uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Заводне кардіє, або зміцнюємо серце й судини
Заводне кардіє, або зміцнюємо серце й судини
Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понед...


Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понеділка на наступний. Що ж заважає здійснити задумане? Наприклад, схуднути за допомогою кардіє тренувань? Думаєте, лінь? Зовсім ні.

Просто ця потрібна й важлива справа не викликає щиросердечного трепету, необхідного для активних занять, і видасться нам нудною.

Змінити ситуацію все-таки можна, і тут на допомогу прийде творче відношення.

Почати найкраще з ретельного планування. Важливо точно намітити всі етапи й строки майбутньої справи, а також способи й хитрування, за допомогою яких, ви будете мотивувати для себе гостру потребу даного заняття. У випадку з кардіє тренуваннями, це буде: тривалість і інтенсивність занять, план тренувань і розробка секретних стимулів для регулярних тренінгів.

Заведіть щоденник

Вести щоденник занять потрібно регулярно, якщо заняття пропущене, то обов’язково повинен бути запис про пропуск тренування і його причині. Так, згодом, можна буде проаналізувати, що ж заважає займатися регулярно.

Ще в щоденник потрібно записувати рівень навантажень, швидкість відновлення після них, пульс відразу після заняття й через дві хвилини після, тривалість тренування й настрій до й після.

Додайте вогню

Знудив монотонний одноманітний джоггінг? Не дивно! Спробуйте замінити його на запальні танцювальні заняття. Ніколи не танцювали? Не страшно! От кілька порад для починаючих танцівниць:

Не бійтеся експериментувати з рухами. Не зупиняйтеся на одному стилі, використовуйте для занять різні танцювальні напрямки. Навіть при прихильності одному стилю, танцювальна різноманітність позитивно позначається на техніку. Вибирайте бадьору ритмічну музику й активно під неї рухайтеся, так можна скинути більше калорій, у порівнянні з повільними танцями. Активно включайте в танцювальні комплекси руху по типу – хвиля. Це допомагає зберегти гнучкість суглобів і хребта. Починайте заняття з розминки, що обов’язково включає в себе розігрів м’язів і кругові рухи для всіх основних суглобів (колінні, ліктьові) і хребта. Для непідготовлених панянок категорично не рекомендуються - па із прогином назад і стрибки.

Різноманітне меню

Чергуйте різні види аеробних тренувань. У понеділок вибирайте запальні танці або заняття на степу, у середу екстремальне таньйбо або баскетбол, суботу присвятите ходьбі.

От список різних кардіє тренувань із вказівкою витрати калорій за півгодинне заняття:

Плавання кролем у гарному темпі - 285 ккал

Плавання ідеальний спосіб схуднути й зміцнити серце для всіх, але єдино можливий для тих у кого є певні проблеми із хребтом.

Стрибки через скакалку -270 ккал

Відмінна можливість добре зміцнити серце, також формує гарні рельєфні ікри.

Водне поло-300 ккал

Добре зміцнює м’язи спини й рук за рахунок кидків, розбудовує витривалість серцево-судинної системи.

Велосипед або велотренажер із середньою швидкістю 20 км/год - 267 ккал

Найкраще на серце впливають навантаження з інтервалом, комбінація їзди по рівній місцевості з підйомом у гору. Такий розподіл інтенсивності під час заняття також допомагає найбільш оптимальним чином спалювати жир.

Аква аеробіка - 265 ккал

Збільшуючи амплітуду рухів, змусьте силу опору води працювати на себе.

Швидка ходьба (зразкова швидкість 6 км/г) - 195 ккал

Тут теж доречно використовувати комбінація навантажень з інтервалом. Цей вид кардіє тренувань показаний усім страждаючим ожирінням, що мають захворювання серцево-судинної системи, гіпертонію, проблеми із суглобами.

Настільний теніс -157 ккал

Весело й задерикувато.

Ритмічні спортивні танці - 242 ккал

Баскетбол - 190 ккал

Дайвінг - 180 ккал

Водні лижі -177 ккал

Біг зі швидкістю приблизно 16 км/год - 375 ккал

Біг нагору по сходах - 450 ккал

Ролики - 155 ккал

Зміцнюючи серце й спалюючи непотрібний жир, ви робите ставку на здорове довге життя й міцне потомство.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2323 | 23/02/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    BrettTum03:23 22-07-2017    
wh0cd836755 <a href=http://tamoxifencitrate.pro/>tamoxifen</a> <a href=http://sildenafil.store/>sildenafil</a> <a href=http://overthecounterbentyl.pro/>bentyl</a> <a href=http://paxil.pro/>paxil</a> <a href=http://baclofen.reisen/>baclofen 10 mg tablet</

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини