uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
22 секрети як зробити сідниці привабливими
22 секрети як зробити сідниці привабливими
Вашій увазі пропонується самий повний комплекс вправ для сідниць, що допоможе Вам зберегти їхню привабливу форму й обриси ще надовго.1. Устаньте, поставивши ноги разом, руки покладете на пояс. Робіть вперед...


Вашій увазі пропонується самий повний комплекс вправ для сідниць, що допоможе Вам зберегти їхню привабливу форму й обриси ще надовго.

1. Устаньте, поставивши ноги разом, руки покладете на пояс. Робіть вперед глибокий випад кожною ногою, тричі роблячи пружні погойдування. Нога, що залишилася позаду, повинна стояти на повній ступні, а не на носку. Поступово збільшуйте кількість випадів із семи до десяти-дванадцяти (кожною ногою).2. Ляжте на живіт, витягнувши вперед руки. Підніміть руки й тулуб, зобразивши дугу. Потім опустіть руки на підлогу й підніміть нагору назад тільки ноги. Виконуйте вправу від 6 до 10 раз.3. Устаньте прямо, ноги разом, у руках невеликі гантелі. Відведіть назад праву ногу, одночасно піднявши руки нагору, і прогніться. Поверніться у вихідне положення. Тепер відведіть назад ліву ногу. Робіть вправу 12 разів.4. Ліву ногу поставте на стілець, беріть гантелі й опустіть руки уздовж тулуба. Нахилитеся вперед і дістаньте гантелями підлогу. 10-12 раз кожною ногою.5. Ноги разом, руки з гантелями на поясі. Нахиляйтеся назад, не згинаючи ніг, 12-15 раз.6. Стрибайте на носках через скакалку на двох ногах. Тримаєте рівномірний подих, дихаєте через ніс. Стрибайте від 2 до 5 хвилин, поступово збільшуючи час тренування.7. Ляжте на спину, витягнувши руки уздовж тіла. Підніміть ноги на 45 градусів і імітуйте їзду на велосипеді. Гомілки прямі, максимальна амплітуда руху. Повторюйте від 5 до 10 раз.8. Ляжте на живіт, руки заведіть на спину, пальці з’єднаєте в замок. Не згинаючи колін, підніміть ноги й руки, щоб тіло прийняло форму човника, протримаєтеся в такому положенні від 10 до 30 секунд.9. Устаньте на коліна, руки витягніть уперед на рівні плечей. Сядьте вліво від п’ят, повернувши руки вправо (видих), поверніться у вихідне положення (вдих). Потім сядьте вправо, повернувши руки вліво, прийміть вихідне положення. Зробіть вправу від 6 до 10 раз у кожну сторону.10. Сядьте на підлогу, підніміть нагору злегка зігнуті в колінах ноги, руки витягніть уперед. Використовуючи винятково сідничні м’язи, поверніться навколо власної осі вліво, потім вправо. Зберігайте рівномірний подих. Зробіть під музику подвійні повороти 2-8 раз.11. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги до 90 градусів. Опустіть їх вліво від тулуба на підлогу, зберігаючи прямий кут. Потім випрямите їх разом, не роз’єднуючи й не згинаючи, опустіть вправо від тулуба. Зробіть вправу від 3 до 8 раз.12. Ляжте на стіл на живіт так, щоб ноги, починаючи з тазостегнових суглобів, стола вже не стосувалися. Візьміться руками за передню або бічні грані стола, зробіть вдих і підніміть ноги нагору. Постарайтеся протриматися в такому положенні 10 секунд, потім опустіть. Зробіть вправу 3-6 раз. Ноги піднімайте високо, добре прогинаючись у попереку.13. Сядьте на підлогу, з’єднаєте ноги підошвами, підтягніть їх близько до себе й обхопите ступні руками. Тримаючи спину прямо, перекачуйтеся з однієї сідниці на іншу від 40 до 100 раз. Не забувайте про спину, подих тримаєте рівномірним.14. Устаньте рачки, спину тримаєте прямо. Робіть махи ногою назад нагору, високо, як тільки можете. Не опускайте ногу до підлоги, затримуючи її ледве над поверхнею, і знову піднімайте прямою нагору. Кожною ногою зробіть по 10-20 махів.15. Прийміть вихідне положення попередньої вправи. Так само робіть махи ногою назад нагору, тільки нога при цьому зігнута в коліні, утворюючи рівний прямий кут. 10-20 підйомів кожною ногою нагору, потім переходите до другої частини вправи: зігнуту в коліні праву ногу піднімайте праворуч від себе нагору; ліву з лівої сторони, по 10-25 раз.16. Устаньте рачки, спина пряма. Зігнуту ногу підтягуйте вперед, до грудей, потім із силою викидайте її назад, повністю випрямляючи. Кожною ногою зробіть по 25-30 рухів.17. Сядьте на підлогу, витягнувши вперед ноги, спина пряма. Пересувайтеся вперед по підлозі, роблячи рухи тільки за допомогою сідниць. Ви дійшли до кінця кімнати; не розвертаючись, ідіть назад, винятково за допомогою тих же сідниць. Зробіть такі ж пересування 5-7 раз.18. Ноги на ширині плечей, носки назовні. Підніміться на носочки, потім повільно присідайте, розводячи коліна як можна ширше. Випрямлюючись, підніміться на носочки, потім опуститеся на п’яти, і знову в бій: 7-15 раз.19. Устаньте, ноги разом. Ступніть уперед правою ногою, розводячи руки в сторони на рівні плечей. Ліву ногу піднімайте назад нагору якнайвище, тулуб прогнутий. Перебуваєте в такому положенні 1 хвилину. Від 5 до 8 раз кожною ногою.20. Упріться руками об підлогу, тулуб не прогнутий ноги прямі, сідниці напружені. Переступайте ногами по колу, руки є віссю обертання. 5-8 кіл у кожну сторону.21. Нахилитеся вперед і дістаньтеся руками підлоги, опуститеся на долоні. Пройдіть до кінця кімнати й назад, як тигр, 10 раз, не перериваючи свій рух.22. Устаньте прямо, п’яти разом, носки нарізно якнайсильніше, руки з’єднаєте між собою кінчиками пальців. Стрибайте, сильно відштовхуючись п’ятами від підлоги й зберігаючи розгорнення носків. Приземляйтеся на повну ступню (п’яти разом, носки нарізно), стрибайте знову. Руки увесь час перебувають перед собою, з’єднані кінчиками пальців. 20-100 стрибків. Помніть про гарну поставу



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3396 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини