Некрасиве або обвисле підборіддя може зіпсувати навіть саме прекрасне обличчя. Він не тільки непринадно виглядає, але й говорить про зайву вагу. Зайвий жир легко відкладається в області шиї й підборіддя, що приводить до утвору складок, т.зв. «подвійного підборіддя». Крім того, складки на підборідді зримо додають кілька років.

Найпростіший і природній спосіб позбутися подвійного підборіддя - робити спеціальні вправи. Щоденне виконання декількох простих вправ для корекції подвійного підборіддя й збалансоване харчування - і цей дефект незабаром зникне без сліду. Крім корекції подвійного підборіддя, ці вправи також зміцнюють і приводять у тонус м’язи шиї.

Причини появи подвійного підборіддя

Платизма, підшкірний м’яз шиї, забезпечує рух униз щелепи й куточків губ. Саме цей м’яз слід зміцнювати, щоб позбутися подвійного підборіддя. Виконання вправ для підборіддя допоможе зміцнити м’язи й зменшити жирові відкладання, що по ефективності може суперничати з косметичним ліфтінгом. Серед основних причин появи подвійного підборіддя косметологи називають:

* Калорійне харчування

* Різкий додаток у вазі

* Ортопедичні проблеми

* Генетичні особливості

; * Швидке схуднення

Прості вправи для корекції подвійного підборіддя

* Поплескайте тильною стороною руки по підборіддю й нижче. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп поплескувань. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин тричі в день.

* Увечері перед сном ляжте набік, повільно відхиляючи голову на подушку доти, поки не відчуєте розтягання.

* Ляжте на плоску поверхню (наприклад, на підлогу) і повільно підніміть голову. Постарайтеся удержати її в такому положенні, а потім повільно, не опускаючи голову на підлогу, поверніть її вправо й уліво ( начебто негативно качаєте головою). Виконаєте вправу десять раз. Поверніться у вихідне положення. Підніміть голову до грудей і повільно відхилите назад, але так, щоб не торкнутися підлоги ( начебто згідно киваєте). Виконаєте вправу десять раз.

* Приблизно на десять секунд пригорніть долоню до чола, як би відхиляючи голову назад, і при цьому напружуйте м’язи шиї, щоб протистояти тиску. Під час виконання цієї вправи м’язи шиї й підборіддя напружуються. Проробіть те ж саме, приклавши долоню до потилиці.

Регулярні вправи для корекції подвійного підборіддя

Вправи для корекції подвійного підборіддя можна виконувати в будь-який час, коли вам зручно, але бажане все-таки тренувати м’язи щодня в той саме час.

* Устаньте в зручне положення, прямо піднявши голову й розправивши плечі. Висуньте язик якнайдалі, порахуйте до десяти й розслабтеся. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення, відхилите голову назад. Під час виконання вправи рот повинен бути щільно закритий. Відхиливши голову, порахуйте до десяти, розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення; підніміть нижню губу нагору, наскільки зможете. У цьому положенні порахуйте до десяти, повторите вправу десять раз.

* Сядьте прямо; відхилите голову назад, наскільки зможете. Відкрийте й закрийте рот. Під час виконання цієї вправи ви повинні почувати напругу м’язів. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете.

* Устаньте в зручне положення й спробуйте дотягтися до кінчика носа нижньою губою.

* Ляжте на плоску поверхню; розташуєте руки уздовж тіла. Пригорніть підборіддя до грудей, збережете це положення приблизно протягом двох секунд. Повільно відхилите голову назад у вихідне положення, розслабтеся й повторите 25 раз.

* Ляжте на плоску поверхню; розташуєте руки уздовж тіла. Підніміть голову, щоб підборіддя було максимально високо підняте. Залишайтеся в цьому положенні приблизно протягом двох хвилин. Розслабтеся й повторите 30 раз.

* Широко відкрийте рот; витягніть уперед нижню щелепу й підніміть її, щоб зубами нижньої щелепи можна було прикусити верхню губу. Повторюйте вправу 3-4 рази в день, по 15 раз. Обережно, не перестарайтеся й не вивихніть щелепу.

* Широко відкрийте рот і закусите верхню губу нижніми зубами. Нижньою щелепою зробіть кілька рухів нагору-вниз. Повторюйте вправу 10 раз 3-4 раз у день. Ця вправа допомагає зміцнити платизму, підшкірний м’яз шиї, від якого залежить форма підборіддя.

* Піднесіть до підборіддя надувний м’яч і постарайтеся удержати його в цьому положенні. Повільно відпустите м’яч, але положення підборіддя не міняйте. Порахуйте до десяти. Розслабтеся й повторите кілька раз.

Корекція подвійного підборіддя: кілька порад

* Правильна постава дуже важлива для збереження гарної форми не тільки підборіддя, але й інших частин тіла. Намагайтеся не сутулитися, ходити з високо піднятою головою. Це сприяє зміцненню м’язів шиї й підборіддя, що зменшує ймовірність появи подвійного підборіддя й допомагає його зменшити, якщо профілактичні заходи вже неефективні. Також рекомендуємо звернути увагу на ортопедичні меблі.

* Намагайтеся збалансовано харчуватися.

* Жуйте жувальні гумки без цукру - мірний рух щелепи сприяє зміцненню лицьових м’язів, що також запобігає утворенню жирових відкладань.

* Не сидите подовгу за комп’ютером, не лінуєтеся встати, пройтися, зробити зарядку або хоча б виконати вправи для шиї.

* Під час зарядки або тренування стежите за подихом - дихальний ритм повинен відповідати темпу виконання вправ. Робіть вдих, коли піднімаєте голову, і видихайте, коли опускаєте. Удачі!

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: