uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як відновити форму після переїдання
Як відновити форму після переїдання
Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у...


Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у тиждень або частіше, і впливає на вагу тіла. Якщо з розумом підійти до дозволу цієї складної ситуації, можна швидко й порівняно безболісно позбутися цієї шкідливої звички й повернутися до нормального режиму харчування. Слід підкреслити, що відрижку їжі в жодному разі не можна розглядати як засіб у боротьбі з переїданням, тому що це дуже шкідливо для здоров’я.

Два фактори успіху в боротьбі за фізичну форму - устояти проти спокуси повернутися до колишнього або почати вживати радикальні дії. Якщо ви вважаєте, що звели нанівець усі свої успіхи й з горя з подвоєною енергією налягаєте на насолоди протягом трьох - чотирьох днів, буде тільки гірше. Сподіваємося, що ця невелика стаття надихне вас на завзяту боротьбу з переїданням до переможного кінця.

Збільште споживання рідини

Перше, що потрібно робити, щоб відновити фізичну форму після переїдання, - позбутися рідини відразу після пробудження. Нерідко половиною ваги, набраної в результаті переїдання, ми зобов’язані саме втриманню рідини в організмі, тому вивід рідини із системи допоможе прискорити процес схуднення.

Протягом одного-двох днів після періоду переїдання постарайтеся вдвічі збільшити споживання напоїв, що не містять кофеїн. Майте на увазі, що це необов’язково повинна бути мінеральна вода - підійдуть фруктові соки, молоко, свіжі фрукти й городина і навіть курячий бульйон.

Крім того, у ці дні рекомендуємо стежити за вмістом солі в харчових продуктах, оскільки вони прямо впливають на поточний рівень вмісту натрію й води в організмі.

Не голодуйте

Природно, щоб оправитися від переїдання, ми в першу чергу вирішуємо зовсім відмовитися від їжі або на кілька днів перейти на найсуворішу низькокалорійну дієту. Прекрасне рішення - але тільки на перший погляд. На жаль, дієта й постійне недоїдання тільки погіршить і без того порушений обмін речовин, що приведе до подальших проблем.

Замість того щоб голодувати, постарайтеся поступово й незначно зменшувати споживання їжі й при цьому збільшити споживання білка. Білок - найважливіша живильна речовина, що найкраще стимулює обмін речовин. Збільшене споживання білка допоможе вам спалити як мінімум частину зайвих калорій.

Займайтеся пауерліфтингом, а не кардіє-тренуваннями

Знову ж, вимучені каяттями совісті, ми вирішуємо якнайшвидше відправитися в спортзал і спалити набрані калорії в ході інтенсивного тренування. Як ви вже, напевно, догадалися, це не краще рішення. Щоб оправитися від переїдання краще потаскати вагу, оскільки в цьому випадку задіяний винятково глікоген, накопичений у м’язах. Якщо ви налягали на їжу, багату вуглеводами, пауерліфтинг дозволить використовувати саме їх.

З іншого боку, у ході кардіє-тренування помірної інтенсивності тривалістю ледве більш години спалюється набагато менше «вуглеводних» калорій, чому при підніманні ваги. Крім того, після завершення кардіє-тренування спалювання калорій поступово припиняється, а після занять пауерліфтингом цей процес інтенсивно триває.

Утримайтеся від споживання спиртного

Оскільки алкоголь не тільки багатий «порожніми» калоріями, але й зменшує здатність приймати розумні обґрунтовані рішення відносно їжі, краще втримуватися від його споживання протягом принаймні двох днів після переїдання.

Якщо ви ніяк не можете уникнути цього, то постарайтеся хоча б обмежитися однієї чаркою горілки або келихом вина, а потім пийте тільки воду.

Підготуйтеся до переїдання

Нарешті, якщо ви знаєте про майбутній бенкет і розумієте, що переїдання неминуче (наприклад, якщо ви запрошені в гості до занадто хлібосольних хазяїв), можна підготуватися до цього, й у такий спосіб зменшити ймовірність додатку у вазі.

По-перше, по можливості постарайтеся заздалегідь як слід попотіти у спортзалу. Це дозволить виснажити запас глікогену в м’язах, тому при переїданні більша частина отриманих калорій всмоктується прямо в клітини м’язової тканини.

Таким чином, якщо ви об’їдаєтеся їжею, багатою вуглеводами, ви тільки наближайтеся до заповітної мети й нарощуєте м’язи.

По-друге, якщо інтенсивні фізичні навантаження неможливі, постарайтеся зменшити споживання вуглеводів і жирів за кілька днів до запланованого бенкету. Це допоможе сформувати незначний дефіцит калорій, тому при переїданні ваш калорійний баланс просто відновиться.

Не забувайте, що ці рекомендації слід виконувати без фанатизму - потрібно «урізати» усього 300 - 500 калорій протягом двох-трьох днів.

Таким чином, коли наступного разу ви відчуєте, що трохи переїли, скористайтеся цими порадами, щоб переїдання не перетворилося в більшу проблему.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3498 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Як схуднути

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини