uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи, щоб позбутися жирку в області живота
Вправи, щоб позбутися жирку в області живота
При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної по...


При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної порожнини, на відміну від м’язів рук і ніг, рідко бувають задіяні так, щоб завжди перебувати в тонусі. Щоб позбутися жирку в області живота крім дієти, потрібно регулярно виконувати програму вправ на прес. От один з її варіантів

Вправа 1. 1а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 1б. З вихідного положення підняти плечі й лопатки від підлоги й повернутися у вихідне положення. Лікті увесь час розправлені; плечі піднімати вище, але поперек міцно притиснутий до підлоги. При русі плечей наверх-уперед робиться видих. 10-50 раз. Вправа 2. 2а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 2б. З вихідного положення підведення плечей над підлогою з виводом рук уперед, між колін. Потягнутися вперед за руками. Повернутися у вихідне положення на вдиху, руки вертаються за голову. Поперек притиснутий до підлоги. Плечі піднімати вище. 10-50 раз. Вправа 3. 3а. Вихідне положення - лежачи на спині, прямі схрещені ноги підняті нагору, руки лежать під сідницями. 3б. Опускайте вниз схрещені між собою прямі ноги. У попереку не прогинатися під час виконання вправи. Якщо це не вдається виконати - не опускайте ноги низько, а опускайте тільки до того рівня, коли поперек залишається притиснутим до підлоги. 4-16 раз. Вправа 4. 4а. Вихідне положення - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і підняті наверх так, щоб кути між стегнами й тілом і між гомілками й стегнами були по 90 градусів. Ноги з’єднані разом. 4б. З вихідного положення піднімати плечі нагору, виводячи прямі руки вперед, потягнутися за руками вперед і повернутися у вихідне положення. Ноги залишаються нерухливими з кутами між стегном і гомілкою, між стегном і тулубом приблизно в 90 градусів. Плечі піднімати якнайвище. Підборіддя до грудей НЕ притискати. Поперек притиснутий до підлоги. 10-100 раз. Можна виконувати по одному разу - на раз нагору, на два повернутися у вихідне положення. А можна на 1, 2, 3 - пружні рухи піднятих плечей уперед, а на 4 повернутися у вихідне положення. Потім можна удержати це положення на 30-60 секунд - плечі підняті, руки тягнуться вперед. Вправа 5. 5а. Вихідне положення, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті нагору так, щоб стегна становили прямий кут з верхньою частиною тулуба, руки розташовані на потилиці, м’язи голови й шиї розслаблені. 5б. З вихідного положення, напружуючи м’язи нижньої частини черевного преса, підніміть таз над поверхнею й притягніть стегна до грудної клітини. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10-20 раз.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3072 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини