uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи для корекції подвійного підборіддя
Вправи для корекції подвійного підборіддя
Некрасиве або обвисле підборіддя може зіпсувати навіть саме прекрасне обличчя. Він не тільки непринадно виглядає, але й говорить про зайву вагу. Зайвий жир легко відкладається в області шиї й підборіддя, що приводить...


Некрасиве або обвисле підборіддя може зіпсувати навіть саме прекрасне обличчя. Він не тільки непринадно виглядає, але й говорить про зайву вагу. Зайвий жир легко відкладається в області шиї й підборіддя, що приводить до утвору складок, т.зв. «подвійного підборіддя». Крім того, складки на підборідді зримо додають кілька років.

Найпростіший і природній спосіб позбутися подвійного підборіддя - робити спеціальні вправи. Щоденне виконання декількох простих вправ для корекції подвійного підборіддя й збалансоване харчування - і цей дефект незабаром зникне без сліду. Крім корекції подвійного підборіддя, ці вправи також зміцнюють і приводять у тонус м’язи шиї.

Причини появи подвійного підборіддя

Платизма, підшкірний м’яз шиї, забезпечує рух униз щелепи й куточків губ. Саме цей м’яз слід зміцнювати, щоб позбутися подвійного підборіддя. Виконання вправ для підборіддя допоможе зміцнити м’язи й зменшити жирові відкладання, що по ефективності може суперничати з косметичним ліфтінгом. Серед основних причин появи подвійного підборіддя косметологи називають:

* Калорійне харчування

* Різкий додаток у вазі

* Ортопедичні проблеми

* Генетичні особливості

; * Швидке схуднення

Прості вправи для корекції подвійного підборіддя

* Поплескайте тильною стороною руки по підборіддю й нижче. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп поплескувань. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин тричі в день.

* Увечері перед сном ляжте набік, повільно відхиляючи голову на подушку доти, поки не відчуєте розтягання.

* Ляжте на плоску поверхню (наприклад, на підлогу) і повільно підніміть голову. Постарайтеся удержати її в такому положенні, а потім повільно, не опускаючи голову на підлогу, поверніть її вправо й уліво ( начебто негативно качаєте головою). Виконаєте вправу десять раз. Поверніться у вихідне положення. Підніміть голову до грудей і повільно відхилите назад, але так, щоб не торкнутися підлоги ( начебто згідно киваєте). Виконаєте вправу десять раз.

* Приблизно на десять секунд пригорніть долоню до чола, як би відхиляючи голову назад, і при цьому напружуйте м’язи шиї, щоб протистояти тиску. Під час виконання цієї вправи м’язи шиї й підборіддя напружуються. Проробіть те ж саме, приклавши долоню до потилиці.

Регулярні вправи для корекції подвійного підборіддя

Вправи для корекції подвійного підборіддя можна виконувати в будь-який час, коли вам зручно, але бажане все-таки тренувати м’язи щодня в той саме час.

* Устаньте в зручне положення, прямо піднявши голову й розправивши плечі. Висуньте язик якнайдалі, порахуйте до десяти й розслабтеся. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення, відхилите голову назад. Під час виконання вправи рот повинен бути щільно закритий. Відхиливши голову, порахуйте до десяти, розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення; підніміть нижню губу нагору, наскільки зможете. У цьому положенні порахуйте до десяти, повторите вправу десять раз.

* Сядьте прямо; відхилите голову назад, наскільки зможете. Відкрийте й закрийте рот. Під час виконання цієї вправи ви повинні почувати напругу м’язів. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення й спробуйте дотягтися до кінчика носа нижньою губою.

* Ляжте на плоску поверхню; розташуєте руки уздовж тіла. Пригорніть підборіддя до грудей, збережете це положення приблизно протягом двох секунд. Повільно відхилите голову назад у вихідне положення, розслабтеся й повторите 25 раз.

* Ляжте на плоску поверхню; розташуєте руки уздовж тіла. Підніміть голову, щоб підборіддя було максимально високо підняте. Залишайтеся в цьому положенні приблизно протягом двох хвилин. Розслабтеся й повторите 30 раз.

* Широко відкрийте рот; витягніть уперед нижню щелепу й підніміть її, щоб зубами нижньої щелепи можна було прикусити верхню губу. Повторюйте вправу 3-4 рази в день, по 15 раз. Обережно, не перестарайтеся й не вивихніть щелепу.

* Широко відкрийте рот і закусите верхню губу нижніми зубами. Нижньою щелепою зробіть кілька рухів нагору-вниз. Повторюйте вправу 10 раз 3-4 раз у день. Ця вправа допомагає зміцнити платизму, підшкірний м’яз шиї, від якого залежить форма підборіддя.

* Піднесіть до підборіддя надувний м’яч і постарайтеся удержати його в цьому положенні. Повільно відпустите м’яч, але положення підборіддя не міняйте. Порахуйте до десяти. Розслабтеся й повторите кілька раз.

Корекція подвійного підборіддя: кілька порад

* Правильна постава дуже важлива для збереження гарної форми не тільки підборіддя, але й інших частин тіла. Намагайтеся не сутулитися, ходити з високо піднятою головою. Це сприяє зміцненню м’язів шиї й підборіддя, що зменшує ймовірність появи подвійного підборіддя й допомагає його зменшити, якщо профілактичні заходи вже неефективні. Також рекомендуємо звернути увагу на ортопедичні меблі.

* Намагайтеся збалансовано харчуватися.

* Жуйте жувальні гумки без цукру - мірний рух щелепи сприяє зміцненню лицьових м’язів, що також запобігає утворенню жирових відкладань.

* Не сидите подовгу за комп’ютером, не лінуєтеся встати, пройтися, зробити зарядку або хоча б виконати вправи для шиї.

* Під час зарядки або тренування стежите за подихом - дихальний ритм повинен відповідати темпу виконання вправ. Робіть вдих, коли піднімаєте голову, і видихайте, коли опускаєте. Удачі!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3624 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини