uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Фітнес в офісі
Фітнес в офісі
Не відходячи від робочого місця, можна провести повноцінне фітнес-заняття. При цьому колеги нізащо не догадаються про ваші таємні тренування....


Не відходячи від робочого місця, можна провести повноцінне фітнес-заняття. При цьому колеги нізащо не догадаються про ваші таємні тренування. І тоді ніяка гіподинамія, відсутність часу й дефіцит свіжого повітря не перешкодять вам обзавестися спортивною фігурою й здоровим кольором обличчя. Якщо гарненько придивитися, в офісі можна відшукати безліч досконалих безкоштовних тренажерів. Потрібно тільки навчитися ними користуватися

Будь-яке тренування, у тому числі й офісне, потрібно починати з розминки. Ідеальний варіант - піднятися й спуститися на два-три поверхи. Добре робити це щогодини або дві. Ви відразу ж розбудите сонну від сидячого положення кровоносну систему. А заодно й перепочинете на пару хвилин від робочої суєти.

Розім’ялися - і починаємо працювати

Вправа №1 для передньої поверхні стегна

Сядьте на край стільця й поставте ноги разом, пригорнувши коліна друг до друга. Спина обов’язково пряма. По черзі випрямляйте ліве й праве коліно, потягуючи носок на себе. Виконуйте вправу доти, поки в м’язах не виникне відчуття легкого печіння

Якщо ця вправа для вас занадто проста, розгинайте відразу дві ноги, не забуваючи тримати коліна разом. Цей варіант дозволяє також задіяти м’язи черевного преса й спини

Вправа №2 для внутрішньої поверхні стегна

Для їхнього пророблення дуже добре використовувати маленький надувний м’ячик. Просто затисніть його між колінами й ритмічно стискайте ноги доти, поки м’язи не утомляться. Якщо м’ячика під рукою немає, у якості опору підійдуть кулаки

Вправа №3 для зовнішньої поверхні стегна

Саме там утворюються завзяті галіфе. Сидячи, пригорніть коліна друг до друга. Руки поставте на стілець по обидва боки, на рівні середини стегон. Долаючи опір рук, давите на них, щосили напружуючи м’язи протягом 5-7 секунд, потім розслаблюйтеся. Повторите не менше 20 раз

Вправа №4 для задньої поверхні стегна

Поставте ноги під столом на ширину плечей. Якщо ви в туфлях на високих каблуках, їх краще зняти. Не забудьте випрямити спину й напружити м’язи живота. По черзі давите п’ятою правої й лівої ноги в підлогу, утримуючи напругу 5-7 секунд. Повторите вправу по 10 раз кожною ногою

Вправа №5 - пружні сідниці

Сядьте на самий край стільця й небагато нахилитеся вперед. Руки можна покласти перед собою на стіл, але не переносите на них усю своя вага. Сильно напружте м’язи сідниць і буквально на кілька міліметрів підніміться над стільцем. Удержавши це положення на 2-3 секунди, опускайтеся на місце. Виконаєте 12-15 повторів

Вправа №6 для грудних м’язів

Сядьте на край стільця, випрямите спину й обхопите руками підлокітники крісла так, щоб лікті й кисті виявилися на їхній зовнішній поверхні. Тепер акуратно стискайте лікті, намагаючись підтягти підлокітники до себе. Тільки не перестарайтеся, інакше прийдеться відповідати за зламане крісло. Зробіть 15-20 повторів цієї вправи, утримуючи напругу по 5-6 секунд

Вправа №7 - скульптурні руки

Пригорніть лікті до тулуба й поставте долоні з нижньої сторони стільниці. У тому ж режимі - 5-7 секунд напруги й розслаблення - намагайтеся начебто підняти стіл. Ця вправа зміцнює біцепси. Робити її потрібно на совість, до відчуття печіння.

Вправа №8 для зміцнення трицепсів

Для її виконання буде потрібно який-небудь стійкий об’єкт - стіл, стілець або підвіконня

Устаньте до обраного об’єкта спиною й поставте на нього долоні, зігнувши лікті й відвівши їх назад. Небагато провиснуть у плечах і ледве зігніть коліна, переносячи вагу тіла на руки. Тепер згинайте руки в ліктях, намагаючись виключити м’язи ніг, а потім розгинайте назад. Зробіть стільки повторів, скільки зможете

Вправа №9 - рельєфний прес

Навряд чи у вас є можливість прилягти на офісний килим і елегантно виконати пару серій скручувань. Тому сядьте на стілець. Випрямите спину, розправте плечі й небагато напружте сідниці. Зробіть глибокий вдих і на видиху щосили втягніть живіт. Виконаєте не менш 50 таких втягувань. Вправу слід виконувати саме за рахунок напруги м’язів преса. Стежите, щоб діафрагма практично не піднімалася. Дуже важливо ритмічно вдихати й видихати, тому не затримуйте подих

Вправа №10 для нижньої частини черевного преса

Сидячи, поставте руки небагато позаду, долонями вперед. З’єднаєте коліна. На видиху невисоко піднімайте зігнуті ноги, не забуваючи зберігати пряму спину. Зробіть не менш 30 підходів

Усі вправи можна виконувати як разом, так і окремо. Найкраще робити їх щодня, чергуючи навантаження на різні групи м’язів. Після тренування попийте води й по можливості потягніть м’язи, що попрацювали

Усе тренування займає не більше 20 хвилин. Зовсім не складно звільнити цей час для турботи про власне здоров’я й красу!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3058 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини