Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла. У холодну пору року її майже не видно, а от улітку, коли хочеться стати у всій вроді в короткій спідниці, дряблість внутрішньої частини стегна може сильно перешкодити

Найкраще, якщо ти будеш виконувати даний комплекс для стегон через день, але й 2 рази на тиждень дадуть непоганий ефект

1 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу боком. Обіприся руками, зігнутими в ліктях, поперед себе. Випрями ліву ногу. Зігни праву в коліні й постав її перед лівою ногою

2. Спочатку підніми випрямлену ліву ногу над підлогою, але несильно. Носок повинен дивитися на тебе. Покачай нею за допомогою частих махів. Намагайся при цьому не лягати на підлогу лівим боком.

3. Покачай лівою ногою, піднімаючи її якнайвище. Головне, амплітуда повинна бути маленькою, а рухи - частими

Роби вправу в 3 підходи по 20 разів кожної ногою

2 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу, ліктями обіприся об підлогу, ноги зігни в колінах і підклади долоні під куприк. Відведи плечі назад. Ноги повинні стосуватися друг друга

2. Підніми зігнуті ноги й небагато розведи їх у сторони. Покачай їх у такому положенні, відчуваєш, як тягнуться м’язи?

3. Тепер розведи ноги в сторони якнайсильніше. Повільно розводь і зводь їх у такому положенні

Виконай цю вправу 40 разів

3 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, руками обіприся про підлогу перед собою. Випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні. Підніми ліву ногу небагато над підлогою й покачай нею

2. Піднімай так випрямлену ногу ще вище. Тут іде прокачування внутрішнього м’яза стегна. Носок повинен бути обов’язково потягнутий на себе

3. Тепер опусти ліву ногу на підлогу, а зігнуту праву ногу заведи вперед . Роби махи ногою невисоко над підлогою, тоді буде ефект. Не забувай про потягнутий на себе носок

Зроби 3 серії по 20 разів кожної ногою

4 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Сядь на підлогу, зігни ноги в колінах. При виконанні цієї вправи м’язи ніг будуть сильно напружуватися за рахунок опору руками

2. Руки зігни в ліктях, зчепи їх в замок і розташуй їх між колін. Намагайся зімкнути коліна разом і при цьому, розводячи лікті, заважати їм

3. Розведи коліна широко й пророби те ж саме. Помни, що ліктями потрібно протистояти якнайсильніше, тоді буде ефект

Зробити вправу 40 раз

5 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні й заведи її перед собою . Руками обіприся об підлогу. Носок потягни на себе, інакше буде прокачуватися інший м’яз

2. Небагато підніми над підлогою випрямлену ногу. Покачай нею небагато. Не лягай грудьми на підлогу

3. Постарайся підняти ліву ногу ще вище, як зможеш (але не піднімаючи при цьому праву). Покачай випрямленою ногою

Зроби 2 заходи по 10 раз на кожну ногу

6 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Цю вправу буде складно зробити тільки тим, у кого слабкий прес. Ляж на підлогу, руки підклади під куприк, обіприся ліктями об підлогу й підніми нагору обидві випрямлені ноги

2. Носки потягни на себе. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Розведи ноги в сторони, але не сильно. Роби махи

3. Тепер розведи ноги так сильно, як тільки зможеш. Не забувай про носки, які повинні бути потягнуті на себе. Починай зводити й розводити ноги в сторони.

Зроби вправу близько 40 раз

Помни, що спочатку перенапружуватися не варто! Якщо важко, зменш кількість вправ. Удачі. І ідеальної внутрішньої частини стегна

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: