uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як відновити форму після переїдання
Як відновити форму після переїдання
Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у...


Зізнайтеся, вам напевно траплялося з’їсти більше, чим планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз у тиждень або частіше, і впливає на вагу тіла. Якщо з розумом підійти до дозволу цієї складної ситуації, можна швидко й порівняно безболісно позбутися цієї шкідливої звички й повернутися до нормального режиму харчування. Слід підкреслити, що відрижку їжі в жодному разі не можна розглядати як засіб у боротьбі з переїданням, тому що це дуже шкідливо для здоров’я.

Два фактори успіху в боротьбі за фізичну форму - устояти проти спокуси повернутися до колишнього або почати вживати радикальні дії. Якщо ви вважаєте, що звели нанівець усі свої успіхи й з горя з подвоєною енергією налягаєте на насолоди протягом трьох - чотирьох днів, буде тільки гірше. Сподіваємося, що ця невелика стаття надихне вас на завзяту боротьбу з переїданням до переможного кінця.

Збільште споживання рідини

Перше, що потрібно робити, щоб відновити фізичну форму після переїдання, - позбутися рідини відразу після пробудження. Нерідко половиною ваги, набраної в результаті переїдання, ми зобов’язані саме втриманню рідини в організмі, тому вивід рідини із системи допоможе прискорити процес схуднення.

Протягом одного-двох днів після періоду переїдання постарайтеся вдвічі збільшити споживання напоїв, що не містять кофеїн. Майте на увазі, що це необов’язково повинна бути мінеральна вода - підійдуть фруктові соки, молоко, свіжі фрукти й городина і навіть курячий бульйон.

Крім того, у ці дні рекомендуємо стежити за вмістом солі в харчових продуктах, оскільки вони прямо впливають на поточний рівень вмісту натрію й води в організмі.

Не голодуйте

Природно, щоб оправитися від переїдання, ми в першу чергу вирішуємо зовсім відмовитися від їжі або на кілька днів перейти на найсуворішу низькокалорійну дієту. Прекрасне рішення - але тільки на перший погляд. На жаль, дієта й постійне недоїдання тільки погіршить і без того порушений обмін речовин, що приведе до подальших проблем.

Замість того щоб голодувати, постарайтеся поступово й незначно зменшувати споживання їжі й при цьому збільшити споживання білка. Білок - найважливіша живильна речовина, що найкраще стимулює обмін речовин. Збільшене споживання білка допоможе вам спалити як мінімум частину зайвих калорій.

Займайтеся пауерліфтингом, а не кардіє-тренуваннями

Знову ж, вимучені каяттями совісті, ми вирішуємо якнайшвидше відправитися в спортзал і спалити набрані калорії в ході інтенсивного тренування. Як ви вже, напевно, догадалися, це не краще рішення. Щоб оправитися від переїдання краще потаскати вагу, оскільки в цьому випадку задіяний винятково глікоген, накопичений у м’язах. Якщо ви налягали на їжу, багату вуглеводами, пауерліфтинг дозволить використовувати саме їх.

З іншого боку, у ході кардіє-тренування помірної інтенсивності тривалістю ледве більш години спалюється набагато менше «вуглеводних» калорій, чому при підніманні ваги. Крім того, після завершення кардіє-тренування спалювання калорій поступово припиняється, а після занять пауерліфтингом цей процес інтенсивно триває.

Утримайтеся від споживання спиртного

Оскільки алкоголь не тільки багатий «порожніми» калоріями, але й зменшує здатність приймати розумні обґрунтовані рішення відносно їжі, краще втримуватися від його споживання протягом принаймні двох днів після переїдання.

Якщо ви ніяк не можете уникнути цього, то постарайтеся хоча б обмежитися однієї чаркою горілки або келихом вина, а потім пийте тільки воду.

Підготуйтеся до переїдання

Нарешті, якщо ви знаєте про майбутній бенкет і розумієте, що переїдання неминуче (наприклад, якщо ви запрошені в гості до занадто хлібосольних хазяїв), можна підготуватися до цього, й у такий спосіб зменшити ймовірність додатку у вазі.

По-перше, по можливості постарайтеся заздалегідь як слід попотіти у спортзалу. Це дозволить виснажити запас глікогену в м’язах, тому при переїданні більша частина отриманих калорій всмоктується прямо в клітини м’язової тканини.

Таким чином, якщо ви об’їдаєтеся їжею, багатою вуглеводами, ви тільки наближайтеся до заповітної мети й нарощуєте м’язи.

По-друге, якщо інтенсивні фізичні навантаження неможливі, постарайтеся зменшити споживання вуглеводів і жирів за кілька днів до запланованого бенкету. Це допоможе сформувати незначний дефіцит калорій, тому при переїданні ваш калорійний баланс просто відновиться.

Не забувайте, що ці рекомендації слід виконувати без фанатизму - потрібно «урізати» усього 300 - 500 калорій протягом двох-трьох днів.

Таким чином, коли наступного разу ви відчуєте, що трохи переїли, скористайтеся цими порадами, щоб переїдання не перетворилося в більшу проблему.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3787 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Як схуднути

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини