uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як відновити форму після переїдання
Як відновити форму після переїдання
Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у...


Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у тиждень або частіше, і впливає на вагу тіла. Якщо з розумом підійти до дозволу цієї складної ситуації, можна швидко й порівняно безболісно позбутися цієї шкідливої звички й повернутися до нормального режиму харчування. Слід підкреслити, що відрижку їжі в жодному разі не можна розглядати як засіб у боротьбі з переїданням, тому що це дуже шкідливо для здоров’я.

Два фактори успіху в боротьбі за фізичну форму - устояти проти спокуси повернутися до колишнього або почати вживати радикальні дії. Якщо ви вважаєте, що звели нанівець усі свої успіхи й з горя з подвоєною енергією налягаєте на насолоди протягом трьох - чотирьох днів, буде тільки гірше. Сподіваємося, що ця невелика стаття надихне вас на завзяту боротьбу з переїданням до переможного кінця.

Збільште споживання рідини

Перше, що потрібно робити, щоб відновити фізичну форму після переїдання, - позбутися рідини відразу після пробудження. Нерідко половиною ваги, набраної в результаті переїдання, ми зобов’язані саме втриманню рідини в організмі, тому вивід рідини із системи допоможе прискорити процес схуднення.

Протягом одного-двох днів після періоду переїдання постарайтеся вдвічі збільшити споживання напоїв, що не містять кофеїн. Майте на увазі, що це необов’язково повинна бути мінеральна вода - підійдуть фруктові соки, молоко, свіжі фрукти й городина і навіть курячий бульйон.

Крім того, у ці дні рекомендуємо стежити за вмістом солі в харчових продуктах, оскільки вони прямо впливають на поточний рівень вмісту натрію й води в організмі.

Не голодуйте

Природно, щоб оправитися від переїдання, ми в першу чергу вирішуємо зовсім відмовитися від їжі або на кілька днів перейти на найсуворішу низькокалорійну дієту. Прекрасне рішення - але тільки на перший погляд. На жаль, дієта й постійне недоїдання тільки погіршить і без того порушений обмін речовин, що приведе до подальших проблем.

Замість того щоб голодувати, постарайтеся поступово й незначно зменшувати споживання їжі й при цьому збільшити споживання білка. Білок - найважливіша живильна речовина, що найкраще стимулює обмін речовин. Збільшене споживання білка допоможе вам спалити як мінімум частину зайвих калорій.

Займайтеся пауерліфтингом, а не кардіє-тренуваннями

Знову ж, вимучені каяттями совісті, ми вирішуємо якнайшвидше відправитися в спортзал і спалити набрані калорії в ході інтенсивного тренування. Як ви вже, напевно, догадалися, це не краще рішення. Щоб оправитися від переїдання краще потаскати вагу, оскільки в цьому випадку задіяний винятково глікоген, накопичений у м’язах. Якщо ви налягали на їжу, багату вуглеводами, пауерліфтинг дозволить використовувати саме їх.

З іншого боку, у ході кардіє-тренування помірної інтенсивності тривалістю ледве більш години спалюється набагато менше «вуглеводних» калорій, чому при підніманні ваги. Крім того, після завершення кардіє-тренування спалювання калорій поступово припиняється, а після занять пауерліфтингом цей процес інтенсивно триває.

Утримайтеся від споживання спиртного

Оскільки алкоголь не тільки багатий «порожніми» калоріями, але й зменшує здатність приймати розумні обґрунтовані рішення відносно їжі, краще втримуватися від його споживання протягом принаймні двох днів після переїдання.

Якщо ви ніяк не можете уникнути цього, то постарайтеся хоча б обмежитися однієї чаркою горілки або келихом вина, а потім пийте тільки воду.

Підготуйтеся до переїдання

Нарешті, якщо ви знаєте про майбутній бенкет і розумієте, що переїдання неминуче (наприклад, якщо ви запрошені в гості до занадто хлібосольних хазяїв), можна підготуватися до цього, й у такий спосіб зменшити ймовірність додатку у вазі.

По-перше, по можливості постарайтеся заздалегідь як слід попотіти у спортзалу. Це дозволить виснажити запас глікогену в м’язах, тому при переїданні більша частина отриманих калорій всмоктується прямо в клітини м’язової тканини.

Таким чином, якщо ви об’їдаєтеся їжею, багатою вуглеводами, ви тільки наближайтеся до заповітної мети й нарощуєте м’язи.

По-друге, якщо інтенсивні фізичні навантаження неможливі, постарайтеся зменшити споживання вуглеводів і жирів за кілька днів до запланованого бенкету. Це допоможе сформувати незначний дефіцит калорій, тому при переїданні ваш калорійний баланс просто відновиться.

Не забувайте, що ці рекомендації слід виконувати без фанатизму - потрібно «урізати» усього 300 - 500 калорій протягом двох-трьох днів.

Таким чином, коли наступного разу ви відчуєте, що трохи переїли, скористайтеся цими порадами, щоб переїдання не перетворилося в більшу проблему.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2876 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Як схуднути

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини