uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Фітнес-Програма - плоский животик
Фітнес-Програма - плоский животик
Кого може влаштовувати нависаючий над поясом джинсів живіт? У січні ця проблема особливо актуальна - святкові застілля зробили свою чорну справу, перекресливши всі зусилля жінок і чоловіків по досягненню мрії мати плоскі...


Кого може влаштовувати нависаючий над поясом джинсів живіт? У січні ця проблема особливо актуальна, святкові застілля зробили свою чорну справу, перекресливши всі зусилля жінок і чоловіків по досягненню мрії мати плоский живіт. Єдиний спосіб позбутися жиру на цій частині тіла, боротися за повернення стрункої фігури всіма можливими способами: за допомогою м’язового навантаження, дієти, правильного подиху. Пропонуємо вам спеціальну програму, розраховану на три тижні

Двадцять один день, достатній період для приведення м’язів преса в норму за умови, що ви насправді сильно захочете мати плоский живіт. Пропоновані вправи в три рази ефективніше, чим традиційні вправи на прес. Комплекс слід виконувати три рази в тиждень, а також додержуватися особливої програми харчуванняПрограма харчуванняЗ неї й почнемо. Відома істина: споживання зайвої кількості калорій, причому, не важливо, з якими продуктами вони надходять в організм, з білками, жирами або вуглеводами веде до збільшення підшкірного жиру на животі. Метою протягом трьох тижнів буде додаткове спалювання 300 ккал у день у процесі інтенсивних тренувань і швидкої ходьби протягом години. Наступний важливий крок урізати свій раціон на 500 ккал у день. Легше всього це зробити, виключивши рідкі калорії, тобто солодкі напої чай, кава, лимонад, соки. Пийте чай без цукру, а краще випийте склянку знежиреного молока. У ньому немає цукру, але є кальцій, що сприяє схудненню. Звичайно, прийдеться виключити з раціону чіпси, морозиво, фаст-фуду і іншу висококалорійну їжу. До того ж не слід їсти сир, принаймні, протягом цих трьох тижнів інтенсивної боротьби з животом. Відмовтеся від двох шматочків сиру, які звичайно кладете на бутерброд з маслом ранками, і ваш раціон зубожіє на цілих 226 калорій. Якщо не в силах побороти тягу до солодкого по вечорах, замість шоколадки або здобної булочки приготуйте десерт, у якім усього 100 ккал: поріжте яблуко, грушу або інший фрукт і залийте половинкою склянки нежирного йогурту. Не забувайте про овочевий суп: одна тарілка прекрасно втамує голод, а принесе всього лише 80 ккал.Вправа 1Ляжте на спину, руки витягніть за головою, стопи розслаблені, зробіть вдих. Роблячи видих і повільно втягуючи живіт, плавно підніміть тулуб і зробіть нахил уперед, не міняючи положення рук ( під час виконання вправи тримаєте їх ближче до голови) не опускаючи підборіддя. Стегна тримаєте разом. Повільно поверніться у вихідне положення, роблячи вдих і напружуючи м’язи живота. Повторите 6-10 разВправа 2Ляжте на спину, зігніть ноги й обхопите коліна руками. Роблячи вдих, напружте м’язи преса й відірвіть плечі від підлоги на 5-7 см. Роблячи видих, витягніть руки й ноги нагору так, щоб вони були розташовані під кутом 45 градусів стосовно підлоги. Стежите за тим, щоб підборіддя не стосувалося грудей, плечі підлоги, а поперек був до нього притиснутий. Поверніться у вихідне положення, вдих. Повторите 6-10 разВправа 3Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, гомілки паралельні підлоги, руки за головою. Відірвіть голову й плечі від підлоги й приведіть ліве коліно до правого ліктя (не напружуйте шию, усю роботу повинні виконувати м’язи живота). Затримаєтеся на 3 секунди й переміните положення рук і ніг. Це один повтор. Виконаєте 5 повторів, щораз починаючи рух з іншої ногиВправа 4Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою; відірвіть від підлоги руки й ноги, піднявши їх на 5 см. Піднімайте й опускайте протилежні руку й ногу, імітуючи рухи плавця. Виконуйте їх з невеликою амплітудою 5-10 см, при кожному підйомі затримуйтеся на 5 секунд, не опускайте руки й ноги на підлогу. Зробіть 20 підйомів (по 10 на кожну руку й ногу).Вправа 5Ляжте на спину, руки уздовж тулуба, зігніть ноги й приведіть коліна до грудей. Зробіть вдих, потім випрямите ноги, не розпрямляючи коліна до кінця, так, щоб ноги перебували під кутом 45 градусів стосовно підлоги. На видиху повільно піднімайте тулуб нагору доти, поки він разом з ногами не утворюють форму букви V. Руки витягніть уперед у напрямку до стоп. Знайдіть крапку, у якій вам буде зручно утримувати рівновагу, і напружте м’язи живота. Поверніться у вихідне положення й повторите вправу два рази. Відпочиньте, після чого виконаєте ще 2 підходи по 3 повтори в кожному, даючи собі відпочитиПілатесТренуючи м’язи живота, не забувайте про вправи пілатес, які мають чарівну силу, здатною перетворити тіло у твір мистецтва. Вправи змушують працювати всі м’язи преса, до того ж вони не так стомлюючі як традиційні, словом, працюють над тілом не караючи його. Важливо! Виконуючи кожна вправу, зримо представляйте, як усі м’язи преса напружуються й підтягуються до центру живота. При їхньому виконанні стежите за подихомВправа 1Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи відірвані від підлоги, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні дивляться нагору. Відірвіть плечі й голову від підлоги й витягніть ноги вперед так, щоб вони не стосувалися підлоги. Зробіть вдих і одночасно підніміть і опустіть із силою руки нагору-вниз із невеликою амплітудою руху 5 раз. Зробіть видих і поверніть таз уліво, а корпус і руки вправо. Повторите рухи руками 5 разів, тепер долоні повинні бути повернені вниз. Зробіть вдих і поверніть тулуб, приймаючи вихідне положення. Повторите руху руками (долоні дивляться нагору). Поверніться в іншу сторону й повторите. Продовжуйте виконувати до 10 повних дихальних циклів, один рівний 10 повним вдихам-видихамВправа 2Ляжте на спину, коліна підтягнуті до грудей, руками обхопите гомілки. Зітхніть рухами, що й перекочують, відірвіть спину від підлоги й сядьте. Зробіть видих і напружте м’язи преса. Затримаєтеся в цьому положенні. Витягніть ноги перед собою на підлозі, нахилитеся вперед і дотягніться руками до пальців ніг, обличчя звернене вниз. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення сидячи. Повільно опускайте тулуб на підлогу, хребець за хребцем, доти, поки спина не буде повністю лежати на підлозі. Поверніться у вихідне положення, повторите 5-10 разВправа 3Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи не стосуються підлоги, а руки лежать на підлозі. Зігніть руки в ліктях і зведіть разом, долоні звернені друг до друга. Зробіть вдих, потім видих, одночасно підніміть пряму ліву ногу й витягніть уперед праву ногу. Руки при цьому спочатку заведіть за голову, потім у сторони й після цього зведіть разом за лівою ногою. Повторите, перемінивши положення ніг. Повторите вправу по 10 раз на кожну ногуВправа 4Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи відірвані від підлоги, руки за головою. Відірвіть плечі й поверніть голову від підлоги. Зробіть вдих, а на видиху поверніть правий лікоть до лівого коліна (стопа стосується підлоги), а праву ногу витягніть уперед (стопа не стосується підлоги). Голова при цьому повинна бути повернена убік лівого ліктя. Повторите те ж в іншу сторону, міняючи положення рук і ніг. Робіть видих щораз, коли стопи стосуються підлоги, а вдих між повторами. Вправа виконується по 10 раз у кожну сторонуВправа 5Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи й голова не стосуються підлоги. Злегка обхопите руками задню поверхню стегон і вдихніть. Зробіть видих і підніміть тулуб, приймаючи положення сидячи. Затримаєтеся на якийсь час. Роблячи вдих, витягніть уперед руки й ноги, щоб вони були паралельні друг другові. Роблячи видих, перекітним рухом дуже повільно, хребець за хребцем, покладете спину на підлогу, вертаючись у вихідне положення. Підніміть коліна й повторите вправу 5-10 разДихальна гімнастикаПеред фізичними вправами рекомендується виконувати дихальну гімнастику. Займатися краще ранками, у провітреній кімнаті й обов’язково на голодний шлунок. Дихальній гімнастиці фахівці надають великого значення: завдяки їй збільшується насичення киснем крові, а в результаті й усіх органів, відбувається загальне очищення організму й помітно поліпшується стан шкіри. Подих,що очищає Устаньте прямо, ноги на ширині плечей. Піднімаючи руки перед собою нагору, зробіть вільний глибокий вдих. Затримаєте подих, поки це буде приємно, розслабте гортань і зробіть енергійний видих ротом, одночасно опускаючи руки й нахиляючись уперед. При цьому природно видається звук ха. Повільно розпрямитеся й відпочиньте, зробивши 2-3 вдих-видих. Повторите 3 рази. Вдихайте повітря з полегшенням, звільняючись від думок про клопоти.Енергетичний подихЗробіть повний вдих і затримаєте подих доти, поки вам приємно. Складете губи трубочкою, і різко видихніть усе повітря в три приймання, немов намагаючись задути полум’я свічі. Відчуйте: спочатку повітря виходить із живота, потім із грудей, потім з верхівок легенів. Корпус і голову тримаєте прямо. Виконуйте вправу енергійно, але не більш 3-х раз, відпочинок між ними - 2-3 циклиСтимулюючий подихЗробіть гармонійно повний вдих, затримаєте подих і розтягнутий видих через рот. Випускайте повітря як можна повільніше, все до кінця, зі свистячим звуком, схожим на звук з. Відчуйте, як опір вихідному повітрю створює язик. Повторити 3 разиСхована гімнастикаЯкщо немає часу на заняття в спортзалі або сили волі змусити себе регулярно займатися аеробікою, але є бажання тримати фігуру в привабливій формі, спробуйте зайнятися схованою гімнастикою. Вдома за столом, на роботі тренуйте м’язи живота. Повільно втягуйте живіт на видиху, на вдиху вертайтеся у вихідне положення. Робити 15-20 раз. Займайтеся по 5-10 хвилин в день.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2627 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини