uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Лікувальна гімнастика для спини
Лікувальна гімнастика для спини
Гарна спина притягає погляди. Власниці королівської постави, як правило, користуються більшою увагою з боку молодих людей, чим дівчата, що сутуляться. Однак сьогодні зустрінеш не так-то багато дівчат,що гордо...


Гарна спина притягає погляди. Власниці королівської постави, як правило, користуються більшою увагою з боку молодих людей, чим дівчата, що сутуляться. Однак сьогодні зустрінеш не так-то багато дівчат, що гордо йдуть по вулиці з випрямленими плечима й аристократичною поставою. І це не - дивно, адже малорухливий спосіб життя став звичним для нас. Це приводить до того, що більш 80% дівчат уже до 25 років мають повний набір хвороб спини. Про спеціальну лікувальну гімнастику для спини оповідає ця стаття.

З появою постіндустріального суспільства, людство стало усе більше й більше часу проводити в сидячім положенні. Суди сама: половину дня ти проводиш на роботі ( як не дивно, найчастіше, це робота в офісі), природно, у сидячім положенні; потім їдеш додому - сидячи в суспільному транспорті або за кермом власного автомобіля; вдома ти втомлено звалюєшся на диван... загалом, де отут місце активному способу життя? Так не просто активному, а дійсно корисному для твоєї спинки? Тим більше, що сидимо ми в більшості випадків неправильно: згорбившись, вткнувшись в екран комп’ютера, шийні м’язи перенапружені, а нижня частина тіла, навпаки, не задіяна.

Лікувальна гімнастика для спини необхідна при наступних діагнозах:

Остеохондроз, Травми хребта й суглобів, Сколіоз, Радикуліт, Порушення постави

Тепер поговоримо безпосередньо про вправи. Помни, що гімнастика призначена для того, щоб навчити тебе правильно тримати поставу й допомогти твоєму організму самому впоратися із проблемами. От трохи найбільш ефективних вправ:

Розстав ноги на ширині плечей, поклавши гімнастичний ціпок на лопатки. На видиху нахиляй тулуб уперед, при цьому обов’язково тримаючи спину прямо, на вдиху вертайся у вихідне положення. Повтори цю вправу 10 раз.

Стоячи рачки, одночасно витягай спочатку праву ногу й ліву руку (на вдиху), вертайся у вихідне положення (на видиху), потім навпаки - ліву ногу й праву ногу (також на вдиху, а вертаючись у вихідне положення, роби видих). Цю вправа повтори 6 раз.

Ляж на спину, руки поклади уздовж тулуба долонями вниз. Ноги зігни в колінах. Піднімай таз, опираючись на долоні, плечі й стопи з подихом, вертайся у вихідне положення з видихом. Кількість повторів - 10 раз.

Ляж на живіт. Поклади одну руку на потилицю, а іншу на грудну клітку, як би зі зворотної сторони скривлення хребта. Розгинай тулуб (прогинайся) на вдиху, на видиху вертайся у вихідне положення. Повторити 4 рази.

Лежачи на боці, на опуклій стороні скривлення, закидай руки за голову (вдих), вертайся у вихідне положення (видих). Цю вправа слід повторити 5 раз.

І заключна вправа (якою обов’язково повинен закінчуватися твій лікувально-гімнастичний комплекс). У вихіднім положенні - стоячи, ноги на ширині плечей, а руки до плечей, піднімайся на носочках, якнайвище при вдиху, і плавно опускайся у вихідне положення на видиху. Зроби цю вправу 8 раз.

Однак недостатньо просто виконувати вищеописані вправи. Необхідно також знати деякі правила, які зроблять результати лікувальної гімнастики більш сприятливими.

Виконуй комплекс вправ щодня

Не квапся

Завмирай у крайньому положенні на 1-3 секунди.

Після лікувальної гімнастики лікарі-ортопеди радять полежати на боці 10-15 хвилин.

Непогано також спати на напівжорсткій постелі

Стеж за правильною поставою, де б ти не була! ( До речі, каблуки допомагають випрямлюватися й тримати поставу при ходьбі прямо)

Умій правильно сидіти! Ідеальним положенням сидячи вважається, коли, сидячи на стільці (табуретці, кріслі, дивані....), коліна перебувають під прямим кутом, спина ідеально випрямлена, а лікті знімуть частина навантаження із хребта, якщо покласти їх на підлокітники.

Ще кілька років назад медичним препаратам довіряли більше, ніж фізичним вправам. Сьогодні ж усе в корені змінилося - дівчата готові витрачати усе більше часу на спорт і віддають перевагу не медикаментозним засобам. Одним з таких засобів є лікувальна гімнастика для спини. Виконуючи комплекс вправ щодня, ти не тільки зміцниш свій організм, але й одержиш масу позитивних емоцій, адже займаючись спортом, виробляються серотонін і ендорфін, запатентовані гормони щастя!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3612 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини