uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Заводне кардіє, або зміцнюємо серце й судини
Заводне кардіє, або зміцнюємо серце й судини
Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понед...


Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понеділка на наступний. Що ж заважає здійснити задумане? Наприклад, схуднути за допомогою кардіє тренувань? Думаєте, лінь? Зовсім ні.

Просто ця потрібна й важлива справа не викликає щиросердечного трепету, необхідного для активних занять, і видасться нам нудною.

Змінити ситуацію все-таки можна, і тут на допомогу прийде творче відношення.

Почати найкраще з ретельного планування. Важливо точно намітити всі етапи й строки майбутньої справи, а також способи й хитрування, за допомогою яких, ви будете мотивувати для себе гостру потребу даного заняття. У випадку з кардіє тренуваннями, це буде: тривалість і інтенсивність занять, план тренувань і розробка секретних стимулів для регулярних тренінгів.

Заведіть щоденник

Вести щоденник занять потрібно регулярно, якщо заняття пропущене, то обов’язково повинен бути запис про пропуск тренування і його причині. Так, згодом, можна буде проаналізувати, що ж заважає займатися регулярно.

Ще в щоденник потрібно записувати рівень навантажень, швидкість відновлення після них, пульс відразу після заняття й через дві хвилини після, тривалість тренування й настрій до й після.

Додайте вогню

Знудив монотонний одноманітний джоггінг? Не дивно! Спробуйте замінити його на запальні танцювальні заняття. Ніколи не танцювали? Не страшно! От кілька порад для починаючих танцівниць:

Не бійтеся експериментувати з рухами. Не зупиняйтеся на одному стилі, використовуйте для занять різні танцювальні напрямки. Навіть при прихильності одному стилю, танцювальна різноманітність позитивно позначається на техніку. Вибирайте бадьору ритмічну музику й активно під неї рухайтеся, так можна скинути більше калорій, у порівнянні з повільними танцями. Активно включайте в танцювальні комплекси руху по типу – хвиля. Це допомагає зберегти гнучкість суглобів і хребта. Починайте заняття з розминки, що обов’язково включає в себе розігрів м’язів і кругові рухи для всіх основних суглобів (колінні, ліктьові) і хребта. Для непідготовлених панянок категорично не рекомендуються - па із прогином назад і стрибки.

Різноманітне меню

Чергуйте різні види аеробних тренувань. У понеділок вибирайте запальні танці або заняття на степу, у середу екстремальне таньйбо або баскетбол, суботу присвятите ходьбі.

От список різних кардіє тренувань із вказівкою витрати калорій за півгодинне заняття:

Плавання кролем у гарному темпі - 285 ккал

Плавання ідеальний спосіб схуднути й зміцнити серце для всіх, але єдино можливий для тих у кого є певні проблеми із хребтом.

Стрибки через скакалку -270 ккал

Відмінна можливість добре зміцнити серце, також формує гарні рельєфні ікри.

Водне поло-300 ккал

Добре зміцнює м’язи спини й рук за рахунок кидків, розбудовує витривалість серцево-судинної системи.

Велосипед або велотренажер із середньою швидкістю 20 км/год - 267 ккал

Найкраще на серце впливають навантаження з інтервалом, комбінація їзди по рівній місцевості з підйомом у гору. Такий розподіл інтенсивності під час заняття також допомагає найбільш оптимальним чином спалювати жир.

Аква аеробіка - 265 ккал

Збільшуючи амплітуду рухів, змусьте силу опору води працювати на себе.

Швидка ходьба (зразкова швидкість 6 км/г) - 195 ккал

Тут теж доречно використовувати комбінація навантажень з інтервалом. Цей вид кардіє тренувань показаний усім страждаючим ожирінням, що мають захворювання серцево-судинної системи, гіпертонію, проблеми із суглобами.

Настільний теніс -157 ккал

Весело й задерикувато.

Ритмічні спортивні танці - 242 ккал

Баскетбол - 190 ккал

Дайвінг - 180 ккал

Водні лижі -177 ккал

Біг зі швидкістю приблизно 16 км/год - 375 ккал

Біг нагору по сходах - 450 ккал

Ролики - 155 ккал

Зміцнюючи серце й спалюючи непотрібний жир, ви робите ставку на здорове довге життя й міцне потомство.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3447 | 23/02/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини