uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як сісти на шпагат і чи потрібне це робити
Як сісти на шпагат і чи потрібне це робити
Здоров’я нашого організму залежить від багатьох факторів і проявляється по-різному. Гнучке тіло, гарна розтяжка - от одні з ознак здоров’я людини. Це значить, що здоровий хребет, немає соляних відкладань у суглоб...


Здоров’я нашого організму залежить від багатьох факторів і проявляється по-різному. Гнучке тіло, гарна розтяжка - от одні з ознак здоров’я людини. Це значить, що здоровий хребет, немає соляних відкладань у суглобах, усі м’язи перебувають у тонусі. Не обов’язково бути акробатом, щоб підтримувати себе у формі, але деякі прийоми все-таки освоїти варто. Наприклад, можна навчитися сідати на шпагат. Саме ця вправа як не можна краще дозволяє судити, наскільки гнучким є тіло. Багатьом це видасться неможливим, доступним тільки професійним цирковим артистам, балеринам і танцюристам. Насправді ж, на шпагат може сісти чи не кожний - і в 10, і в 50 років.

Навіщо це потрібно

Людина, яка вміє сідати на шпагат, має сильні й еластичні м’язи, а виходить, більш гнучка у порівнянні з навколишніми. Ця гнучкість не просто примха, від неї залежить пластика тіла, манера руху, краса жестів і навіть хода. Кутаста людина зі скованими рухами виглядає набагато гірше тієї, що добре володіє своїм тілом.

Ця навичка дозволяє поліпшити поставу, координацію рухів. Якщо навчитися сідати на шпагат, то освоїти навіть самі складні танці буде набагато легше, чим без підготовки. Стануть доступними й вальс, і танго, і популярні східні або латинські танці, при цьому, пластику тіла буде помітно краще, чим якби м’язи не були розтягнуті. До того ж, ті, хто регулярно сідають на шпагат, можуть не переживати про різні травми м’язів при падіннях або забитих місцях, адже м’язи стають більш міцними й еластичними, їх складніше розтягти або порвати. Це особливо актуально для тих, хто займається спортом.

Як навчитися

На шпагат сісти не так складно, як здається, але не можна освоювати цю науку нахрапом. Така навичка вимагає часу, щоб підготувати організм. Якщо непідготовлена людина спробує сісти на шпагат без розтяжки, вона відчує сильний біль і, швидше за все, не зможе самостійно встати, особливо, якщо перестарається. Без підготовки м’язи переносять серйозні навантаження, яких можуть не витримати. Тому тут не працює метод - взяти й зробити це. Потрібні тренування.

Для успішного завершення підготовки, яка буде тривати не один тиждень, а, можливо, і не один місяць, важливо пам’ятати - м’язи більш слухняні, коли вони розігріті. Якщо довго перебувати в спокої, а потім пройти навіть повільним кроком значну відстань, то можна відчути, як тепло розливається по тим ділянкам тіла, які задіяні при ходьбі. Так і тут - усі м’язи, відповідальні за розтягання ніг, повинні добре прогрітися. Безпосередньо перед тренуванням можна прийняти теплу, але не гарячу ванну, це допоможе розслабитися. Після ванни м’язи будуть розтягуватися помітно краще. Після чого можна приступати до вправ.

Найголовніша вправа, яка допомагає навчитися сідати на шпагат - махи ногами. Новачкам навіть така вправа може здатися складною. Потрібно встати, переносячи вагу на одну ногу, другу ж піднімати на максимально можливу висоту. Так по черзі міняючи ноги, потрібно навчитися піднімати їх на рівень вище плечей. Спина при цьому повинна бути прямою, коліна не зігнуті.

Інша діюча вправа небагато складніше. Потрібно покласти одну ногу на будь-яку поверхню, що перебуває урівень із поясом, і нахилятися, дістаючи руками до підлоги. Потім поміняти ногу. З першого разу це може не вийти. Якщо відчувається сильний біль, вправу потрібно припинити до наступного разу. Головне, повторювати її регулярно, щоб привчити м’язи саме до таких навантажень.

І остання вправа сама популярна, з неї звичайно починають пробувати свої сили. Потрібно сісти на поздовжній або поперечний шпагат так низько, наскільки це можливо й потроху опускатися усе нижче й нижче. Припиняти вправу потрібно при виникненні сильного болю, інакше великий ризик одержати травму.

Такий комплекс вправ можна робити 3 - 4 рази в тиждень від півгодини. Регулярні заняття дадуть перші результати вже через два - три тижні тренувань, ви відчуєте, що можете більше, чим тоді, коли починали. А будь-який прогрес допомагає повірити у свої сили.

Протипоказання

Незважаючи на те, що вміння сідати на шпагат може бути досить корисно, така навичка підходить не всім. Людям, що страждають деякими захворюваннями, украй протипоказані фізичні навантаження такого роду. У жодному разі не можна робити розтяжку при забитих місцях ніг, при тріщинах у кістках тазу або ніг, при загостреннях захворювань хребта, при високому тиску. Потрібно розуміти, що наш організм не створений для того, щоб проробляти такі фокуси, тому він зазнає великих навантажень, коли ми намагаємося навчитися чогось новому й невластивому. Гарне здоров’я допоможе швидше подолати біль і неприємні відчуття, а погане самопочуття може тільки додати проблем.

Уміння сідати на шпагат цінується, якщо ви займаєтеся танцями або йогою, воно допомагає легше освоювати нові рухи й впевненіше себе почувати навіть у самих незручних позах. Але сказати, що ця навичка необхідна всім і кожному, не можна. При тому, що в такої вправи існує ряд протипоказань, важливо не впадати в крайності й уміти знаходити альтернативу. М’язи піддаються розтяжці навіть при звичайному бігу або ходьбі, найпростіша зарядка зможе підняти їхній тонус і вплинути на координацію й циркуляцію крові. Якщо ж ви впевнені у своїх бажаннях і можливостях, потрібно набратися терпіння й прикласти всі зусилля, щоб мрія збулася. Навіть люди середнього й літнього віку можуть освоїти таку навичку за 5 - 8 тижнів, діти й підлітки вчаться сідати на шпагат набагато швидше. Але навіть якщо ви вважаєте, що така навичка не принесе вам ніякої відчутної користі, вона може стати вашою ізюминкою. Наприкінці, не так багато людей можуть похвастатися разючою гнучкістю. Уміння сідати на шпагат може бути не так уже й необхідно, але спробувати свої сили в цьому починанні варто.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4695 | 23/02/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.10.2020 12:09

У Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус: вік - від 4 місяців до 102 років

За минулу добу в Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус, померли 17 людей, одужали 207 пацієнтів.
20.10.2020 11:48

Зеленський поставив собі 3 запитання і чекає відповідей українців на 5 питань

Президент Володимир Зеленський нагадав українцям, що чекає на їхні відповіді на свої 5 запитань, які виборцям будуть задавати під час місцевих виборів 25 жовтня.
20.10.2020 11:36

Зеленський каже, що сам хоче знати, де обіцяні ним посадки

Президент Володимир Зеленський заявляє, що сам хоче знати і на всіх нарадах питає, коли ж почнуться обіцяні ним посадки.
20.10.2020 11:15

Зеленський про амністію на Донбасі: "Не для всіх"

Президент Володимир Зеленський заявив, що амністія на Донбасі буде стосуватися не всіх.
20.10.2020 10:46

Майже половина українців проти "вільної економічної зони" на Донбасі

45,3% українців не підтримують надання "вільної економічної зони" Донецькій  і Луганській областям, третина – підтримують таке рішення.
20.10.2020 10:32

Довіра до опитування Зеленського: думки українців розділилися

41% українців не будуть довіряти результатам "всенародного опитування", ініційованого президентом Володимиром Зеленським на день місцевих виборів, а 43% - будуть їм довіряти. Інфографіка.
20.10.2020 09:40

Більше 10 тисяч хворих щодня: в уряді пояснили, коли розгортатимуть COVID-шпиталі

Розгортати тимчасові ковідні шпиталі поза медичними закладами в Україні планують при орієнтовній щоденній кількості хворих з COVID-19 на рівні 11-15 тисяч, або при різкому стрибку хвороби в певному місті чи регіоні.
20.10.2020 08:53

COVID в Україні: 5 469 хворих і 113 смертей за добу

За добу 19 жовтня в Україні COVID-19 діагностували 5 469 особам, померли 113 хворих - це антирекорд, одужали 3 044 особи - це рекорд; було госпіталізовано 841 людину.
Усі новини