uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Шість вправ для гарних грудей
Шість вправ для гарних грудей
Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися ...


Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об’єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими стегнами, що погойдуються в такт ходьби, його погляд однаково буде поступово підніматися усе вище й вище, поки не впреться у звабні опуклості. Навіть якщо при бесіді він дивиться вам в очі, його погляд раз у раз буде спрямовуватися в декольте...

Високі, пружні груди безсумнівно, прикраса, про яку мріє кожна жінка. Тому зміцнювати грудні м’язи треба обов’язково, причому, чим раніше, тим краще. Широко розрекламовані креми й гелі тут мало допоможуть, зате за допомогою спеціальних вправ можна груди підняти й навіть злегка скорегувати їх форму, а за компанію підготувати плечі й руки до весняного виходу у світ.

Даний комплекс із шести вправ розраховано на заняття три рази в тиждень. Виконувати потрібно по два підходи до кожної вправи. Для занять знадобиться гімнастичний килимок і гантелі по 2-3 кг або пластикові пляшки з водою тієї ж ваги.

Для розігріву м’язів коротка розминка: 10-12 обертань плечима вперед та назад і стільки ж обертань розведеними убік руками.

Вправа 1. Розводимо руками

Вихідне положення: лежачи на спині, у руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розлучаємо руки в сторони доти, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і вертаємося у вихідне положення.

Вправу повторюємо 15-20 раз, це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи рук, плечового пояса й грудей.

Вправа 2. Упав,віджався

Віджиматися вміють усі, або, принаймні, усі бачили, як це робиться. Вихідне положення: рачки. Руки широко розставлені, пальці спрямовані вперед. Відводимо ноги назад, упираємося носками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап’ястя перебували під плечовими суглобами, а все тіло ( від верхівки до п’ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті й розводимо їх у сторони до рівня плечей.

Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки й не опускати голову, це знижує ефективність роботи потрібних м’язів. Не давайте провисати животу, щоб не завдати шкоди попереку.

Ціль: зміцнити не тільки м’язи грудей, але й передню й задню поверхні плечей. А також прес, спину, м’язи стегон і сідниць, вони працюють як стабілізатори.

Вправа 3. Підйом у позі бічної планки

Вихідне положення: рачки. Беремо в праву руку гантель, опираємося на ліву, поставивши її прямо під плечовим суглобом. Ця долоня дивиться вперед, пальці широко розставлені. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута назад як при віджиманні. Напружуємо прес і піднімаємо стегна так, щоб усе тіло від голови до правої ступні утворювало пряму лінію.

Руку з гантеллю опускаємо вниз, розгорнувши долоню на себе. Зафіксувавши положення ніг і корпуса, повільно піднімаємо руку через сторону нагору. Також повільно опускаємо. Повторюємо 6-8 раз, потім міняємо сторону, це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи верхнього й середнього відділів спини, плечей, верхньої частини грудей.

Вправа 4. Довге віджимання

Вихідне положення: лежачи на животі, витягнувши ноги на носочках так, щоб стосуватися підлоги верхньою поверхнею ступень. Упираємося прямими руками в підлогу, долоні прямо під плечовими суглобами. Згинаємо руки, опускаючись якнайнижче до підлоги, при цьому лікті притиснуті до корпуса. Потім плавно піднімаємо корпус, одночасно сідаючи на п’яти й потягуючись руками вперед, як кішечка. Вертаємося у вихідне положення й повторюємо всю послідовність рухів 8-10 раз. Це складе один підхід.

Ціль: зміцнити м’язи грудей, передньої поверхні плечей, трицепси.

Вправа 5. Гнучкий собака

Вихідне положення: рачки, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці віялом, дивляться вперед.

Провалюємо нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітину, плечі вниз і назад, верхівкою тягнемося нагору, погляд прямо перед собою. Зберігаємо таке положення протягом 60 секунд, потім вертаємося назад рачки: відпочинок 20 секунд. Повторити вправу три рази.

Ціль: розкрити грудну клітину, зміцнити грудні м’язи.

Вправа 6. Найкрасивіша жінка у світі

Вихідне положення: лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Протягом 30 секунд тягнемо руки й стопи уздовж підлоги від себе так далеко, як тільки можливо. Потім згинаємо ноги в колінах, обіймаємо коліна руками й притискаємо до грудей. Голову й грудну клітину від підлоги не відривати. Затримаєтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Потім просто полежите на спині, глибоко дихаючи й повернувши руки долонями нагору. Дуже корисно уявляти собі в цей момент, як груди здобувають пружність і стають усе більш і більш звабними.

Тижня через три з’явиться перші помітні результати й компліменти



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2272 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    Lidia11:03 30-03-2017    
This is just the peercft answer for all forum members http://qxlpnbkqpcd.com [url=http://vemxlulpy.com]vemxlulpy[/url] [link=http://bqwrco.com]bqwrco[/link]
    Nonie22:36 29-03-2017    
In awe of that answre! Really cool! http://wvxkmxbekqg.com [url=http://jdohlfrpqe.com]jdohlfrpqe[/url] [link=http://qutzsgxjkf.com]qutzsgxjkf[/link]
    Zariel16:48 29-03-2017    
Thanks for <a href="http://sqshsnlo.com">shanrig.</a> What a pleasure to read!
    Patsy15:15 22-03-2017    
Hard to believe the Bermuda Triangle myth is still being kept alive! It has long since been proven that no more ships and planes have disaeppared here than in any other part of the ocean with as much traffic as there. I guess people will always believe w

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини