uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Тренуємо внутрішню частину стегна
Тренуємо внутрішню частину стегна
Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла....


Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла. У холодну пору року її майже не видно, а от улітку, коли хочеться стати у всій вроді в короткій спідниці, дряблість внутрішньої частини стегна може сильно перешкодити

Найкраще, якщо ти будеш виконувати даний комплекс для стегон через день, але й 2 рази на тиждень дадуть непоганий ефект

1 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу боком. Обіприся руками, зігнутими в ліктях, поперед себе. Випрями ліву ногу. Зігни праву в коліні й постав її перед лівою ногою

2. Спочатку підніми випрямлену ліву ногу над підлогою, але несильно. Носок повинен дивитися на тебе. Покачай нею за допомогою частих махів. Намагайся при цьому не лягати на підлогу лівим боком.

3. Покачай лівою ногою, піднімаючи її якнайвище. Головне, амплітуда повинна бути маленькою, а рухи - частими

Роби вправу в 3 підходи по 20 разів кожної ногою

2 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу, ліктями обіприся об підлогу, ноги зігни в колінах і підклади долоні під куприк. Відведи плечі назад. Ноги повинні стосуватися друг друга

2. Підніми зігнуті ноги й небагато розведи їх у сторони. Покачай їх у такому положенні, відчуваєш, як тягнуться м’язи?

3. Тепер розведи ноги в сторони якнайсильніше. Повільно розводь і зводь їх у такому положенні

Виконай цю вправу 40 разів

3 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, руками обіприся про підлогу перед собою. Випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні. Підніми ліву ногу небагато над підлогою й покачай нею

2. Піднімай так випрямлену ногу ще вище. Тут іде прокачування внутрішнього м’яза стегна. Носок повинен бути обов’язково потягнутий на себе

3. Тепер опусти ліву ногу на підлогу, а зігнуту праву ногу заведи вперед . Роби махи ногою невисоко над підлогою, тоді буде ефект. Не забувай про потягнутий на себе носок

Зроби 3 серії по 20 разів кожної ногою

4 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Сядь на підлогу, зігни ноги в колінах. При виконанні цієї вправи м’язи ніг будуть сильно напружуватися за рахунок опору руками

2. Руки зігни в ліктях, зчепи їх в замок і розташуй їх між колін. Намагайся зімкнути коліна разом і при цьому, розводячи лікті, заважати їм

3. Розведи коліна широко й пророби те ж саме. Помни, що ліктями потрібно протистояти якнайсильніше, тоді буде ефект

Зробити вправу 40 раз

5 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні й заведи її перед собою . Руками обіприся об підлогу. Носок потягни на себе, інакше буде прокачуватися інший м’яз

2. Небагато підніми над підлогою випрямлену ногу. Покачай нею небагато. Не лягай грудьми на підлогу

3. Постарайся підняти ліву ногу ще вище, як зможеш (але не піднімаючи при цьому праву). Покачай випрямленою ногою

Зроби 2 заходи по 10 раз на кожну ногу

6 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Цю вправу буде складно зробити тільки тим, у кого слабкий прес. Ляж на підлогу, руки підклади під куприк, обіприся ліктями об підлогу й підніми нагору обидві випрямлені ноги

2. Носки потягни на себе. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Розведи ноги в сторони, але не сильно. Роби махи

3. Тепер розведи ноги так сильно, як тільки зможеш. Не забувай про носки, які повинні бути потягнуті на себе. Починай зводити й розводити ноги в сторони.

Зроби вправу близько 40 раз

Помни, що спочатку перенапружуватися не варто! Якщо важко, зменш кількість вправ. Удачі. І ідеальної внутрішньої частини стегна



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2498 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини