uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Тренуємо внутрішню частину стегна
Тренуємо внутрішню частину стегна
Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла....


Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла. У холодну пору року її майже не видно, а от улітку, коли хочеться стати у всій вроді в короткій спідниці, дряблість внутрішньої частини стегна може сильно перешкодити

Найкраще, якщо ти будеш виконувати даний комплекс для стегон через день, але й 2 рази на тиждень дадуть непоганий ефект

1 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу боком. Обіприся руками, зігнутими в ліктях, поперед себе. Випрями ліву ногу. Зігни праву в коліні й постав її перед лівою ногою

2. Спочатку підніми випрямлену ліву ногу над підлогою, але несильно. Носок повинен дивитися на тебе. Покачай нею за допомогою частих махів. Намагайся при цьому не лягати на підлогу лівим боком.

3. Покачай лівою ногою, піднімаючи її якнайвище. Головне, амплітуда повинна бути маленькою, а рухи - частими

Роби вправу в 3 підходи по 20 разів кожної ногою

2 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу, ліктями обіприся об підлогу, ноги зігни в колінах і підклади долоні під куприк. Відведи плечі назад. Ноги повинні стосуватися друг друга

2. Підніми зігнуті ноги й небагато розведи їх у сторони. Покачай їх у такому положенні, відчуваєш, як тягнуться м’язи?

3. Тепер розведи ноги в сторони якнайсильніше. Повільно розводь і зводь їх у такому положенні

Виконай цю вправу 40 разів

3 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, руками обіприся про підлогу перед собою. Випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні. Підніми ліву ногу небагато над підлогою й покачай нею

2. Піднімай так випрямлену ногу ще вище. Тут іде прокачування внутрішнього м’яза стегна. Носок повинен бути обов’язково потягнутий на себе

3. Тепер опусти ліву ногу на підлогу, а зігнуту праву ногу заведи вперед . Роби махи ногою невисоко над підлогою, тоді буде ефект. Не забувай про потягнутий на себе носок

Зроби 3 серії по 20 разів кожної ногою

4 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Сядь на підлогу, зігни ноги в колінах. При виконанні цієї вправи м’язи ніг будуть сильно напружуватися за рахунок опору руками

2. Руки зігни в ліктях, зчепи їх в замок і розташуй їх між колін. Намагайся зімкнути коліна разом і при цьому, розводячи лікті, заважати їм

3. Розведи коліна широко й пророби те ж саме. Помни, що ліктями потрібно протистояти якнайсильніше, тоді буде ефект

Зробити вправу 40 раз

5 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні й заведи її перед собою . Руками обіприся об підлогу. Носок потягни на себе, інакше буде прокачуватися інший м’яз

2. Небагато підніми над підлогою випрямлену ногу. Покачай нею небагато. Не лягай грудьми на підлогу

3. Постарайся підняти ліву ногу ще вище, як зможеш (але не піднімаючи при цьому праву). Покачай випрямленою ногою

Зроби 2 заходи по 10 раз на кожну ногу

6 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Цю вправу буде складно зробити тільки тим, у кого слабкий прес. Ляж на підлогу, руки підклади під куприк, обіприся ліктями об підлогу й підніми нагору обидві випрямлені ноги

2. Носки потягни на себе. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Розведи ноги в сторони, але не сильно. Роби махи

3. Тепер розведи ноги так сильно, як тільки зможеш. Не забувай про носки, які повинні бути потягнуті на себе. Починай зводити й розводити ноги в сторони.

Зроби вправу близько 40 раз

Помни, що спочатку перенапружуватися не варто! Якщо важко, зменш кількість вправ. Удачі. І ідеальної внутрішньої частини стегна



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3422 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини