Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у...
Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у тиждень або частіше, і впливає на вагу тіла. Якщо з розумом підійти до дозволу цієї складної ситуації, можна швидко й порівняно безболісно позбутися цієї шкідливої звички й повернутися до нормального режиму харчування. Слід підкреслити, що відрижку їжі в жодному разі не можна розглядати як засіб у боротьбі з переїданням, тому що це дуже шкідливо для здоров’я.
Два фактори успіху в боротьбі за фізичну форму - устояти проти спокуси повернутися до колишнього або почати вживати радикальні дії. Якщо ви вважаєте, що звели нанівець усі свої успіхи й з горя з подвоєною енергією налягаєте на насолоди протягом трьох - чотирьох днів, буде тільки гірше. Сподіваємося, що ця невелика стаття надихне вас на завзяту боротьбу з переїданням до переможного кінця.
Збільште споживання рідини
Перше, що потрібно робити, щоб відновити фізичну форму після переїдання, - позбутися рідини відразу після пробудження. Нерідко половиною ваги, набраної в результаті переїдання, ми зобов’язані саме втриманню рідини в організмі, тому вивід рідини із системи допоможе прискорити процес схуднення.
Протягом одного-двох днів після періоду переїдання постарайтеся вдвічі збільшити споживання напоїв, що не містять кофеїн. Майте на увазі, що це необов’язково повинна бути мінеральна вода - підійдуть фруктові соки, молоко, свіжі фрукти й городина і навіть курячий бульйон.
Крім того, у ці дні рекомендуємо стежити за вмістом солі в харчових продуктах, оскільки вони прямо впливають на поточний рівень вмісту натрію й води в організмі.
Не голодуйте
Природно, щоб оправитися від переїдання, ми в першу чергу вирішуємо зовсім відмовитися від їжі або на кілька днів перейти на найсуворішу низькокалорійну дієту. Прекрасне рішення - але тільки на перший погляд. На жаль, дієта й постійне недоїдання тільки погіршить і без того порушений обмін речовин, що приведе до подальших проблем.
Замість того щоб голодувати, постарайтеся поступово й незначно зменшувати споживання їжі й при цьому збільшити споживання білка. Білок - найважливіша живильна речовина, що найкраще стимулює обмін речовин. Збільшене споживання білка допоможе вам спалити як мінімум частину зайвих калорій.
Займайтеся пауерліфтингом, а не кардіє-тренуваннями
Знову ж, вимучені каяттями совісті, ми вирішуємо якнайшвидше відправитися в спортзал і спалити набрані калорії в ході інтенсивного тренування. Як ви вже, напевно, догадалися, це не краще рішення. Щоб оправитися від переїдання краще потаскати вагу, оскільки в цьому випадку задіяний винятково глікоген, накопичений у м’язах. Якщо ви налягали на їжу, багату вуглеводами, пауерліфтинг дозволить використовувати саме їх.
З іншого боку, у ході кардіє-тренування помірної інтенсивності тривалістю ледве більш години спалюється набагато менше «вуглеводних» калорій, чому при підніманні ваги. Крім того, після завершення кардіє-тренування спалювання калорій поступово припиняється, а після занять пауерліфтингом цей процес інтенсивно триває.
Утримайтеся від споживання спиртного
Оскільки алкоголь не тільки багатий «порожніми» калоріями, але й зменшує здатність приймати розумні обґрунтовані рішення відносно їжі, краще втримуватися від його споживання протягом принаймні двох днів після переїдання.
Якщо ви ніяк не можете уникнути цього, то постарайтеся хоча б обмежитися однієї чаркою горілки або келихом вина, а потім пийте тільки воду.
Підготуйтеся до переїдання
Нарешті, якщо ви знаєте про майбутній бенкет і розумієте, що переїдання неминуче (наприклад, якщо ви запрошені в гості до занадто хлібосольних хазяїв), можна підготуватися до цього, й у такий спосіб зменшити ймовірність додатку у вазі.
По-перше, по можливості постарайтеся заздалегідь як слід попотіти у спортзалу. Це дозволить виснажити запас глікогену в м’язах, тому при переїданні більша частина отриманих калорій всмоктується прямо в клітини м’язової тканини.
Таким чином, якщо ви об’їдаєтеся їжею, багатою вуглеводами, ви тільки наближайтеся до заповітної мети й нарощуєте м’язи.
По-друге, якщо інтенсивні фізичні навантаження неможливі, постарайтеся зменшити споживання вуглеводів і жирів за кілька днів до запланованого бенкету. Це допоможе сформувати незначний дефіцит калорій, тому при переїданні ваш калорійний баланс просто відновиться.
Не забувайте, що ці рекомендації слід виконувати без фанатизму - потрібно «урізати» усього 300 - 500 калорій протягом двох-трьох днів.
Таким чином, коли наступного разу ви відчуєте, що трохи переїли, скористайтеся цими порадами, щоб переїдання не перетворилося в більшу проблему.
У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у...
