uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи, щоб позбутися жирку в області живота
Вправи, щоб позбутися жирку в області живота
При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної по...


При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної порожнини, на відміну від м’язів рук і ніг, рідко бувають задіяні так, щоб завжди перебувати в тонусі. Щоб позбутися жирку в області живота крім дієти, потрібно регулярно виконувати програму вправ на прес. От один з її варіантів

Вправа 1. 1а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 1б. З вихідного положення підняти плечі й лопатки від підлоги й повернутися у вихідне положення. Лікті увесь час розправлені; плечі піднімати вище, але поперек міцно притиснутий до підлоги. При русі плечей наверх-уперед робиться видих. 10-50 раз. Вправа 2. 2а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 2б. З вихідного положення підведення плечей над підлогою з виводом рук уперед, між колін. Потягнутися вперед за руками. Повернутися у вихідне положення на вдиху, руки вертаються за голову. Поперек притиснутий до підлоги. Плечі піднімати вище. 10-50 раз. Вправа 3. 3а. Вихідне положення - лежачи на спині, прямі схрещені ноги підняті нагору, руки лежать під сідницями. 3б. Опускайте вниз схрещені між собою прямі ноги. У попереку не прогинатися під час виконання вправи. Якщо це не вдається виконати - не опускайте ноги низько, а опускайте тільки до того рівня, коли поперек залишається притиснутим до підлоги. 4-16 раз. Вправа 4. 4а. Вихідне положення - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і підняті наверх так, щоб кути між стегнами й тілом і між гомілками й стегнами були по 90 градусів. Ноги з’єднані разом. 4б. З вихідного положення піднімати плечі нагору, виводячи прямі руки вперед, потягнутися за руками вперед і повернутися у вихідне положення. Ноги залишаються нерухливими з кутами між стегном і гомілкою, між стегном і тулубом приблизно в 90 градусів. Плечі піднімати якнайвище. Підборіддя до грудей НЕ притискати. Поперек притиснутий до підлоги. 10-100 раз. Можна виконувати по одному разу - на раз нагору, на два повернутися у вихідне положення. А можна на 1, 2, 3 - пружні рухи піднятих плечей уперед, а на 4 повернутися у вихідне положення. Потім можна удержати це положення на 30-60 секунд - плечі підняті, руки тягнуться вперед. Вправа 5. 5а. Вихідне положення, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті нагору так, щоб стегна становили прямий кут з верхньою частиною тулуба, руки розташовані на потилиці, м’язи голови й шиї розслаблені. 5б. З вихідного положення, напружуючи м’язи нижньої частини черевного преса, підніміть таз над поверхнею й притягніть стегна до грудної клітини. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10-20 раз.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2899 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини