uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Чому тренування не приносять результату
Чому тренування не приносять результату
Бігова доріжка й велотренажер, звичайно, швидко спалюють калорії, але вони виразно не здатні підтягти сідниці й м’язи рук. Для цього потрібні змішані тренування, що сприяють розвитку основних груп м’язів. До речі, чим...


Бігова доріжка й велотренажер, звичайно, швидко спалюють калорії, але вони виразно не здатні підтягти сідниці й м’язи рук. Для цього потрібні змішані тренування, що сприяють розвитку основних груп м’язів. До речі, чим краще розвинена мускулатура, тим активніше спалюються калорії. Тобто силові вправи краще діють на обмін речовин: організм продовжує активно знищувати жири ще довго після тренування.

2 Невірно підраховуєте калорії.

Переоцінка спалених і з’їдених калорій, мабуть, найпоширеніша проблема тих, хто розморює себе тренуваннями, але не може досягти мети. Заняття аеробікою із середнім навантаженням спалює близько 400 ккал у годину. З’ївши ж на виході зі спортзалу плитку шоколаду, ви анулюєте витрачені зусилля. Щоб стабільно скидати вагу, намагайтеся не їсти після тренування. І не звертайте увагу на лічильник калорій тренажера. Апарати ґрунтуються на стандартних формулах і не здатні встежити за такими змінними величинами, як вага або масова частка жиру в організмі.

3.Мало білка.

Життєво необхідно вживати білок з кожним прийманням їжі. Причому не обов’язково тваринний. Рослинні протеїни також допоможуть проконтролювати рівень цукру в крові. Максимум же корисних білків містять куряча купка, індичка, океанічна риба й однойменна частина яйця. Поєднуйте ці продукти з не крохмалистими овочами, і обмін речовин буде на певному рівні

4.Забуваєте про БАДи.

Річ не про спалювання жиру, блокаторах калорій, Ксенікале й інших зіллях, що працюють під утопічним девізом: їсти все й худнути. Багато хто з них дають ефект, але якою ціною! Інша справа Бади вітаміни, що містять, флавоноїди, мінерали, кофеїн і інші речовини, що допомагають поліпшити кровообіг і налагодити обмін речовин. Їхній ефект незаперечний і безпечний

5.Не приділяєте увагу погруддю.

Втрата ваги відбивається на стані грудей. Багато помилково намагаються зберегти їх тонус за допомогою вправ, не вірячи в косметику. І даремно: сучасні засоби для погруддя допомагають зробити шкіру щільніше, підігнати до нового обсягу й зберегти гарну форму.

6.Швидке стомлювання.

Перед початком занять треба обов’язково перекусити. Бажане вуглеводною їжею. Це заповнить в організмі недолік глікогену - енергетика для м’язів. Утомитися в середині тренування можна й через зневоднювання. Випивайте 500 мол води перед її початком і далі пийте 100-300 мол кожні 10-15 хвилин.

7. Живіт,та не такий.

У вас сильний прес, але заповітні кубики покриті шаром жиру? Потрібно переглянути харчування, задіяти всі м’язи живота, а також тазового дна. Для цього намагайтеся сильно втягувати пупок під час вправ. Різноманітіть тренування східними танцями, аеробними навантаженнями, які добре спалюють поверхневий жир

8.Сон-товариш.

Недолік сну приводить до надлишкової ваги. По-перше, коли ми недосипаємо, в організмі підвищується рівень лептину. Ця речовина провокує почуття голоду. По-друге, збільшується кількість грелину ,речовини,що стимулює апетит. Особливо, тягу до солодкого. По-третє, поки ми спимо, наш мозок виділяє гормон росту, який нормалізує багато процесів в організмі. У тому числі створює баланс між спалюванням і нагромадженням жиру. Максимум цієї речовини виробляється з 22 до 2 годин ранку. Але за умови, що ви спите в цей час. Тому жайворонки мають більший шанс зберегти стрункість і молодість: гормон росту відповідає й за неї

9.Забуваєте про руки.

Точніше, про їхню внутрішню частину, яку американці влучно охрестили,крилом летучої миші. Вправи й розтяжка допоможуть підправити м’язовий рельєф цієї зони, а особливі засоби зміцнити й підтягти шкіру. Так-так, існують креми, покликані прицільно попрацювати саме із цією частиною тіла. Деякі з них супроводжують навіть спеціальні нічні нарукавники

10.Нета компанія.

Якщо приятелька сприймає походи в клуб як соціальну подію, і в якийсь момент ви усвідомлюєте, що вже 10 хвилин бовтаєте з нею в крамничці, відмовтеся від такої компанії. Людина, з якою ходиш у зал, повинна розділяти твої переконання, прагнути до самовдосконалення й мати змагальний дух.

11.Кава - ворог.

Незважаючи на те що даний напій притупляє апетит і стимулює обмін речовин, схудненню кава не сприяє. Скоріше, навпаки. Надлишок кофеїну стимулює вироблення стресового гормону кортизолу. Він підвищує рівень цукру, який згодом перетвориться, на жаль, у жир.

12.Оманна легкість.

Обережно з корисними перекусами. Горсточка сухофруктів калорійніше кисті винограду. У батончики мюслі часто додають цукор і масло. Краще використовувати звичайну вівсянку, додавши до неї небагато меду, яблук, кефіру і т. д.

13.Локальні відкладання.

Багатьох дратує не стільки повнота, скільки скупчення жиру (вуха) на стегнах, у низу живота або на сідницях. Усунути такі проблеми вправами й дієтою нереально. Необхідні засоби локальної дії вкупі з масажем і LPG. На крайній випадок залишається ліпосакція.

14.Неправильне використання.

Обов’язково читайте інструкцію. Активність більшості засобів для схуднення залежить від техніки нанесення. Якісь вимагають суворого масажу, інші поплескувань, треті втираються у вологу шкіру, четверті сполучаються із сироваткою, п’яті наносяться найтоншим шаром, шості товстим, але до повного усмоктування... Загалом, хитрувань у справі мащення фігури предосить. І кожний заявлений пас має свій діючий сенс.

15.Перебір тренувань.

Єдиний м’яз, який повинен працювати постійно, це серце! Але навіть воно робить перепочинок між ударами. Перерви в тренуваннях допомагають нашій мускулатурі засвоїти навантаження й підготуватися до нових. До речі, інтенсивні навантаження можуть пригальмувати процес втрати ваги. Організм сприймає їх як стрес і виробляє у відповідь гормон кортизол. Останній змушує нас зберігати й накопичувати жир. Особливо в області живота

16.Обгортання.

Багато не люблять витрачати час і гроші на обгортання для схуднення,воліючи їм курс масажу. Помилка: мікроелементи, що входять у суміші для схуднення,у рази підсилюють обмін речовин, дренаж, зміцнюють шкіру й допомагають миттєво позбутися пари кілограмів. Курс цих процедур (самі затребувані: водорості, шоколадні й грязьові), відмінна підмога в боротьбі за досконалість тіла.

17.Ефективність.

Багато не вірять у засоби для схуднення, уважаючи, що їхні компоненти не проникають у шкіру. Це не так. Склад більшості кремів містить речовини глибинної дії (ефірні масла, кофеїн, молекулярні комплекси і т.д.), які вміючи змушують жирові клітини розставатися зі своїми запасами. Інша справа, що вивільнені ліпіди потрібно терміново утилізувати. Інакше вони знову повернуться на свої місця і ефект буде нульовим. Так що без спорту однаково не обійтися

18.Релакс.

Найчастіше ми зневажаємо процедурами релаксу, приділяючи увага лише на моделюючі або дренувальні. Грамотніше буде різноманітити курс парочкою приємних, ледачих ритуалів. Не забувайте, що багато курсів схуднення, організм сприймає як грабіж. І починає рефлекторно захищати свої нагромадження, знижуючи обмін речовин і підсилюючи почуття голоду. Якщо регулярно заспокоювати нервову систему ( приміром, стоун терапією), усе пройде швидше й комфортніше.

19.Перебір з пілингом.

Занадто запопадливе й часте використання шкрабів для тіла може зробити шкіру чутливою, порушити її сприйнятливість і навіть сповільнити обмін речовин. Клітини будуть прагнуть удержати при собі максимум речовин, щоб відновити ресурси. У тому числі й ліпідів, з усіма целюлитними наслідками. Так що пілинг потрібно робити строго один-два рази в тиждень, а після щедро вмащувати тіло активним засобом. Після можна нанести й зволожуючий крем, щоправда, часто текстури цих засобів не сполучаються, і суміш просто скатається зі шкіри.

20.Занадто швидко.

Стрімка втрата ваги, так само як і її різкий набір, чреваті появою розтяжок (по-науковому стрий). Ці білясті тонкі лінії з’являються через збій у натягу шкіри й появі мікро розривів. Всупереч поширеній думці, усунути стриї можна за допомогою спеціальних засобів (наносити регулярно багато місяців), хімічних пілингів і лазера. До речі, у молодості ризик утвору розтяжок вище через юнацьку недосконалість сполучної тканини

21.Посуха.

Про те, що потрібно пити багато води, нам повторюють і косметологи, і дієтологи, і невропатологи, і всі інші лікарі. При недоліку води вповільнюється обмін речовин, відкладається жир. Ми часто плутаємо голод зі спрагою й у результаті переїдаємо. Склянка води перед або замість приймання їжі виправить ситуацію. Розрахувати свою норму рідини просто: 30 мол на 1 кг ваги. Більше можна, менше ні-ні!

22.Більші порції.

Сівши на низькокалорійну дієту, багато автоматично збільшують порції. У результаті організм одержує надлишок калорій. І, незважаючи на те що прийшли вони з правильної їжі, тіло відправляє їх про запас. Так що поправитися можна, навіть якщо їсти в день одні огірки. Правда, не менш десяти кілограмів. Золоте правило дієтологів: половину тарілки повинні становити не крохмалисті городина і салат. Чверть вуглеводи (рис або цільне зернові макарони), а простір, що залишився, порція протеїнів (м’ясо, риба) розміром приблизно з колоду карт

23.Фруктове пекло.

Незважаючи на джерело корисних речовин, фрукти містять багато цукру. Тому, поїдаючи їх у великій кількості, можна серйозно поправитися. Звичайно, якщо стоїть вибір між булкою і яблуком, віддати перевагу варто зрозуміло чому. Дієтологи рекомендують поєднувати фрукти із жменькою горіхів: речовини, що втримуються в них, допоможуть сповільнити засвоєння цукру. Але їсти фрукти після 16 годин не варто: із цього періоду засвоєння вуглеводів знижується

24.Те саме.

Виконуєте якийсь комплекс вправ багато років, але останнім часом без ефекту? Тіло виявилося в зоні комфорту, навчилося витрачати менше калорій, а м’язи майже не реагують на рутинні навантаження. Спробуйте щодня робити нову вправу. Результат скоро з’явиться

25.Апарати.

Зараз у кожному поважаючому себе салоні є пари агрегатів для винищування целюлиту, міо стимуляції, ліплення силуету і т.д. Не треба намагатися протестувати їх усі: найчастіше дія апаратів взаємовиключна, і можна досягти зворотного ефекту. Визначитеся із пріоритетами, проконсультуйтеся з фахівцем. І лише після починайте курс

26.яка різниця?

Між анти целюлитними кремами й засобами для схуднення є маса відмінностей. Перші містять максимум компонентів, що розщеплюють жири, а також речовин, що зміцнюють сполучну тканину (щоб жирові клітини не продавлювалися під шкіру). Їх наносять тільки на проблемні зони.

27.Невдала заміна.

Штучні замінники цукру, незважаючи на схожий смак, не мають здатність цукру дарувати енергію й знімати нервову напруга. Постійно одержуючи ці імітатори, організм упадає в стан стресу (смак є, а ефекту нуль) і сповільнює обмін речовин, щоб хоч якось заспокоїтися. У результаті ви будете спалювати менше калорій і наберете вагу

28.Не до жиру.

Повністю знежирене харчування викликає депресію: нервам і мембранам клітин необхідні жири. Точніше, полі ненасичені омега-жирні кислоти, які втримуються в рибі, ллянім і маслиновім маслі, а також у горіхах. Можна купити й спеціальні Бади з Омега 3-6-9 кислотами. До речі, крім щиросердечного балансу, вони допомагають зберегти молодість шкіри

29.Вікові зміни шкіри.

З віком просто анти целюлитних і зволожуючих кремів стає недостатньо. У першу чергу в очі кидається не горбатість, а дряблість шкіри. Тому краще сфокусуватися на зміцнювальних препаратах, що омолоджують і, для тіла. Тим більше що їх складові вміють регулювати метаболізм, від якого прямо залежить силует

30.Алкоголь.

Спокусившись теорією про французький парадокс (користі алкоголю для серця), багато увели в раціон щоденну порцію спиртного. Насправді кількість антиоксидантів у сухім червонім вині нижче, чим, приміром, у зеленому чаї. Зате цей напій різко підвищує апетит, затримує воду, та й калорій містить чимало. Звичайно, в одному келиху їх усього 80. Але хто зуміє обмежитися лише одним?..



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2721 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини