Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понед...
Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понеділка на наступний. Що ж заважає здійснити задумане? Наприклад, схуднути за допомогою кардіє тренувань? Думаєте, лінь? Зовсім ні.
Просто ця потрібна й важлива справа не викликає щиросердечного трепету, необхідного для активних занять, і видасться нам нудною.
Змінити ситуацію все-таки можна, і тут на допомогу прийде творче відношення.
Почати найкраще з ретельного планування. Важливо точно намітити всі етапи й строки майбутньої справи, а також способи й хитрування, за допомогою яких, ви будете мотивувати для себе гостру потребу даного заняття. У випадку з кардіє тренуваннями, це буде: тривалість і інтенсивність занять, план тренувань і розробка секретних стимулів для регулярних тренінгів.
Заведіть щоденник
Вести щоденник занять потрібно регулярно, якщо заняття пропущене, то обов’язково повинен бути запис про пропуск тренування і його причині. Так, згодом, можна буде проаналізувати, що ж заважає займатися регулярно.
Ще в щоденник потрібно записувати рівень навантажень, швидкість відновлення після них, пульс відразу після заняття й через дві хвилини після, тривалість тренування й настрій до й після.
Додайте вогню
Знудив монотонний одноманітний джоггінг? Не дивно! Спробуйте замінити його на запальні танцювальні заняття. Ніколи не танцювали? Не страшно! От кілька порад для починаючих танцівниць:
Не бійтеся експериментувати з рухами. Не зупиняйтеся на одному стилі, використовуйте для занять різні танцювальні напрямки. Навіть при прихильності одному стилю, танцювальна різноманітність позитивно позначається на техніку. Вибирайте бадьору ритмічну музику й активно під неї рухайтеся, так можна скинути більше калорій, у порівнянні з повільними танцями. Активно включайте в танцювальні комплекси руху по типу – хвиля. Це допомагає зберегти гнучкість суглобів і хребта. Починайте заняття з розминки, що обов’язково включає в себе розігрів м’язів і кругові рухи для всіх основних суглобів (колінні, ліктьові) і хребта. Для непідготовлених панянок категорично не рекомендуються - па із прогином назад і стрибки.
Різноманітне меню
Чергуйте різні види аеробних тренувань. У понеділок вибирайте запальні танці або заняття на степу, у середу екстремальне таньйбо або баскетбол, суботу присвятите ходьбі.
От список різних кардіє тренувань із вказівкою витрати калорій за півгодинне заняття:
Плавання кролем у гарному темпі - 285 ккал
Плавання ідеальний спосіб схуднути й зміцнити серце для всіх, але єдино можливий для тих у кого є певні проблеми із хребтом.
Стрибки через скакалку -270 ккал
Відмінна можливість добре зміцнити серце, також формує гарні рельєфні ікри.
Водне поло-300 ккал
Добре зміцнює м’язи спини й рук за рахунок кидків, розбудовує витривалість серцево-судинної системи.
Велосипед або велотренажер із середньою швидкістю 20 км/год - 267 ккал
Найкраще на серце впливають навантаження з інтервалом, комбінація їзди по рівній місцевості з підйомом у гору. Такий розподіл інтенсивності під час заняття також допомагає найбільш оптимальним чином спалювати жир.
Аква аеробіка - 265 ккал
Збільшуючи амплітуду рухів, змусьте силу опору води працювати на себе.
Швидка ходьба (зразкова швидкість 6 км/г) - 195 ккал
Тут теж доречно використовувати комбінація навантажень з інтервалом. Цей вид кардіє тренувань показаний усім страждаючим ожирінням, що мають захворювання серцево-судинної системи, гіпертонію, проблеми із суглобами.
Настільний теніс -157 ккал
Весело й задерикувато.
Ритмічні спортивні танці - 242 ккал
Баскетбол - 190 ккал
Дайвінг - 180 ккал
Водні лижі -177 ккал
Біг зі швидкістю приблизно 16 км/год - 375 ккал
Біг нагору по сходах - 450 ккал
Ролики - 155 ккал
Зміцнюючи серце й спалюючи непотрібний жир, ви робите ставку на здорове довге життя й міцне потомство.
У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понед...
