uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як жінці накачати м’язи
Як жінці накачати м’язи
Одна тільки думка про фізичні вправи для нарощування м’язової маси, багатьох дівчат і жінок валить у шоковий стан. Чомусь відразу ж представляється образ культуристки, - граючою своїми рельєфними м’язами....


Одна тільки думка про фізичні вправи для нарощування м’язової маси, багатьох дівчат і жінок валить у шоковий стан. Чомусь відразу ж представляється образ культуристки, - граючою своїми рельєфними м’язами. Тим часом, добитися такого результату без найсуворішої дієти, специфічного способу життя, завзятих тренувань і, можливо, спеціальних препаратів жінці ( та й чоловікові теж) практично неможливо.

Справа в тому, що кількість тестостерону в жіночому організмі набагато менше, чим у чоловічому. Але ж саме цей гормон відповідає за розвиток кістякової мускулатури. Так що всі жіночі страхи із приводу трансформації в мускулисте лякало,що шокує хлопців, абсолютно необґрунтовані. Навпаки, регулярні фізичні вправи роблять жінку набагато привабливіше й сексуальною: високі груди, нагострена талія, гарні ніжки й усе те, що до них додається, чи це не межа чоловічих прагнень?

Багато жінок переживають, що через якийсь час після початку активних занять вони починають додавати у вазі. Так, кілька кілограмів додається, але ж це винятково за рахунок розвитку м’язів, які додадуть вашим формам жіночність і вабливі обриси. Навіть при деякій схильності до повноти треновані м’язи підтягують усе тіло, перетворюючи кілька зайвих кілограмів у звабну пікантність. Не говорячи вже про те, що фізичні вправи ,це краща профілактика серцево-судинних, респіраторних і багатьох інших захворювань.

Отже, рішення прийняте: потрібно накачати м’язи. Залишилося з’ясувати, як це зробити, і виявити чимало витримки й сили волі, щоб не махнути на все рукою й не повернутися до більш спокійного й менш напруженого способу життя. Щоб після першого ж тренування не пропало бажання займатися, не слід хапатися за гантелі й тим більше за штангу. Є ризик заробити наступного дня такі м’язові болі, і ніякі спокуси не змусять вас повторити це самокатування. Насамперед, м’язи повинні звикнути до більш значних навантажень, чим підняття губної помади. Із цією метою рекомендується почати з так званих загальних аеробних навантажень для всього організму. Це може бути легкий біг ( у тому числі на місці в домашній обстановці), рухливі ігри (можна почати навіть із настільного тенісу), стрибки зі скакалкою, плавання, їзда на велосипеді і т.д. Такі тренування, як правило, супроводжуються масою позитивних емоцій і одночасно привчають всілякі групи м’язів до більш серйозних навантажень.

Після того, як м’язи небагато зміцніють, можна приступати до виконання більш специфічних вправ. Відразу ж хотілося б застерегти дівчат, що дотримуються однієї досить розповсюдженої омани про те, що вправи на яку-небудь групу м’язів, сприяють спалюванню підшкірного жиру в цьому місці. Це не так. Зайва кількість підшкірного жиру це, насамперед, результат неправильного способу життя, а його локалізація в певному місці (наприклад, на животі) це особливості конституції людини. Тренованість м’язів на товщину підшкірної жирової клітковини ніяк не вплине. Якщо дівчина схильна до жироутворення на стегнах, то посилене накачування ніг, на тлі м’язів, що розвиваються, приведе лише до збільшення обсягу стегон, оскільки жирові відкладання нікуди не дінуться. Мабуть, це ще одна причина того, що починати будувати своє тіло потрібно саме з перерахованих вище аеробних вправ, при яких підшкірна жирова клітковина через зрослу потребу організму в енергії починає поступово тоншати.

Груди ,один з основних об’єктів жіночої гордості й чоловічої уваги, тому цій частині тіла необхідно присвятити чимало часу. Так, фахівці радять більше виконувати вправи на розвиток верхніх пучків грудних м’язів, відповідальних за висоту грудей: жим штанги лежачи на похилій дошці головою нагору, розведення рук на цій же дошці, спеціальний тренажер для грудей з максимальним нахилом уперед і ін.

Велику увагу жінка повинна приділяти сідничним м’язам і мускулатурі ніг: присідання з обтяженням, випади зі штангою або гантелями й ін. Дуже важливо розвити м’язи преса, причому не тільки для краси, але й для забезпечення нормального протікання майбутніх пологів. Для цього підійде величезна кількість вправ, починаючи від роботи корпуса на похилій дошці й закінчуючи підняттям ніг на брусах.

Тим часом, не можна забувати й про інші м’язи, оскільки саме в гармонічному й рівномірному розвитку усього м’язового апарата полягає секрет жіночої краси й здоров’я.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3471 | 23/02/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини