uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Лікувальна гімнастика для спини
Лікувальна гімнастика для спини
Гарна спина притягає погляди. Власниці королівської постави, як правило, користуються більшою увагою з боку молодих людей, чим дівчата, що сутуляться. Однак сьогодні зустрінеш не так-то багато дівчат,що гордо...


Гарна спина притягає погляди. Власниці королівської постави, як правило, користуються більшою увагою з боку молодих людей, чим дівчата, що сутуляться. Однак сьогодні зустрінеш не так-то багато дівчат, що гордо йдуть по вулиці з випрямленими плечима й аристократичною поставою. І це не - дивно, адже малорухливий спосіб життя став звичним для нас. Це приводить до того, що більш 80% дівчат уже до 25 років мають повний набір хвороб спини. Про спеціальну лікувальну гімнастику для спини оповідає ця стаття.

З появою постіндустріального суспільства, людство стало усе більше й більше часу проводити в сидячім положенні. Суди сама: половину дня ти проводиш на роботі ( як не дивно, найчастіше, це робота в офісі), природно, у сидячім положенні; потім їдеш додому - сидячи в суспільному транспорті або за кермом власного автомобіля; вдома ти втомлено звалюєшся на диван... загалом, де отут місце активному способу життя? Так не просто активному, а дійсно корисному для твоєї спинки? Тим більше, що сидимо ми в більшості випадків неправильно: згорбившись, вткнувшись в екран комп’ютера, шийні м’язи перенапружені, а нижня частина тіла, навпаки, не задіяна.

Лікувальна гімнастика для спини необхідна при наступних діагнозах:

Остеохондроз, Травми хребта й суглобів, Сколіоз, Радикуліт, Порушення постави

Тепер поговоримо безпосередньо про вправи. Помни, що гімнастика призначена для того, щоб навчити тебе правильно тримати поставу й допомогти твоєму організму самому впоратися із проблемами. От трохи найбільш ефективних вправ:

Розстав ноги на ширині плечей, поклавши гімнастичний ціпок на лопатки. На видиху нахиляй тулуб уперед, при цьому обов’язково тримаючи спину прямо, на вдиху вертайся у вихідне положення. Повтори цю вправу 10 раз.

Стоячи рачки, одночасно витягай спочатку праву ногу й ліву руку (на вдиху), вертайся у вихідне положення (на видиху), потім навпаки - ліву ногу й праву ногу (також на вдиху, а вертаючись у вихідне положення, роби видих). Цю вправа повтори 6 раз.

Ляж на спину, руки поклади уздовж тулуба долонями вниз. Ноги зігни в колінах. Піднімай таз, опираючись на долоні, плечі й стопи з подихом, вертайся у вихідне положення з видихом. Кількість повторів - 10 раз.

Ляж на живіт. Поклади одну руку на потилицю, а іншу на грудну клітку, як би зі зворотної сторони скривлення хребта. Розгинай тулуб (прогинайся) на вдиху, на видиху вертайся у вихідне положення. Повторити 4 рази.

Лежачи на боці, на опуклій стороні скривлення, закидай руки за голову (вдих), вертайся у вихідне положення (видих). Цю вправа слід повторити 5 раз.

І заключна вправа (якою обов’язково повинен закінчуватися твій лікувально-гімнастичний комплекс). У вихіднім положенні - стоячи, ноги на ширині плечей, а руки до плечей, піднімайся на носочках, якнайвище при вдиху, і плавно опускайся у вихідне положення на видиху. Зроби цю вправу 8 раз.

Однак недостатньо просто виконувати вищеописані вправи. Необхідно також знати деякі правила, які зроблять результати лікувальної гімнастики більш сприятливими.

Виконуй комплекс вправ щодня

Не квапся

Завмирай у крайньому положенні на 1-3 секунди.

Після лікувальної гімнастики лікарі-ортопеди радять полежати на боці 10-15 хвилин.

Непогано також спати на напівжорсткій постелі

Стеж за правильною поставою, де б ти не була! ( До речі, каблуки допомагають випрямлюватися й тримати поставу при ходьбі прямо)

Умій правильно сидіти! Ідеальним положенням сидячи вважається, коли, сидячи на стільці (табуретці, кріслі, дивані....), коліна перебувають під прямим кутом, спина ідеально випрямлена, а лікті знімуть частина навантаження із хребта, якщо покласти їх на підлокітники.

Ще кілька років назад медичним препаратам довіряли більше, ніж фізичним вправам. Сьогодні ж усе в корені змінилося - дівчата готові витрачати усе більше часу на спорт і віддають перевагу не медикаментозним засобам. Одним з таких засобів є лікувальна гімнастика для спини. Виконуючи комплекс вправ щодня, ти не тільки зміцниш свій організм, але й одержиш масу позитивних емоцій, адже займаючись спортом, виробляються серотонін і ендорфін, запатентовані гормони щастя!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3465 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини