При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної по...
При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної порожнини, на відміну від м’язів рук і ніг, рідко бувають задіяні так, щоб завжди перебувати в тонусі. Щоб позбутися жирку в області живота крім дієти, потрібно регулярно виконувати програму вправ на прес. От один з її варіантів
Вправа 1. 1а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 1б. З вихідного положення підняти плечі й лопатки від підлоги й повернутися у вихідне положення. Лікті увесь час розправлені; плечі піднімати вище, але поперек міцно притиснутий до підлоги. При русі плечей наверх-уперед робиться видих. 10-50 раз. Вправа 2. 2а. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснутий до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей. Коліна спрямовані в стелю. 2б. З вихідного положення підведення плечей над підлогою з виводом рук уперед, між колін. Потягнутися вперед за руками. Повернутися у вихідне положення на вдиху, руки вертаються за голову. Поперек притиснутий до підлоги. Плечі піднімати вище. 10-50 раз. Вправа 3. 3а. Вихідне положення - лежачи на спині, прямі схрещені ноги підняті нагору, руки лежать під сідницями. 3б. Опускайте вниз схрещені між собою прямі ноги. У попереку не прогинатися під час виконання вправи. Якщо це не вдається виконати - не опускайте ноги низько, а опускайте тільки до того рівня, коли поперек залишається притиснутим до підлоги. 4-16 раз. Вправа 4. 4а. Вихідне положення - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і підняті наверх так, щоб кути між стегнами й тілом і між гомілками й стегнами були по 90 градусів. Ноги з’єднані разом. 4б. З вихідного положення піднімати плечі нагору, виводячи прямі руки вперед, потягнутися за руками вперед і повернутися у вихідне положення. Ноги залишаються нерухливими з кутами між стегном і гомілкою, між стегном і тулубом приблизно в 90 градусів. Плечі піднімати якнайвище. Підборіддя до грудей НЕ притискати. Поперек притиснутий до підлоги. 10-100 раз. Можна виконувати по одному разу - на раз нагору, на два повернутися у вихідне положення. А можна на 1, 2, 3 - пружні рухи піднятих плечей уперед, а на 4 повернутися у вихідне положення. Потім можна удержати це положення на 30-60 секунд - плечі підняті, руки тягнуться вперед. Вправа 5. 5а. Вихідне положення, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті нагору так, щоб стегна становили прямий кут з верхньою частиною тулуба, руки розташовані на потилиці, м’язи голови й шиї розслаблені. 5б. З вихідного положення, напружуючи м’язи нижньої частини черевного преса, підніміть таз над поверхнею й притягніть стегна до грудної клітини. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10-20 раз.
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
При схудненні живіт звичайно, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, видалося б, досить худа людина має черевце. Це пов’язане з тим, що в повсякденнім житті, м’язи черевної по...
