uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Біг для схуднення, малюємо тіло
Біг для схуднення, малюємо тіло
Про користь перегонів говорять із усіх боків. Часто можна почути: - Бігай і схуднеш. Чому ж багатьом страждаючим від надлишкової ваги заняття бігцем не допомогли скинути ні єдиного грама? Просто тут ( як і в будь-якій іншій справ...


Про користь перегонів говорять із усіх боків. Часто можна почути:- Бігай і схуднеш Чому ж багатьом страждаючим від надлишкової ваги заняття бігцем не допомогли скинути ні єдиного грама? Просто тут ( як і в будь-якій іншій справі) є свої тонкощі, і результат прямо залежить від їхнього обліку при заняттях бігцем.

Біг ставиться до аеробних навантажень. У цю групу входять: ходьба, танці, заняття на степах, волейбол, баскетбол, лижі й інші види фізкультури, що активно впливають на серцево-судинну систему. Це дуже корисно.

Отже, рішення схуднути за допомогою перегонів прийняте. Що важливо врахувати, приступаючи до здійснення? Це ми розглянемо нижче. Читайте уважно, усе придасться!

Перше що потрібно взяти до уваги, це стан здоров’я на момент початку занять. Непогано було б відвідати лікаря, щоб сформувати в цілому картину по можливих захворюваннях і факторам підвищеного ризику для починаючого фізкультурника.

Навантаження для тренованої серцево-судинної системи й для слабкого серця мають великі відмінності. Якщо організм нетренований, починати навантаження треба поступово.

При розрахунку оптимального первинного навантаження важливо врахувати наступні фактори:

вік; стать; швидкість відновлення після фізичного навантаження; попередній досвід аеробних навантажень; тривалість останньої перерви; стан суглобів на ногах; індекс Кетле (або співвідношення росту й віку до ваги).

Для кожного росту й віку існує діапазон коливань ваги які є нормою. Перевищення максимального порога цього діапазону на 2 -15 % - надлишкова вага, на 15 -30 % - ожиріння, на більш ніж 30 % - сильне ожиріння.

При надлишковій вазі абсолютно протипоказаний такий різновид перегонів, як джоггінг (біг підтюпцем), а оптимальним є тренування з інтервалом, при якому біг чергується з ходьбою.

Для страждаючих ожирінням показана тільки ходьба. Ці обмеження пов’язані із зайвим навантаженням на суглоби ніг і підвищеним травматизмом останніх. Для тих, хто мав травми коліна, гомілковостопних суглобів і інше, дозувати навантаження повинен лікар.

Якщо вік перевищує тридцять років або якщо в анамнезі (у минулому) були захворювання серцево-судинної системи, важливо провести тест на швидкість відновлення після навантаження. Для цього міряють пульс до тестового навантаження, відразу після виконання вправ, через хвилину відпочинку й доти, поки биття серця не відновиться до колишнього рівня. По швидкості відновлення ритму пульсу до вихідного, визначають ступінь тренованості серця й судин.

Найпростіший спосіб визначити ступінь тренованості серця послідовно: виміряти пульс, зробити двадцять присідань, і контролювати пульс доти, поки він повністю відновиться. Гарним показником уважаються дві хвилини. Більш тривалий час говорить про те, що тренованість недостатня.

Не зайвим буде купити пульсометр для постійного контролю пульсу під час спортивних тренувань. Це гарна можливість контролю рівня навантаження з обліком ваших особистих особливостей.

Пікове (максимальне) навантаження визначається індивідуально з урахуванням тренованості, ваги й віку. Одним з її показників є високі труднощі ведення розмови. Слово практично неможливе вимовити. Таке навантаження повинне бути дуже короткочасним. Збільшувати навантаження протягом тренування потрібно плавно. Наприклад, переходячи від повільного бігу до швидкого, бігу ривками або бігу по пересіченій місцевості. Також поступово потрібно переходити від бігу до спокою. Спочатку знизити темп до швидкої ходьби, після перейти до спокійної ходьби й, лише потім, зупинитися.

Для того щоб маса тіла знижувалася, важливо дотримуватися правил:

заняття бігцем два рази в тиждень доповнювати одним силовим тренуванням по круговому методу (що це таке розповімо в наступній статті); спалювати більше калорій, чим одержувати з їжею; займатися регулярно.

З інших аксесуарів необхідних для занять бігцем особливо виділимо спортивне взуття. Для занять бігцем у приміщенні (бігова доріжка, біг на місці) і для вулиці підходять кардинально різні речі. Підбирати спортивне взуття краще з урахуванням поточного сезону, місцевого клімату й ортопедичних особливостей.

Одяг теж повинен відповідати місцю проведення занять, але для занять бігцем на свіжім повітрі в зимовий час, не варто підбирати занадто тепле спортивне екіпірування, адже біг це енергійні рухи. Для тренувань на вулиці взимку необхідна шапка.

Той, хто спробував біг на своєму досвіді, одержав насолоду від добре розігрітих м’язів і відчув, що таке другий подих, ніколи від цього не відмовиться!

А струнке тіло це безкоштовний бонус!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 1803 | 23/02/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
27.06.2017 19:59

СБУ повідомила, як працює вірус Petya.A і як від нього вберегтись

СБУ радить не перезавантажувати комп'ютер, який може бути заражений вірусом.
27.06.2017 19:21

В Україні посилили контртерористичні заходи через високий рівень загрози

РНБО посилила заходи контртерористичного та контррозвідувального режиму у Києві та в інших регіонах України у зв'язку з високим рівнем терористичної загрози.
27.06.2017 18:30

Шаповал був першим "кіборгом", що заходив у ДАП – Матіос

Головна версія підриву автомобіля працівника Головного управління розвідки Міноборони полковника Максима Шаповала – російський слід.
27.06.2017 16:41

Вірус вразив 22 установи – Кіберполіція

В департаменті кіберполіції НПУ заявляють, що отримали вже 22 повідомлення про вірусну атаку.
27.06.2017 16:26

Кіберполіція радить, як вберегтися від віруса-вимагача

Поки не відомий механізм поширення цього конкретного вірусу, але експерти радять вжити стандартні заходи безпеки.
27.06.2017 16:10

Вірусна атака: Столичні аеропорти і залізниця працюють у штатному режимі

Столичні аеропорти "Бориспіль" і "Київ" працюють у штатному режимі, незважаючи на масовану хакерську атаку на українські підприємства у вівторок.
27.06.2017 15:32

Вірус "Петя" паралізував роботу Кабміну

Вірус заблокував роботу сайту Кабінету міністрів України.
27.06.2017 15:11

Через масштабну вірусну атаку не працюють банки, медіа, сервіси

Низка українських компаній та банків зазнають хакерських атак.
Усі новини