uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Тренуємо внутрішню частину стегна
Тренуємо внутрішню частину стегна
Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла....


Внутрішня частина стегна - одна із самих примхливих проблемних зон жіночого тіла. У холодну пору року її майже не видно, а от улітку, коли хочеться стати у всій вроді в короткій спідниці, дряблість внутрішньої частини стегна може сильно перешкодити

Найкраще, якщо ти будеш виконувати даний комплекс для стегон через день, але й 2 рази на тиждень дадуть непоганий ефект

1 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу боком. Обіприся руками, зігнутими в ліктях, поперед себе. Випрями ліву ногу. Зігни праву в коліні й постав її перед лівою ногою

2. Спочатку підніми випрямлену ліву ногу над підлогою, але несильно. Носок повинен дивитися на тебе. Покачай нею за допомогою частих махів. Намагайся при цьому не лягати на підлогу лівим боком.

3. Покачай лівою ногою, піднімаючи її якнайвище. Головне, амплітуда повинна бути маленькою, а рухи - частими

Роби вправу в 3 підходи по 20 разів кожної ногою

2 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на підлогу, ліктями обіприся об підлогу, ноги зігни в колінах і підклади долоні під куприк. Відведи плечі назад. Ноги повинні стосуватися друг друга

2. Підніми зігнуті ноги й небагато розведи їх у сторони. Покачай їх у такому положенні, відчуваєш, як тягнуться м’язи?

3. Тепер розведи ноги в сторони якнайсильніше. Повільно розводь і зводь їх у такому положенні

Виконай цю вправу 40 разів

3 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, руками обіприся про підлогу перед собою. Випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні. Підніми ліву ногу небагато над підлогою й покачай нею

2. Піднімай так випрямлену ногу ще вище. Тут іде прокачування внутрішнього м’яза стегна. Носок повинен бути обов’язково потягнутий на себе

3. Тепер опусти ліву ногу на підлогу, а зігнуту праву ногу заведи вперед . Роби махи ногою невисоко над підлогою, тоді буде ефект. Не забувай про потягнутий на себе носок

Зроби 3 серії по 20 разів кожної ногою

4 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Сядь на підлогу, зігни ноги в колінах. При виконанні цієї вправи м’язи ніг будуть сильно напружуватися за рахунок опору руками

2. Руки зігни в ліктях, зчепи їх в замок і розташуй їх між колін. Намагайся зімкнути коліна разом і при цьому, розводячи лікті, заважати їм

3. Розведи коліна широко й пророби те ж саме. Помни, що ліктями потрібно протистояти якнайсильніше, тоді буде ефект

Зробити вправу 40 раз

5 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Ляж на бік, випрями ліву ногу, а праву зігни в коліні й заведи її перед собою . Руками обіприся об підлогу. Носок потягни на себе, інакше буде прокачуватися інший м’яз

2. Небагато підніми над підлогою випрямлену ногу. Покачай нею небагато. Не лягай грудьми на підлогу

3. Постарайся підняти ліву ногу ще вище, як зможеш (але не піднімаючи при цьому праву). Покачай випрямленою ногою

Зроби 2 заходи по 10 раз на кожну ногу

6 вправа для внутрішньої частини стегна

1. Цю вправу буде складно зробити тільки тим, у кого слабкий прес. Ляж на підлогу, руки підклади під куприк, обіприся ліктями об підлогу й підніми нагору обидві випрямлені ноги

2. Носки потягни на себе. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Розведи ноги в сторони, але не сильно. Роби махи

3. Тепер розведи ноги так сильно, як тільки зможеш. Не забувай про носки, які повинні бути потягнуті на себе. Починай зводити й розводити ноги в сторони.

Зроби вправу близько 40 раз

Помни, що спочатку перенапружуватися не варто! Якщо важко, зменш кількість вправ. Удачі. І ідеальної внутрішньої частини стегна



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3128 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.10.2020 12:09

У Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус: вік - від 4 місяців до 102 років

За минулу добу в Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус, померли 17 людей, одужали 207 пацієнтів.
20.10.2020 11:48

Зеленський поставив собі 3 запитання і чекає відповідей українців на 5 питань

Президент Володимир Зеленський нагадав українцям, що чекає на їхні відповіді на свої 5 запитань, які виборцям будуть задавати під час місцевих виборів 25 жовтня.
20.10.2020 11:36

Зеленський каже, що сам хоче знати, де обіцяні ним посадки

Президент Володимир Зеленський заявляє, що сам хоче знати і на всіх нарадах питає, коли ж почнуться обіцяні ним посадки.
20.10.2020 11:15

Зеленський про амністію на Донбасі: "Не для всіх"

Президент Володимир Зеленський заявив, що амністія на Донбасі буде стосуватися не всіх.
20.10.2020 10:46

Майже половина українців проти "вільної економічної зони" на Донбасі

45,3% українців не підтримують надання "вільної економічної зони" Донецькій  і Луганській областям, третина – підтримують таке рішення.
20.10.2020 10:32

Довіра до опитування Зеленського: думки українців розділилися

41% українців не будуть довіряти результатам "всенародного опитування", ініційованого президентом Володимиром Зеленським на день місцевих виборів, а 43% - будуть їм довіряти. Інфографіка.
20.10.2020 09:40

Більше 10 тисяч хворих щодня: в уряді пояснили, коли розгортатимуть COVID-шпиталі

Розгортати тимчасові ковідні шпиталі поза медичними закладами в Україні планують при орієнтовній щоденній кількості хворих з COVID-19 на рівні 11-15 тисяч, або при різкому стрибку хвороби в певному місті чи регіоні.
20.10.2020 08:53

COVID в Україні: 5 469 хворих і 113 смертей за добу

За добу 19 жовтня в Україні COVID-19 діагностували 5 469 особам, померли 113 хворих - це антирекорд, одужали 3 044 особи - це рекорд; було госпіталізовано 841 людину.
Усі новини