uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Шість вправ для гарних грудей
Шість вправ для гарних грудей
Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися ...


Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися усе вище й вище, поки не впреться у звабні опуклості. Навіть якщо при бесіді він дивиться вам в очі, його погляд раз у раз буде спрямовуватися в декольте...

Високі, пружні груди безсумнівно, прикраса, про яку мріє кожна жінка. Тому зміцнювати грудні м’язи треба обов’язково, причому, чим раніше, тим краще. Широко розрекламовані креми й гелі тут мало допоможуть, зате за допомогою спеціальних вправ можна груди підняти й навіть злегка скорегувати їх форму, а за компанію підготувати плечі й руки до весняного виходу у світ.

Даний комплекс із шести вправ розраховано на заняття три рази в тиждень. Виконувати потрібно по два підходи до кожної вправи. Для занять знадобиться гімнастичний килимок і гантелі по 2-3 кг або пластикові пляшки з водою тієї ж ваги.

Для розігріву м’язів коротка розминка: 10-12 обертань плечима вперед та назад і стільки ж обертань розведеними убік руками.

Вправа 1. Розводимо руками

Вихідне положення: лежачи на спині, у руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розлучаємо руки в сторони доти, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і вертаємося у вихідне положення.

Вправу повторюємо 15-20 раз, це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи рук, плечового пояса й грудей.

Вправа 2. Упав,віджався

Віджиматися вміють усі, або, принаймні, усі бачили, як це робиться. Вихідне положення: рачки. Руки широко розставлені, пальці спрямовані вперед. Відводимо ноги назад, упираємося носками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап’ястя перебували під плечовими суглобами, а все тіло ( від верхівки до п’ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті й розводимо їх у сторони до рівня плечей.

Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки й не опускати голову, це знижує ефективність роботи потрібних м’язів. Не давайте провисати животу, щоб не завдати шкоди попереку.

Ціль: зміцнити не тільки м’язи грудей, але й передню й задню поверхні плечей. А також прес, спину, м’язи стегон і сідниць, вони працюють як стабілізатори.

Вправа 3. Підйом у позі бічної планки

Вихідне положення: рачки. Беремо в праву руку гантель, опираємося на ліву, поставивши її прямо під плечовим суглобом. Ця долоня дивиться вперед, пальці широко розставлені. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад як при віджиманні. Напружуємо прес і піднімаємо стегна так, щоб усе тіло від голови до правої ступні утворювало пряму лінію.

Руку з гантеллю опускаємо вниз, розгорнувши долоню на себе. Зафіксувавши положення ніг і корпуса, повільно піднімаємо руку через сторону нагору. Також повільно опускаємо. Повторюємо 6-8 раз, потім міняємо сторону, це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи верхнього й середнього відділів спини, плечей, верхньої частини грудей.

Вправа 4. Довге віджимання

Вихідне положення: лежачи на животі, витягнувши ноги на носочках так, щоб стосуватися підлоги верхньою поверхнею ступень. Упираємося прямими руками в підлогу, долоні прямо під плечовими суглобами. Згинаємо руки, опускаючись якнайнижче до підлоги, при цьому лікті притиснуті до корпуса. Потім плавно піднімаємо корпус, одночасно сідаючи на п’яти й потягуючись руками вперед, як кішечка. Вертаємося у вихідне положення й повторюємо всю послідовність рухів 8-10 раз. Це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи грудей, передньої поверхні плечей, трицепси.

Вправа 5. Гнучкий собака

Вихідне положення: рачки, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці віялом, дивляться вперед.

Провалюємо нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітину, плечі вниз і назад, верхівкою тягнемося нагору, погляд прямо перед собою. Зберігаємо таке положення протягом 60 секунд, потім вертаємося назад рачки: відпочинок 20 секунд. Повторити вправу три рази.

Ціль: розкрити грудну клітину, зміцнити грудні м’язи.

Вправа 6. Найкрасивіша жінка у світі

Вихідне положення: лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Протягом 30 секунд тягнемо руки й стопи уздовж підлоги від себе так далеко, як тільки можливо. Потім згинаємо ноги в колінах, обіймаємо коліна руками й притискаємо до грудей. Голову й грудну клітину від підлоги не відривати. Затримаєтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Потім просто полежите на спині, глибоко дихаючи й повернувши руки долонями нагору. Дуже корисно уявляти собі в цей момент, як груди здобувають пружність і стають усе більш і більш звабними.

Тижня через три з’явиться перші помітні результати й компліменти



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3297 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.10.2020 12:09

У Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус: вік - від 4 місяців до 102 років

За минулу добу в Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус, померли 17 людей, одужали 207 пацієнтів.
20.10.2020 11:48

Зеленський поставив собі 3 запитання і чекає відповідей українців на 5 питань

Президент Володимир Зеленський нагадав українцям, що чекає на їхні відповіді на свої 5 запитань, які виборцям будуть задавати під час місцевих виборів 25 жовтня.
20.10.2020 11:36

Зеленський каже, що сам хоче знати, де обіцяні ним посадки

Президент Володимир Зеленський заявляє, що сам хоче знати і на всіх нарадах питає, коли ж почнуться обіцяні ним посадки.
20.10.2020 11:15

Зеленський про амністію на Донбасі: "Не для всіх"

Президент Володимир Зеленський заявив, що амністія на Донбасі буде стосуватися не всіх.
20.10.2020 10:46

Майже половина українців проти "вільної економічної зони" на Донбасі

45,3% українців не підтримують надання "вільної економічної зони" Донецькій  і Луганській областям, третина – підтримують таке рішення.
20.10.2020 10:32

Довіра до опитування Зеленського: думки українців розділилися

41% українців не будуть довіряти результатам "всенародного опитування", ініційованого президентом Володимиром Зеленським на день місцевих виборів, а 43% - будуть їм довіряти. Інфографіка.
20.10.2020 09:40

Більше 10 тисяч хворих щодня: в уряді пояснили, коли розгортатимуть COVID-шпиталі

Розгортати тимчасові ковідні шпиталі поза медичними закладами в Україні планують при орієнтовній щоденній кількості хворих з COVID-19 на рівні 11-15 тисяч, або при різкому стрибку хвороби в певному місті чи регіоні.
20.10.2020 08:53

COVID в Україні: 5 469 хворих і 113 смертей за добу

За добу 19 жовтня в Україні COVID-19 діагностували 5 469 особам, померли 113 хворих - це антирекорд, одужали 3 044 особи - це рекорд; було госпіталізовано 841 людину.
Усі новини