кожним оборотом педалей ви підсилюєте темп і через п’ять хвилин набираєте максимальну швидкість. Усе тіло напружене, ноги працюють, як мотор. У такому посиленому ритмі потрібно їхати хвилини три-чотири. Протягом однієї хвилини знизьте швидкість, дві хвилини відпочивайте, потім повторите все знову.

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: