uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
15 корисних звичок для стрункості
15 корисних звичок для стрункості
Прагнете мати відмінну фігуру й при цьому не сидіти на виснажливих дієтах і не проводити багато годин у фітнес-центрі? Тоді вам слід виробити всього кілька корисних звичок, які допоможуть завжди тримати тіло в тон...


Прагнете мати відмінну фігуру й при цьому не сидіти на виснажливих дієтах і не проводити багато годин у фітнес-центрі? Тоді вам слід виробити всього кілька корисних звичок, які допоможуть завжди тримати тіло в тонусі.

Для підтримки фігури в гарній формі необхідне регулярне фізичне навантаження. Але витрачати свій вільний час на тренування не завжди виходить.

У француженок - свій секрет стрункості Вони не прагнуть у спортзал, а віддають перевагу протягом дня виконувати корисні вправи, не відриваючись від денних турбот і робочих буднів

Скинути зайву вагу або під корегувати проблемні місця можна навіть на роботі, у черзі, по дорозі додому, затрачаючи на це небагато часу

Маленькі, але корисні секрети так званої непомітної гімнастики допоможуть наблизити фігуру до ідеалу, зміцнити м’язи, активізувати обмінні процеси в організмі, потривожити целюлит. Нехай фітнес на швидку руку стане вашою корисною звичкою на кожний день

До й після роботи

Розтяжка

Коли ви вмиваєтеся й чистите зуби, замість того щоб сутулити спину й нахилятися від талії, нахиляйте корпус якнайнижче, не округляючи при цьому спину. Це прекрасна розтяжка для литкових і сідничних м’язів

Затримаєтеся в такому положенні, на рахунок 10 випрямитеся, повторите 4 рази. Випрямлюючись, напружуйте сідниці - так збільшується навантаження. Більш складний варіант: спробуйте те ж саме, стоячи на одній нозі

Розминку виконуйте ранком і ввечері.

Зміцнити щиколотки

Якщо ви - пасажир автобуса, маршрутного таксі, електрички, використовуйте час у дорозі з користю. Вихідне положення - сидячи або стоячи

Непомітно для сусідів підніміть ногу й зробіть 8-10 обертових рухів ступень за годинниковою стрілкою й стільки ж проти. У далекій дорозі ви встигнете зробити по 2-3 повторів. Це проста вправа гарно зміцнює щиколотки

Крок за кроком

Якщо є час, зійдіть на зупинку-дві раніше й прогуляйтеся пішки. Намагайтеся дихати у такт своєму кроку. Поступово прискорюйте темп ходьби - тим самим гарненько розімнете м’язи перед робочим днем або вечірнім відпочинком

Нагору-вниз по сходах

Чудово, якщо ваш офіс або квартира розташовуються в багатоповерховому будинку! Звичайні сходи - це чудовий безкоштовний тренажер, який замінить степ-платформу

Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся й спускайтеся по сходах пішки, і вже через якийсь час ви відчуєте, що скинули кілька кілограмів

Телефонна розминка

Подалі від апарата

Зручно, коли телефон стоїть поруч. Але для фігури корисно поставити його в таке місце, щоб часто доводилося вставати зі стільця й розминати ноги

Те ж саме стосується потрібних паперів, папок, канцелярських при належностей, документів. Тримаєте все це на пристойній відстані від свого робочого місця - будете більше рухатися

Біля стіни

Під час не занадто важливої телефонної розмови можна розігріти литкові м’язи. Стоячи, упріться однієї рукою в стіну, ногу підніміть від підлоги, злегка зігнувши в коліні, і тримайте у висячому положенні. Інша нога притиснута до підлоги.

Опираючись на руку, подайте корпус уперед, поки не відчуєте, що литкові м’яза опорної ноги напружені. Можна перекласти телефон в іншу руку, і повторити рухи з іншої опорною рукою й ногою

Вправа балерин - пліє

Напевно ввечері доводиться спілкуватися по телефону по півгодини. У цей же час можна зайнятися вдосконалюванням форми ніг і стегон - одне іншому не перешкодить

Розмовляючи, устаньте прямо, п’яти разом, носки нарізно й виконуйте пліє: опускайте таз, розводячи коліна в сторони доти, поки коліна не вийдуть за рівень носків

Спину тримаєте прямо, живіт втягніть, таз назад не відводите. Піднімаючись нагору, наголошуйте на даних м’язів внутрішньої поверхні стегон

Зробіть 20 повільних повторів, на останньому прийміть максимально нижнє положення, підніміть і опустіть п’яти 8-15 раз - проробляються литкові м’язи

Через невеликий час після щоденних тренувань форма ваших ніг наблизиться до ідеальної.

Постава

Протягом усього дня нагадуйте собі, що правильна постава сприяє зміцненню м’язів черевного преса

Це відбувається, коли спина й шия не напружені, хребет зберігає природній вигин, а ступні ніг рівно стоять на підлозі, коли ви сидите за столом

Не забувайте, що для здоров’я й правильної постави корисно сидіти на твердому стільці

Не відриваючись від монітора

Цілий день сидите перед комп’ютером або за столом, вткнувшись носом у свої нескінченні папери, звіти?

Є невидимі сторонньому оку вправи, які можна виконувати одночасно з робочими справами, ніхто й не зверне уваги на ваше сховане тренування.

Для пружності сідниць

Напружте м’язи, кілька секунд залишайтеся в такому положенні, розслабтеся. Повторите кілька раз. Вправу можна виконувати й перед телевізором.

Видалася вільна хвилинка? Використовуйте собі на користь і цей час. Устаньте спиною до стіни на відстані 50 см і, відводячи ногу назад, товкайте стіну спочатку однією потім іншою ногою. Сильно бити в стіну не треба, можна поранити стопу

Неважливо, якщо ви не щораз будете торкатися стіни, у цій вправі головне - тренування м’язів. Якщо так робити кілька раз у день, сідниці стануть пружними й придбають помітну округлість

Для м’язів стегон

Сидячи на стільці, із силою надавите однієї ступнею або обома на підлогу. Ви відчуєте, що м’язи стегон увімкнулися. Повторите 10 раз кожною ногою й одночасно двома. Відпочиньте й через кілька секунд зробіть ще один повтор

Міо стимуляція

Якщо не виходить викроїти час на пішу або велосипедну прогулянку, замість виконаєте вправу, яку можна робити в будь-якому місці й положенні. Напружте сідничні м’язи й порахуйте до 10, розслабтеся

Обмежень у кількості повторів і часу виконання немає. Целюлит одержить відчутний удар, якщо ця вправа стане звичкою, стане для вас щоденною. Навіть коли не спиться, не втрачайте часу - вправляйтеся!

Лебедина шия

Тренування м’язів шиї поліпшує поставу, запобігає появі другого підборіддя. Регулярно робіть так: покладете долоню правої руки на чоло й надавлюйте на неї чолом 5 секунд

Повторите те ж з лівої й правої сторони голови. Опустіть підборіддя, з’єднаєте пальці в замок і покладете кисті на потилицю. Повільно піднімайте голову нагору, долаючи опір рук

Поради на щодня

Накриваючи на стіл, носите тарілки по одній, не стопкою. Виконуйте будь-яку домашню роботу під ритмічну музику

Підтанцьовуйте під час прасування білизни, збирання постелі, з пилососом в руках.

Не уникайте зайвих рухів!

Розмовляючи по телефону, обговорюючи з колегами ділові питання, устаньте із крісла й ходите по кімнаті. Ви зможете спалити в півтора рази більше калорій, чим сидячи. У годину це становить 61 ккал, а за рік (якщо вважати по 2 години щодня) набігає 30134 ккал або 4,5 загублених кілограма. І це без особливих зусиль!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2561 | 26/03/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини