uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Тренуємо внутрішню частину стегна
Тренуємо внутрішню частину стегна
Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла....


Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла. У холодну пору року її майже не видно, а от улітку, коли хочеться стати у всій вроді в короткій спідниці, дряблість внутрішньої частини стегна може сильно перешкодити

Найкраще, якщо ти будеш виконувати даний комплекс для стегон через день, але й 2 рази на тиждень дадуть непоганий ефект

1 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу боком. Обіприся руками, зігнутими в ліктях, поперед себе. Випрями ліву ногу. Зігни праву в коліні й постав її перед лівою ногою

2. Спочатку підніми випрямлену ліву ногу над підлогою, але несильно. Носок повинен дивитися на тебе. Покачай нею за допомогою частих махів. Намагайся при цьому не лягати на підлогу лівим боком.

3. Покачай лівою ногою, піднімаючи її якнайвище. Головне, амплітуда повинна бути маленькою, а рухи - частими

Роби вправу в 3 підходи по 20 разів кожної ногою

2 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу, ліктями обіприся об підлогу, ноги зігни в колінах і підклади долоні під куприк. Відведи плечі назад. Ноги повинні стосуватися друг друга

2. Підніми зігнуті ноги й небагато розведи їх у сторони. Покачай їх у такому положенні, відчуваєш, як тягнуться м’язи?

3. Тепер розведи ноги в сторони якнайсильніше. Повільно розводь і зводь їх у такому положенні

Виконай цю вправу 40 разів

3 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, руками обіприся про підлогу перед собою. Випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні. Підніми ліву ногу небагато над підлогою й покачай нею

2. Піднімай так випрямлену ногу ще вище. Тут іде прокачування внутрішнього м’яза стегна. Носок повинен бути обов’язково потягнутий на себе

3. Тепер опусти ліву ногу на підлогу, а зігнуту праву ногу заведи вперед . Роби махи ногою невисоко над підлогою, тоді буде ефект. Не забувай про потягнутий на себе носок

Зроби 3 серії по 20 разів кожної ногою

4 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Сядь на підлогу, зігни ноги в колінах. При виконанні цієї вправи м’язи ніг будуть сильно напружуватися за рахунок опору руками

2. Руки зігни в ліктях, зчепи їх в замок і розташуй їх між колін. Намагайся зімкнути коліна разом і при цьому, розводячи лікті, заважати їм

3. Розведи коліна широко й пророби те ж саме. Помни, що ліктями потрібно протистояти якнайсильніше, тоді буде ефект

Зробити вправу 40 раз

5 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні й заведи її перед собою . Руками обіприся об підлогу. Носок потягни на себе, інакше буде прокачуватися інший м’яз

2. Небагато підніми над підлогою випрямлену ногу. Покачай нею небагато. Не лягай грудьми на підлогу

3. Постарайся підняти ліву ногу ще вище, як зможеш (але не піднімаючи при цьому праву). Покачай випрямленою ногою

Зроби 2 заходи по 10 раз на кожну ногу

6 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Цю вправу буде складно зробити тільки тим, у кого слабкий прес. Ляж на підлогу, руки підклади під куприк, обіприся ліктями об підлогу й підніми нагору обидві випрямлені ноги

2. Носки потягни на себе. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Розведи ноги в сторони, але не сильно. Роби махи

3. Тепер розведи ноги так сильно, як тільки зможеш. Не забувай про носки, які повинні бути потягнуті на себе. Починай зводити й розводити ноги в сторони.

Зроби вправу близько 40 раз

Помни, що спочатку перенапружуватися не варто! Якщо важко, зменш кількість вправ. Удачі. І ідеальної внутрішньої частини стегна



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3283 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини