uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Лікувальна гімнастика для спини
Лікувальна гімнастика для спини
Гарна спина притягає погляди. Власниці королівської постави, як правило, користуються більшою увагою з боку молодих людей, чим дівчата, що сутуляться. Однак сьогодні зустрінеш не так-то багато дівчат,що гордо...


Гарна спина притягає погляди. Власниці королівської постави, як правило, користуються більшою увагою з боку молодих людей, чим дівчата, що сутуляться. Однак сьогодні зустрінеш не так-то багато дівчат, що гордо йдуть по вулиці з випрямленими плечима й аристократичною поставою. І це не - дивно, адже малорухливий спосіб життя став звичним для нас. Це приводить до того, що більш 80% дівчат уже до 25 років мають повний набір хвороб спини. Про спеціальну лікувальну гімнастику для спини оповідає ця стаття.

З появою постіндустріального суспільства, людство стало усе більше й більше часу проводити в сидячім положенні. Суди сама: половину дня ти проводиш на роботі ( як не дивно, найчастіше, це робота в офісі), природно, у сидячім положенні; потім їдеш додому - сидячи в суспільному транспорті або за кермом власного автомобіля; вдома ти втомлено звалюєшся на диван... загалом, де отут місце активному способу життя? Так не просто активному, а дійсно корисному для твоєї спинки? Тим більше, що сидимо ми в більшості випадків неправильно: згорбившись, вткнувшись в екран комп’ютера, шийні м’язи перенапружені, а нижня частина тіла, навпаки, не задіяна.

Лікувальна гімнастика для спини необхідна при наступних діагнозах:

Остеохондроз, Травми хребта й суглобів, Сколіоз, Радикуліт, Порушення постави

Тепер поговоримо безпосередньо про вправи. Помни, що гімнастика призначена для того, щоб навчити тебе правильно тримати поставу й допомогти твоєму організму самому впоратися із проблемами. От трохи найбільш ефективних вправ:

Розстав ноги на ширині плечей, поклавши гімнастичний ціпок на лопатки. На видиху нахиляй тулуб уперед, при цьому обов’язково тримаючи спину прямо, на вдиху вертайся у вихідне положення. Повтори цю вправу 10 раз.

Стоячи рачки, одночасно витягай спочатку праву ногу й ліву руку (на вдиху), вертайся у вихідне положення (на видиху), потім навпаки - ліву ногу й праву ногу (також на вдиху, а вертаючись у вихідне положення, роби видих). Цю вправа повтори 6 раз.

Ляж на спину, руки поклади уздовж тулуба долонями вниз. Ноги зігни в колінах. Піднімай таз, опираючись на долоні, плечі й стопи з подихом, вертайся у вихідне положення з видихом. Кількість повторів - 10 раз.

Ляж на живіт. Поклади одну руку на потилицю, а іншу на грудну клітку, як би зі зворотної сторони скривлення хребта. Розгинай тулуб (прогинайся) на вдиху, на видиху вертайся у вихідне положення. Повторити 4 рази.

Лежачи на боці, на опуклій стороні скривлення, закидай руки за голову (вдих), вертайся у вихідне положення (видих). Цю вправа слід повторити 5 раз.

І заключна вправа (якою обов’язково повинен закінчуватися твій лікувально-гімнастичний комплекс). У вихіднім положенні - стоячи, ноги на ширині плечей, а руки до плечей, піднімайся на носочках, якнайвище при вдиху, і плавно опускайся у вихідне положення на видиху. Зроби цю вправу 8 раз.

Однак недостатньо просто виконувати вищеописані вправи. Необхідно також знати деякі правила, які зроблять результати лікувальної гімнастики більш сприятливими.

Виконуй комплекс вправ щодня

Не квапся

Завмирай у крайньому положенні на 1-3 секунди.

Після лікувальної гімнастики лікарі-ортопеди радять полежати на боці 10-15 хвилин.

Непогано також спати на напівжорсткій постелі

Стеж за правильною поставою, де б ти не була! ( До речі, каблуки допомагають випрямлюватися й тримати поставу при ходьбі прямо)

Умій правильно сидіти! Ідеальним положенням сидячи вважається, коли, сидячи на стільці (табуретці, кріслі, дивані....), коліна перебувають під прямим кутом, спина ідеально випрямлена, а лікті знімуть частина навантаження із хребта, якщо покласти їх на підлокітники.

Ще кілька років назад медичним препаратам довіряли більше, ніж фізичним вправам. Сьогодні ж усе в корені змінилося - дівчата готові витрачати усе більше часу на спорт і віддають перевагу не медикаментозним засобам. Одним з таких засобів є лікувальна гімнастика для спини. Виконуючи комплекс вправ щодня, ти не тільки зміцниш свій організм, але й одержиш масу позитивних емоцій, адже займаючись спортом, виробляються серотонін і ендорфін, запатентовані гормони щастя!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3313 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини