Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понед...
Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понеділка на наступний. Що ж заважає здійснити задумане? Наприклад, схуднути за допомогою кардіє тренувань? Думаєте, лінь? Зовсім ні.
Просто ця потрібна й важлива справа не викликає щиросердечного трепету, необхідного для активних занять, і видасться нам нудною.
Змінити ситуацію все-таки можна, і тут на допомогу прийде творче відношення.
Почати найкраще з ретельного планування. Важливо точно намітити всі етапи й строки майбутньої справи, а також способи й хитрування, за допомогою яких, ви будете мотивувати для себе гостру потребу даного заняття. У випадку з кардіє тренуваннями, це буде: тривалість і інтенсивність занять, план тренувань і розробка секретних стимулів для регулярних тренінгів.
Заведіть щоденник
Вести щоденник занять потрібно регулярно, якщо заняття пропущене, то обов’язково повинен бути запис про пропуск тренування і його причині. Так, згодом, можна буде проаналізувати, що ж заважає займатися регулярно.
Ще в щоденник потрібно записувати рівень навантажень, швидкість відновлення після них, пульс відразу після заняття й через дві хвилини після, тривалість тренування й настрій до й після.
Додайте вогню
Знудив монотонний одноманітний джоггінг? Не дивно! Спробуйте замінити його на запальні танцювальні заняття. Ніколи не танцювали? Не страшно! От кілька порад для починаючих танцівниць:
Не бійтеся експериментувати з рухами. Не зупиняйтеся на одному стилі, використовуйте для занять різні танцювальні напрямки. Навіть при прихильності одному стилю, танцювальна різноманітність позитивно позначається на техніку. Вибирайте бадьору ритмічну музику й активно під неї рухайтеся, так можна скинути більше калорій, у порівнянні з повільними танцями. Активно включайте в танцювальні комплекси руху по типу – хвиля. Це допомагає зберегти гнучкість суглобів і хребта. Починайте заняття з розминки, що обов’язково включає в себе розігрів м’язів і кругові рухи для всіх основних суглобів (колінні, ліктьові) і хребта. Для непідготовлених панянок категорично не рекомендуються - па із прогином назад і стрибки.
Різноманітне меню
Чергуйте різні види аеробних тренувань. У понеділок вибирайте запальні танці або заняття на степу, у середу екстремальне таньйбо або баскетбол, суботу присвятите ходьбі.
От список різних кардіє тренувань із вказівкою витрати калорій за півгодинне заняття:
Плавання кролем у гарному темпі - 285 ккал
Плавання ідеальний спосіб схуднути й зміцнити серце для всіх, але єдино можливий для тих у кого є певні проблеми із хребтом.
Стрибки через скакалку -270 ккал
Відмінна можливість добре зміцнити серце, також формує гарні рельєфні ікри.
Водне поло-300 ккал
Добре зміцнює м’язи спини й рук за рахунок кидків, розбудовує витривалість серцево-судинної системи.
Велосипед або велотренажер із середньою швидкістю 20 км/год - 267 ккал
Найкраще на серце впливають навантаження з інтервалом, комбінація їзди по рівній місцевості з підйомом у гору. Такий розподіл інтенсивності під час заняття також допомагає найбільш оптимальним чином спалювати жир.
Аква аеробіка - 265 ккал
Збільшуючи амплітуду рухів, змусьте силу опору води працювати на себе.
Швидка ходьба (зразкова швидкість 6 км/г) - 195 ккал
Тут теж доречно використовувати комбінація навантажень з інтервалом. Цей вид кардіє тренувань показаний усім страждаючим ожирінням, що мають захворювання серцево-судинної системи, гіпертонію, проблеми із суглобами.
Настільний теніс -157 ккал
Весело й задерикувато.
Ритмічні спортивні танці - 242 ккал
Баскетбол - 190 ккал
Дайвінг - 180 ккал
Водні лижі -177 ккал
Біг зі швидкістю приблизно 16 км/год - 375 ккал
Біг нагору по сходах - 450 ккал
Ролики - 155 ккал
Зміцнюючи серце й спалюючи непотрібний жир, ви робите ставку на здорове довге життя й міцне потомство.
"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
Нове життя завжди починається з понеділка. Звичайно ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою й зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують із минулого понед...