uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Йога - вправи доступні всім
Йога - вправи доступні всім
Популярність йоги пояснюється її сприятливим впливом, як на тіло, так і на духовний світ людини. Прийшла до нас із Індії, ця східна практика міцно ввійшла в культуру й побут представників різних народів. Регулярні з...


Популярність йоги пояснюється її сприятливим впливом, як на тіло, так і на духовний світ людини. Прийшла до нас із Індії, ця східна практика міцно ввійшла в культуру й побут представників різних народів. Регулярні заняття йогою дозволяють значно зміцнити здоров’я, позбутися багатьох недуг і добитися психологічної гармонії. Вправи йоги доступні практично всім, оскільки тут не має великого значення ні вік, ні фізична підготовка. Навіть після виконання цілого комплексу вправ людина не почуває сильної втоми, оскільки в йогу відбувається чергування напруги й розслаблення.

Перед виконанням комплексу потрібно прийняти позу сидхасана для медитацій. Для цього сядьте на підлогу, спину тримаєте прямо, ноги зігніть у колінах і підтягніть до таза, одну стопу над іншою. Долоні розгорнуті нагору й лежать на колінах, подих рівний і спокійний. Дана поза дозволяє не тільки відчути умиротворення, але й настроїтися на виконання всього комплексу.

1. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, стегна на розведених п’ятах. Тіло опустите вниз, чолом торкніться підлоги, руки випрямите вперед. Розслабте м’язи всього тіла й залишайтеся в позі кілька хвилин. Подих при цьому природний.

2. Ляжте на підлогу, обличчям вниз, руки зігнуті в ліктях, долоні впираються в підлогу біля грудей. Роблячи упор на долоні, випрямляємо руки, прогнувшись назад, тягнемося верхівкою нагору. Відчуйте, як розтягуються м’язи спини. Потім переходимо до наступної вправи.

3. З кінцевого положення вправи 2 виконуйте повільні скручування, дивлячись через плече й намагаючись побачити обидві п’яти. Виконаєте такі скручування по 5 раз у кожну сторону. Опустіть корпус і відновите подих.

4. Лежачи на підлозі обличчям вниз, долоні впираються в підлогу, виконуйте підйом таза, спочатку опираючись на коліна, а потім випрямивши ноги. У звичайному підсумку долоні й стопи повинні впиратися в підлогу, при цьому руки й корпус утворюють пряму лінію, ноги випрямлені. Залишайтеся в цьому положенні до п’яти повних вдихів-видихів.

5. З кінцевого положення вправи 4 виконаєте легкий стрибок до кистей. Ноги злегка зігнуті, кисті розташуєте на одній лінії з п’ятами. Повільно випрямляємо ноги й притискаємо корпус до ніг. Якщо не виходить покласти кисті на підлогу, можна стосуватися її тільки кінчиками пальців. Поступово, із практикою, виконання цієї вправи не буде викликати складностей.

6. Стоячи рачки, ноги небагато розставлені, плечовий пояс над кистями, долоні притиснуті до підлоги. Видихніть і вигніть спину нагору, як кішка. Ця вправа й зветься «Кішка». На вдиху повільно опустіть спину й розслабтеся.

7. Сядьте на підлогу, ноги випрямите. Підтягніть до живота праву ногу й виконуйте скручування, при цьому корпус розгорніть вправо. Виконаєте по 5 скручувань у кожну сторону.

8. Сидячи на підлозі, ноги випрямлені вперед. Виконуйте повільний нахил уперед, животом упираємося в стегна, кисті тягнемо до пальців ніг.

9. Стоячи прямо, ноги разом, стопи паралельні. Вдихніть і підніміть руки нагору, відведіть голову назад, максимально прогніть корпус назад від шиї до лопаток. Затримаєтеся в цьому положенні, скільки можете, і виконуйте зворотний рух на видиху.

10. Поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть їх у колінах. Долонями впріться в стегна, трохи вище колін, пальцями усередину. Основний упор на руки, спину розслабте. У цьому положенні втягуйте й випинайте живіт з максимальною амплітудою 10 раз.

11. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельні, руки уздовж тулуба. Виконаєте вдих і швидко нахилитеся вперед, руки при цьому повинні вільно зависнути вниз. Потрібно уявити собі, що ви берете важку штангу. Напружуючи всі м’язи тіла, розгинайте корпус, як би виконуючи підйом штанги. Руки в ліктях не згинайте, основна увага на розгинання хребта. Повністю випрямитеся, затримаєтеся на кілька секунд у цьому положенні, потім різко розтисніть пальці рук і розслабте все тіло.

12. Стоячи прямо, ноги поставте разом, долоні складете разом на рівні серця. Виконаєте повільний вдих, потім повільний видих, втягуючи при цьому живіт, нахиляючи й притискаючи підборіддя до грудей. Затримаєтеся в цьому положенні, після цього розслабте м’язи, випрямите голову й виконаєте вдих.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3288 | 30/01/2013 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини