uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Біг для схуднення, малюємо тіло
Біг для схуднення, малюємо тіло
Про користь перегонів говорять із усіх боків. Часто можна почути: - Бігай і схуднеш. Чому ж багатьом страждаючим від надлишкової ваги заняття бігцем не допомогли скинути ні єдиного грама? Просто тут ( як і в будь-якій іншій справ...


Про користь перегонів говорять із усіх боків. Часто можна почути:- Бігай і схуднеш Чому ж багатьом страждаючим від надлишкової ваги заняття бігцем не допомогли скинути ні єдиного грама? Просто тут ( як і в будь-якій іншій справі) є свої тонкощі, і результат прямо залежить від їхнього обліку при заняттях бігцем.

Біг ставиться до аеробних навантажень. У цю групу входять: ходьба, танці, заняття на степах, волейбол, баскетбол, лижі й інші види фізкультури, що активно впливають на серцево-судинну систему. Це дуже корисно.

Отже, рішення схуднути за допомогою перегонів прийняте. Що важливо врахувати, приступаючи до здійснення? Це ми розглянемо нижче. Читайте уважно, усе придасться!

Перше що потрібно взяти до уваги, це стан здоров’я на момент початку занять. Непогано було б відвідати лікаря, щоб сформувати в цілому картину по можливих захворюваннях і факторам підвищеного ризику для починаючого фізкультурника.

Навантаження для тренованої серцево-судинної системи й для слабкого серця мають великі відмінності. Якщо організм нетренований, починати навантаження треба поступово.

При розрахунку оптимального первинного навантаження важливо врахувати наступні фактори:

вік; стать; швидкість відновлення після фізичного навантаження; попередній досвід аеробних навантажень; тривалість останньої перерви; стан суглобів на ногах; індекс Кетле (або співвідношення росту й віку до ваги).

Для кожного росту й віку існує діапазон коливань ваги які є нормою. Перевищення максимального порога цього діапазону на 2 -15 % - надлишкова вага, на 15 -30 % - ожиріння, на більш ніж 30 % - сильне ожиріння.

При надлишковій вазі абсолютно протипоказаний такий різновид перегонів, як джоггінг (біг підтюпцем), а оптимальним є тренування з інтервалом, при якому біг чергується з ходьбою.

Для страждаючих ожирінням показана тільки ходьба. Ці обмеження пов’язані із зайвим навантаженням на суглоби ніг і підвищеним травматизмом останніх. Для тих, хто мав травми коліна, гомілковостопних суглобів і інше, дозувати навантаження повинен лікар.

Якщо вік перевищує тридцять років або якщо в анамнезі (у минулому) були захворювання серцево-судинної системи, важливо провести тест на швидкість відновлення після навантаження. Для цього міряють пульс до тестового навантаження, відразу після виконання вправ, через хвилину відпочинку й доти, поки биття серця не відновиться до колишнього рівня. По швидкості відновлення ритму пульсу до вихідного, визначають ступінь тренованості серця й судин.

Найпростіший спосіб визначити ступінь тренованості серця послідовно: виміряти пульс, зробити двадцять присідань, і контролювати пульс доти, поки він повністю відновиться. Гарним показником уважаються дві хвилини. Більш тривалий час говорить про те, що тренованість недостатня.

Не зайвим буде купити пульсометр для постійного контролю пульсу під час спортивних тренувань. Це гарна можливість контролю рівня навантаження з обліком ваших особистих особливостей.

Пікове (максимальне) навантаження визначається індивідуально з урахуванням тренованості, ваги й віку. Одним з її показників є високі труднощі ведення розмови. Слово практично неможливе вимовити. Таке навантаження повинне бути дуже короткочасним. Збільшувати навантаження протягом тренування потрібно плавно. Наприклад, переходячи від повільного бігу до швидкого, бігу ривками або бігу по пересіченій місцевості. Також поступово потрібно переходити від бігу до спокою. Спочатку знизити темп до швидкої ходьби, після перейти до спокійної ходьби й, лише потім, зупинитися.

Для того щоб маса тіла знижувалася, важливо дотримуватися правил:

заняття бігцем два рази в тиждень доповнювати одним силовим тренуванням по круговому методу (що це таке розповімо в наступній статті); спалювати більше калорій, чим одержувати з їжею; займатися регулярно.

З інших аксесуарів необхідних для занять бігцем особливо виділимо спортивне взуття. Для занять бігцем у приміщенні (бігова доріжка, біг на місці) і для вулиці підходять кардинально різні речі. Підбирати спортивне взуття краще з урахуванням поточного сезону, місцевого клімату й ортопедичних особливостей.

Одяг теж повинен відповідати місцю проведення занять, але для занять бігцем на свіжім повітрі в зимовий час, не варто підбирати занадто тепле спортивне екіпірування, адже біг це енергійні рухи. Для тренувань на вулиці взимку необхідна шапка.

Той, хто спробував біг на своєму досвіді, одержав насолоду від добре розігрітих м’язів і відчув, що таке другий подих, ніколи від цього не відмовиться!

А струнке тіло це безкоштовний бонус!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3403 | 23/02/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини