Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у...
Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у тиждень або частіше, і впливає на вагу тіла. Якщо з розумом підійти до дозволу цієї складної ситуації, можна швидко й порівняно безболісно позбутися цієї шкідливої звички й повернутися до нормального режиму харчування. Слід підкреслити, що відрижку їжі в жодному разі не можна розглядати як засіб у боротьбі з переїданням, тому що це дуже шкідливо для здоров’я.
Два фактори успіху в боротьбі за фізичну форму - устояти проти спокуси повернутися до колишнього або почати вживати радикальні дії. Якщо ви вважаєте, що звели нанівець усі свої успіхи й з горя з подвоєною енергією налягаєте на насолоди протягом трьох - чотирьох днів, буде тільки гірше. Сподіваємося, що ця невелика стаття надихне вас на завзяту боротьбу з переїданням до переможного кінця.
Збільште споживання рідини
Перше, що потрібно робити, щоб відновити фізичну форму після переїдання, - позбутися рідини відразу після пробудження. Нерідко половиною ваги, набраної в результаті переїдання, ми зобов’язані саме втриманню рідини в організмі, тому вивід рідини із системи допоможе прискорити процес схуднення.
Протягом одного-двох днів після періоду переїдання постарайтеся вдвічі збільшити споживання напоїв, що не містять кофеїн. Майте на увазі, що це необов’язково повинна бути мінеральна вода - підійдуть фруктові соки, молоко, свіжі фрукти й городина і навіть курячий бульйон.
Крім того, у ці дні рекомендуємо стежити за вмістом солі в харчових продуктах, оскільки вони прямо впливають на поточний рівень вмісту натрію й води в організмі.
Не голодуйте
Природно, щоб оправитися від переїдання, ми в першу чергу вирішуємо зовсім відмовитися від їжі або на кілька днів перейти на найсуворішу низькокалорійну дієту. Прекрасне рішення - але тільки на перший погляд. На жаль, дієта й постійне недоїдання тільки погіршить і без того порушений обмін речовин, що приведе до подальших проблем.
Замість того щоб голодувати, постарайтеся поступово й незначно зменшувати споживання їжі й при цьому збільшити споживання білка. Білок - найважливіша живильна речовина, що найкраще стимулює обмін речовин. Збільшене споживання білка допоможе вам спалити як мінімум частину зайвих калорій.
Займайтеся пауерліфтингом, а не кардіє-тренуваннями
Знову ж, вимучені каяттями совісті, ми вирішуємо якнайшвидше відправитися в спортзал і спалити набрані калорії в ході інтенсивного тренування. Як ви вже, напевно, догадалися, це не краще рішення. Щоб оправитися від переїдання краще потаскати вагу, оскільки в цьому випадку задіяний винятково глікоген, накопичений у м’язах. Якщо ви налягали на їжу, багату вуглеводами, пауерліфтинг дозволить використовувати саме їх.
З іншого боку, у ході кардіє-тренування помірної інтенсивності тривалістю ледве більш години спалюється набагато менше «вуглеводних» калорій, чому при підніманні ваги. Крім того, після завершення кардіє-тренування спалювання калорій поступово припиняється, а після занять пауерліфтингом цей процес інтенсивно триває.
Утримайтеся від споживання спиртного
Оскільки алкоголь не тільки багатий «порожніми» калоріями, але й зменшує здатність приймати розумні обґрунтовані рішення відносно їжі, краще втримуватися від його споживання протягом принаймні двох днів після переїдання.
Якщо ви ніяк не можете уникнути цього, то постарайтеся хоча б обмежитися однієї чаркою горілки або келихом вина, а потім пийте тільки воду.
Підготуйтеся до переїдання
Нарешті, якщо ви знаєте про майбутній бенкет і розумієте, що переїдання неминуче (наприклад, якщо ви запрошені в гості до занадто хлібосольних хазяїв), можна підготуватися до цього, й у такий спосіб зменшити ймовірність додатку у вазі.
По-перше, по можливості постарайтеся заздалегідь як слід попотіти у спортзалу. Це дозволить виснажити запас глікогену в м’язах, тому при переїданні більша частина отриманих калорій всмоктується прямо в клітини м’язової тканини.
Таким чином, якщо ви об’їдаєтеся їжею, багатою вуглеводами, ви тільки наближайтеся до заповітної мети й нарощуєте м’язи.
По-друге, якщо інтенсивні фізичні навантаження неможливі, постарайтеся зменшити споживання вуглеводів і жирів за кілька днів до запланованого бенкету. Це допоможе сформувати незначний дефіцит калорій, тому при переїданні ваш калорійний баланс просто відновиться.
Не забувайте, що ці рекомендації слід виконувати без фанатизму - потрібно «урізати» усього 300 - 500 калорій протягом двох-трьох днів.
Таким чином, коли наступного разу ви відчуєте, що трохи переїли, скористайтеся цими порадами, щоб переїдання не перетворилося в більшу проблему.
"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у...