При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної по...
При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної порожнини, на відміну від м’язів рук і ніг, рідко бувають задіяні так, щоб завжди перебувати в тонусі. Щоб позбутися жирку в області живота крім дієти, потрібно регулярно виконувати програму вправ на прес. От один з її варіантів
Вправа 1. 1а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 1б. З вихідного положення підняти плечі й лопатки від підлоги й повернутися у вихідне положення. Лікті увесь час розправлені; плечі піднімати вище, але поперек міцно притиснутий до підлоги. При русі плечей наверх-уперед робиться видих. 10-50 раз. Вправа 2. 2а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 2б. З вихідного положення підведення плечей над підлогою з виводом рук уперед, між колін. Потягнутися вперед за руками. Повернутися у вихідне положення на вдиху, руки вертаються за голову. Поперек притиснутий до підлоги. Плечі піднімати вище. 10-50 раз. Вправа 3. 3а. Вихідне положення - лежачи на спині, прямі схрещені ноги підняті нагору, руки лежать під сідницями. 3б. Опускайте вниз схрещені між собою прямі ноги. У попереку не прогинатися під час виконання вправи. Якщо це не вдається виконати - не опускайте ноги низько, а опускайте тільки до того рівня, коли поперек залишається притиснутим до підлоги. 4-16 раз. Вправа 4. 4а. Вихідне положення - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і підняті наверх так, щоб кути між стегнами й тілом і між гомілками й стегнами були по 90 градусів. Ноги з’єднані разом. 4б. З вихідного положення піднімати плечі нагору, виводячи прямі руки вперед, потягнутися за руками вперед і повернутися у вихідне положення. Ноги залишаються нерухливими з кутами між стегном і гомілкою, між стегном і тулубом приблизно в 90 градусів. Плечі піднімати якнайвище. Підборіддя до грудей НЕ притискати. Поперек притиснутий до підлоги. 10-100 раз. Можна виконувати по одному разу - на раз нагору, на два повернутися у вихідне положення. А можна на 1, 2, 3 - пружні рухи піднятих плечей уперед, а на 4 повернутися у вихідне положення. Потім можна удержати це положення на 30-60 секунд - плечі підняті, руки тягнуться вперед. Вправа 5. 5а. Вихідне положення, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті нагору так, щоб стегна становили прямий кут з верхньою частиною тулуба, руки розташовані на потилиці, м’язи голови й шиї розслаблені. 5б. З вихідного положення, напружуючи м’язи нижньої частини черевного преса, підніміть таз над поверхнею й притягніть стегна до грудної клітини. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10-20 раз.
Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної по...
