uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи для корекції подвійного підборіддя
Вправи для корекції подвійного підборіддя
Некрасиве або обвисле підборіддя може зіпсувати навіть саме прекрасне обличчя. Він не тільки непринадно виглядає, але й говорить про зайву вагу. Зайвий жир легко відкладається в області шиї й підборіддя, що приводить...


Некрасиве або обвисле підборіддя може зіпсувати навіть саме прекрасне обличчя. Він не тільки непринадно виглядає, але й говорить про зайву вагу. Зайвий жир легко відкладається в області шиї й підборіддя, що приводить до утвору складок, т.зв. «подвійного підборіддя». Крім того, складки на підборідді зримо додають кілька років.

Найпростіший і природній спосіб позбутися подвійного підборіддя - робити спеціальні вправи. Щоденне виконання декількох простих вправ для корекції подвійного підборіддя й збалансоване харчування - і цей дефект незабаром зникне без сліду. Крім корекції подвійного підборіддя, ці вправи також зміцнюють і приводять у тонус м’язи шиї.

Причини появи подвійного підборіддя

Платизма, підшкірний м’яз шиї, забезпечує рух униз щелепи й куточків губ. Саме цей м’яз слід зміцнювати, щоб позбутися подвійного підборіддя. Виконання вправ для підборіддя допоможе зміцнити м’язи й зменшити жирові відкладання, що по ефективності може суперничати з косметичним ліфтінгом. Серед основних причин появи подвійного підборіддя косметологи називають:

* Калорійне харчування

* Різкий додаток у вазі

* Ортопедичні проблеми

* Генетичні особливості

; * Швидке схуднення

Прості вправи для корекції подвійного підборіддя

* Поплескайте тильною стороною руки по підборіддю й нижче. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп поплескувань. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин тричі в день.

* Увечері перед сном ляжте набік, повільно відхиляючи голову на подушку доти, поки не відчуєте розтягання.

* Ляжте на плоску поверхню (наприклад, на підлогу) і повільно підніміть голову. Постарайтеся удержати її в такому положенні, а потім повільно, не опускаючи голову на підлогу, поверніть її вправо й уліво ( начебто негативно качаєте головою). Виконаєте вправу десять раз. Поверніться у вихідне положення. Підніміть голову до грудей і повільно відхилите назад, але так, щоб не торкнутися підлоги ( начебто згідно киваєте). Виконаєте вправу десять раз.

* Приблизно на десять секунд пригорніть долоню до чола, як би відхиляючи голову назад, і при цьому напружуйте м’язи шиї, щоб протистояти тиску. Під час виконання цієї вправи м’язи шиї й підборіддя напружуються. Проробіть те ж саме, приклавши долоню до потилиці.

Регулярні вправи для корекції подвійного підборіддя

Вправи для корекції подвійного підборіддя можна виконувати в будь-який час, коли вам зручно, але бажане все-таки тренувати м’язи щодня в той саме час.

* Устаньте в зручне положення, прямо піднявши голову й розправивши плечі. Висуньте язик якнайдалі, порахуйте до десяти й розслабтеся. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення, відхилите голову назад. Під час виконання вправи рот повинен бути щільно закритий. Відхиливши голову, порахуйте до десяти, розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення; підніміть нижню губу нагору, наскільки зможете. У цьому положенні порахуйте до десяти, повторите вправу десять раз.

* Сядьте прямо; відхилите голову назад, наскільки зможете. Відкрийте й закрийте рот. Під час виконання цієї вправи ви повинні почувати напругу м’язів. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення й спробуйте дотягтися до кінчика носа нижньою губою.

* Ляжте на плоску поверхню; розташуєте руки уздовж тіла. Пригорніть підборіддя до грудей, збережете це положення приблизно протягом двох секунд. Повільно відхилите голову назад у вихідне положення, розслабтеся й повторите 25 раз.

* Ляжте на плоску поверхню; розташуєте руки уздовж тіла. Підніміть голову, щоб підборіддя було максимально високо підняте. Залишайтеся в цьому положенні приблизно протягом двох хвилин. Розслабтеся й повторите 30 раз.

* Широко відкрийте рот; витягніть уперед нижню щелепу й підніміть її, щоб зубами нижньої щелепи можна було прикусити верхню губу. Повторюйте вправу 3-4 рази в день, по 15 раз. Обережно, не перестарайтеся й не вивихніть щелепу.

* Широко відкрийте рот і закусите верхню губу нижніми зубами. Нижньою щелепою зробіть кілька рухів нагору-вниз. Повторюйте вправу 10 раз 3-4 раз у день. Ця вправа допомагає зміцнити платизму, підшкірний м’яз шиї, від якого залежить форма підборіддя.

* Піднесіть до підборіддя надувний м’яч і постарайтеся удержати його в цьому положенні. Повільно відпустите м’яч, але положення підборіддя не міняйте. Порахуйте до десяти. Розслабтеся й повторите кілька раз.

Корекція подвійного підборіддя: кілька порад

* Правильна постава дуже важлива для збереження гарної форми не тільки підборіддя, але й інших частин тіла. Намагайтеся не сутулитися, ходити з високо піднятою головою. Це сприяє зміцненню м’язів шиї й підборіддя, що зменшує ймовірність появи подвійного підборіддя й допомагає його зменшити, якщо профілактичні заходи вже неефективні. Також рекомендуємо звернути увагу на ортопедичні меблі.

* Намагайтеся збалансовано харчуватися.

* Жуйте жувальні гумки без цукру - мірний рух щелепи сприяє зміцненню лицьових м’язів, що також запобігає утворенню жирових відкладань.

* Не сидите подовгу за комп’ютером, не лінуєтеся встати, пройтися, зробити зарядку або хоча б виконати вправи для шиї.

* Під час зарядки або тренування стежите за подихом - дихальний ритм повинен відповідати темпу виконання вправ. Робіть вдих, коли піднімаєте голову, і видихайте, коли опускаєте. Удачі!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3439 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини