uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як жінці накачати м’язи
Як жінці накачати м’язи
Одна тільки думка про фізичні вправи для нарощування м’язової маси, багатьох дівчат і жінок валить у шоковий стан. Чомусь відразу ж представляється образ культуристки, - граючою своїми рельєфними м’язами....


Одна тільки думка про фізичні вправи для нарощування м’язової маси, багатьох дівчат і жінок валить у шоковий стан. Чомусь відразу ж представляється образ культуристки, - граючою своїми рельєфними м’язами. Тим часом, добитися такого результату без найсуворішої дієти, специфічного способу життя, завзятих тренувань і, можливо, спеціальних препаратів жінці ( та й чоловікові теж) практично неможливо.

Справа в тому, що кількість тестостерону в жіночому організмі набагато менше, чим у чоловічому. Але ж саме цей гормон відповідає за розвиток кістякової мускулатури. Так що всі жіночі страхи із приводу трансформації в мускулисте лякало,що шокує хлопців, абсолютно необґрунтовані. Навпаки, регулярні фізичні вправи роблять жінку набагато привабливіше й сексуальною: високі груди, нагострена талія, гарні ніжки й усе те, що до них додається, чи це не межа чоловічих прагнень?

Багато жінок переживають, що через якийсь час після початку активних занять вони починають додавати у вазі. Так, кілька кілограмів додається, але ж це винятково за рахунок розвитку м’язів, які додадуть вашим формам жіночність і вабливі обриси. Навіть при деякій схильності до повноти треновані м’язи підтягують усе тіло, перетворюючи кілька зайвих кілограмів у звабну пікантність. Не говорячи вже про те, що фізичні вправи ,це краща профілактика серцево-судинних, респіраторних і багатьох інших захворювань.

Отже, рішення прийняте: потрібно накачати м’язи. Залишилося з’ясувати, як це зробити, і виявити чимало витримки й сили волі, щоб не махнути на все рукою й не повернутися до більш спокійного й менш напруженого способу життя. Щоб після першого ж тренування не пропало бажання займатися, не слід хапатися за гантелі й тим більше за штангу. Є ризик заробити наступного дня такі м’язові болі, і ніякі спокуси не змусять вас повторити це самокатування. Насамперед, м’язи повинні звикнути до більш значних навантажень, чим підняття губної помади. Із цією метою рекомендується почати з так званих загальних аеробних навантажень для всього організму. Це може бути легкий біг ( у тому числі на місці в домашній обстановці), рухливі ігри (можна почати навіть із настільного тенісу), стрибки зі скакалкою, плавання, їзда на велосипеді і т.д. Такі тренування, як правило, супроводжуються масою позитивних емоцій і одночасно привчають всілякі групи м’язів до більш серйозних навантажень.

Після того, як м’язи небагато зміцніють, можна приступати до виконання більш специфічних вправ. Відразу ж хотілося б застерегти дівчат, що дотримуються однієї досить розповсюдженої омани про те, що вправи на яку-небудь групу м’язів, сприяють спалюванню підшкірного жиру в цьому місці. Це не так. Зайва кількість підшкірного жиру це, насамперед, результат неправильного способу життя, а його локалізація в певному місці (наприклад, на животі) це особливості конституції людини. Тренованість м’язів на товщину підшкірної жирової клітковини ніяк не вплине. Якщо дівчина схильна до жироутворення на стегнах, то посилене накачування ніг, на тлі м’язів, що розвиваються, приведе лише до збільшення обсягу стегон, оскільки жирові відкладання нікуди не дінуться. Мабуть, це ще одна причина того, що починати будувати своє тіло потрібно саме з перерахованих вище аеробних вправ, при яких підшкірна жирова клітковина через зрослу потребу організму в енергії починає поступово тоншати.

Груди ,один з основних об’єктів жіночої гордості й чоловічої уваги, тому цій частині тіла необхідно присвятити чимало часу. Так, фахівці радять більше виконувати вправи на розвиток верхніх пучків грудних м’язів, відповідальних за висоту грудей: жим штанги лежачи на похилій дошці головою нагору, розведення рук на цій же дошці, спеціальний тренажер для грудей з максимальним нахилом уперед і ін.

Велику увагу жінка повинна приділяти сідничним м’язам і мускулатурі ніг: присідання з обтяженням, випади зі штангою або гантелями й ін. Дуже важливо розвити м’язи преса, причому не тільки для краси, але й для забезпечення нормального протікання майбутніх пологів. Для цього підійде величезна кількість вправ, починаючи від роботи корпуса на похилій дошці й закінчуючи підняттям ніг на брусах.

Тим часом, не можна забувати й про інші м’язи, оскільки саме в гармонічному й рівномірному розвитку усього м’язового апарата полягає секрет жіночої краси й здоров’я.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3174 | 23/02/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.10.2020 12:09

У Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус: вік - від 4 місяців до 102 років

За минулу добу в Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус, померли 17 людей, одужали 207 пацієнтів.
20.10.2020 11:48

Зеленський поставив собі 3 запитання і чекає відповідей українців на 5 питань

Президент Володимир Зеленський нагадав українцям, що чекає на їхні відповіді на свої 5 запитань, які виборцям будуть задавати під час місцевих виборів 25 жовтня.
20.10.2020 11:36

Зеленський каже, що сам хоче знати, де обіцяні ним посадки

Президент Володимир Зеленський заявляє, що сам хоче знати і на всіх нарадах питає, коли ж почнуться обіцяні ним посадки.
20.10.2020 11:15

Зеленський про амністію на Донбасі: "Не для всіх"

Президент Володимир Зеленський заявив, що амністія на Донбасі буде стосуватися не всіх.
20.10.2020 10:46

Майже половина українців проти "вільної економічної зони" на Донбасі

45,3% українців не підтримують надання "вільної економічної зони" Донецькій  і Луганській областям, третина – підтримують таке рішення.
20.10.2020 10:32

Довіра до опитування Зеленського: думки українців розділилися

41% українців не будуть довіряти результатам "всенародного опитування", ініційованого президентом Володимиром Зеленським на день місцевих виборів, а 43% - будуть їм довіряти. Інфографіка.
20.10.2020 09:40

Більше 10 тисяч хворих щодня: в уряді пояснили, коли розгортатимуть COVID-шпиталі

Розгортати тимчасові ковідні шпиталі поза медичними закладами в Україні планують при орієнтовній щоденній кількості хворих з COVID-19 на рівні 11-15 тисяч, або при різкому стрибку хвороби в певному місті чи регіоні.
20.10.2020 08:53

COVID в Україні: 5 469 хворих і 113 смертей за добу

За добу 19 жовтня в Україні COVID-19 діагностували 5 469 особам, померли 113 хворих - це антирекорд, одужали 3 044 особи - це рекорд; було госпіталізовано 841 людину.
Усі новини